عدس و افسردگی | با خوردن عدس از افسردگی رهایی یابید!

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با رابطه عدس و افسردگی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

رابطه عدس و افسردگی چیست؟ افسردگی نوعی از اختلال روانی است که این روزها با توجه به مشکلات و دغدغه های زندگی شیوع زیادی یافته است. این روزها درمان‌های مختلفی برای افسردگی وجود دارد. یکی از راه هایی که برای کنترل افسردگی پیشنهاد می شود توجه به سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب می باشد. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

 

افسردگی چیست؟

بیشتر افراد در مقاطعی از زندگی خود دچار افسردگی می گردند. در ایجاد افسردگی دو رویداد از دست دادن و شکست خوردن اهمیت دارند. بعضی از افراد بدون حضور این رویداد های منفی مانند از دست دادن و شکست هم دچار غم و اندوه می گردند. در افسردگی نشانه های هیجانی انگیزش شناختی رفتاری و فیزیولوژیک به چشم می‌خورد.

نشانه های هیجانی و انگیزشی افسردگی: از نظر هیجانی تجربه های این افراد غالباً محتوای منفی دارد و دیگران آنها را محزون پریشان بی نشاط و دلسرد توصیف می‌کنند. این افراد حس طنز و شوخ طبعی خود را از دست داده و به راحتی زیر گریه می زنند و به ندرت هیجان های مثبت و لذت بخشی را تجربه می کنند. از نظر انگیزشی افراد افسرده معمولاً انگیزه برای زندگی ندارد و هیچ کاری را با انگیزه درونی و رغبت و میل انجام نمی‌دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بی انگیزگی کلیک کنید.

از کارهایی که قبلا برایشان خوشایند بود دیگر لذت نمیبرند. فقط محرک های بیرونی باعث می شوند که کاری انجام دهند. این افراد برای انجام کاری پیش قدم نمی شوند و نمی خواهند که از جای خود تکان بخورند و تنهایی را ترجیح می دهند و میل جنسی هم در آنها به شدت کاهش یافته است.

عدس و افسردگی |نشانه های افسردگی

• نشانه های شناختی افسردگی: از نظر شناختی افراد افسرده درباره توانایی های خود باورها و افکار منفی دارند و اعتقاد دارند که آینده ناخوشایندی در انتظار آنها است و کسی نمی تواند از آنها حمایت کند و حتی بر این عقیده هستند که بودن آنها به ضرر دیگران است. بنابراین ممکن است این افکار باعث شود که به خودکشی فکر کنند. همچنین افراد افسرده در تمرکز حواس و تصمیم گیری دچار اختلال هستند و باورهای غیر منطقی در آنها باعث تصمیم گیری های نادرست می گردد.
• نشانه های رفتاری افسردگی: از نظر رفتاری بیشتر افراد افسرده دچار کندی روانی حرکتی می گردد و گفتار و رفتار آنها کند است. آنها با تاخیر زیاد و با جملات کوتاه جواب می دهند و بی انرژی هستند و حتی کوچکترین کارها از آنها انرژی زیادی می گیرد. با وجود اینکه بیشتر افسرده ها نشانه های کندی روانی حرکتی را نشان می دهند و حتی ممکن است برعکس پرتحرک روانی حرکتی نشان دهند. مثلا نمی‌تواند یک‌جا آرام بنشیند و مدام بیقرار هستند و تند تند راه می روند یا دستها لباس ها یا سایر اشیا را به مدام می کشند یا می مالند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه علائم افسردگی کلیک کنید.
• نشانه های فیزیولوژیک افسردگی: افراد افسرده احتمال دارد در عرض بیش از یک ماه ۵ درصد افزایش یا کاهش وزن نشان دهند. ممکن است به خاطر افسردگی چند روز پشت سر هم به دستشویی نروند و یبوست داشته باشند. پرخوابی یا کم خوابی هم در آنها به چشم میخورد. در زنان افسرده طولانی شدن دوره عادت ماهیانه ممکن است رخ دهد و یا اینکه حتی چند ماه پریود نشوند. از طرفی بیزاری از فعالیت های جنسی و کاهش برانگیختگی جنسی در هر دو جنس به وجود می آید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افسردگی در زنان کلیک کنید.

