ارتباط تغذیه و اضطراب | درمان تغذیه ای مناسب برای کنترل اضطراب

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با ارتباط بین تغذیه و اضطراب پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

آیا می‌دانید ارتباط بین تغذیه و اضطراب به چه صورت است؟ اضطراب، از جمله اختلالات روانی شایع است که به دنبال صنعتی شدن روز افزون جوامع، شاهد رشد چشمگیر آن در دنیای امروز هستیم؛ به طوری که سالیانه افراد بیشتری در باتلاق اضطراب و نگرانی غرق می‌شوند. اضطراب، پیامدهای منفی زیادی دارد چرا که با افزایش تپش قلب، ضعف سیستم ایمنی بدن، ضعف حافظه و تمرکز، ناسازگاری اجتماعی، عدم پیشرفت تحصیلی و افزایش سهل انگاری‌های کاری، افسردگی و ... همراه است. درمان اضطراب، افق‌های جدیدی پیش روی شما قرار می‌دهد چرا که اضطراب مانع اصلی در رسیدن به آرامش، رشد و شکوفایی در زندگی است. با توجه به ارتباط تغذیه با اضطراب، این شرایط برای شما مهیا می‌شود که با تغذیه ای مناسب به مقابله با اضطراب بروید که در این مقاله به بررسی آن می‌پردازیم. برای اطلاع از روند دریافت مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

ارتباط تغذیه مناسب در کاهش اضطراب

تغذیه و اضطراب دو عامل مرتبط با یکدیگر هستند پس در صورتی که تغذیه شما مناسب باشد، اضطراب کاهش می‌یابد و برعکس رژیم غذایی حاوی مواد بی‌ارزش و مضر، می‌تواند اثر تشدید کننده‌ای در اضطراب داشته باشد. در واقع یکی از روش‌های مفیدی که به واسطه آن می‌توانید اضطراب تان را کاهش دهید، تغذیه مناسب است.

طی تحقیقات ارتباط مستقیم تغذیه و اضطراب ثابت شده است، به صورتی که گنجاندن برخی مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و پروتئین‌ها و همچنین حذف مواد غذایی پرچرب، پر کالری و دخانیات در کاهش اضطراب موثر است. اگر از جمله افرادی هستید که نمی‌خواهید تحت دارو درمانی قرار بگیرید و خواستار این هستید که به آسان ترین روش مشکل اضطراب خود را درمان کنید، تغذیه مناسب بهترین انتخاب است. هنگامی که علائم اضطراب را در خود مشاهده کردید لازم است که برای دریافت یک برنامه تغذیه‌ای مناسب اقدام نمایید.

برای اطلاع از علائم اضطراب کلیک کنید.

اینفوگرافیک ارتباط تغذیه و اضطراب

مواد مغذی کنترل کننده‌ی اضطراب

با توجه به اهمیت و تاثیرات مواد مغذی بر اضطراب، در ادامه به برخی از مواد مغذی که ارتباطی منفی با اضطراب دارند اشاره می‌کنیم.

_ کلسیم، پتاسیم، ویتامین ث موجود در میوه‌هایی مانند کیوی و پرتقال

_ کروم، ملاتونین، منیزیم موجود در دانه‌ها، حبوبات، غلات و سبزیجات دارای برگ تیره

_ ویتامین E، روی، تریپتوفان موجود در مغزهای گیاهی؛ همچنین ویتامین‌های گروه ب مانند ب1 و ب12

_ سلنیوم موجود در غذاهای دریایی، جگر، قلوه، گوشت و ماکیان
برای شناخت بیشتر درباره درمان اضطراب کلیک کنید.

ارتباط تغذیه و اضطراب | گیاهان دارویی

مصرف گیاهان دارویی که در طب سنتی نیز اهمیت زیادی دارند، باعث کاهش اضطراب می‌شوند؛ گیاهانی مانند دارواش، بابونه، سنبل الطیب، بادرنجبویه، گل سرخ، هل، میخک، ریحان، گشنیز، نعناع، زعفران، زرشک، دارچین و گل گاوزبان می‌توانند در ایجاد آرامش و کاهش استرس شما کمک کننده باشند. همچنین شربت لیمو، شربت سیب و زعفران، شربت خاکشیر، سکنجبین، بیدمشک و گلاب، شربت بهار نارنج برای رفع اضطراب و افسردگی مفید هستند. 

ارتباط تغذیه و اضطراب | غذاهای آرامبخش و میوه های ضد اضطراب

غلات کامل، باعث ترشح سروتونین در بدن می‌شود که ماده‌ای آرامبخش است. همچنین تخم مرغ، هویج، سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کرفس، سیر، ماهی‌ها خصوصا ماهی قزل آلا، پیاز، چغندر، برنج قهوه‌ای، گندم، جو، ارزن، مارچوبه، میوه‌هایی مانند انبه، گلابی، آناناس، نارنگی و سیب رسیده شیرین، زرد آلو و موز به دلیل دارا بودن مقدار زیادی ویتامین ب6؛ گل کلم، میوه‌های خشک، انجیر، حبوبات و ماست کم چرب که حاوی پروتئین هستند، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارند.

ارتباط تغذیه و اضطراب | غذاهای محرک

برخی از مواد غذایی هستند که باعث تقویت اضطراب می‌شوند؛ به عنوان مثال چای، قهوه، نوشابه و شکلات حاوی مقدار زیادی کافئین بوده که باعث اختلال خواب، تپش قلب، اضطراب و بی قراری می‌شوند و محرک اعصاب هستند. نوشیدن الکل، خوردن بستنی یا کیک و تنقلاتی مانند چیپس، پفک، غذاهای صنعتی آماده، نوشابه‌ها، نمک، شکلات، غذاهای سرخ شده، گوشت گوساله، پیتزا، ساندویچ‌ها، غذاهای اسیدی مانند گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل همگی باعث افزایش اضطراب و استرس می‌شوند، پس بهتر است از خوردن آن‌ها اجتناب کنیم. پرهیز غذایی خود یکی از راهکارهای درمان اضطراب محسوب می‌شود.

توصیه های تغذیه ای برای کاهش اضطراب و استرس

• عسل، خرما، کشمش و ... را جایگزین شکرهای صنعتی کنید (برای اطلاع از ارتباط شیرینی و اضطراب کلیک کنید).
• نوشیدن آب به اندازه کافی، به دلیل افزایش سرعت جریان خود در بدن کارآیی کلی ذهن و بدن‌تان را افزایش می‌دهد، از طرفی در کاهش استرس نیز نقش چشمگیری دارد.
• وعده‌های غذایی سالم و سبک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• از استعمال سیگار به شدت بپرهیزید چرا که نیکوتین باعث ایجاد اخلال در تنفس و افزایش ضربان قلب می‌شود که هر دو عامل کلیدی در ایجاد اضطراب هستند.
• بهتر است غذا خوردن در محیطی آرامبخش و به دور از تمام دغدغه‌های زندگی صورت بگیرد. همچنین برای کاهش استرس می‌توانید از تکنیک‌های ذهن آگاهی حین غذا خوردن استفاده کنید. به این صورت که تمام تمرکز و حواستان روی غذایی که می‌خورید معطوف کنید.

برای اطلاع از روش های ذهن آگاهی کلیک کنید.

چرا مرکز مشاوره روانشاسی حامی هنر زندگی

مرکز مشاوره حامی هنر زندگی با سابقه چندین ساله در ارائه خدمات درمانی در زمینه‌های مختلف روانشناسی جزء بهترین و جامع ترین مراکز خدمات روانشناسی است که می‌تواند به شما در زمینه درمان مشکلات و بیماری‌ها کمک کند. در کنار این موضوع این مرکز با برگزاری کارگاه‌هایی در زمینه اختلالات روانی این امکان را فراهم کرده است تا به کاهش استرس و اضطراب‌های روزمره خود کمک کرده و در راستای افزایش بهداشت جسمی و روانی خود حرکت کنید. با توجه به ارتباط و نقشی که تغذیه مناسب در اضطراب دارد، متخصصان این مرکز با ارائه برنامه تغذیه‌ای شما را در راستای کاهش اضطراب کمک خواهند کرد.

همچنین مرکز حامی هنر زندگی با گردهم آوری جمعی از متخصصین توانسته خدمات خود را با بالاترین سطح کیفیت ارائه دهد و امکان مشاوره حضوری و تلفنی را برای افراد امکان پذیر کند. کافی است که با انجام یک کلیک از خدمات مرکز مشاوره روانشناسی بهره مند شوید.

سوالات متداول درباره ارتباط تغذیه و اضطراب

بهترین میوه‌های ضد اضطراب کدام‌اند؟

میوه‌هایی که دارای آنتی اکسیدان هستند مانند توت، تمشک و ذغال اخته از جمله میوه‌های ضد اضطراب می‌باشند. همچنین مواد دارای ویتامین ب6 از جمله انبه، گلابی، آناناس، نارنگی و سیب رسیده شیرین، زرد آلو و موز تاثیرات مستقیمی در کاهش اضطراب دارند.

تغذیه مناسب تا چه میزان اضطراب را کاهش می‌دهد؟

تغذیه معمولا هنگامی که شما دچار اضطراب‌های روزمره شده‌اید می‌تواند بسیار موثر باشد اما هنگامی که به اختلالات اضطرابی مبتلا باشید برنامه تغذیه‌ای مناسب نقش درمان مکمل را دارد که در کنار روان درمانی و دارو درمانی می‌تواند موثر واقع شود. برای دریافت مشاوره روانشناسی از مرکز مشاوره حامی هنر زندگی کلیک کنید.