اشتباهات دختران در دوران پریودی | پیشنهادات تغذیه ای
آیا اشتباهات دختران در دوران پریودی را میشناسید؟ قاعدگی به عنوان یکی از فرایندهای حیاتی بدن زنان، مستلزم احتیاط و مراقبت از خود است. رعایت بهداشت مناسب در دوران قاعدگی و درست غذا خوردن کلید تسکین دردهایی است که تجربه می کنید. در طول این دوره، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مراقب خود باشید. اما بسیاری از دختران در طول دوره ها اشتباهات جدی را مرتکب می شوند که باعث سخت تر شدن پریود آن ها می شود. از اشتباهاتی که ممکن است در طول دوره قاعدگی مرتکب شوید اگاهی پیدا کنید و با اجتناب از آن ها راحت تر روزهای پریودی را سپری کنید.  

تماس با مشاور

دوران پریودی

چرخه قاعدگی یک تغییر طبیعی است که در سیستم تولید مثل زنان رخ می دهد. وجود دوره های قاعدگی برای امکان بارداری ضروری هستند. قاعدگی در واقع فرایند ریزش لایه داخلی رحم است. دوره قاعدگی زنان تقریباً ۲۸ روز است که گاهی با توجه به تفاوت های فردی، از ۲۴ روز تا ۳۵ روز متغیر می باشد. درنبود این چرخه، تولید تخمک به خطر می افتد.
پریود نشانه این است که بدن به طور عادی و درست کار می کند. دختران در دوران پریود تجربه های متفاوتی دارند. برخی ممکن است احساس درد، نوسانات خلقی، کمردرد، گرفتگی شکم و غیره داشته باشند که علائمی طبیعی است. برخی دیگر ممکن است بدون هیچ عارضه ناراحت کننده ای این دوران را سپری کنند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه باورهای غلط در مورد پریود کلیک کنید.

اینفوگرافیک اشتباهات دختران در دوران پریودی

اینفوگرافیک اشتباهات دختران در دوران پریودی

اشتباهات دختران در دوران پریودی

موارد خاصی وجود دارد که می تواند باعث ناراحتی شما در دوران قاعدگی شود و به همین دلیل باید از آن ها اجتناب کنید. برخی از دختران هنگام پریودی به ویژه در زمان تجربه اولین پریود باید با نفخ غیرقابل تحمل، گرفتگی مداوم و نوسانات شدید خلقی روبرو شوند. همه این موارد به خودی خود ناراحت کننده هستند و دختران با انجام برخی اشتباهات شرایط را برای خود سخت تر هم می کنند. با این حال‌ چند کار وجود دارد که باید از انجام آن ها خودداری کنید تا این چند روز در ماه، کمی قابل تحمل تر شود و در عوض اقدامات خاصی را برای تسکین علائم انجام دهید. در ادامه با برخی از این اشتباهات آشنا می شوید.

1-اشتباهات دختران در دوران پریودی | نشستن دستان

اکثر افراد بعد از قرار دادن تامپون یا تعویض نوار بهداشتی دستان خود را میشویند. چرا قبل از انجام این اقدامات، دستان خود را تمیز نمی کنید؟ تمیز نگه داشتن دست ها برای محافظت از واژن در برابر همه باکتری هایی که در طول روز با آن ها مواجه می شود بسیار مهم است. بنابراین، اگر با واژن خود سر و کار دارید، قبل از انجام هرکاری ابتدا دستان خود را بشویید.

2-تعویض نکردن تامپون یا نوار بهداشتی

برای جلوگیری از نشت، هر چند ساعت یکبار نوار بهداشتی خود را تعویض کنید. بسته به میزان جریان خونریزی، پدها را هر دو تا چهار ساعت چک کنید. تامپون با کمترین جذب را حداقل هر چهار تا هشت ساعت عوض کنید. انجام این کار به کاهش خطر سندرم شوک سمی (TSS)، عارضه نادر اما تهدید کننده زندگی که ناشی از رشد برخی انواع عفونت های باکتریایی درمحیط واژن است، کمک می کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تامپون استخری کلیک کنید.
اگرچه تولید کنندگان محصولات بهداشتی، انواع خاصی از تامپون و نواربهداشتی ها را از بازار خارج کرده اند و شیوع سندرم شوک سمی کاهش یافته است. با این حال همچنان باید به موقع آن ها را تعویض کنید. که عوارض و بثورات پوستی نیز ایجاد نکنند.

3-استفاده از محصولات معطر

پودرهای شستشو، صابون، دستمال، ژل ها و سایر محصولات معطر، مملو از مواد شیمیایی هستند که می توانند تعادل شیمیایی محیط واژن را بهم ریخته و آن را تحریک کند. اگر در دوران پریود بوی کمی استشمام می کنید طبیعی است. ایجاد بوی کم، به دلیل تلاش سیستم محافظتی واژن برای ایمن و تمیز نگه داشتن خود از عفونت ها می باشد.
با مصرف این محصولات معطر با هدف کم کردن این بو بیش از انکه به سلامتی و بهداشت خود کمک کنید درواقع به آن آسیب می رسانید. هنگام استحمام، قسمت های داخلی بدن خود را فقط با آب تمیز کنید. می توانید قسمت های بیرونی را با صابون های طبیعی که برچسب غیرمعطر دارند بشویید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بوی بد واژن کلیک کنید.
اشتباهات دختران در دوران پریودی

4-اشتباهات دختران در دوران پریودی | مصرف نکردن داروهای مسکن

اگر منتظر بمانید تا درد خود به خود کاهش یابد یا تا زمان دو برابر شدن درد و گرفتگی عضلات صبر کنید تا مسکن مصرف کنید، شرایط را برای خود سخت می کنید. مسکن ها بعد ازشدت گرفتن درد، خیلی کمتر موثر خواهند بود. بهتر است در صورت داشتن درد خفیف یا حتی قبل از شروع درد، مسکن مصرف کنید. به این طریق در مقایسه با زمانی که دردها ناتوان کننده می شوند، بهتر می توانید درد را کنترل کنید. بنابراین اگر چرخه های قاعدگی شما قابل پیش بینی و منظم است، یک تا دو روز قبل از اینکه قاعدگی شروع شود مسکن بخورید.
مصرف مسکن و داروهای ضدالتهابی به جلوگیری از گرفتگی ها قبل از شروع و تشدید آن ها، کمک بیشتری می کند. در صورت نامنظم بودن دوره ها نیز به محض مشاهده خونریزی یا گرفتگی، از مسکن استفاده کنید تا پریود دردناک نداشته باشید.

5-دریافت نکردن آهن کافی

توجه کرده اید دوران پریودی با احتمال بیشتری مشتاق غذاهای فست فودی مانند همبرگر می شوید؟ این به این دلیل است که بدن شما هوس آهن می کند. کمبود آهن در دوران قاعدگی معمول است زیرا خون غنی از آهن را از دست می دهید. آهن به انتقال اکسیژن از طریق بدن که برای سوخت و ساز و انرژی به آن احتیاج دارید کمک می رساند. در نبود آن احساس ضعف و کمبود انرژی خواهید کرد.
بنابراین با داشتن تغذیه سالم و مصرف لوبیا، گوشت قرمز( به قدر کافی نه زیاد)، زردآلو خشک، اسفناج، سطح آهن خود را بالا ببرید یا مکمل آهن مصرف کنید. اگر این ترفندها کمکی نمی کند، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است نیاز به آزمایش سطح کم خونی داشته باشید. شرایطی که در آن خون شما به اندازه کافی گلبول های قرمز سالم ندارد.

6-اشتباهات دختران در دوران پریودی | اپیلاسیون

وقتی در دوران پریود هستید از برداشتن موهای زائد خودداری کنید. ناحیه بقدر کافی حساس است و کشیدن نوارهای موم از روی آن، می تواند اسیب زا باشد و بر ناراحتی شما بیفزاید. اصلاح با توجه به جریان خونریزی در دوره های مختلف، می تواند یک امر بسیار نامنظم شود که اشکالی هم ندارد. اما در صورت بریدگی ناشی از اصلاح مدام و منظم، موجبات شیوع عفونت واژن را فراهم می کنید. بهتر است اصلاح موهای زاید را در دوره قاعدگی حذف و به یک هفته پس از قاعدگی موکول کنید تا درد و ناراحتی و عوارض بعدی آن را کاهش دهید.

7-داشتن رابطه جنسی محافظت نشده

اول از همه، داشتن رابطه جنسی در دوران قاعدگی کاملاً طبیعی است، بخصوص اینکه برخی از زنان در این دوران با افزایش میل جنسی روبرو می شوند. اما داشتن رابطه جنسی محافظت نشده در طول قاعدگی، ایده خوبی نیست. اگر هنوز به دنبال تشکیل خانواده نیستید باید از این فرصت سکس محافظت شده استفاده کنید. علاوه بر این، رابطه جنسی محافظت شده راهی برای جلوگیری از بیماریهای مقاربتی است. برای جلوگیری از عفونت ها و بیماری ها چه در دوران پریودی و چه بعد از اتمام آن، همیشه رابطه جنسی ایمن و محافظت شده داشته باشید. پیشنهاد می کنیم مقاله نزدیکی در زمان پریود را مطالعه کنید.

8- بی توجهی به رنگ خون دفع شده

رنگ و بافت خون قاعدگی شما مهم است. خون قرمز روشن و گاهی اوقات لخته شدن خون و دفع این لخته ها طبیعی است. رنگ های تیره نیز طبیعی هستند زیرا نشان دهنده خون قدیمی تری است که زمان بیشتری طول می کشد از مجرای رحم و واژن خارج شود. اما در صورت مشاهده خون با رنگ نارنجی یا نارنجی با خطوط قرمز، با پزشک خود تماس بگیرید. این رنگ ها به این معنی است که مایعات دهانه رحم در انجا ترکیب شده اند و این می تواند به معنای وجود عفونت باشد.
در صورت داشتن لخته های سنگین غیرمعمول و بیشتر از حد همیشگی نیز باید با پزشک مشورت کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه نشانه های واژن سالم کلیک کنید.

9-اشتباهات دختران در دوران پریودی | پیگیر نبودن وضعیت پریود خود

ترسیم چرخه قاعدگی فقط مختص زنانی نیست که در حال تلاش برای باردار شدن هستند. با ردیابی دوره قاعدگی و شدت جریان خون و میزان درد، می توانید با پزشک خود در مورد آنچه در حال رخ دادن است اطلاعات دقیق تری بدهید. با پیگیری چگونگی شرایط پریودی، درک بهتری از آنچه هفته به هفته از نظر جسمی و سلامت روانی تجربه می کنید، خواهید داشت. شناخت این شرایط کار شما را برای برنامه ریزی های مراقبتی از خود راحت می کند. بسیاری از برنامه های نصبی در تلفن همراه نیز در دسترس هستند تا روند کار را برای شما آسان تر کنند.

10-کنارگذاشتن ورزش

هنگام پریود احتمالا ورزش آخرین چیزی است که به ذهن شما خطور می کند. اما تحقیقات نشان داده است که افزایش ضربان قلب به مدیریت علائم روانی و جسمی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند. می تواند به افزایش خلق و خو و کاهش نفخ نیز مفید باشد. هر فعالیتی که در آن عرق می ریزید کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. انجام ورزش و فعالیت سبک در دوره های طولانی تر می تواند کمک کننده باشد. به طور مثال تمرینات یوگا و حرکات کششی می تواند گرفتگی های قاعدگی را کاهش دهد.

11-اشتباهات دختران در دوران پریودی | نداشتن استراحت کافی

وقتی پریود می شوید، بدن شما فعالیت بیشتری انجام‌ می دهد و و انرژی بیشتری هم از دست می دهد. طبیعتا نیاز به استراحت بیشتری به شکل خواب خواهد داشت. در نبود استراحت کافی، بیشتر مضطرب، کلافه و خسته و مستعد خوردن میان وعده هایی با ارزش غذایی کم، خواهید بود. سعی نکنید قهرمان باشید و درد را فقط تحمل کنید بلکه عادات خوب خواب را تقویت کنید تا به بهره وری و سلامت کلی شما کمک کند. با خودتان مهربانتر باشید و استراحت کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مهربان بودن با خود کلیک کنید.

12-خوردن میان وعده با ارزش غذایی پایین

اگر با اختلال (PMS)، سندرم پیش از قاعدگی، درگیر باشید، طبیعی است که مدام به مصرف انواع میان وعده گرایش پیدا کنید. بر اساس مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد، پروژسترون، هورمونی که درست قبل از قاعدگی در حالت اوج خود قرار دارد با افزایش اشتها مرتبط است. بنابراین احساس گرسنگی یا اختلال پرخوری در این ایام طبیعی است اما میان وعده های سرشار از سدیم مانند چیپس، باعث بیشتر شدن نفخ در شما می شود. هرچه نمک بیشتری بخورید، آب بیشتری در بدن از دست می دهید. بنابراین، مصرف غذاهای شور در دوران قاعدگی را به حداقل برسانید تا دلیل نفخ شما از بین برود. به یاد داشته باشید که اعتدال مهم است.  

اشتباهات دختران در دوران پریودی | چند اشتباه رایج دیگر

واضح است که سیگار کشیدن برای سلامتی خطرناک است. زنانی  هم که در دوران قاعدگی خود سیگار می کشند، بیشتر احساس درد می کنند.

1-مراجعه برای معاینات پستان

هنگام عادت ماهانه، نوسانات در سطح هورمون می تواند تشخیص ناهنجاری های پستان را دشوار کند. بهتر است در اواسط پریود از انجام معاینات سینه برای تشخیص سرطان سینه خودداری کنید.

2-اشتباهات دختران در دوران پریودی | نوشیدن زیاد قهوه

یکی از بدترین کارهایی است که می توانید در دوران قاعدگی انجام دهید. محتوای نوشیدنی با کافئین زیاد می تواند درد را تشدید کرده و همچنین باعث حساسیت دردناک سینه ها شود. طبیعتا هوس کافئین خواهید کرد اما قطعاً باید مقاومت کرده و مصرف قهوه را کاهش دهید.

3-استفاده از دوش واژینال

گرفتن دوش واژینال برای تمیز کردن خود می تواند بسیار مضر باشد. شستشوی مداوم منجر به ایجاد تداخل در محیط طبیعی واژن برای مقابله در برابر باکتری ها می شود. می تواند چندین مشکل سلامتی دیگر مانند بروز عفونت ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مقاربتی را ایجاد کند.  
اشتباهات دختران در دوران پریودی

پیشنهاد تغذیه ای برای کاهش ناراحتی های دوران پریودی

نوشیدن آب زیاد همیشه مهم است. هیدراته ماندن می تواند شانس ابتلا به سردرد با علت کم آبی را که از علائم رایج قاعدگی است کاهش دهد. نوشیدن مقدار زیادی آب نیز می تواند مانع از احتباس و نفخ در شکم شود. مصرف میوه های غنی از آب، مانند هندوانه و خیار برای هیدراته ماندن عالی هستند. میوه های شیرین می توانند به شما در کاهش میل به مصرف قند که می تواند باعث افزایش سطح گلوکز و سپس حالت ضعف و غش شود کمک کند.

1-مصرف گیاهان برگ سبز

کاهش سطح آهن در دوران قاعدگی معمول است. به ویژه اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد. خونریزی زیاد منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه می شود. مصرف سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن شما را افزایش دهند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه منابع غذایی سرشار از آهن کلیک کنید.

2-نوشیدن چای زنجبیل

یک لیوان گرم چای زنجبیل می تواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی برای بهبود و تسکین درد عضلات است. زنجبیل همچنین حالت تهوع را کاهش می دهد. تا قبل از این مطالعات کمی این موضوع را تأیید می کرد اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که زنجبیل به طور موثر تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول دوران بارداری نیز کاهش می دهد. از آنجا که بی خطر و نسبتاً ارزان است، ارزش امتحان کردن را دارد. اما توجه کنید که زیاد زنجبیل مصرف نکنید. مصرف بیش از ۴ گرم در یک روز می تواند باعث سوزش سر دل و معده شود.

3-مصرف گوشت سفید

مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری بوده و می تواند به شما کمک کند تا در طول دوره قاعدگی سیر بمانید و هوس میان وعده را کاهش می دهد. ماهی نیز سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که یک افزودنی مغذی به رژیم غذایی محسوب می شود. مصرف آهن در این دوران با کاهش سطح آهن که در دوران قاعدگی رایج است مقابله می کند.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۲، امگا ۳ موجود در ماهی می تواند شدت درد پریود را کاهش دهد. افرادی که از مکمل های امگا ۳ استفاده کردند متوجه شدند که درد قاعدگی آن ها به حدی کاهش می یابد که می توانند میزان مصرف ایبوپروفن را نیز کاهش دهند. همچنین طبق مطالعات برای کاهش افسردگی کسانی که دوران قاعدگی دچار تغییرات خلقی و افسردگی می شوند، امگا ۳ مفید است.

4-خوردن شکلات تلخ

یک میان وعده خوشمزه و مفید، شکلات تلخی است که سرشار از آهن و منیزیم می باشد. یک تکه صد گرمی گرم شکلات تلخ ۷۰ تا ۸۵ درصدی، حاوی ۶۷ درصد از میزان توصیه شده آهن مورد نیاز (RDI) و ۵۸ درصد حاوی منیزیم است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ ثابت کرد که منیزیم شدت علائم پی ام اس را کاهش می دهد. بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ نیز انجام شد، افراد دارای کمبود منیزیم بیشتر در معرض علائم پی ام اس بودند.  

سخن آخر در باب اشتباهات دختران در دوران پریودی

مراقبت از خود در دوران قاعدگی چندان سخت نیست. اما عدم مراقبت باعث بروز سختی های زیادی می شود. حفظ رژیم غذایی مناسب در کنار رعایت اصول بهداشتی که با سلامت سیستم تناسلی مرتبط است می تواتد در کاهش ناراحتی های احتمالی این دوره بسیار کارگشا باشد. خوردن برخی غذاها در دوران قاعدگی عالی است در حالی که برخی دیگر می توانند علائم شما را بدتر کنند.
بنابراین غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنید. تا حد زیادی به علائم خاص و حساسیت های غذایی شما بستگی دارد. اگر پریودهای  شما با همه رعایت ها، همچنان بسیار دردناک است، در حدی که عملکرد روزمره را مختل می کند به پزشک مراجعه کنید. چرا که این علایم می تواند نشانه ای از یک مشکل سلامتی عمیق تر باشد. اگر شما هم در این زمینه مسئله ای دارید می‌توانید موضوع را با روانشناسان ما در مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در میان بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران