آموزش تصویرسازی ذهنی | دستیابی به اهداف با تکنیک تصویر ذهنی
آموزش تصویرسازی ذهنی این روز ها رواج زیادی پیدا کرده است. تصویرسازی به سادگی شکل گیری هر تصویر ذهنی است. این فرآیند ساده در مورد حافظه فواید زیادی دارد. با استفاده از تصاویر می توانیم پردازش اطلاعات را در سیستم حافظه افزایش دهیم. این به شما امکان می دهد یک تصویر ذهنی از اعدادی که ممکن است به طور کامل پردازش شوند ایجاد کنید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

تماس با مشاور

روش کار تصویرسازی ذهنی

تصویرسازی ذهنی درست مانند شرایط فیزیکی است، اگر فقط هر چند وقت یک بار یا به طور متناقض آن را انجام دهید، تصویرسازی ذهنی کارساز نخواهد بود. شما باید به همان شیوه ای که به شرطی سازی خود نزدیک می شوید به تصویرسازی خود نزدیک شوید. شما باید یک برنامه تصویرسازی ساختار یافته داشته باشید که به طور مداوم انجام می دهید.
تصویرسازی ذهنی را به عنوان تمرین قدرتی برای ذهن در نظر بگیرید. شما می خواهید «عضلات» ذهنی خود را از جمله انگیزه، اعتماد به نفس، شدت، تمرکز و احساسات تقویت کنید. تصویرسازی ذهنی قدرتمندترین "تمرین" ذهنی است که می توانید انجام دهید تا ذهن خود را به اندازه بدن خود قوی کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تجسم خلاق کلیک کنید.  

عوامل تاثیرگذار بر کیفیت تصویرسازی ذهنی

پنج عامل وجود دارد که بر کیفیت تصویرسازی ذهنی تأثیر می گذارد: چشم انداز، کنترل، حس چندگانه و سرعت. شما می توانید هر یک از این زمینه ها را توسعه دهید تا بتوانید بیشترین بهره را از تصاویر خود ببرید. در این رابطه مطالعه مقاله تاثیر تجسم هدایت شده بر استرس پیشنهاد می شود.

1-آموزش تصویرسازی ذهنی | چشم انداز

دیدگاه تصویرسازی پرسپکتیو تصویری به جایی اشاره دارد که "دوربین تصویر" در هنگام انجام تصویربرداری در آن قرار دارد. چشم انداز درونی شامل دیدن خود از درون بدن است که به بیرون نگاه می کنید گویی واقعاً در حال اسکی هستید. چشم انداز بیرونی شامل دیدن خود از خارج از بدن مانند ویدیو است. تحقیقات نشان می دهد که یک دیدگاه بهتر از دیگری نیست. اکثر مردم دیدگاه غالبی دارند که با آن راحت ترند. از دیدگاهی استفاده کنید که برای شما طبیعی ترین است و سپس با دیدگاه دیگر آزمایش کنید تا ببینید آیا به روش دیگری به شما کمک می کند یا خیر.

2-آموزش تصویرسازی ذهنی | کنترل

آیا تا به حال تصویرسازی می‌کنید و مدام اشتباه می‌کنید مثلاً مدام روی صندلی عقب می‌نشینید یا بیرون می‌روید؟ این مشکل به کنترل تصویر مربوط می شود، یعنی اینکه چقدر می توانید آنچه را که می خواهید تصور کنید، خوب تصور کنید. غیرمعمول نیست که مسابقه‌دهنده‌ها در تصاویر خود حالا هرچه که باشد تصور ضعیفی داشته باشند اگر اشتباهاتی در تصویرسازی شما رخ می دهد، نباید آنها را کنار بگذارید.
اگر این کار را انجام دهید، احساس و افکار منفی را بیشتر در خود جای خواهید داد که به رویای شما آسیب می رساند. در عوض، هنگامی که در تصویرسازی خود اشتباه می کنید فوراً «ویدیو تصویری» را به عقب برگردانید و آن را ویرایش کنید و ویدیوی تصویری را مجدداً اجرا کنید تا زمانی که آن را درست انجام دهید.
آموزش تصویرسازی ذهنی

3-حواس چندگانه

تصویرسازی خوب فراتر از بصری است، به همین دلیل من دوست ندارم آن را تجسم بنامم. بهترین تصویر شامل بازتولید چند حسی تجربه واقعی مسابقه اسکی است. شما باید مناظر، صداها، احساسات فیزیکی، افکار و احساساتی را که در یک مسابقه واقعی تجربه خواهید کرد، تکرار کنید. تصاویر بصری شامل این است که شما چقدر خود را در حال رویایتان واضح می بینید. تصاویر شنیداری واضح از این جهت مهم هستند که مثلاً صدای اسکی روی برف شرایط برف را به شما می گوید.
اگر قبل از یک مسابقه واقعی عصبی می شوید، باید در تصویرسازی خود عصبی شوید. قدرتمندترین بخش تجسم خلاق  احساس آن در بدن شماست. اینگونه است که شما واقعاً مهارت ها و عادات فنی و ذهنی جدیدی را در خود جای می دهید. یک راه مفید برای افزایش احساس در تصاویر نژادی ترکیب احساسات خیالی و واقعی است. خود را در حال اسکی تصور کنید و بدن خود را با اسکی تصور شده حرکت دهید، درست مانند المپیکی ها در پیونگ یانگ.

4-آموزش تصویرسازی ذهنی | سرعت

توانایی تنظیم سرعت تصویربرداری شما را قادر می سازد تا از تصاویر برای بهبود جنبه های مختلف اسکی خود استفاده کنید. حرکت آهسته برای تمرکز روی تکنیک موثر است. هنگامی که برای اولین بار شروع به کار بر روی تکنیک در تصاویر خود کردید در صورت لزوم، فریم به فریم ویدیوی تصویری را آهسته کنید تا متوجه شوید که مهارت را به درستی اجرا می کنید. سپس، همانطور که می بینید و احساس می کنید که به خوبی در حرکت آهسته اسکی می کنید، سرعت تصاویر خود را افزایش دهید تا زمانی که بتوانید با سرعت "زمان واقعی" به خوبی اسکی کنید.  

آموزش تصویرسازی ذهنی

خب به مرحله ی شروع تصویرسازی رسیده اید برای این که بتوانید یک تصویرذهنی خوب بسازید مراحل گفته شده در ادامه را با دقت انجام دهید. برای درک بهتر تصویر سازی ذهنی مطالعه مقاله قانون باور پیشنهاد می شود.

1-تولید تصویرذهنی کامل

برای این که بتوانید بیشترین بهره را از تصاویر خود داشته باشید بهتر است هرکاری که درتوان دارید انجام دهید تا بتوانید یک بازتولید کامل از تجربه ی واقعی آن چیزی که دوست دارید در دنیای واقعی برایتان رخ دهد داشته باشید.  هر چیزی که فکر می کنید و  احساس می کنید هر حسی که تجربه می کنید باید در تصاویر خود بازتولید کنید. به عبارت دیگر، شما می خواهید تصاویر خود را تا حد امکان واقعی کنید.

2-آموزش تصویرسازی ذهنی | واقع بینی در تصویر

شرایط واقع بینانه را تصور کنید تصورکنید مثلا شما یک اسکی باز هستید در رویای خود در تصویرسازی ذهنی خود باید واقع بین باشید. تصور کنید که در شرایط واقعی اجرا می کنید به عبارت دیگر، همیشه در شرایطی که معمولاً در آن تمرین می کنید و مسابقه می دهید، تصویرسازی انجام دهید. فقط در صورتی تصور کنید که در شرایط ایده آل مسابقه می دهید که معمولاً از دانه های اولیه شروع می کنید و می توانید انتظار برف "قهرمانی" را داشته باشید. اسکی واقع بینانه را تصور کنید.
اگر یک مسابقه‌دهنده ی مبتدی هستید، خودتان را در حال اسکی مانند یک جام جهانی تصور نکنید. در عوض، تصور کنید که در حال اسکی کردن به روشی که معمولاً اسکی می کنید اما تغییرات مثبت را در اسکی خود که روی آن کار می کنید بگنجانید.

3-تکرار تصویر سازی

کلید تصویرسازی ذهنی مؤثر، ثبات است. انتظار ندارید هر چند هفته یک بار با بلند کردن وزنه قوی تر شوید. انتظار ندارید هر چند وقت یکبار با اسکی کردن از نظر فنی بهتر شوید. همین امر در مورد تصویرسازی ذهنی نیز صادق است. تنها راه برای به دست آوردن مزایای تصویرسازی ذهنی استفاده مکرر از آن است. تصویر سازی ذهنی تا حدی شبیه به قانون جذب است.

4-اهداف تصویرسازی را تعیین کنید

اهداف مشخصی را برای حوزه هایی که می خواهید در فصل خارج از فصل کار کنید، تعیین کنید. به عنوان مثال ممکن است روی برخی تغییرات فنی تمرکز کنید آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید، یا فقط سریع پیش بروید و تمام کنید.

5-مرحله بندی تصویر

نردبانی از سناریوهای تمرین و مسابقه ایجاد کنید که در آن در فصل آینده اسکی خواهید کرد. نردبان باید با تمرین در تپه‌های آسان شروع شود و به موقعیت‌های تمرینی سخت‌تر، دویدن زمان‌بندی‌شده تمرینی، مسابقات کم‌اهمیت‌تر، پیشرفت کند و از طریق مسابقات مهم‌تر تا مهم‌ترین مسابقه‌ای که در سال آینده در آن شرکت خواهید کرد، افزایش یابد. سپس تصویرسازی خود را از پایین ترین سطح نردبان تصویر شروع کنید. در آن پله بمانید تا به هدف تصویرسازی خود برسید.
هنگامی که به آن دست یافتید چندین جلسه تصویرسازی در آن مرحله بمانید.این کار برای تقویت احساسات مثبت، افکار و تصاویر لازم است. سپس از نردبان بالا بروید تا زمانی که در بزرگترین مسابقه فصل، همانطور که در تصاویر خود می خواهید در بالای نردبان تصویری اسکی کنید.

6-ساخت تصاویر مرتبط

تصاویر مربوط به تمرین و مسابقه. موقعیت های تمرینی و مسابقه ای را انتخاب کنید که برای سطح پیشرفت شما مناسب است. به عبارت دیگر اگر زیر ۱۶ سال هستید، خود را در حال مسابقه در جام جهانی در ونگن تصور نکنید. تصور کنید که در یک مسابقه خاص در یک مسابقه خاص با یک عدد شروع دقیق روی یک تپه خاص مسابقه می دهید.
سپس برای هر جلسه تصویربرداری تپه، رویداد و مسابقه متفاوتی را انتخاب کنید، بنابراین به اهداف تصویری خود در تپه‌های مختلف و در رویدادها و شرایط مختلف می‌رسید. جلسات تصویرسازی جلسات تصویربرداری باید 3-4 بار در هفته انجام شود. زمان خاصی از روز را که تصویرسازی خود را انجام می دهید (درست مانند تمرین بدنی خود) کنار بگذارید و هشدارها را در تلفن هوشمند خود به عنوان یادآور برنامه ریزی کنید. مکانی آرام و راحت پیدا کنید که مزاحم شما نشوید. هر جلسه باید حدود 10 دقیقه طول بکشد.

7-گزارش از تصاویر

یکی از مشکلات تصویرسازی این است که بر خلاف تمرین بدنی، نتایج ملموس نیستند. یک راه موثر برای مقابله با این مشکل، نگه داشتن گزارش تصویری است. یک گزارش باید جنبه‌های کلیدی هر جلسه تصویرسازی را ثبت کند از جمله کیفیت عملکرد تصور شده، افکار و احساساتی که اتفاق می‌افتد مثبت یا منفی، مشکلاتی که ظاهر می‌شوند و آنچه باید برای جلسه بعدی روی آن کار کنید. گزارش تصویری به شما امکان می دهد پیشرفت را در تصاویر خود مشاهده کنید، در نتیجه آن را با ارزش تر می کند و به شما انگیزه می دهد که بخواهید به انجام آن ادامه دهید. من یک گزارش تصویری را در کتاب کار تصویرسازی ذهنی خود گنجانده ام که می توانید آن را دانلود و چاپ کنید.  
آموزش تصویرسازی ذهنی

سوالات متداول درباره تصویر سازی ذهنی

نمی توان با گفته های این مقاله تضمین کرد که شما با یک برنامه تصویرسازی ذهنی مداوم مثلا از برف و اسکی که در مثال قبل گفته شد، تمام فرصت های از دست رفته ناشی از بحران کرونا را جبران می کنید یا تلاش های شما منجر به جهش کوانتومی در مسابقات اسکی شود اما از زمان ویروس کرونا و قبل از آن تقریبا هرکسی از تصویرسازی ذهنی استفاده کرده است به نتیجه رسیده است.
اگر به یک برنامه تصویرسازی ذهنی جدی متعهد شوید به احتمال زیاد از نظر ذهنی بسیار بهتر از آنچه شروع کرده اید در ابتدا خواهید شد. و اگر برنامه تصویربرداری را با یک رژیم آماده سازی بدنی فشرده و تمرین با کیفیت در هنگام برف ترکیب کنید، می توان با اطمینان گفت که وقتی در اولین مسابقه زمستانی آینده خود وارد دروازه شروع می شوید، می توانید بگویید: من تا آنجا که می توانم آماده اسکی سریع و رسیدن به اهدافم هستم.» این مورد اسکی فقط یک مثال است شما برای تصویرسازی ذهنی می توانید برای هر هدفی استفاده کنید.
ذهن قدرت غیرقابل تصوری دارد و تمایل دارد به باور چیزها درنتیجه اگر به خوبی تصویرسازی کنید ذهن شما هدفتان را باور کرده و شما و بدنتان را در راستای آن هدف قرار خواهد داد. اما اجازه دهید قبل از به اتمام رساندن مقاله سوالاتی که کاربران در مورد تصویرسازی ذهنی در ذهن خود دارند را پاسخ دهیم. در این رابطه مطالعه مقاله چگونه به اهدافمان دست یابیم پیشنهاد می شود.

1-تصویرسازی ذهنی یا FIT چیست؟

آموزش تصویرسازی عملکردی (FIT) یک رویکرد منحصر به فرد برای تغییر رفتار است که از تصاویر ذهنی برای ایجاد انگیزه در تغییر استفاده می کند. FIT روش های جدیدی را برای تفکر در مورد آینده نزدیک خود به افراد می آموزد تا به آنها کمک کند در حین رسیدن به هر قدم کوچک به سمت هدف خود انگیزه خود را حفظ کنند. کاربران FIT را به عنوان یک «تغییر طرز فکر» توصیف کرده‌اند که در آن به جای اینکه احساس کنند مجبورند ورزش کنند یا سالم غذا بخورند به این دلیل که می‌خواهند این کار را می کنند نه از روی اجبار.

2-تصویرسازی ذهنی چگونه کار می کند؟

FIT بر اساس دو دهه تحقیق استوار است که نشان می‌دهد تصویرسازی ذهنی از نظر احساسی قوی‌تر از سایر انواع تفکر است. تصویرسازی ذهنی چیزی است که به هوس مواد مخدر بر افکار دیگر تسلط می‌بخشد اما همچنین می‌تواند چیزی باشد که ما را وادار می‌کند علی‌رغم موانع، در جهت رسیدن به یک هدف جدید با موفقیت تلاش کنیم. FIT برای تقویت انگیزه، مشاوره شخص محور را با تمرینات تصویرسازی مناسب ترکیب می کند. میل و خودکارآمدی برای رفتارهایی ایجاد می کند که به فرد کمک می کند به هدف خود برسد.

3-تصویرسازی ذهنی چگونه به انگیزه کمک می کند؟

FIT از سایر مداخلات کوتاه انگیزشی فراتر می رود و به مراجع آموزش می دهد که چگونه تصاویر انگیزشی را خود استخراج کرده و تمرین کنند که منجر به تغییر رفتار پایدار می شود. از رفتارهای روزمره برای نشان دادن تمرین تصویرسازی استفاده می شود تا زمانی که به یک عادت شناختی تبدیل شود.

4-چه زمانی می توان تصویرسازی ذهنی را اعمال کرد؟

FIT برای طیف وسیعی از شرایط قابل استفاده است. تحقیقات منتشر شده نشان داده است که به افراد در ایجاد عادات غذایی سالم و کاهش وزن کمک می‌کند، مهارت انعطاف‌پذیری و صلابت را در ورزشکاران بهبود می‌بخشد و باعث کاهش آسیب به خود در بزرگسالان جوان می‌شود. در صورت نیاز به اطلاعات تکمیلی در این زمینه از مشاوره روانشناسی راهنمایی بخواهید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران