غلبه بر استرس امتحان رانندگی | نکات کلیدی قبل و حین آزمون
غلبه بر استرس امتحان رانندگی برای قبولی در آن بسیار مهم است. یکی از ترس های رایج زندگی امروزی، نگرانی از آزمون رانندگی است. متاسفانه مکانیسم اثر ترس به این شکل است که با تاثیر بر سیستم عصبی عملکرد شخص را مختل می کند. بنابراین هر زمان که قرار است، آزمون رانندگی بدهید این ترس می تواند شما را از ارائه یک آزمون موفق بازدارد. برای آشنایی بیشتر با راه های غلبه بر استرس امتحان رانندگی از مشاوره کنترل استرس کلیک کنید.  

تماس با مشاور

غلبه بر استرس امتحان رانندگی

برای این که در روز آزمون بدون نگرانی و علائم استرس امتحان بدهید، با انجام و رعایت بعضی موارد خود را آماده کنید. آماده بودن قبل از آزمون می تواند، به تمرکز شما کمک می کند. مواردی که لازم است به دقت به آن ها توجه کنید عبارتند از:

1- تمرین کافی برای غلبه بر استرس امتحان رانندگی

شینده اید که می گویند، کار نیکو کردن از پر کردن است. وقتی می خواهید یک آزمون عملی بدهید، سعی کنید تا جایی که می توانید، تمرین کنید تا خطاهای خود را از بین ببرید و هر بار نسبت به انجام آن مسلط تر رفتار کنید. میزان آمادگی شما باعث می شود در روز آزمون دلهره کمتری داشته باشید. ترس باعث می شود نتوانید از آموخته های خود بهره ببرید. پس آنقدر تلاش و تمرین کنید، که به شما حس اطمینان بدهد.
برای کسب اطلاعات در زمینه درمان استرس شدید کلیک کنید.

2-اعتماد به نفس

روز آزمون با اعتماد به نفس ظاهر شوید. دو چیز می تواند،اعتماد به نفس شما را بالا ببرد. اول تمرین به اندازه ای که مهارت شما بالا برود. دوم باور خودتان. باید خودتان را باور داشته باشید و مطمئن باشید از پس آزمون برمی آیید. برای تقویت باور خود، روی ذهنیت خود کار کنید. به این فکر کنید که حتما به اندازه کافی آمادگی داشتید، که از شما برای آزمون دعوت شده. ریلکس رفتار کنید و با اعتماد به خود در آزمون شرکت کنید. به هیچ عنوان اجازه ندهید، ترس جلوی موفقیت شما را بگیرد. همه کسانی که شرکت می کنند یک مقدار نگرانی را دارند. شما تنها نیستید. فقط لازم است کمی به خودتان و مهارتتان در رانندگی ایمان داشته باشید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه کنترل استرس کلیک کنید.

3-غلبه بر استرس امتحان رانندگی با تمرینات تنفسی

قبل از آزمون، تمرین نفس عمیق داشته باشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق سطح اکسیژن دریافتی شما را بالا می برد و به حفظ آرامشتان کمک می کند. اگر می توانید قبل از آزمون با مربی رانندگی در محل آزمون حاضر شده و تمرین رانندگی کنید، تا به محل عادت کنید و ترس تان بریزد. برای روز آزمون هم زودتر در محل حاضر شوید، تا استرس دیر رسیدن فکرتان را درگیر نکند و بتوانید با آرامش آزمون بدهید.

4-سکوت آزمون گیرنده به فال نیک بگیرید

معمولا زمان آزمون، ممتحن، مراقب حرکات شما در حین انجام تست است، تا جاهایی که خطا می کنید، به شما هشدار دهد. اگر ممتحن شما ساکت است و نسبت به رانندگی شما حساسیت نشان نمی دهد می تواند، نشانه رانندگی بدون خطای شما باشد. پس به خود استرس راه ندهید و با حفظ آرامش به کارتان ادامه دهید.

