پرسشنامه شادکامی آکسفورد | اندازه گیری سطح شادکامی شما در زندگی

پرسشنامه شادکامی آکسفورد سعی در اندازه گیری شادی دارد. توسط مایکل آرگیل و پیتر هیلز از دانشگاه آکسفورد بروکس توسعه داده شد و در ابتدا سال ۲۰۰۲ در مجله شخصیت و تفاوت های فردی منتشر شد. یکی از چندین معیار "بهزیستی ذهنی" ( شادی) است که توسط روانشناسان تحقیقات علمی ساخته شده است. ممکن است در ترسیم احساس خوشبختی شما مفید باشد. وقتی به چیزی توجه می‌کنید و آن را اندازه می‌گیرید احتمالاً راه‌هایی برای بهبود آن پیدا می‌کنید و می‌دانید که آیا این روش‌ها واقعاً کار می‌کنند یا خیر. ارزیابی را چندین بار در یک دوره طولانی امتحان کنید و نمرات را با هم مقایسه کنید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

مطالعه علمی شادی

مطالعه علمی و مبتنی بر معیارهای قابل سنجش مستلزم اندازه‌گیری دقیق سازه‌ای است که مفروضات آمار پارامتریک را برآورده می‌کند و بنابراین به محققان و پزشکان اجازه می‌دهد تا مقایسه‌های قابل اعتماد و معتبری را با منابع داده مربوطه انجام دهند.  پرسشنامه شادکامی آکسفورد (OHQ) 29 سوالی مقیاسی پرکاربرد برای ارزیابی شادکامی شخصی است. در حالی که ویژگی‌های روان‌سنجی آن قابل قبول است امتیازات را در مقیاس ترتیبی ارائه می‌کند و بنابراین ممکن است دقیقاً بین سطوح شادی فردی تمایز قائل نشود. در این رابطه مطالعه مقاله چگونه شاد زندگی کنیم پیشنهاد می شود.

مفهوم شادکامی

واژه شادی و شادکامی در زمینه حالات ذهنی یا عاطفی از جمله عواطف مثبت یا خوشایند از رضایت تا شادی شدید استفاده می شود. همچنین در زمینه رضایت از زندگی، رفاه ذهنی، eudaimonia شکوفایی و رفاه استفاده می شود. از دهه ۱۹۶۰ تحقیقات شادی در رشته های علمی متنوعی از جمله پیری شناسی، روانشناسی اجتماعی و روانشناسی مثبت، تحقیقات بالینی و پزشکی و اقتصاد شادی انجام شده است. شادی موضوع بحث در مورد کاربرد و معنا و تفاوت‌های احتمالی در درک فرهنگ است. این کلمه بیشتر در رابطه با دو عامل به کار می رود.

• یک: تجربه فعلی از احساس یک عاطفه (تأثیر) مانند لذت یا شادی، یا یک احساس کلی تر از «وضعیت عاطفی به عنوان یک کل». به عنوان مثال دانیل کانمن شادی را به عنوان "آنچه من اینجا و اکنون تجربه می کنم" تعریف کرده است. این استفاده در تعاریف فرهنگ لغت از شادی رایج است.
• دو: ارزیابی رضایت از زندگی مانند کیفیت زندگی. به عنوان مثال رووت ونهوون شادی را به عنوان "قدردانی کلی از زندگی خود به عنوان یک کل" تعریف کرده است. برخی از کاربردها می تواند شامل هر دوی این عوامل باشد. بهزیستی ذهنی (swb) شامل معیارهای تجربه فعلی (عواطف، خلق و خوی، و احساسات) و رضایت از زندگی است. برای مثال سونیا لیوبومیرسکی شادی را به عنوان "تجربه شادی، رضایت، یا مثبت توصیف کرده است. بهزیستی، همراه با این احساس که زندگی فرد خوب، معنادار و ارزشمند است.»

 

تئوری هایی در مورد چگونگی دستیابی به شادی

از جمله شیوه های دستیابی به شادی می توان به برخورد با رویدادهای مثبت غیرمنتظره، دیدن یک فرد مهم و در پذیرش و تمجید دیگران اشاره کرد اما برخی دیگر بر این باورند که شادی تنها از لذت های بیرونی و لحظه ای ناشی نمی شود.

1-نظریه های خودشکوفایی

سلسله مراتب نیازهای مزلو هرمی است که سطوح نیازهای انسان، روانی و فیزیکی را نشان می دهد. وقتی انسان از پله های هرم بالا می رود به خودشکوفایی می رسد. فراتر از روال برآورده شدن هرم نیازهای مازلو لحظات تجربه خارق‌العاده‌ای را متصور شد که به عنوان تجربه‌های اوج، لحظات عمیق عشق، درک، شادی یا لذت شناخته می‌شوند که در طی آن فرد احساس می ‌کند کامل‌تر، زنده‌تر و خودکفاتر است و در عین حال بخشی از آن است.
این روند شبیه به "مفهوم جریان"  است. مفهوم جریان، این ایده است که پس از برآورده شدن نیازهای اساسی فرد می تواند با تغییر آگاهی خود با درگیر شدن در یک کار که حس زمان خود را از دست می دهد به شادی بیشتری دست یابد. تمرکز شدید باعث می‌شود که هر موضوع دیگری فراموش شود که در عوض تقویت احساسات مثبت را ترویج می‌کند. فروم می‌گوید خوشبختی نشان می‌دهد که انسان پاسخی برای مشکل وجودی انسان پیدا کرده است، تحقق مولد توانایی‌های خود و در نتیجه همزمان با جهان یکی شدن و حفظ تمامیت خود.

2-مدرنیزاسیون و آزادی انتخاب

رونالد اینگلهارت تفاوت‌های بین ملیتی را در سطح شادی بر اساس داده‌های بررسی ارزش‌های جهانی ردیابی کرده است. او دریافت میزانی که یک جامعه اجازه انتخاب آزاد را می دهد تأثیر عمده ای بر شادی دارد. هنگامی که نیازهای اساسی برآورده می شود میزان شادی به عوامل اقتصادی و فرهنگی بستگی دارد که امکان انتخاب آزاد در نحوه زندگی افراد را فراهم می کند. در کشورهایی که انتخاب آزاد در آن ها محدود است، شادی به مذهب نیز بستگی دارد.

3-روانشناسی مثبت گرا

از سال ۲۰۰۰ حوزه روانشناسی مثبت گرا از نظر انتشارات علمی به شدت گسترش یافته است و دیدگاه های مختلفی در مورد علل شادی و عوامل مرتبط با شادی ایجاد کرده است. مداخلات خودیاری کوتاه مدت متعددی برای بهبود شادی ایجاد و نشان داده شده است.  

انواع مقیاس های اندازه گیری شادکامی

قرن هاست که مردم سعی کرده اند شادی را بسنجند. در سال ۱۷۸۰ جرمی بنتام، فیلسوف فایده‌گرا انگلیسی پیشنهاد کرد از آنجایی که شادی هدف اصلی انسان‌ها است باید به عنوان راهی برای تعیین میزان عملکرد دولت سنجیده شود.‌پس از آن چندین مقیاس برای اندازه گیری شادی ایجاد شده است:

1-مقیاس شادکامی ذهنی (SHS)

یک مقیاس چهار ماده‌ای است که از سال ۱۹۹۹ شادی ذهنی جهانی را اندازه‌گیری می‌کند. این مقیاس از شرکت‌کنندگان می‌خواهد تا از رتبه‌بندی مطلق برای توصیف خود به عنوان افراد شاد یا ناشاد استفاده کنند و همچنین می‌پرسد تا چه اندازه خود را با آن ها شناسایی می‌کنند. توصیف افراد شاد و بدبخت. همچنین می توانید برای تست خودشناسی آنلاین کلیک کنید.

2-برنامه تأثیر مثبت و منفی (PANAS)

از سال ۱۹۸۸ یک پرسشنامه ۲۰ سؤالی است که از مقیاس پنج درجه ای لیکرت (یک= خیلی کم یا اصلاً تا پنج= بسیار زیاد) برای ارزیابی رابطه بین ویژگی های شخصیتی و مثبت یا منفی استفاده می کند. در این لحظه و امروز، چند روز گذشته و هفته گذشته، تا سال گذشته و به طور کلی تأثیر می گذارد. نسخه طولانی تر با مقیاس های تأثیر اضافی در سال ۱۹۹۴ منتشر شد.

3-مقیاس رضایت از زندگی (SWLS)

یک ارزیابی شناختی جهانی از رضایت از زندگی است که توسط اد دینر ایجاد شده است. مقیاس لیکرت هفت درجه ای برای موافقت یا مخالفت با پنج گزاره در مورد زندگی فرد استفاده می شود. روش نردبان کانتریل نیز مقیاس دیگری است که در گزارش شادی جهانی استفاده شده است. از پاسخ دهندگان خواسته می شود که به یک نردبان فکر کنند که بهترین زندگی ممکن برای آن ها ده باشد و بدترین زندگی ممکن صفر باشد. سپس از آن ها خواسته می شود که زندگی فعلی خود را در آن مقیاس ۰ تا ۱۰ رتبه بندی کنند. تست امید به زندگی نیز در شناخت سطح شادی بی تاثیر نیست.

4-پرسشنامه شادکامی آکسفورد

پرسشنامه شادکامی آکسفورد توسط روانشناسان مایکل آرگیل و پیتر هیلز در دانشگاه آکسفورد تهیه شده است. از جمله آزمون هایی که برای دریافت تصویر لحظه ای فرد از سطح فعلی شادی طراحی شده است. فرد می تواند با شرکت مجدد در نظرسنجی از امتیاز خود برای مقایسه با سطح شادی خود در آینده استفاده کند. در اینصورت اگر فرد از برخی از مداخلات ارائه شده برای بالا بردن سطح شادی خود استفاده می کند می تواند ببیند که آیا نمره او در پرسشنامه شادی آکسفورد در نتیجه استفاده از آن روش ها بالا می رود یا خیر.  

معیارهای پرسشنامه شادکامی آکسفورد

Eudaimonia  یک اصطلاح یونانی است که به ‌طور گوناگون به عنوان شادی، رفاه، شکوفایی و برکت ترجمه شده است. خاویر لندز پیشنهاد کرده است که شادی شامل معیارهایی از رفاه ذهنی و خلق و خو و ادیمونیا است. این کاربردهای متفاوت می تواند نتایج متفاوتی به همراه داشته باشد. برای مثال نشان داده شده است که همبستگی سطوح درآمد با معیارهای رضایت از زندگی قابل توجه است اما با معیارهای تجربه کنونی، حداقل بالاتر از یک آستانه مشخص بسیار ضعیف تر است.
در حالی که کشورهای شمال اروپا اغلب در نظرسنجی های swb بالاترین امتیاز را کسب می کنند کشورهای آمریکای جنوبی در نظرسنجی های مبتنی بر عاطفه در مورد تجربه زندگی مثبت فعلی امتیاز بیشتری کسب می شود. معنای ضمنی کلمه ممکن است بسته به زمینه متفاوت باشد که شادی را به عنوان یک مفهوم چند معنایی و مبهم می‌داند. یک مسئله دیگر زمانی است که اندازه گیری انجام می شود. همچنین مطالعه مقاله اموزش شادی به کودکان نیز مرتبط است.
ارزیابی سطح شادی در زمان تجربه ممکن است با ارزیابی از طریق حافظه در تاریخ بعدی متفاوت باشد. برخی از کاربران این مسائل را می پذیرند، اما به دلیل قدرت مناسب آن به استفاده از این کلمه ادامه می دهند.

دستورالعمل پرسشنامه شادکامی آکسفورد

در زیر تعدادی از جملات در مورد شادی آورده شده است. با وارد کردن عددی در جای خالی بعد از هر عبارت بر اساس مقیاس زیر، میزان موافق یا مخالفت خود را با هر کدام مشخص کنید:

• ۱ = به شدت مخالفم
• ۲ = نسبتاً مخالف
• ۳ = کمی مخالف
• ۴ = کمی موافقم
• ۵ = در حد متوسط ​​موافقم
• ۶ = کاملا موافقم

لطفا عبارات را با دقت بخوانید. زیرا برخی به صورت مثبت و برخی دیگر منفی هستند. بیش از حد در مورد سؤالات فردی وسواس به خرج ندهید. هیچ پاسخ "درست" یا "اشتباه" و هیچ سوال انحرافی وجود ندارد. اولین پاسخی که به ذهن شما می رسد احتمالاً برای شما مناسب است. اگر برخی از سؤالات را دشوار یافتید پاسخی را بدهید که برای شما به طور کلی یا بیشتر اوقات صدق می کند. عباراتی که با R مشخص شده اند به صورت معکوس نمره گذاری می شوند. در این رابطه مطالعه مقاله چرا هیچ چیز مرا خوشحال نمی کند پیشنهاد می شود.  

پرسشنامه شادکامی آکسفورد

۱. من از این که هستم احساس رضایت خاصی ندارم.  (R)
۲. من شدیداً به افراد دیگر علاقه مند هستم.
۳. من احساس می کنم که زندگی بسیار با ارزش است.
۴. تقریباً نسبت به همه احساسات بسیار گرمی دارم.
۵. به ندرت با احساس استراحت از خواب بیدار می شوم. (R)
۶. من نسبت به آینده خوش بینی ندارم. (R)
۷. من اکثر چیزها را سرگرم کننده می دانم.
۸. من همیشه متعهد و درگیر هستم.
۹. زندگی خوب است.
۱۰. من فکر نمی کنم که دنیا جای خوبی است.  (R)
۱۱. من زیاد می خندم.
۱۲. من از همه چیز در زندگی ام راضی هستم.
۱۳. فکر نمی کنم جذاب به نظر برسم.  (R)
۱۴. بین کاری که دوست دارم انجام دهم و کاری که انجام داده ام فاصله وجود دارد(رضایت شغلی ندارم).  (R)
۱۵. خیلی خوشحالم.
۱۶. من زیبایی را در بعضی چیزها می یابم.
۱۷. من همیشه روی دیگران تأثیر شادی دارم.
۱۸. من می توانم در هر چیزی که می خواهم (برای) وقت پیدا کنم.
۱۹. احساس می کنم کنترل خاصی بر زندگی خود ندارم.  (R)
۲۰. احساس می کنم می توانم هر کاری را بر عهده بگیرم. 
۲۱. از نظر ذهنی کاملاً هوشیار هستم.
۲۲. من اغلب شادی و نشاط را تجربه می کنم.
۲۳. تصمیم گیری برای من آسان نیست(مهارت تصمیم گیری درست). (R)
۲۴. من در زندگی ام حس خاصی از معنا و هدف ندارم.  (R)
۲۵. احساس می کنم انرژی زیادی دارم.
۲۶. من معمولاً تأثیر خوبی روی رویدادها دارم.
۲۷. من با افراد دیگر خوشی ندارم.  (R)
۲۸. احساس سلامت خاصی نمی کنم.  (R)
۲۹. من خاطرات خوشی از گذشته ندارم.  (R)  

محاسبه امتیازات پرسشنامه شادکامی آکسفورد

امتیاز خود را محاسبه کنید. ابتدا موارد با علامت (R) باید برعکس امتیازدهی شوند: اگر به خود "۱" دادید، آن را خط بزنید و به "۶" تغییر دهید.

• "۲" را به "۵" تغییر دهید
• "۳" را به "۴" تغییر دهید
• "۴" را به "۳" تغییر دهید
• "۵" را به "۲" تغییر دهید
• "۶" را به "۱" تغییر دهید

سپس اعداد را برای هر ۲۹ سوال اضافه کنید.(از اعداد تبدیل شده برای ۱۲ موردی که نمره معکوس داده شده استفاده کنید.) مرحله سوم: تقسیم بر ۲۹. بنابراین امتیاز شادی شما = مجموع (از مرحله دوم) تقسیم بر ۲۹. توصیه می کنیم امتیاز و تاریخ خود را ثبت کنید. سپس شما این گزینه را خواهید داشت که امتیاز خود را اکنون با امتیاز خود در آینده مقایسه کنید. به ویژه اگر برخی از تمرینات را امتحان می کنید و فعالانه روی افزایش شادی خود کار می کنید بسیار مفید خواهد بود. در نمره گذاری کمترین نمره ممکن ۱ و بالاترین نمره ممکن ۶ است. (میانگین حدود ۳۰ . ۴ است)

محاسبه نمرات کلی

• بین یک و دو: خوشحال نیستید. ممکن است وضعیت خود را برتر از آنچه که هست می بینید. تست علائم افسردگی می تواند برای پیدا کردن علت مفید باشد.
• نمره بین دو و سه: تا حدودی ناراضی هستید.
• نمره بین سه تا چهار: وضعیت خنثی می باشد. نه چندان خوشحال و نه چندان ناراضی هستید. نمره سه و نیم نشان دهنده تعداد مساوی پاسخ های خوشحال و ناخوشایند است.
• نمره چهار: نسبتا شاد هستید.
• نمره پنج تا شش: خیلی خوشحال هستید و مقیاس شادکامی بالایی دارید. شاد بودن مزایایی فراتر از احساس خوب بودن دارد که شامل سلامتی بیشتر و دستیابی به اهداف بالاتر و ازدواج مناسب تر و خانواده شاد می شود.
• نمره شش: بسیار زیاد شاد هستید و طبق تحقیقات احتمالا سطح ایده آلی از شادی برای عملکرد خوب در محل کار یا مدرسه و سلامتی شما وجود دارد. اما از طرفی باید هوشیار باشید چرا که شاد بودن بیش از حد ممکن است با عملکرد ضعیف تر در این زمینه ها همراه باشد.

 

پرسشنامه شادکامی آکسفورد | سخن آخر

برخی مطالعات نشان می دهند که شادی ممکن است اثرات منفی نیز داشته باشد. از جمله اینکه ممکن است باعث شود فرد حساس تر ساده لوح تر و کمتر موفق باشد و احتمال بیشتری برای انجام رفتارهای پرخطر داشته باشد. همچنین مطالعات انجام شده نشان می دهد جستجوی شادی می تواند اثرات منفی به دنبال داشته باشد. مانند شکست در برآورده کردن انتظارات بیش از حد بالا. هرچه افراد بیشتر برای خوشبختی تلاش کنند احتمال بیشتری دارد که استانداردهای بسیار بالایی برای شادی تعیین کنند و در نهایت احساس ناامیدی بیشتری هم پیدا کنند. در صورت نیاز به اطلاعات تکمیلی در این زمینه از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.