افزایش سریع سطح انرژی | 10 راه فوری برای افزایش انرژی


خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با راه های افزایش سریع سطح انرژی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.


راه های افزایش سریع سطح انرژی و پر انرژی بودن کدامند؟ هر انسانی برای حفظ سلامت و تحرک بدن خود به انرژی نیاز دارد. انسان برای درست کار کردن به قدرت نیاز دارد. انجام کار منظم بدون انرژی دشوار است. به خصوص یک ورزشکار به انرژی بیشتری نیاز دارد. اگر فکر می کنید توان کمی دارید هستید، پس لازم است قدمی بردارید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید. در غیر این صورت، در زندگی روزمره خود با انواع مختلفی از مشکلات روبرو می شوید. راه های زیادی برای افزایش سطح انرژی وجود دارد. اگر می خواهید سطح انرژی خود را به سرعت افزایش دهید، نکاتی را که در ادامه آمده است دنبال کنید.  

تماس با مشاور

بهترین راه برای افزایش سطح انرژی

تصور می کنید بهترین راه ها برای این که انرژی خود را افزایش دهید چیست؟ در ادامه بهترین راه های افزایش انرژی را شرح داده ایم که به شما کمک می کنند سبک زندگی مناسبی را برای خود انتخاب کنید.

1-کاهش استرس و سیگار نکشیدن برای پر انرژی بودن

بدن و ذهن ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. گفته می شود: "اگر ذهن شما در شرایط سلامت روان قرار داشته باشد، وضعیت سلامت جسمانی نیز بهبود می یابد. افرادهمیشه برای موضوع های مختلفی استرس دارند اما وقتی کسی مشکل خاصی دارد طبیعی است که استرس بیشتری داشته باشد. همانطور که می دانید استرس داشتن باعث کاهش سطح انرژی می شود و این موضوع به نوبه ی خود باعث احساس ضعف می شود. بنابراین استرس را کاهش دهید تا سطح انرژی را افزایش دهید. برای دریافت مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.
سیگار کشیدن یکی از عادات بزرگ بد است این کار می تواند ایمنی بدن شما و به طور کلی تناسب اندام را از بین ببرد. صرف نظر از این که برای ریه های شما مضر است می تواند باعث سرطان شود. سیگار حاوی نیکوتین است چیزی که می تواند آرامش موقتی به شما هدیه کند اما همین نیکوتین است که کارایی ریه را کاهش می دهد. افرادی که مرتب سیگار می کشند همیشه درحالت خستگی به سر می برند زیرا دودی که به ریه فرستاده می شود باعث می شود انتقال خون به خوبی اتفاق نیفتد. توصیه می شود از همین حالا برای ترک سیگار اقدام کنید.

2-استفاده از کافئین و سبزیجات برای پر انرژی بودن

کافئین چیزی است که از دیرباز برای افزایش سطح انرژی توصیه شده است مصرف قهوه یکی از این موارد است. قهوه حاوی کلسیم و ویتامین D است که برای استخوان ها ضروری است. استخوان ها را قوی تر می کند و انرژی می دهد.پس سعی کنید قهوه درست کنید. زیرا کافئین را تامین می کند.
سبزیجات انواع مختلفی از نیازهای غذایی بدن را فراهم می کند. حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و آنتی باکتریال و ویتامین و مواد معدنی است. آنها به حفظ بدن ما کمک می کنند. موارد زیر برای بدن انسان ضروری است. همچنین آنها به افزایش سطح انرژی کمک می کنند. بدن انسان از تغذیه انرژی می گیرد. سبزیجات حاوی مواد غذایی زیادی هستند. بنابراین می توان با مصرف منظم گیاهان سطح انرژی خود را افزایش داد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.
گیاهان دارویی با قیمت مناسب در دسترس هستند. بنابراین شما می توانید آن را به طور خودکار دریافت کنید. اگر روزانه سبزیجات مصرف کنید بدن شما نیز یک رادیکال آزاد می سازد. پس سعی کنید گیاهخوار باشید. اگر یک سبزی معمولی بخورید در درمان سرطان طبیعی در بدن شما موثر است.
افزایش سریع سطح انرژی

3-پر انرژی بودن با مصرف چای گیاهی و اسانس نعناع فلفلی

چای گیاهی برای بسیاری از انواع داروهای خانگی ضروری است. زیرا حاوی مواد مغذی زیادی است. این منبع عالی از ترکیبات طبیعی مانند خواص آنتی اکسیدانی و ضد پیری است. چای سبز همچنین دارای خواص مبارزه با رادیکال های آزاد است. آنها به افزایش سریع سطح انرژی در بدن انسان کمک می کنند. اگر به طور منظم چای گیاهی مصرف کنید سطح انرژی شما به سرعت بالا می رود. پزشکان به ما پیشنهاد می کنند برای افزایش انرژی یک دمنوش گیاهی درست کنیم. علاوه بر این هیچ عارضه جانبی وجود ندارد.  برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.
اگر می خواهید سطح انرژی خود را به روشی آسان افزایش دهید درمان شما اینجاست. اسانس نعناع می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. روغن نعناع به دلیل خواص دارویی آن شناخته شده است. دارای خواص ضد باکتری، ضد پیری و ضد درد ضد ویروسی و ضد قارچی با کیفیت بالا است. استفاده از روغن نعناع هر روز صبح به شما کمک می کند تا انرژی خود را افزایش دهید. همچنین می توانید یک قطره روغن نعناع را در حمام خود مخلوط کنید. صبح زود احساس شادابی و انرژی خواهید داشت.

4-افزایش سریع سطح انرژی | ورزش روزانه و ویتامین D

بدن یک فرد سخت کوش حقیقتا عاری از بیماری است زیرا با هر کار سختی که شما می کنید هر قسمت از بدن به فعالیت خود با سلامتی بیشتری ادامه می دهد. برای سلول های خونی بدن تلاش کردن و فعالیت همه روزه لازم و ضروری است اما بسیاری از افراد هستند که به این موضوع بی توجه هستند و به سخت کوشی اعتقادی ندارند. دراین میان افرادی که در روستاها زندگی می کنند از این دست هستند چرا که خیلی کار نمی کنند. بنابراین تنها راه برای حفظ انرژی در بدن راه هایی وجود دارد از جمله ورزش منظم ورزشی نظیر پیاده روی که شما می توانید به وسیله ی آن سطح انرژی خود را افزایش دهید.
کمبود ویتامینD می تواند باعث ایجاد خستگی مزمن در بدن شود. بدن این ویتامین را از نور مستقیم خورشید بر روی پوست در خارج از منزل ایجاد می کند که در تابستان که روزها طولانی تر است و زمان بیشتری را در خارج از خانه به سر می برید بسیار راحت تر قابل دریافت است اما در فصول سرد سال تقریبا بدن هیچ ویتامین D نمی سازد. ویتامین D برخلاف ویتامین های محلول در آب نظیر ویتامین C محلول در چربی است درنتیجه بدن می تواند آن را در خود ذخیره کند بااین وجود در فصل زمستانه به سرعت این ذخایر تمام می شود.

5-نور در خانه و استفاده از کربوهیدرات

روانشناسان می گویند راه هایی برای کمک به کاهش تاثیر ملاتونین وجود دارد که از افسردگی و کمبود انرژی جلوگیری می کند مثلا می توانید از شب قبل پرده ها را کنار بزنید تا صبح با نورآفتاب بیدار شوید و نور خورشید وارد اتاقتان شود. هم چنین سعی کنید صبح یا اوایل بعد از ظهر برای یک پیاده روی کوتاه از خانه بیرون بروید تا در صورت امکان در معرض نور خورشید قرار بگیرید. اگر در خانه یا در دفتر کار می کنید می توانید تا حد امکان به بیرون از منزل در نور طبیعی روز بروید یا در نزدیکی پنجره کار کنید.
برای کمک به سطح انرژی کلی می توانید از انواع کربوهیدرات‌های سبوس‌دار، پروتئین‌ها و مقدار زیادی سبزیجات کمک بگیرید. خوردن طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات که خاص فصل تابستان هستند این کار را خیلی راحت می کنند اما مشکل در فصل زمستان است که نمی توان به چنین میوه هایی دسترسی داشت در این شرایط بهتر است از سبزیجات و سالاد در وعده های غذایی خود استفاده کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افزایش انرژی بدن در طول روز کلیک کنید.
پزشکان تغذیه می گویند شاید یک سالاد گرم مخلوط از نخود، گوجه‌فرنگی خشک شده، کیپر و سس بالزامیک یا یک کاسه سوپ سبزیجات مخلوط خانگی با ماکارونی قهوه‌ای یا عدس برای افزایش سطح انرژی معجزه کند آن را امتحان کنید. یک فلفل دلمه ای با مقداری برنج قهوه ای نیز می تواند یک وعده غذایی آرامش بخش و متعادل باشد.

6-استفاده از غلات سبوس دار وخودداری از مصرف شکر

غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای یا پاستا، برنج وحشی، نان سبوس‌دار و فریکا می‌توانند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون ما کمک کنند و انرژی را در طول روز آزاد کنند. اگر این وعده‌های غذایی آرامش‌بخش در صورتی که به خوبی متعادل نباشند می‌توانند احساس تنبلی بیشتری در فرد ایجاد کنند. شاید بهتر باشد به راه‌هایی فکر کنید که برخی از این وعده‌های غذایی آرامش‌بخش را هم از نظر تغذیه‌ای و هم از نظر طعم کمی مغذی‌تر کنید تا احساس انرژی کنید و از افت انرژی جلوگیری کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه راه های جذب انرژی مثبت در خانه کلیک کنید.
محصولات غذایی حاوی قندهای افزوده شده می توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون شده و می تواند باعث کاهش انرژی شود. همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده مانند ماکارونی سفید یا نان سفید کیک و شیرینی نیز همین حالت را دارد.
افزایش سریع سطح انرژی

7-افزایش سریع سطح انرژی | بهداشت خواب و سبک کاری

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید تلاش برای پایبندی به یک روال منظم قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند بهتر بتوانید به خواب بروید. برای این منظور بهتر است هر شب قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید تا آرام شوید. از نمایشگرهای تلویزیون یا گوشی خود  دوری کنید. قبل از خواب فعالیت های هیجان انگیز انجام ندهید زیرا این کار باعث می شود حس بیداری و هیجان در شما بیشتر شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه علت بی خوابی کلیک کنید.
بهتر است بدانید یکی از دلایل خستگی زیاد کار بیش از حد کردن است. کار بیش از حد ممکن است صرفا کار کردن در یک شغل و حرفه ی خاص نباشد بلکه شما مثلا به عنوان فرزند ارشد خانه مسئولیت های زیادی داشته باشید. بهتر است فهرست کارهای خود را کمی بررسی کنید مقداری از آن ها را کاهش دهید و از دیگران نیز کمک بگیرید.

8-پر انرژی عمل کردن و صحبت با دوستان

تحقیقات ثابت کرده است که وقتی افراد سریعتر در حال حرکت کردن هستند متابولیسم آن ها جهش می گیرد. همچنین از آن جایی که نحوه ی رفتار افراد بر احساسات آن ها تاثیر می گدارد با انرژی عمل کردن باعث می شود احساس انرژی داشتن نیز داشته باشید. درنتیجه هنگام صحبت کردن باتلفن سعی کنید درحال راه رفتن باشید، یا هنگام قدم زدن کمی سریعتر راه بروید، با هیجان بیشتری صحبت کنید.
تظاهر به هیجان داشتن در رفتارهایتان باعث می شود حقیقتا احساس انرژی کنید. از طرفی وقتی افراد با دیگران ارتباط موثر برقرار می کنند احساس می کنند که حس بهتری دارند. شاید برای شما پیش آمده باشد زمانی که احساس بدی داشته اید و با دوست صمیمی خود حرف زده اید یا یک فرد صمیمی در خیابان برخورد می کنید چقدر احساس پرانرژی بودن می کنید. درنتیجه اگر احساس می کنید احتیاج به تقویت قوا دارید بهتر است با نزدیکان خود تماس بگیرید.  این موضوع برای افراد درون گرا و برون گرا به طور یکسان صادق است.

9-افزایش سریع سطح انرژی | مراجعه به پزشک

گاهی اوقات، احساس خستگی دائم می تواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی باشد. اگر دائماً خسته هستید و این تأثیر منفی بر زندگی شما دارد، مهم است که با پزشک عمومی خود صحبت کنید. گاهی اوقات کمبود انرژی و اشتیاق ممکن است به دلیل اختلال عاطفی فصلی (SAD) باشد، نوعی افسردگی که در ماه های تاریک زمستان رخ می دهد. به گفته محققان از هر 100 نفر، 3 نفر افسردگی زمستانی قابل توجهی دارند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افسردگی فصلی کلیک کنید.
خستگی مداوم همچنین ممکن است با شرایطی مانند کم خونی (شرایطی که در آن تعداد گلبول های قرمز یا غلظت هموگلوبین در آنها کمتر از حد طبیعی است)، غده تیروئید کم کار یا دیابت نوع 2 مرتبط باشد. پزشک شما می‌تواند بررسی کند که آیا مشکل سلامتی زمینه‌ای وجود دارد که باعث خستگی مداوم شما می‌شود یا خیر.  

سخن پایانی درمورد افزایش سریع سطح انرژی

اگر برای مدت طولانی احساس می کنید سطح انرژی پایین است، پس می توانیداین پیشنهادات را دنبال کنید. این یک درمان کاملا طبیعی است بنابراین هرگز با هیچ عارضه جانبی روبرو نخواهید شد. علاوه بر این، اگر از آن ها پیروی کنید، قوی تر می شوید. اما در مواردی که مشکل داخلی دارند، ممکن است از این راه نتیجه ای نگیرند. آن ها فقط باید با یک پزشک متخصص ملاقات کنند. اگر شما هم در راستای پر انرژی بودن مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران