رژیم گرفتم پریود نمیشم | تاثیر رژیم غذایی بر سیکل قاعدگی

رژیم گرفتم پریود نمیشم. چرا؟ این سوال ممکن است ذهن زنان را زمانی که در حال کاهش وزن هستند و قاعدگی آن ها به تاخیر افتاده درگیر کند. دوره های پریودی به عنوان پنجمین علامت حیاتی بانوان شناخته می شود. یک سیستم بازخورد عالی است که به ما اطلاع می دهد چه زمانی چیزی در زندگی ما از تعادل خارج  شده است و چه زمانی بدن ما به مراقبت و توجه بیشتری نیاز دارد. اگر هر گونه مشکل قاعدگی را تجربه می کنید، نگاهی به رژیم غذایی خود، نقطه خوبی برای شروع است! برای دریافت مشاوره جنسی تلفنی کلیک نمایید.

رژیم غذایی و چرخه قاعدگی

رژیم غذایی می تواند بر چرخه قاعدگی و سلامت کلی قاعدگی تاثیر بگذارد. یک رژیم غذایی متعادل که مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند برای سلامت کلی باروری، از جمله چرخه های قاعدگی منظم و سالم، مهم است. کمبودهای تغذیه ای مانند کمبود آهن یا دریافت ناکافی برخی مواد مغذی، می تواند بر تولید هورمون تأثیر بگذارد و چرخه قاعدگی را مختل کند. وزن بدن و درصد چربی بدن که تحت تاثیر رژیم غذایی مصرفی قرار می گیرد می تواند بر نظم قاعدگی تأثیر بگذارد. کم وزنی و اضافه وزن هر دو می توانند تعادل هورمونی را مختل کنند و منجر به پریودهای نامنظم یا غایب شوند. کاهش وزن شدید، ورزش بیش از حد یا الگوهای غذایی محدود می تواند باعث بیماری به نام آمنوره هیپوتالاموس شود که در آن چرخه قاعدگی به دلیل عدم تعادل هورمونی متوقف می شود.

تعادل درشت مغذی ها از جمله کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها می تواند بر سلامت قاعدگی اثر گذار باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی با کربوهیدرات بسیار کم یا چربی زیاد ممکن است بر تولید هورمون و منظم بودن قاعدگی تأثیر بگذارد. حفظ تعادل مصرف درشت مغذی ها برای حمایت از تعادل هورمونی مهم است.

پریودی یا قاعدگی چیست؟

قاعدگی (که در میان سایر اصطلاحات محاوره ای به عنوان دوره، پریود نیز شناخته می شود) تخلیه منظم خون و بافت مخاطی از پوشش داخلی رحم از طریق واژن است. سیکل قاعدگی یک فرآیند طبیعی است. چرخه قاعدگی با افزایش و کاهش هورمون ها مشخص می شود. قاعدگی با کاهش سطح پروژسترون شروع می شود و نشانه ای از عدم بارداری است. تجربه اولین پریود بعد از شروع بلوغ اتفاق می افتد و به آن منارک می گویند. میانگین سن قاعدگی 12 تا 15 سال است معمولاً بین سنین 12 تا 15 سالگی شروع می شود. میانگین سنی دوره اول عموماً در کشورهای در حال توسعه دیرتر و در کشورهای توسعه یافته زودتر است. فاصله زمانی معمول بین اولین روز یک پریود تا اولین روز پریود بعدی در زنان جوان 21 تا 45 روز است. در بزرگسالان، محدوده بین 21 تا 31 روز با میانگین 28 روز است. خونریزی معمولاً حدود 2 تا 7 روز طول می کشد. پریودها در دوران بارداری متوقف می‌شوند و معمولاً در ماه‌های اولیه شیردهی از سر گرفته نمی شوند. قاعدگی و به همراه آن احتمال بارداری پس از یائسگی که معمولاً بین 45 تا 55 سالگی رخ می دهد، متوقف می شود.

1.علائم قبل از قاعدگی

علائم قبل از قاعدگی که در زندگی عادی اختلال ایجاد می کند، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نامیده می شود. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای مخرب از علائم عاطفی و جسمی است که به طور منظم در یک تا دو هفته قبل از شروع هر دوره قاعدگی رخ می دهد. علائم تقریباً با شروع خونریزی قاعدگی برطرف می‌شوند. زنان مختلف علائم متفاوتی را تجربه می کنند. سندرم پیش از قاعدگی معمولاً یک یا چند علامت فیزیکی، احساسی یا رفتاری ایجاد می‌کند که با قاعدگی برطرف می‌شود. حدود 20 تا 30 درصد از زنان PMS را تجربه می کنند و 3 تا 8 درصد آنها علائم شدید را تجربه می کنند. این ها عبارتند از

• آکنه پوستی
• نفخ شکمی
• تحریک پذیری
• تغییرات خلقی
• سینه های حساس
• احساس خستگی و اضطراب
• سر درد و کمر درد، گرفتگی عضلات شکمی

علائم دیگری که برخی از زنان تجربه می‌کنند عبارتند از کاهش سطح انرژی، اختلالات خواب و دوره‌های دردناک و خونریزی شدید در طول قاعدگی و خونریزی غیرطبیعی در هر زمان از چرخه قاعدگی یا فقدان پریود می باشد.

2.فرایند قاعدگی چگونه شکل می گیرد؟

چرخه قاعدگی مجموعه ای از تغییرات طبیعی در تولید هورمون و ساختار رحم و تخمدان های دستگاه تناسلی زنان است که بارداری را ممکن می کند. چرخه تخمدانی تولید و آزادسازی تخمک و آزادسازی چرخه ای استروژن و پروژسترون را کنترل می کند. چرخه قاعدگی بر آماده سازی و نگهداری پوشش داخلی رحم برای دریافت جنین نظارت می کند. این چرخه ها همزمان و هماهنگ هستند، معمولاً بین 21 تا 35 روز طول می کشند و میانگین طول آن 28 روز است و حدود 30 تا 45 سال ادامه می یابد. هورمون های طبیعی چرخه ها را هدایت می کنند.
افزایش و کاهش دوره ای هورمون محرک فولیکول باعث تولید و رشد اووسیت ها (سلول های تخمک نابالغ) می شود. هورمون استروژن پوشش رحم (اندومتر) را تحریک می کند تا در صورت لقاح رویان، ضخیم شود. خون رسانی پوشش ضخیم شده مواد مغذی را برای جنینی که با موفقیت کاشته شده است فراهم می کند. اگر لانه گزینی صورت نگیرد، پوشش داخلی آن شکسته شده و خون آزاد می شود. قاعدگی که با کاهش سطح پروژسترون آغاز می شود در اصطلاح رایج یک "پریود" ریزش دوره ای پوشش داخلی است و نشانه ای از عدم بارداری است. قاعدگی دارای چهار مرحله است: قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک گذاری و فاز لوتئال.

اختلالات قاعدگی

اختلالات قاعدگی علائمی مخرب فیزیکی و یا احساسی درست قبل و در طول قاعدگی هستند از جمله خونریزی شدید، طولانی شدن، پریود نشدن و نوسانات خلقی غیرقابل کنترل. برخی از زنان به راحتی دوره های ماهانه خود را بدون نگرانی یا درد شدید پشت سر می گذارند. قاعدگی‌های آن‌ها مانند ساعت می‌آیند، تقریباً در یک زمان هر ماه شروع و متوقف می‌شوند و کمی بیشتر از یک ناراحتی جزئی ایجاد می‌کنند.
با این حال، زنان دیگر مجموعه ای از علائم فیزیکی و یا احساسی را درست قبل و در طول قاعدگی تجربه می کنند. از خونریزی شدید و قطع پریود گرفته تا نوسانات خلقی غیرقابل کنترل، این علائم ممکن است زندگی یک زن را به طور عمده مختل کند. این علائم بر زندگی روزمره تأثیر می‌گذارند. یکی از این علائم پریود دردناک است. درد قاعدگی ناتوان کننده طبیعی نیست و می تواند نشانه یک بیماری شدید مانند:

• خونریزی غیر طبیعی رحم. خونریزی قاعدگی زیاد یا طولانی مدت
• آمنوره. عدم وجود خونریزی قاعدگی
• الیگومنوره. قاعدگی سبک یا نادر
• دیسمنوره فیبروم ها تومورهای غیر سرطانی رحم
• سندرم پیش از قاعدگی (PMS). ناراحتی جسمی و روحی قبل از قاعدگی
• اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD). ناراحتی شدید جسمی و روحی قبل از قاعدگی

1.اختلالات قاعدگی چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص با یک تاریخچه پزشکی دقیق و معاینه فیزیکی از جمله معاینه لگن و پاپ اسمیر شروع می شود. ممکن است از شما خواسته شود که یک دفترچه یادداشت از چرخه های قاعدگی خود داشته باشید از جمله تاریخ، میزان جریان، درد و سایر علائم. آزمایشات اضافی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آزمایشات خون آزمایشات هورمونی
• سونوگرافی برای شناسایی شرایطی که ممکن است باعث اختلالات قاعدگی شوند.
• هیستروسونوگرافی. سونوگرافی با استفاده از نمک استریل برای گسترش حفره رحم برای تصویربرداری بهتر.
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI). برای تصاویر پیچیده از رحم و اندام های اطراف.
• هیستروسکوپی یک روش اداری که از یک تلسکوپ کوچک و روشن (هیستروسکوپ) استفاده می‌کند که از طریق واژن و دهانه رحم وارد می‌شود تا رحم را از نظر فیبروم، پولیپ یا سایر نواحی نگران‌کننده بررسی کند.
• لاپاراسکوپی به دنبال ناهنجاری‌های اندام‌های تناسلی با استفاده از یک ابزار کوچک با نور با دوربین در انتهای آن (لاپاروسکوپ) که از طریق یک برش کوچک در شکم وارد می‌شود، می‌گردد.
• بیوپسی آندومتر یک روش مطب که در آن نمونه کوچکی از پوشش داخلی رحم برای بررسی سلول‌های غیرطبیعی برداشته می‌شود.
• اتساع و کورتاژ (D&C). شامل تراشیدن پوشش داخلی رحم و دهانه رحم برای نمونه برداری از بافت یا تسکین خونریزی شدید است.

2.اختلالات قاعدگی چگونه درمان می شود؟

درمان اختلالات قاعدگی به علت زمینه ای، تمایل زن به بچه دار شدن و عوامل دیگر بستگی دارد. گزینه های درمانی از تغییرات سبک زندگی گرفته تا گزینه های پزشکی و جراحی شامل موارد زیر است:

• درمان پزشکی استفاده از مسکن ها برای گرفتگی عضلات و قرص ضد بارداری هورمونی برای کمک به کاهش خونریزی شدید و تنظیم، کاهش یا حتی حذف دوره های قاعدگی.
• استفاده از هیستروسکوپی، یک رویکرد کم تهاجمی برای بررسی و درمان نواحی نگران کننده در داخل رحم
• از طریق لاپاراسکوپی با استفاده از یک اسکوپ قرار داده شده در برش های کوچک در شکم
• روش‌ها شامل فرسایش آندومتر که پوشش داخلی رحم را برای توقف پریود از بین می‌برد و هیسترکتومی، برداشتن رحم با جراحی.
• داشتن تغذیه سالم، کاهش مصرف نمک، کافئین، شکر و الکل قبل از قاعدگی برای کاهش گرفتگی عضلات و سایر علائم.

رژیم گرفتم پریود نمیشم؟ چرا؟

عقب افتادن پریود ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله بارداری، تغییرات هورمونی، استرس، بیماری‌های مزمن و یا کاهش وزن باشد. علاوه بر آن رژیم غذایی می تواند یکی از مهم ترین دلایل بی نظمی یا عقب افتادن زمان قاعدگی باشد.  کاهش وزن یکی از مسائلی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند و برای دستیابی به وزنی سالم و مناسب به دنبال رژیم‌های غذایی مختلف هستند.
با این حال، این رژیم‌های غذایی سخت و نامناسب ممکن است به تاخیر در پریود منجر شوند. با کاهش وزن، سطح هورمون‌های تولید شده توسط بدن نیز کاهش می‌یابد. هورمون‌های مختلف مانند استروژن، پروژسترون و گنادوتروپین (LH و FSH) نقش مهمی در تنظیم دوره پریودی دارند. کاهش سطح این هورمون‌ها می‌تواند باعث تغییر در دوره پریودی شود.

1.رژیم گرفتم پریود نمیشم | کاهش مواد مغذی و کالری مورد نیاز بدن

محدود کردن کالری دریافتی، رژیم غذایی و رژیم های محدود کننده می تواند از دریافت مواد مغذی کافی برای تامین نیازهای هورمونی شما جلوگیری کند. وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن می‌تواند با استفاده از مواد مغذی برای سایر بخش‌های حیاتی مانند مغز و قلب وارد حالت گرسنگی شود. این می تواند یک علت پریود نشدن و یا پریودهای نامنظم باشد. رژیم غذایی ما بر چرخه قاعدگی ما تأثیر می گذارد، چه رژیم بگیریم یا نه. رژیم غذایی سالم یکی از بهترین چیزها برای چرخه قاعدگی سالم است!
اگر کالری دریافتی خود را محدود کنید و نیازهای تغذیه ای خود را برآورده نکنید، رژیم می تواند برای پریود شما مشکلاتی ایجاد کند. همه چیز در مورد تعادل است. داشتن یک رژیم غذایی بسیار ناسالم می تواند منجر به PMS و علائم غلبه استروژن شود، بنابراین خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند برای هورمون های شما بسیار مفید باشد. مطالعه مقاله «کمبودهای تغذیه ای رایج» می تواند مفید باشد.

2.رژیم گرفتم پریود نمیشم | برخی موقعیت ها و داروها

علاوه بر کاهش و افزایش اضافه وزن عوامل دیگری نیز بر روی پریودی شما تاثیر دارد، مانند استرس ورزش، بیماری تیروئید، تغییر در شیفت کاری، مسافرت، شیردهی و پیشگیری از بارداری. همچنین مصرف برخی دارو ها مانند داروهای ضدافسردگی یا ضد روان پریشی و سیگار کشیدن بر قاعدگی تاثیر گذار است.

3.رژیم گرفتم پریود نمیشم | برخی بیماری ها

بیماری هایی که باعث قاعدگی نامنظم یا قطع آن می شوند عبارتند از مشکلات لگنی مانند سندروم آشرمن، سندروم تخمدان پلی کیستیک، روش های کنترل بارداری، استفاده از داروهای غیرمجاز، مشکلات هورمونی که با مشکلات هورمونی قاعدگی تداخل پیدا می کنند. نارسایی زودرس تخمدان ناشی از اشعه درمانی، شیمی درمانی یا جراحی روی شکم یا لگن و بیماری هایی نظیر بیماری های کبدی، سل، دیابت و سندروم روده تحریک پذیر هم تاثیر دارند.

چطور قاعدگی منظم داشته باشیم؟

درمان بستگی به این دارد که بفهمید چه چیزی باعث پریودهای نامنظم شما شده است، اما راه‌حل‌هایی وجود دارد که می‌توانید در خانه امتحان کنید تا چرخه خود را به مسیر درست برگردانید. چند درمان خانگی مبتنی بر علم برای پریودهای نامنظم برای شما جمع آوری کرده ایم.

1.یوگا و مدیتیشن تمرین کنید.

یوگا و مدیتیشن ممکن است یک درمان موثر برای مشکلات مختلف قاعدگی باشد. مطالعه‌ای در سال 2017 با 64 زن به بررسی تأثیر تمرین یوگا در طول 12 هفته پرداخت. بهبود عملکرد فیزیکی، درد کمتر بدن، تورم، حساسیت سینه و گرفتگی کمترعضلات، کاهش افسردگی و اضطراب را نشان می دهد. همچنین سطح هورمون‌های مرتبط با قاعدگی نامنظم را کاهش می‌دهد.

2.وزن سالم را حفظ کنید.

تغییر در وزن شما می تواند بر پریود شما تاثیر بگذارد. اگر بدن شما بزرگ‌تر است، کاهش وزن می‌تواند به تنظیم دوره‌های شما کمک کند. از طرف دیگر، کاهش شدید وزن یا کمبود وزن می تواند باعث قاعدگی نامنظم شود. به همین دلیل حفظ وزن متوسط مهم است. افرادی که در سنین قاعدگی هستند و چاق اند نیز احتمال بیشتری دارد که پریودهای نامنظم داشته باشند و خونریزی و درد شدیدتری را تجربه کنند. این به دلیل تاثیری است که سلول های چربی روی هورمون ها و انسولین می گذارند. اگر می خواهید وزن کم کنید با مشاوره تغذیه صحبت کنید.

3.به طور منظم ورزش کنید.

ورزش فواید بسیاری برای سلامتی دارد که می تواند به پریود شما کمک کند. این می تواند به شما در رسیدن یا حفظ وزن متوسط کمک کند و معمولاً به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) توصیه می شود. PCOS می تواند باعث بی نظمی قاعدگی شود. ورزش می تواند به کنترل وزن کمک کند که به نوبه خود ممکن است دوره های قاعدگی را تنظیم کند. همچنین ممکن است درد را قبل و در طول پریود شما کاهش دهد. با این حال، وقتی صحبت از ورزش و پریود می شود، تعادل مهم است. ورزش بیش از حد ممکن است چرخه قاعدگی را مختل کند. ورزش شدید حتی ممکن است باعث توقف پریود در فرد شود. مطالعه مقاله «تقویت قوای جسمانی زنان» می تواند سودمند باشد.

4.چیزها را با زنجبیل چاشنی کنید.

زنجبیل به عنوان یک درمان خانگی برای درمان پریودهای نامنظم استفاده می شود، اما هیچ شواهد علمی برای نشان دادن کارایی آن وجود ندارد. با این حال به نظر می رسد که دیگر خواص زنجبیل در رابطه با قاعدگی در درجه اول مربوط به تسکین درد است. یک مطالعه بالینی نشان داد که مکمل های روزانه زنجبیل ممکن است به کاهش میزان خون از دست رفته در طول قاعدگی کمک کند. تحقیقات انجام شده نشان داد که مصرف زنجبیل به مدت 7 روز قبل از پریود علائم خلقی، فیزیکی و رفتاری سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش می دهد.

5.مقداری دارچین اضافه کنید.

به نظر می رسد دارچین برای انواع مشکلات قاعدگی مفید است. تحقیقات انجام شده نشان داد که این ماده به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک می کند و حتی می تواند یک گزینه درمانی موثر برای زنان مبتلا به PCOS باشد، اگرچه این مطالعه شرکت کنندگان کمی داشت. همچنین نشان داده شده است که به طور قابل توجهی درد و خونریزی قاعدگی را کاهش می دهد و حالت تهوع و استفراغ مرتبط با دیسمنوره اولیه را تسکین می دهد. دارچین به طور کلی به عنوان یک درمان طبیعی ایمن و موثر برای زنان جوان مبتلا به دیسمنوره اولیه در نظر گرفته می شود. مطالعه مقاله «درمان درد پریود با گیاهان دارویی» می تواند مفید واقع شود.