 

تشخیص افسردگی

پنج یا تعداد بیشتری از نشانه های زیر در طول مدت دو هفته وجود دارد و انحراف از عملکرد پیشین را نشان میدهند. حداقل یکی از نشانه ها یا خلق افسرده و یا فقدان علاقه و لذت است.

• خلق افسرده در بخش عمده روز تقریباً هر روز به صورتی که توسط گزارش ذهنی مانند اینکه احساس می کند غمگین پوچ و ناامید است یا مشاهده دیگران مثلاً بیمناک به نظر می‌رسد به آن اشاره شده باشد.
• کاهش محسوس علاقه یا لذت در تمام یا تقریبا تمام فعالیت ها در بخش عمده روز و تقریباً هر روز.
• کاهش وزن چشمگیر به هنگامی که رژیم گرفته نشده است یا افزایش وزن مثل تغییر بیشتر از ۵۰ درصد بدن در ماه یا کاهش یا افزایش اشتها تقریباً هر روز.
• بی خوابی شبانه یا پرخوابی تقریباً هر روز

برخی دیگر از راه های تشخیص افسردگی

• سراسیمگی یا کندی روانی حرکتی تقریباً هر روز طوری که توسط دیگران قابل مشاهده است نه صرفا احساس ذهنی بیقراری یا کند بودن
• خستگی یا فقدان انرژی تقریباً هر روز
• احساس بی ارزشی و احساس گناه بیش از حد یا نامناسب که ممکن است هذیانی باشد تقریباً هر روز نه فقط سرزنش کردن خود یا احساس گناه در مورد مریض بودن
• کاهش توانایی فکر یا تمرکز کردن تقریباً هر روز یا دو دل بودن
• افکار مکرر مرگ فقط ترس از مردن ، اندیشه پردازی دائم خودکشی بدون برنامه خاص یا اقدام به خودکشی یا برنامه خاص برای دست زدن به خودکشی.
• نشانه های ناراحتی اختلال قابل ملاحظه بالینی در عملکرد های اجتماعی شغلی یا سایر زمینه های مهم دیگر ایجاد می کند. این دوره ها ناشی از تاثیرات فیزیولوژیکی مواد یا بیماری جسمانی دیگری نمی باشد.

 

عوامل تشدید کننده افسردگی

رابطه بین رژیم غذایی و افسردگی و اضطراب از مسائلی است که این روزها مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته است. مطالعات جدید نشان داده است که بعضی از مواد غذایی احتمال ابتلا به افسردگی و بیماری‌های روانی شایع را بیشتر می‌کند و بعضی دیگر هم تاثیر مثبتی بر کاهش این بیماری ها دارند.

1-عدس و افسردگی |التهاب مزمن و تغییرات مغزی

التهاب عمومی بدن هنگام که برای بلند مدت ادامه پیدا کند تأثیرات واضحی روی مغز میگذارد. تخریب آرام قسمتی از سلول های مغزی یکی از آنها می باشد اما تاثیر دیگر تغییر در روند ترشح انتقال دهنده های عصبی همچون دوپامین نورآدرنالین سروتونین و گلوتامین میباشد. تغییر در ترشح این مواد در مغز سبب تغییرات خلق و خو می گردد و می تواند عامل بالا بردن اضطراب و افسردگی شود.

2-غذاهای تشدید کننده افسردگی

طبق مطالعات بعضی مواد غذایی در رژیم روزانه افزایش پیدا میکند و در پی آن التهاب عمومی هم در بدن تشدید می گردد. برخی رژیم های غذایی سبک نادرست غذایی را به افراد تحمیل کردند.

مصرف زیاد مواد غذایی فرآوری شده همچون کالباس کربوهیدرات های ساده مانند نان غذاهای سرخ شده مانند مرغ سوخاری و چیپس گوشت قرمز در قالب غذاهایی همچون همبرگر و استیک و البته مصرف کم میوه ها و سبزیجات مهم ترین مواد در رژیم غذایی نادرست هستند. طبق تحقیقات مصرف مداوم این مواد غذایی با تشدید التهاب عمومی می‌تواند وضعیت روانی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهد. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

 

عدس و افسردگی

عدس منبعی سرشار از فولات است که سبب تقویت مغز می شود و از افسردگی و زوال عقل در سنین بالا پیشگیری می کند. عدس یکی از حبوبات پر مصرف در جهان است که به طور معمول در زمین های غیرحاصلخیز کشت می شود. یکی از خواص عدس این است که برای درمان کم خونی و کاهش فشار خون کمک کننده است. عدس به علت داشتن آهن می‌تواند تولید گلبول قرمز خون شود و اکسیژن رسانی را بهبود بخشد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه غذاهای مناسب برای افسردگی کلیک کنید.

 

راه های غلبه بر افسردگی

راه های مختلفی برای غلبه بر افسردگی و درمان آن وجود دارد که برخی از آنها شامل موارد زیر هستند:

1-خروج از رختخواب

یکی از کارهای مهمی که می توانید انجام دهید این است که صبح ها ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. ماندن در رختخواب نه تنها موجب خستگی و کسالت بیشتر شما می شود بلکه شما را از انجام های کارهای مهم دیگر منع می کند که هر دو منجر به بدتر شدن خلق و خوی شما می گردد. در عین حال داشتن نور باعث کارکرد طبیعی بدن شما می گردد. به محض بیدار شدن پرده ها را کنار بزنید تا نور بیشتری به اتاق بتابد. از این رو بهتر است که هر چه زودتر از منزل بیرون بروید و در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار بگیرید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

2-عدس و افسردگی |حرکت و ورزش

فعال باشید و اکسیژن جذب کند کنید. به این معنا که بیدار شوید و مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه قدم بزنید. ورزش های ملایم و سبک سبب رسیدن اکسیژن بیشتری به بدن مخصوص سلولهای مغزی میشود و هوشیاری و سرزندگی را بالا میبرد. اگر برایتان امکان پذیر است در جمع های گروهی شرکت کنید. در بیشتر پارک ها فعالیت های ورزشی گروهی انجام دهید که می‌تواند در روحیه شما تاثیرات مثبتی داشته باشند.

این موقعیت ها را از دست ندهید. ورزش کردن باعث میشود که هورمون های شادی آور در بدن ترشح شوند و از طرف دیگر روحیه نشاط در شما ایجاد شود. بنابراین ورزش کردن را جز برنامه روزانه خود قرار دهید تا تاثیرات آن را در بلند مدت حس کنید.

3-توجه به تغذیه مناسب

سعی کنید تا حد امکان صبحانه خود را با آب میوه یا میوه شروع کنید. تخم مرغ یا یک لیوان شیر و عسل هم توصیه می شود. قند و شکر و موادی که حاوی اینها هستند همانطور که در مقاله ذکر شد تا حد امکان محدود کنید. قند و شکر در آغاز نیروی خوبی به شما می دهند اما بعد از یک ساعت قند خون کم می‌شود و احساس نامطلوبی خواهید داشت. از طریق  ویتامین های خانواده بی را از بین می برند ویتامین هایی که کمبود آن تاثیرات منفی بر خلق و خوی شما میگذارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.

در طول روز از غذاهای فیبردار بیشتر استفاده کنید. سبزی ها حبوبات و میوه دارای مواد فیبری هستند که سبب میشود غذا در سیستم گوارشی به اندازه کافی جذب گردد و نیرو و انرژی بیشتری تولید شود. هفته یک یا دو روز از غذاهای دریایی استفاده کنید. طبق تحقیقات استفاده از چربی امگا۳ سبب تغییراتی در عملکرد مغز سرد می‌گردد و نقش محافظتی در برابر ابتلا به افسردگی دارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه درمان افسردگی کلیک کنید.

هر چند امگا۳ دارای فواید دیگری هست مانند مقابله با لخته شدن خون در رگ ها کاهش التهاب و آسیب سلولی. منابع غذایی غنی از امگا ۳ بیشتر غذاهای دریایی هستند و یکی از بزرگترین خواص استفاده از غذاهای دریایی وجود اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد. روغن ماهی و بعد از آن سویا و گردو غنی ترین منابع امگا ۳ می باشد. پژوهشگران اعتقاد دارد که مصرف مرتب ماهی از خطر خودکشی و افسردگی کم می کند.

4-عدس و افسردگی |صحبت با دیگران و عدم بیکاری

یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با افسردگی داشتن دوستان صمیمی و ارتباط با دیگران است. فکر نکنید که هنگام افسردگی گوشه گیری و نرفتن به جمع های گروهی و خانوادگی فایده دارد بلکه بدتر باعث تشدید احساسات منفی در شما میگردد. گاهی اوقات همین که با دوستانتان باشید در بین صحبت‌های آنها جملات آرام بخش یا حرف های امیدوار کننده ای پیدا کنید حالتان بهتر می شود. برای این کار توصیه می‌شود که جدولی از کارهای روزمره هفتگی تهیه کنید و بر میزان فعالیت های اجتماعی خود بیفزایید.

بیکاری از هر جهتی باعث افسردگی میشود. یکی به دلیل پذیرفته نشدن در جامعه امروز و یا ترس از عدم تامین مالی و دیگری هم عدم تخلیه انرژی که مهمترین عامل افسردگی محدسوب میشود. کسی که کاری نتوانسته برای خود دست و پا کند و در جامعه تنها یک مصرف کننده است درآمد خوبی نخواهد داشت و مطمئناً از لحاظ اجتماعی هم جایگاه خاصی پیدا نمیکند. در نتیجه ممکن است است روز به روز خودش را با دیگران و همسالانش مقایسه کند و همین عامل سبب تشدید احساسات منفی و نشخوار ذهنی و افسردگی در او میگردد.

5-همراه شدن با تغییرات

انسانها زمانی قدر آب را می دانند که دچار خشکسالی شود. به این ترتیب گذر از یک مرحله سخت و غم انگیز شاید چندان هم بد نباشد اگر شما بتوانید درسی از آن بگیرید و معنایی از آن رنج ها پیدا کنید. به این ترتیب قدر لحظات شاد خود را بیشتر می دانید. سعی کنید با لحظات سخت زندگی خودتان سازگار کنید و از تغییراتی که در سبک زندگی شما ایجاد می‌شود هراسی به دل راه ندهید. انسان های خوشبخت نه تنها تغییرات را می پذیرد بلکه آن را به فال نیک می گیرند.

ممکن است شما قبول کنید که مشکلات زندگی از شما فردی قوی تر می سازد اما هنگامی که نوبت به خودتان برسد آنقدر ها هم به قضیه با مثبت اندیشی نگاه نکنید. شما در دنیایی زندگی می کنید که همه چیز در حال تغییر است فصلها می آیند و می رود قیمت‌ها بالا و پایین می‌شود کارمندان استخدام و اخراج می‌شود ولی به نظر می رسد انسان نه تنها نمی خواهید یاد بگیرید که یکی از زیربنایی ترین قوانین هستی حرکت و تغییر است بلکه از وجود آن نیز عصبی است. این رسم زندگی است که در حال تغییر باشد پس از هرگونه تغییر در زندگی استقبال کنید.

 

سخن آخر درمورد عدس و افسردگی

افسردگی این روزها یکی از شایع ترین اختلالات در جهان به شمار میرود که انسان های زیادی را در هر رده سنی درگیر میکند. هرچند احساسات غم و اندوه بعد از واقعه ناخوشایند یا ناکامی طبیعی است اما اگر به همین احساس غم پرداخته نشود تبدیل به افسردگی می شود. با اینکه تغییر سبک زندگی و توجه به رژیم غذایی در افسردگی تاثیر گذار است اما گاهی افسردگی افراد به علت تجربیات تلخ دوران کودکی و مسائل عمیق تر است که در این زمینه لازم است از روانشناسان و متخصصان با تجربه کمک گرفته شود. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی در زمینه  رابطه عدس و افسردگی کلیک کنید.