5-تمرینات قبلی را تجسم کنید

زمان انجام تست، با کمک گرفتن از قدرت تصویر سازی و مثبت اندیشی سعی کنید،  مواقعی را که در تمرین خوب عمل کرده اید دوباره سازی کنید. به یاد بیارورید، که چطور مکان های شلوغ را با مدیریت عبور کردید. تکنیک های مختلف را چطور انجام دادید. تست رانندگی چیزی غیر از همان حرکات نیست. با مجسم کردن حرکاتی که قبلا به خوبی انجام دادید، روی ذهن ناخودآگاه خود کار کنید و با اعتماد به نفس عالی رانندگی کنید. عمل کردن به این شکل احتمال موفقیت شما را افزایش می دهد.
غلبه بر استرس امتحان رانندگی

6-خود را محک بزنید

از مربی خود بخواهید شما را ارزیابی کند و قبل از آزمون به گونه ای که امتحان رانندگی انجام می شود، از شما تست بگیرد. از او بخواهید به همان اندازه روز آزمون شب، یک تست شبیه سازی شده از شما بگیرد. اگر بتوانید خوب رانندگی کنید و تمام نکات لازم را رعایت کنید، به خوبی از عهده آزمون اصلی نیز بر می آیید. ضمن این که خودآگاهی، نگرانی را تا حد زیادی از بین می برد و یک دورنما از آن چه قرار است انجام دهید، به شما می دهد.

7-غلبه بر استرس امتحان رانندگی با تغذیه مناسب

موز میوه ای است، که به دلیل داشتن انواع ویتامین گروه ب، به آرامش اعصاب و تنظیم ضربان قبل شما کمک می کند. همینطور باعث ترشح سرتونین می شود، که به هورمون شادی در بدن معروف است و باعث تنظیم خلق خو است.
مصرف کافئین باعث ترشح کورتیزول در بدن شده،  میزان استرس را بالا می برد و می تواند بر روی سلامتی بدن اثرات منفی داشته باشد. مصرف زیاد آن حتی می تواند، باعث حالت گیجی و خستگی شود. بنابراین در روز آزمون سعی کنید، کافئین استفاده نکنید. در نظر داشته باشید گاهی استفاده زیاد و مداوم آن برای کاهش استرس به اعتیاد به کافئین می انجامد.
قبل از آزمون ممکن است، سیستم عصبی روی اشتهای شما تاثیر گذاشته و تمایلی به خوردن نداشته باشید. اما باید بدانید، که تغذیه برای این که در زمان آزمون دچار افت قند خون نشوید، مهم است. حتما با خوردن یک وعده مناسب غذایی جلوی افت فشار و قند خون خود را بگیرید. داشتن بنیه قوی به حفظ آرامش و اعصاب کمک می کند. برعکس اگر با معده خالی راهی آزمون شوید ممکن است تمرکز لازم را نداشته باشید و با استرس تمام اطلاعات و آموخته ها از ذهن تان بپرد. اضطراب به راحتی می تواند روی نتیجه آزمون تاثیر منفی بگذارد. برای آگاهی کامل از تغذیه مناسب برای کاهش استرس از مشاوره تغذیه راهنمایی بخواهید.

8-توجه به علائم و سیگنال ها

مورد دیگری که دقت به آن ها بسیار مهم است، توجه به سیگنال هایی که دیگر رانندگان اطراف به شما می دهند و بازخورد مناسب به آن هاست. باید بدانید چه علامتی دریافت کردید و چه پاسخی باید بدهید. همچنین به علائم راهنمایی و رانندگی توجه کنید. هر کدام یک پیام خاص دارند، که اگر نسبت به آن واکنش مناسب نشان ندهید، شانس قبولی شما کاهش پیدا می کند. بنابراین سعی کنید به دقت علائم را یاد بگیرید و نسبت به آن ها مسلط رفتار کنید. در این رابطه مطالعه مقاله ترس از رانندگی پیشنهاد می شود.
زمانی که قصد دارید حرکت کنید، حتما آینه های خود را کنترل کنید و با کمک آن ها پشت سرتان را کنترل کنید، تا فواصل و موقعیت ماشین های دیگر را رصد کنید. مراقب شما به شدت به این موارد دقت کرده و در تعیین نمره این موارد را لحاظ می کند و برای کاهش استرس امتحان رانندگی مفید است.