6.ویتامین ها و کلسیم را دریافت کنید.

مطالعات نشان داده که می توان سطوح پایین ویتامین D را با پریودهای نامنظم مرتبط کرد و نشان داد که مصرف ویتامین D ممکن است به تنظیم قاعدگی کمک کند. ویتامین D اغلب به برخی غذاها از جمله شیر و سایر محصولات لبنی و غلات اضافه می شود. همچنین می توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا از طریق مکمل دریافت کنید.
ویتامین B ممکن است خطر علائم قبل از قاعدگی را کاهش دهد. تحقیقات نشان داد افرادی که منابع غذایی ویتامین B مصرف می کنند به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دادند و مطالعه دیگری نشان داد که ویتامین B-6 می‌تواند افسردگی قبل از قاعدگی را کاهش دهد.
زنانی که روزانه 40 میلی گرم ویتامین B-6 و 500 میلی گرم کلسیم مصرف می کردند، علائم PMS را کاهش دادند. با خوردن غذای کامل و مواد سرشار از ویتامین ها بدن خود را ایمن کنید. درصورت استفاده از مکمل، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و مکمل ها را فقط از منابع معتبر خریداری کنید. همچنین باید قبل از افزودن هر گونه ویتامین یا مکمل جدید به رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید.

7.آناناس بخورید.

آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که ممکن است التهاب را کاهش دهد. برخی از علل قاعدگی نامنظم شامل التهاب است. برخی از مردم بر این باورند که خوردن آناناس ممکن است به تنظیم قاعدگی کمک کند. ممکن است خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد داشته باشد. درمان‌های خانگی می‌توانند مفید باشند، اما همچنان باید برای معاینه منظم به متخصص زنان مراجعه کنید.

سایر پیشنهادات

مصرف فیبر: مصرف کافی فیبر غذایی برای سلامت کلی دستگاه گوارش مهم است. می تواند به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از یبوست که در دوران قاعدگی رخ می دهد مفید باشد. علاوه بر این، غذاهای پر فیبر می توانند با ترویج دفع استروژن اضافی از بدن به تنظیم سطح استروژن کمک می کنند.

مصرف مایعات: هیدراته ماندن به اندازه کافی برای سلامت کلی از جمله سلامت قاعدگی مهم است. هیدراتاسیون مناسب می تواند به کاهش نفخ، احتباس آب و سایر ناراحتی های مرتبط با قاعدگی کمک کند.

فیتواستروژن: برخی از غذاهای گیاهی حاوی ترکیباتی به نام فیتواستروژن هستند که اثر ضعیفی شبیه استروژن در بدن دارند. این غذاها، مانند محصولات سویا و دانه های کتان، ممکن است تأثیر ظریفی بر سلامت قاعدگی داشته باشند، اما یافته های تحقیق متفاوت است.

سخن آخر

ممکن است بتوانید چرخه قاعدگی خود را با تغییراتی در سبک زندگی و درمان های خانگی بازگردانید. با این حال، شواهد علمی محدود است و تنها چند درمان طبیعی شواهدی دارند که می‌توانند به تنظیم دوره قاعدگی شما کمک کنند. رابطه بین رژیم غذایی و پریود می تواند پیچیده باشد و تجربیات فردی نیز متفاوت است. اگر نگرانی هایی در مورد سلامت قاعدگی مانند پریودهای نامنظم، درد شدید قاعدگی یا علائم دیگری دارید توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید که می تواند مشاوره و راهنمایی های شخصی را بر اساس وضعیت خاص شما ارائه دهد. برای دریافت اطلاعات کافی در هر موردی می توانید با مشاوره روانشناسی تماس بگیرید.