افزایش ضریب هوشی | عوامل موثر و معرفی روش های عالی

افزایش ضریب هوشی کودک یکی از دغدغه های والدین است. آیا تا به حال فکر کرده اید که امکان افزایش سطح ضریب هوشی وجود دارد؟ خوب، همان طور که مشخص شد ممکن است با نوع صحیح آموزش فکری، هوش خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان می دهد که روش های مختلفی برای توسعه برخی از مهم ترین مهارت های مربوط به هوش انسان وجود دارد. در این مقاله، ما برخی از فعالیت هایی را که می توانند ضریب هوشی شما را تقویت کنند و هم چنین برخی از راه های بهبود ضریب هوشی کودک شما در دوران بارداری را بررسی خواهیم کرد. افراد تیزهوش ویژگی های خاصی دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره افراد تیزهوش کلیک کنید.  
 

سطح ضریب هوشی (IQ) چیست؟

IQ که به معنای ضریب هوشی است؛ معیار سنجش هوش و توانایی بالقوه افراد است. این اندازه گیری در دهه ۱۹۰۰ توسط روانشناس فرانسوی به نام آلفرد بینه رواج یافت. ضریب هوشی با استفاده از آزمایش استاندارد اندازه گیری می شود که توسط روانشناسان مجاز و در برخی موارد با آموزش بهداشت روان در سطح تحصیلات تکمیلی انجام می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تست هوش ریون کلیک کنید.

اینفوگرافیک افزایش ضریب هوشی

تست های استاندارد ضریب هوشی

تست های استاندارد ضریب هوشی استاندارد شامل:

• تست هوش وکسلر برای کودکان (WISC-V)
• تست هوش وکسلر برای بزرگسالان (WAIS)
• تست هوش استنفورد_بینه

با وجود محبوبیت تست ها و برنامه های IQ آنلاین، آن ها نمی توانند ضریب هوشی شما را به همان روشی که آزمایش ضریب هوشی توسط روانشناس انجام می شود؛ اندازه گیری کنند. اگر چه تست سطح ضریب هوشی یکی از راه های اندازه گیری هوش است؛ اما آن ها تنها راه اندازه گیری نیستند. در عوض، آزمایش ضریب هوشی می تواند به عنوان اولین مرحله در تشخیص سایر شرایط بهداشت روان و ناتوانی های یادگیری ذهنی استفاده شود. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تست هوش و خلاقیت کلیک کنید.  

عوامل موثر بر افزایش ضریب هوشی

هوش انسانی دو دسته است: هوش سیال و هوش متبلور. هوش سیال با استدلال انتزاعی در ارتباط است؛ در حالی که هوش متبلور با رشد مهارت فکری مرتبط است.طبق سازمان ملی پزشکی هوش انسان می تواند تحت تأثیر عوامل مختلف  ژنتیکی و محیطی قرار گیرد. از جمله:

• ضریب هوشی والدین
• ژن ها
• زندگی خانوادگی
• سبک فرزند پروری
• تغذیه
• تحصیلات

در این جا برخی از فعالیت هایی وجود دارد که می توانید برای بهبود زمینه های مختلف هوش خود، از استدلال و برنامه ریزی گرفته تا حل مسئله و موارد دیگر انجام دهید.

۱. فعالیت های مربوط به حافظه

فعالیت های مربوط به حافظه می تواند نه تنها حافظه، بلکه استدلال و مهارت های زبانی را نیز بهبود بخشد. در واقع، بازی های حافظه ای در مطالعات تحقیقاتی مورد استفاده قرار گرفته است. استدلال و زبان هر دو به عنوان معیارهای هوشی به کار می روند. به این معنی که فعالیت های حافظه ای می توانند به رشد هوش ادامه دهند. فعالیت هایی که شامل آموزش حافظه هستند عبارتند از:

• منبت کاری با اره مویی
• جدول کلمات متقاطع
• بازی کارت تمرکز، یا تطبیق کارت
• جدول سودوکو

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تقویت حافظه کلیک کنید.

۲. فعالیت های کنترل اجرایی

کنترل اجرایی توانایی کنترل فعالیت های پیچیده ی شناختی است. این بخشی از عملکرد اجرایی منبع معتمد است که شامل مدیریت اجرایی و مقررات نیز می باشد. تحقیقات نشان می دهد عملکرد اجرایی به شدت با استدلال سیال، یکی از جنبه های هوش انسان، گره خورده است. فعالیت هایی که شامل آموزش کنترل اجرایی می شوند عبارتند از:

• دستمال تا کردن (به روش هنرمندانه و سفره آرایی)
• مطالعه لغت نامه
• بازی فکری

۳. فعالیت های استدلال فضایی

استدلال فضایی شامل فرآیند های ذهنی مربوط به نمایش های جسمی است. در یک مطالعه، محققان دریافتند که بهبود استدلال فضایی منجر به افزایش نمرات آزمون ضریب هوشی می شود. در آن مطالعه، فعالیت های حافظه و کنترل اجرایی تا حدی برای کمک به بهبود استدلال فضایی شرکت کنندگان مورد استفاده قرار گرفت. فعالیت هایی که شامل آموزش بصری و مکانی (استدلال فضایی) هستند عبارتند از:

• باز کردن پیچ و خم موانع
• فعالیت های چندگانه بصری
• بازی با مدل های ۳ بعدی
• کار کردن با منشور های باز شده (مکعب های هوش)

۴. مهارت های رابطه ای

نظریه ی مهارت رابطه ای به توسعه شناخت و زبان انسان از طریق ارتباطات رابطه ای مربوط می شود. تحقیقات سال ۲۰۱۱ نشان داده است که استفاده از تئوری مهارت رابطه ای به عنوان یک روش می تواند نمرات ضریب هوشی را در کودکان به طور قابل توجهی بهبود بخشد. برای کسب اطلاعات بیشتر مهارت های ارتباطی کلیک کنید. مغز با استفاده از این روش هم چنین بهبود هایی در ضریب هوشی، استدلال کلامی و استدلال عددی پیدا کرده است. فعالیت هایی که شامل آموزش مهارت رابطه ای می شوند عبارتند از:

• مطالعه ی کتاب های یادگیری زبان
• مقایسه اشیای هم شکل
• مقایسه مقدار ها

۵. آلات موسیقی و افزایش ضریب هوشی

برای یادگیری یک ساز موسیقی لازم نیست که به نوازنده معروف تبدیل شوید. یک مطالعه نشان داد که حافظه کاری نوازندگان بهتر از افرادی است که موسیقی کار نمی کنند. با توجه به نقش مهمی که حافظه در هوش بازی می کند، ممکن است باعث شود که سرانجام آن ساز موسیقی را که همیشه می خواستید یاد بگیرید، انتخاب کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تاثیر موسیقی بر مغر کلیک کنید.

۶. زبان های جدید

آیا تعجب خواهید کرد اگر بدانید بیش از نیمی از افراد معتبر جمعیت جهان دو زبانه است؟ تعجب آور نیست که یادگیری چندین زبان برای مغز انسان مفید است و هرچه زودتر، بهتر است. یک مطالعه اخیر منبع معتبر رابطه بین یادگیری اولیه زبان و ضریب هوشی را بررسی کرده است. نتایج نشان داد که یادگیری زبان از طریق مکالمه و تعامل از ۱۸ تا ۲۴ ماهگی بیشتر برای نتایج رشد شناختی در زندگی مفید است. برای آگاهی بیشتر در زمینه تقویت هوش نوزاد کلیک کنید.

۷. خواندن مکرر

نمی توان انکار کرد که کتاب ها در رشد شناختی انسان مفید هستند. در واقع وقتی کتاب به بخشی از فعالیت های روزانه ی والدین تبدیل می شود، روشی برای الگو برداری فرزندان است. در یک مطالعه اخیر منبع معتبر، محققان کشف کردند که وقتی والدین با صدای بلند برای فرزندان خود کتاب می خوانند، کودک از مهارت های زبانی و رشد شناختی بیشتری برخوردار است. برای آگاهی بیشتر درباره کودک باهوش کلیک کنید.

۸. ادامه تحصیل

آموزش به هر شکل برای رشد هوش انسانی بسیار مهم است. در یک بررسی از منابع معتبر در مورد بهره هوشی و آموزش، بیش از ۶۰۰۰۰۰ شرکت کننده برای تعیین تأثیر آموزش بر سطح ضریب هوشی مورد مطالعه قرار گرفتند. محققان دریافتند که برای هر سال آموزش رسمی، شرکت کنندگان با افزایش یک تا پنج امتیاز ضریب هوشی مواجه شدند.  

فعالیت هایی که ضریب هوشی شما را افزایش نمی دهند

اگر چه هر روزه فعالیت های کمی وجود دارد که می توانید از آن ها لذت ببرید و ممکن است به افزایش نمره ضریب هوشی شما کمک کنند. اما افسانه هایی وجود دارد که می گوید ضریب هوشی شما افزایش می یابد. مانند:

• مصرف مولتی ویتامین
• گوش دادن به موسیقی
• آموزش برای آزمون IQ

به طور کلی، این نوع فعالیت ها کمکی به پیشرفت مهارت های لازم برای بهبود هوش شما نمی کنند. برای بهبود واقعی نمره ضریب هوشی خود باید روی فعالیت هایی تمرکز کنید که مهارت های مغز شما را در ارتباط با هوش سیال و هوش متبلور آموزش دهند. امروزه متخصصان بر این باورند که هوش هیجانی به مراتب مهم تر از IQ است. برای  کسب اطلاعات بیشتر درباره تقویت هوش هیجانی کلیک کنید.  

آیا می توان ضریب هوشی کودک خود را در دوران بارداری افزایش داد؟

وزن هنگام تولد ممکن است در هوش فرد نقش داشته باشد. در یک مطالعه بزرگ گروهی، محققان هوش بیش از ۴۵۰۰ شرکت کننده در سنین ۱۹، ۲۸، ۵۰ سال را ارزیابی کردند. آن ها دریافتند که با وزن طبقه بندی شده هنگام تولد، هوش افزایش می یابد. اما در حالی که وزن نوزاد در بالاترین رده قرار دارد، ضریب هوشی کاهش می یابد.
ممکن است فقط وزن هنگام تولد نوزاد نباشد که بر سطح هوش تأثیر می گذارد. در مطالعه گروهی دیگر از ۲۰۱۴ منبع معتبر، محققان دریافتند که سطح شاخص توده بدن مادر (BMI) با ضریب هوشی کودک رابطه معکوس دارد. این امر نشان دهنده ارتباط قوی دیگری بین سطح ضریب هوشی و ژنتیک است. 
یک منبع معتبر دیگر که در مجله روانشناسی کودک و روانپزشکی منتشر شد؛ بیشتر در مورد چگونگی تأثیر ژنتیک و محیط بر ضریب هوشی کودک گسترش می یابد. در این مطالعه، محققان دریافتند که ضریب هوشی مادران در انواع بارداری ها با ضریب هوشی کودکان ارتباط دارد. این ارتباط ممکن است به دلیل ژنتیک و تربیت والدین باشد. پیشنهاد می کنیم مقاله مراقبت های دوران بارداری را مطالعه کنید.  

پیشنهاداتی برای افزایش ضریب هوشی کودک

اگرچه BMI معیار منسوخ شده ای برای وضعیت سلامتی است، اما یک رژیم غذایی مغذی و ورزش مکرر می تواند به بهبود سلامت کلی مادر و کودک کمک کند. علاوه بر این، برخی از مواد مغذی مانند DHA و فولات برای رشد مغز در رحم مهم هستند. این نیاز های مغذی را می توان از طریق رژیم غذایی سالم و مکمل تأمین کرد. سرانجام با رشد کودک، شرکت در انواع بازی های تعاملی با هم می تواند به رشد مغز و هوش او کمک کند.  

بهترین غذا ها برای تقویت حافظه و افزایش ضریب هوشی

غذا هایی که می خورید در سالم نگه داشتن مغز شما نقش دارند و می توانند کار های ذهنی خاص مانند حافظه و تمرکز را بهبود ببخشند. در این مقاله چند ماده غذایی که مغز شما را تقویت می کنند ذکر شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره غذاهای مقوی برای کودکان کلیک کنید.

۱. ماهی های چرب

وقتی مردم در مورد غذا های مغزی صحبت می کنند، ماهی های چرب اغلب در بالای لیست قرار دارند. این نوع ماهی شامل ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، ماهی آلباكور، شاه ماهی و ساردین است كه همگی منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. 
حدود ۶۰٪ از مغز شما از چربی تشکیل شده است و نیمی از آن چربی از اسید های چرب امگا ۳ تشکیل شده است. مغز شما از امگا ۳ برای ساختن مغز و سلول های عصبی استفاده می کند و این چربی ها برای یادگیری و حافظه ضروری هستند. از طرف دیگر، عدم دریافت کافی امگا ۳ با اختلالات یادگیری و همچنین افسردگی ارتباط دارد. به طور کلی، به نظر می رسد که خوردن ماهی فواید مثبتی برای سلامتی دارد.

۲. قهوه و افزایش ضریب هوشی

دو جزء اصلی در قهوه، کافئین و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به حمایت از سلامت مغز کمک کنند. کافئین موجود در قهوه اثرات مثبتی بر مغز دارد از جمله: هوشیاری بیشتر کافئین با مسدود کردن آدنوزین، یک پیام رسان شیمیایی که باعث خواب آلودگی می شود، مغز شما را هوشیار نگه می دارد. خلق و خوی بهبود یافته از کافئین هم چنین ممکن است برخی از انتقال دهنده های عصبی مفید مانند دوپامین را تقویت کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف کافئین منجر به بهبود کوتاه مدت در توجه و هوشیاری در شرکت کنندگان در آزمون ها می شود. نوشیدن قهوه در طولانی مدت هم چنین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر مرتبط است. بیش ترین کاهش خطر در بزرگسالانی دیده می شود که روزانه ۳_۴ فنجان مصرف می کنند. این می تواند حداقل تا حدی به دلیل غلظت بالای آنتی اکسیدان های قهوه باشد.

۳. زردچوبه

این ادویه زرد گران بها یکی از عناصر اصلی پودر کاری است و فواید زیادی برای مغز دارد. نشان داده شده است که کورکومین، ماده فعال در زردچوبه، از سد مغز خون عبور می کند. به این معنی که می تواند مستقیماً وارد مغز شود و به سلول های آن جا تغذیه برساند. این یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب قوی است که با مزایای دیگری دارد:
_حافظه: کورکومین ممکن است به بهبود حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر کمک کند. هم چنین ممکن است برای پاک شدن پلاک های آمیلوئید که از مشخصه های اصلی این بیماری است مفید باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با تقویت حافظه بلند مدت کلیک کنید.
_افسردگی: افسردگی را تسکین می دهد. کورکومین باعث افزایش سروتونین و دوپامین می شود که هر دو باعث بهبود خلق و خو می شوند. یک بررسی نشان داد که کورکومین می تواند علائم افسردگی و اضطراب را در صورت استفاده در کنار درمان های استاندارد در افرادی که مبتلا به افسردگی هستند، بهبود بخشد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره افسردگی کلیک کنید.
_ سلول های مغزی: به رشد سلول های جدید مغز کمک می کند. کورکومین فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را تقویت می کند، نوعی هورمون رشد است که به رشد سلول های مغز کمک می کند. این ممکن است به تأخیر انداختن زوال ذهنی مربوط به سن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است. 
بنابراین اگرچه افزودن زردچوبه به غذای شما مفید است؛ اما ممکن است لازم باشد از مکمل کورکومین تحت نظر پزشک استفاده کنید تا نتایج گزارش شده در این مطالعات را به دست آورید.

۴. کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از ترکیبات گیاهی قدرتمند از جمله آنتی اکسیدان است. هم چنین از نظر ویتامین K بسیار زیاد است و بیش از ۱۰۰٪ مقدار مصرف توصیه شده روزانه (RDI) را در یک فنجان (۱۶۰ گرم) کلم بروکلی پخته شده ارائه می دهد. این ویتامین محلول در چربی برای تشکیل اسفنگولیپیدها، نوعی چربی که به طور متراکم درون سلول های مغز قرار دارد، ضروری است. 
چند مطالعه در افراد مسن نشان می دهد مصرف بیشتر ویتامین K با حافظه بهتر و وضعیت شناختی ارتباط مستقیم دارد. جدا از ویتامین K، کلم بروکلی حاوی تعدادی از ترکیبات است که به آن اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی می دهد. هم چنین ممکن است به محافظت از مغز در برابر آسیب کمک کند. کلم بروکلی حاوی تعدادی از ترکیبات است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قدرتمندی هستند، از جمله ویتامین K.

۵. تخم کدو تنبل

تخمه کدو حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که از بدن و مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. آن ها هم چنین منبع عالی منیزیم، آهن، روی و مس هستند. هر یک از این مواد مغذی برای سلامت مغز مهم است:
_ روی: این عنصر برای سیگنالینگ عصبی بسیار مهم است. کمبود روی با بسیاری از بیماری های عصبی از جمله بیماری آلزایمر، افسردگی و پارکینسون مرتبط است.
_ منیزیم: منیزیم برای یادگیری و حافظه ضروری است. سطح پایین منیزیم با بسیاری از بیماری های عصبی از جمله میگرن، افسردگی و صرع مرتبط است.
_ مس: مغز شما برای کمک به کنترل سیگنال های عصبی از مس استفاده می کند. وقتی سطح مقدار مس در مغز کاهش یابد، احتمال ابتلا به اختلالات تخریب عصبی مانند آلزایمر بیشتر است.
_ آهن: کمبود آهن اغلب باعث اختلال در عملکرد مغز می شود. این تحقیق بیشتر به جای خود دانه های کدو تنبل بر روی این ریز مغذی ها متمرکز است. با این حال، از آن جا که دانه کدو تنبل سرشار از این ریز مغذی ها است، شما می توانید با افزودن دانه کدو تنبل به رژیم غذایی، از مزایای آن بهره مند شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره منابع غذایی سرشار از آهن کلیک کنید.

۶. شکلات تلخ و افزایش ضریب هوشی

شکلات تلخ و پودر کاکائو با چند ترکیب تقویت کننده مغز از جمله فلاونوئیدها، کافئین و آنتی اکسیدان ها همراه است. شکلات تلخ سرشار از ۷۰٪ کاکائو یا بیشتر است. این مزایا با شکلات شیر معمولی که حاوی ۱۰ تا ۵۰٪ کاکائو است مشاهده نمی شود.
فلاونوئیدها گروهی از ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدان هستند. فلاونوئیدهای موجود در شکلات در مناطقی از مغز جمع می شوند که با یادگیری و حافظه سر و کار دارند. محققان بر این باورند که این ترکیبات ممکن است حافظه را تقویت کرده و هم چنین به کاهش سرعت روانی ناشی از افزایش سن کمک کنند.
طبق یک مطالعه در بیش از ۹۰۰ نفر، کسانی که شکلات بیشتر می خورند در یک سری از کار های ذهنی از جمله بعضی ها که مربوط به حافظه است، در مقایسه با کسانی که به ندرت آن را مصرف می کردند؛ عملکرد بهتری داشتند. شکلات همچنین تقویت کننده روحیه و احساسات شخصی است. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا این به خاطر ترکیبات موجود در شکلات است یا به این دلیل که طعم خوش طعم باعث خوشحالی مردم می شود.

۷. آجیل

تحقیقات نشان داده است که خوردن آجیل می تواند نشانه های سلامتی قلب را بهبود ببخشد و داشتن قلب سالم با داشتن مغز سالم ارتباط دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم آجیل می تواند با کاهش خطر شناخت در افراد مسن ارتباط داشته باشد. در سال ۲۰۱۴ نشان داده شده است که زنانی که در طول چندین سال به طور منظم آجیل می خورند در مقایسه با افرادی که آجیل نمی خورند حافظه تیزتری دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تقویت حافظه کوتاه مدت کلیک کنید.
چندین ماده مغذی موجود در آجیل ها مانند چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E وجود دارد که ممکن است تأثیرات مفیدی بر سلامت مغز داشته باشند. ویتامین E از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند تا به کاهش آهسته شکست های روانی کمک کند. گرچه همه آجیل ها برای مغز شما مفید هستند اما ممکن است گردو مواد اضافی داشته باشد؛ زیرا اسیدهای چرب امگا ۳، التهاب را نیز کاهش می دهد.

۸. پرتقال و افزایش ضریب هوشی

با خوردن یک عدد پرتقال متوسط تقریباً می توانید ویتامین C مورد نیاز خود را در روز دریافت کنید. زیرا ویتامین C یک عامل کلیدی در جلوگیری از افت ضریب هوشی است. طبق یک مطالعه، داشتن مقادیر بالاتر ویتامین C در خون، در انجام وظایفی شامل تمرکز، حافظه، توجه و سرعت تصمیم گیری موثر بود.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به مقابله با رادیکال های آزاد کمک می کند تا به سلول های مغز آسیب نرسانند. به علاوه، ویتامین C با افزایش سن از سلامت مغز پشتیبانی می کند و ممکن است در برابر بیماری هایی مانند اختلال افسردگی اساسی، اضطراب، اسکیزوفرنی و بیماری آلزایمر محافظت کند. هم چنین می توانید مقادیر زیادی ویتامین C را از غذاهای دیگر مانند فلفل دلمه ای، نارنج، کیوی ، گوجه فرنگی و توت فرنگی و ... دریافت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با کمبود ویتامین c در کودکان کلیک کنید.  

سخن آخر درباره افزایش ضریب هوشی

برای تقویت ضریب هوشی ذهن خود را به چالش بکشید. همان طور که در مقاله آمده بازی ها و یادگیری های مختلف را امتحان کنید و نگذارید ذهن و مغزتان بدون فعالیت بماند. بسیاری از غذا ها می توانند به سلامت مغز شما کمک کنند. برخی از غذا ها مانند میوه ها و سبزیجات موجود در این لیست و هم چنین چای و قهوه دارای آنتی اکسیدان هستند که به محافظت از مغز شما در برابر آسیب کمک می کنند. سایر موارد مانند آجیل و تخم مرغ حاوی مواد مغذی هستند که از حافظه و رشد مغز پشتیبانی می کنند. 
با قرار دادن استراتژیک این غذا ها در رژیم غذایی می توانید به حمایت از سلامت مغز و تقویت هوشیاری، حافظه و روحیه خود کمک کنید. درست به همان اندازه که این غذا های تقویت کننده مغز در رژیم غذایی موثرند؛ پاک کردن مواد غذایی که می توانند بر سلامت مغز تأثیر منفی بگذارند نیز موثر است. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره روانشناسی کلیک کنید.