ارتباط متادون و خواب زیاد

رابطه متادون و خواب زیاد چیست؟ متادون یکی از داورهایی است که برای ترک اعتیاد به مواد افیونی استفاده می شود و عوارض، دردهای ترک و هوس مصرف دوباره مواد را تا حدی کنترل می کند. مصرف متادون می تواند عوارض جانبی خفیفی مانند خستگی به همراه داشته باشد. احتمالا بعد از درمان با متادون احساس خواب آلودگی می کنید. در این مقاله بررسی می شود که چرا بسیاری از افراد هنگام مصرف متادون احساس خستگی می‌کنند و چگونه بر خستگی ناشی از متادون غلبه کنند. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره ترک اعتیاد مشورت بخواهید.

 

متادون و خواب زیاد

خواب آلودگی یکی از عوارض جانبی مشخصه متادون است. خستگی شدید پس از مصرف متادون رایج است زیرا این دارو تغییراتی را در شیمی مغز تحریک می کند که می تواند با تنظیم خواب تداخل داشته باشد. در حالی که علائم ترک کمتر اثر مثبت متادون در تعامل با گیرنده های مواد افیونی مغز است، هر تغییری در شیمی مغز می تواند الگوهای خواب منظم را مختل کند. استفاده از متادون می تواند مقدار و کیفیت خواب را تغییر دهد تا کوتاهتر و کارآمدتر باشد. این عارضه جانبی غیرعادی نیست، با توجه به مصرف حاد و دوزهای بالای هر ماده مخدر بر هوشیاری و عملکرد شناختی. حتی یک بار مصرف مواد افیونی می تواند ساختار خواب یک بزرگسال سالم را تغییر دهد.

خواب آلودگی در طول روز

بی خوابی شبانه در بین افرادی که تحت درمان با متادون قرار می گیرند، شایع است. افرادی که پس از ترک متادون بی خوابی را تجربه می کنند، از مشکلات خود گزارش دهی در به خواب رفتن یا ادامه به خواب رفتن همراه با کیفیت پایین خواب استفاده می کنند. کمبود خواب و افزایش بیداری می تواند عملکرد منظم مغز را با تخلیه ذخایر گلیکوژن مختل کند و در نتیجه سطوح انرژی پایین تر را به همراه داشته باشد. مطالعات خواب نشان داده‌اند که کمبود خواب چالش‌های قابل‌توجهی را ایجاد می‌کند، از جمله افزایش خواب‌آلودگی در طول روز و برخی مشکلات در انجام وظایف روزمره. از آنجایی که محرومیت از خواب نقش مهمی در خواب آلودگی در طول روز و کاهش عملکرد دارد، نارسایی خواب ناشی از درمان نگهدارنده با متادون ممکن است منجر به احساس خستگی و بی حالی فراگیر شود.

 متادون و خواب زیاد |خستگی ناشی از متادون

احساس خستگی پس از درمان با متادون، با توجه به اینکه چگونه این دارو می تواند با الگوهای خواب منظم بدن تداخل داشته باشد، معمولی است. هر زمان که فردی شب بی قراری داشته باشد، بدنش نیازهای متابولیک بیشتری را برای بیدار ماندن بیشتر تجربه می کند. این خواسته ها انرژی بدن را تحلیل می برد و باعث می شود در طول روز بعد احساس خستگی کنند. همچنین درمورد افزایش انرژی بدن در طول روز بخوانید. همراه با خستگی، ناهنجاری های الگوی خواب ممکن است منجر به کندتر شدن زمان واکنش و فقدان هوشیاری شود. اغلب، کمبود خواب بر پردازش شناختی نیز تأثیر می گذارد، به این معنی که افرادی که متادون مصرف می کنند ممکن است علاوه بر خستگی، افزایش فراموشی و سردرگمی را نیز مشاهده کنند.  

عوارض جانبی متادون

علاوه بر این، کمبود خواب ممکن است منجر به این عوارض جانبی متادون شود:

• نوسانات خلقی
• سردرد
• مسائل گوارشی
• افزایش وزن
• علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا و ویروس کرونا

در حالی که این عوارض جانبی معمولی هستند، افرادی که از متادون برای غلبه بر سوء استفاده از مواد افیونی استفاده می کنند، در صورتی که کنترل هر یک از این علائم دشوار شود، باید با پزشک خود در مورد اصلاح درمان خود صحبت کنند. تنظیم دوز ممکن است خواب آلودگی را شدیدتر کند.  

سازگاری بدن با متادون و کاهش اثرات

اثرات متادون به مدت زمان درمان و میزان پیشرفت فرد بستگی دارد. افرادی که هنوز در سال اول برنامه درمانی خود هستند ممکن است علائم کم خوابی بیشتری را نسبت به کسانی که مدت طولانی تری تحت درمان با متادون بوده اند تجربه کنند زیرا بدن آنها هنوز به طور کامل با متادون درمانی سازگار نشده است. هنگامی که یک برنامه درمانی با متادون در حال انجام است، ممکن است چند جلسه درمانی طول بکشد تا سازگار شود. در طول این مدت، اختلالات خواب و محرومیت از خواب ممکن است به طور قابل توجهی بر عادات خواب مراجعین تأثیر بگذارد زیرا بدن آنها با تغییرات فیزیولوژیکی که در طول درمان با متادون رخ می دهد سازگار می شود. با این حال، داده ها نشان می دهد که افرادی که تحت درمان با متادون برای مدت طولانی بوده اند، پایدار هستند و به طور کلی قادر به مقاومت در برابر اثرات خستگی در طول روز هستند. به این ترتیب، متادون یک وسیله موثر و مقرون به صرفه برای درمان اختلال مصرف مواد افیونی باقی می ماند.  

کنترل خستگی در متادون

اگر با اختلال مصرف مواد افیونی دست و پنجه نرم می کنید، نگهداری متادون تحت نظارت یک برنامه حرفه ای درمان مواد افیونی یکی از موثرترین راه ها برای ترک اعتیاد است. اگرچه این دارو زمانی که طبق تجویز مصرف می‌شود بی‌خطر است، برخی از بیماران عوارض جانبی کمی را تجربه می‌کنند، به‌ویژه زمانی که برای اولین بار برنامه درمان با کمک دارو را شروع می‌کنند. در روزهای اولیه درمان با متادون، ممکن است احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. این میل شدید برای به خواب رفتن در نهایت از بین می رود،  زمانی که شما و پزشکتان دوز مناسب روزانه خود را پیدا کنید، باید احساس نسبتاً طبیعی داشته باشید.

1-تحرک بیشتر

در حالی که ورزش ممکن است آخرین کاری باشد که در صورت خستگی میل به انجام آن دارید، فعال شدن یک درمان قابل اعتماد برای احساس خواب آلودگی است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش یا پیاده روی منظم می تواند علائم خستگی را به حداقل برساند و سطح انرژی را بهبود بخشد. ورزش سطح انرژی شما را با ترشح اندورفین افزایش می دهد که سلامت کلی و احساس خوب بودن شما را بالا می برد. ورزش روتین همچنین کارایی ریه، قلب و ماهیچه های شما را افزایش می دهد که انرژی بیشتری برای فعالیت های دیگر در طول روز به شما می دهد. خسته کردن خود با فعالیت بدنی در طول روز می‌تواند منجر به خواب باکیفیت‌تر در شب شود.

2-متادون و خواب زیاد |کاهش استرس و دهیدراته ماندن

کاهش استرس برای دفع خستگی بسیار مهم است زیرا استرس می تواند انرژی ذهنی و فیزیکی بدن را که برای گذراندن روز نیاز دارد تخلیه کند. هورمون های استرس می توانند بر الگوهای خواب شما تأثیر منفی بگذارند. برای کاهش استرس خود، هر کاری که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید را انجام دهید، چه از نوازش خود در یک روز آبگرم لذت ببرید یا با یک کتاب خوب. اگر به دنبال تکنیک‌های آرام‌سازی مؤثر هستید، تمرین‌های تمرکز حواس مانند یوگا، تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید. یوگا یک تمرین مفید برای ارتقاء حس خوب و پر کردن منابع انرژی شما است. نوشیدن آب کافی برای نگه داشتن بدن شما در ظرفیت بهینه خود بسیار مهم است. به طور خاص، مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف آب می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو و سطح انرژی شما داشته باشد.
هیدراته ماندن با نوشیدن مایعات کافی در هر روز می تواند به شما کمک کند به طور کلی احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید. به راحتی می توان روز را بدون نوشیدن آب کافی سپری کرد، اما کم آبی می تواند سرعت شما را کاهش دهد. حتی کم آبی خفیف می تواند خستگی شما را تشدید کند و منجر به علائم دیگری از جمله سردرد و سرگیجه شود.نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز برای مبارزه با خستگی و حفظ سلامتی یک قانون کلی است. بهترین مقدار آب برای بدن شما می تواند بر اساس سطح فعالیت بدنی شما متفاوت باشد. همچنین می توانید میوه ها و سبزیجات خاصی مانند هندوانه و اسفناج بخورید تا هیدراته بمانید. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

3-تغذیه سالم

از آنجایی که غذا بدن را تغذیه می کند، خوردن وعده های غذایی کوچکتر به دفعات می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند. برخلاف وعده‌های غذایی کمتر و بزرگ‌تر که اغلب با افزایش انرژی و اختلال همراه است، وعده‌های غذایی کوچک‌تر که در طول روز پخش می‌شوند، سطح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد و سبک زندگی سالم‌تری را ترویج می‌کند. با خوردن غذاهایی که به شما انرژی می دهند، از جمله پروتئین، میوه ها و سبزیجات، بیشترین بهره را از هر وعده غذایی ببرید. هنگام خوردن وعده های غذایی کوچکتر، سعی کنید غلات کامل و سایر کربوهیدرات های پیچیده را در بشقاب خود بگنجانید. هضم کربوهیدرات‌های پیچیده بیشتر از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده طول می‌کشد که از نوسانات قند خون و کاهش انرژی جلوگیری می‌کند. تنقلات قندی به شما انرژی سریعی می بخشد که اغلب پس از کاهش قند خون با مه گرفتگی و بی حالی همراه است. میان وعده های سالم انرژی کلی بهتری را برای مدت طولانی فراهم می کنند، از جمله: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.

• کراکر کرفس یا گندم کامل با کره بادام زمینی.
• ماست با میوه یا آجیل پاشیده شده است.
• هویج بچه و هوموس.

4-متادون و خواب زیاد |خواب با کیفیت

البته، خواب بهتر یک راه عالی برای جلوگیری از خستگی در طول روز است. برای اطمینان از خواب کامل شبانه، می توانید با زود به رختخواب رفتن به خواب با کیفیت بالاتر و خستگی کمتری در روز برسید. اگر می‌خواهید سریع‌تر به خواب بروید، سعی کنید هنگام خواب به صفحه نمایش نگاه نکنید، زیرا انجام این کار می‌تواند ملاتونین را سرکوب کرده و چرخه خواب شما را مختل کند. برای کسانی که در طول شب به اندازه کافی نمی‌خوابند، چرت زدن می‌تواند انرژی ظهر روز را برای غلبه بر خستگی به شما بدهد. چرت روزانه می تواند هوشیاری و عملکرد حرکتی شما را بهبود بخشد تا بتوانید عملکرد خود را به بهترین شکل حفظ کنید. با این حال، چرت خود را مختصر نگه دارید تا بتوانید در شب به راحتی بخوابید.

5-چرت زدن

اگر با خستگی ناشی از متادون دست و پنجه نرم می کنید، چرت زدن سریع می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. برای اینکه از چرت خود بیشترین بهره را ببرید، در اینجا چند نکته وجود دارد:

• کوتاه باشد: هدف خود را برای چرت زدن به مدت 15 دقیقه در نظر بگیرید، در غیر این صورت ممکن است پس از آن با گیجی بیشتری مواجه شوید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
• چرت زدن در اوایل بعد از ظهر: چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر. ممکن است با خواب شبانه شما تداخل داشته باشد.
• یک محیط بهینه ایجاد کنید: مکانی تاریک، ساکت و راحت با حواس پرتی کم پیدا کنید.
• به خود تغییر دهید: به خودتان زمان بدهید تا بیدار شوید. شما مستقیماً بعد از چرت زدن تند یا سریع آماده نخواهید بود.

6-متادون و خواب زیاد | تمرینات تنفسی

نفس های عمیق بکش تمرینات تنفسی را می توان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد، و آنها راهی عالی برای افزایش انرژی و کمک به بیدار شدن مغز شما هستند. اگر متوجه شدید که در حال کشیدن هستید، یک نقطه ساکت یا گوشه بدون استفاده برای اجرای این تکنیک ساده تنفسی پیدا کنید. صاف بایستید، بازوهای خود را به پهلوها استراحت دهید و چشمان خود را ببندید. در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود گرفته اید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید. چندین نفس عمیق بکشید و احساس کنید قفسه سینه شما بزرگ می شود. نفس خود را به طور کامل بیرون دهید و بازوهای خود را پایین بیاورید. حدود 30 ثانیه تکرار کنید. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.