9-آگاهی داشته باشید

برای یک رانندگی مناسب که توجه ممتحن به آن جلب شود، باید نسبت به شرایط اطراف آگاهی داشته باشید. باید بدانید هر وسیله هشدار یا کمکی در چه مواقعی کاربرد دارد. مثلا آیا حواستان حین رانندگی به آینه هست و در طول مسیر رانندگان اطراف و فواصل آن ها را پایش می کنید. وقتی می خواهید تغییر مسیر بدهید، از راهنما استفاده می کنید. در شرایط آب هوای نامساعد، در شرایط ترافیک می توانید، به خوبی رانندگی کنید.
زمانی که پشت فرمان می نشینید، از لحظه ای که کمربند را می بندید تا زمانی که مسئول آزمون از شما می خواهد بایستید، نکات ظریفی است، که حتما باید لحاظ کنید و عبور از آن ها به معنای رد شدن در آزمون است. این نکات ظریف به شرح ذیل می باشد،

10-کنترل فرمان

در چند دقیقه ای که تست می دهید نحوه رانندگی شما، چگونگی چرخش فرمان، دنده جا زدن ها، به موقع دستی کشیدن، تغیر مسیر و راهنما زدن، ترمز کردن و کلاج گرفتن از موارد بسیار مهم و اساسی است، که امتحان گیرنده حتما به آن ها توجه می کند و شما را به وسیله مهارت در انجام آن ها ارزیابی می کند.

11-آمادگی برای شرایط غیرمعمول

یکی از ظریف ترین مسائل در رانندگی، یادگیری مهارت واکنش های مناسب در وضعیت های مختلف است. اگر بتوانید در زمانی که شرایط به هر دلیلی مناسب نیست، بر رفتار و واکنش خود مسلط باشید، زمان تست نیز این مهارت به کارتان می آید و کمک تان می کند. شاید یکی از همین شرایط خاص، رفتار غیر اخلاقی ممتحن شما برای این است، که عکس العمل شما را در لحظه بداند.
ممکن است زمان رانندگی با یک اتفاق غیرمنتظره مواجه شوید، مانند نزدیک شدن یک ماشین بی مبالات به شما، شرایط آفتابی یا بارانی هوا یا هر چیز دیگر  که نیازمند تسلط بر اعصاب برای واکنش مناسب است. خود را برای چیزهایی غیرمنتظره آماده کنید، که در موقع لزوم بتوانید اوضاع را درست و منطقی اداره کنید. قطعا مراقب آزمون به این موارد توجه خاص دارد.

12-خود را نبازید

اگر زمان امتحان اشتباهی از شما سر زد، خودتان را سرزنش نکنید و به رانندگی ادامه دهید. اجازه ندهید ذهنتان با سرزنش شما  در مورد خطایی که انجام دادید، تمرکز شما را از بین ببرد و باعث بشود خود را ببازید و با انجام خطاهای دیگر نتیجه آزمون را خراب کنید. هر کسی ممکن است اشتباه بکند، اما مهم است بعدش به ادامه کارتان متمرکز شوید و آن خطا را فراموش کنید. بعدا زمان برای فکر کردن به آن پیدا می کنید. برای کسب اطلاعات درباره چگونگی حفظ اعتماد به نفس در زمان آزمون از مشاوره تلفنی فردی راهنمایی بخواهید.

13-در رانندگی برای تست سرعت نگیرید

زمان انجام امتحان رانندگی آن چه مورد سنجش قرار می گیرد، سرعت شما نیست. بلکه توجه به رعایت نکات ایمنی، اصول اولیه رانندگی و مواردی این چنین است، پس نیازی نیست با سرعت برانید. کنترل سرعت برای مدیریت شرایط رانندگی بسیار اهمیت دارد.

14-در روز آزمون تمرین نکنید

هر چقدر نیاز به تمرین دارید، در روزهای قبل از تست انجام دهید. روز آزمون ذهن و بدن شما باید ریلکس باشد. بنابراین با انجام تمرین به خودتان فشار نیاورید و بدنتان را خسته نکنید. این کار آرامش قبل از آزمون شما را کم می کند، حتی ممکن است به شما استرس بدهد. ساعات قبل از تست را به کاری که انرژی شما را نمی گیرد بپردازید. تمرین قبل از امتحان به کاهش اضطراب کمکی نمی کند.
یک ترفند بسیار مفید برای فریب ذهن این است که آزمون را جدی نگیرید و تصور کنید که یک آزمون آزمایشی است. درواقع اگر این آزمون را قبول نشوید همینطور است و شما باید دوباره تست بدهید. بنابراین وانمود کنید که یک آزمون آزمایشی انجام می دهید. بهترین تاثیر این باور ذهنی، کاهش استرس امتحان است. آرامش بهترین اثر را روی آزمون خواهد گذاشت. تا می توانید آرام باشید.
غلبه بر استرس امتحان رانندگی

15-درباره امتحان با کسی صحبت نکنید

صحبت کردن در مورد آزمون، باعث می شود دیگران نیز آموخته ها و تجربه های شکست در آزمون و تمام شرایط استرس زا را مطرح کنند. تمرکز روی چیزهای ناخوشایند، اضطراب شما را زیاد می کند. خودتان را با آزمون سورایز کنید بهتر است از این که از دیگران، تجارب شکست شان را بشنوید و مرور کنید.

16-کنترل محکر ها برای غلبه بر استرس امتحان رانندگی

برای اطمینان خاطر خود همه چیز را چک کنید و مواردی که ممکن است تمرکز شما را به هم بریزد کنترل کنید. از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که:
  • آینه ها را از قبل کنترل کنید و دید خود را با آن ها بسنجید
  • کمربند خود را ببندید
  • رادیو یا ضبط را خاموش کنید. وجود صدا می تواند روی اعصاب تان تاثیر منفی داشته باشد. در لحظات امتحان صداهای اطراف مزاحم تمرکز هستند.
  • موبایل خود را از دسترس خارج کنید. هر گونه محرکی را باید از دایره تمرکز خود دور کنید. چند دقیقه ای که آزمون می دهید باید کاملا متمرکز و آسوده خاطر شروع کنید. ضمن این که اگر به صورت ناخودآگاه پاسخ تماسی را بدهید و هم زمان پشت فرمان باشید، یکی از موارد ایمنی رانندگی را نادیده گرفته اید که حتما مراقب شما آن را درنظر می گیرد.
  • زمانی که خیالتان از همه چیز راحت بود، ماشین را روشن کنید.
  • هنگام رانندگی به علائم راهنمایی توجه کنید. سرعت خود را با توجه به مکان رانندگی و علائم راهنمایی کنترل کنید و در محدوده سرعت مجاز رانندگی کنید.
  • با سرعت بسیار کم یا بسیار زیاد رانندگی نکنید و یک ریتم را رعایت کنید که میزان تسلط شما به رانندگی را نشان دهد.
  • اگر فکر می کنید کار خاصی به کاهش استرس شما کمک می کند انجام دهید. مثلا اگر نیاز به هوای تازه دارید شیشه را پایین دهید تا صورتتان باد بخورد. یا اگر دستوری از امتحان گیرنده گرفتید که متوجه نشدید به جای این که هول شوید و اضطراب بگیرید دوباره از او بخواهید تکرار کند تا شما آن را انجام دهید.
 

غلبه بر استرس امتحان رانندگی | سخن آخر

آزمون رانندگی نیز یکی دیگر از آزمون های دیگر زندگی است. هر چه از آن بترسید و یا  در ذهنتان بزرگش کنید، کار سخت می شود. با آن راحت برخورد کنید. نهایتا یک بار دیگر مجبور می شوید تست بدهید. بهتر است تمام هم و غم خود را روی تمرین بگذارید تا مهارت کافی پیدا کنید. هر چقدر بهتر برانید و نکات جانبی را رعایت کنید به همان میزان ترستان کم می شود. اگر با انجام توصیه های گفته شده باز هم احساس استرس و اضطراب دارید با مشاوره روانشناسی در میان بگذارید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران