سندروم خودویرانگری در رابطه (انکار واقعیت های مثبت درباره خود)
سندروم خودویرانگری در رابطه به چه معنا است؟ ممکن است در اطراف خود با اشخاصی روبرو شده باشید، که علی رغم تلاش زیاد و رسیدن به درجات بالا در حیطه کاری و فعالیت خود، خود را دست کم می گیرند و احساس می کنند، استحقاق آن دستاورد را ندارند. موضوع مقاله امروز ما مربوط می شود، به اشخاصی با این نشانه ها که از نوعی خود ویرانگری ناشی از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند.  

تماس با مشاور

سندروم خود ویرانگری در رابطه

سندروم ایمپاستر شامل حال کسانی می شود، که در هر لحظه زندگی در حال سعی بیشتر برای پیشرفت و هم زمان انکار بیشتر برای نادیده گرفتن موفقیت های فردی یشان است. برای شناخت بهتر این سندروم اجازه دهید، توضیحی در این باره ارائه کنیم.
حالتی که فرد به قابلیت ها و دستاوردهای خود ایمان ندارد و آن ها را دست کم می گیرد. افراد مبتلا به خود ویرانگری اعتماد به نفس پایین و ترس از شکست دارند و فرقی نمی کند، در چه جایگاه اجتماعی هستند. افرادی با این ویژگی تعریف و تمجید دیگران در مورد خود را نادیده می گیرند و از این که اشتباه کنند، به شدت می ترسند. افراد زیادی ممکن است این سندروم را تجربه کرده باشند. مخصوصا در روزهای اولی که وارد مرحله جدیدی از کار، حرفه یا زندگی خود می شوند و با موقعیت جدید آشنایی کاملی ندارند.  

اینفوگرافیک سندروم خودویرانگری در رابطه

اینفوگرافیک سندروم خودویرانگری در رابطه

علائم سندروم خودویرانگری در رابطه

این سندروم نیز مانند بسیاری از اختلالات، نشانه هایی دارد، که برای درمان و برطرف کردن آن نیازمند شناسایی آن علائم هستید. که در ادامه به برخی از آن ها اشاره خواهد شد.

1-نگرانی برای انجام مسئولیت ها

بیشتر اشخاصی که به این سندروم مبتلا هستند، از قبول مسئولیت های اضافی امتناع می کنند. زیرا می ترسند که از عهده تمام کارها به خوبی برنیایند و نگران این هستند، که مبادا همکار یا کارفرما خواسته بیشتری از این ها نداشته باشد. حس می کنند، اگر وظایف و مسئولیت بیشتری به عهده بگیرند، به اندازه کافی تمرکز ندارند. که همه را به خوبی انجام دهند و کیفیت کارهای آن ها پایین می آید. برای کسب آگاهی بیشتر درباره افزایش مسئولیت پذیری کلیک کنید.
فرد خودویرانگر از این که درخواست ارتقا شغلی بدهد، امتناع می کند. زیرا فکر می کند مهارت های فعلی او جواب گوی مسئولیت های بیشتر نیست و از عهده آن برنخواهد آمد. حتی آن ها باور ندارند، شایستگی دریافت حقوق بیشتری دارند. بنابراین به ندرت مشاهده می کنید، که بخواهند سطح شغلی خود را ارتقا بدهند. یا درخواست سمت بالاتری برای خود داشته باشند.

2-کمبود اعتماد به نفس

به این دلیل که اعتماد به نفس در این افراد پایین است و متاسفانه به ظرفیت ها و مهارت های خود ایمانی ندارند، موفقیت های بیشتر برای آن ها دردسرهای بیشتری به بار می آورد. زیرا به میزان نگرانی آن ها اضافه خواهد شد و همیشه مضطرب هستند. مبادا بلاخره دیگران درباره عدم کفایت ایشان چیزی بفهمند. در این راستا مطالعه مقاله افزایش اعتماد به نفس پیشنهاد می شود.

3-انکار موفقیت

نقطه ضعف این اشخاص در خودباروی باعث می شود، مدام احساس می کنند. باید بیشتر و بیشتر تلاش کنند، تا به مرحله موفقیت برسند و نمی توانند دست آوردهای فعلی خود را باور کنند و به چشم موفقیت به آن نگاه کنند. این عامل باعث می شود، هرگز به سطح رضایتمندی از خود و توانایی و پیشرفت خود نمی رسند درحالی که دیگران پیشرفت آن ها را می بینند و تعریف می کنند. اما هیچ تاثیری در تغییر باور آن ها نسبت به خودشان ندارد. با مشاهده این موارد لازم است برای درمان با مشاوره تلفنی فردی تماس حاصل نمایید.

4-فرسودگی روانی

این اشخاص به دلیل تلاش مداوم برای موفقیت و عدم رضایت از آن چه انجام می دهند، به یک مبارزه دائمی بی نتیجه دست می زنند. که عملکردی شبیه خودتخریبی است و باعث می شود، از زندگی لذت نبرند و دائم نگران شکست خوردن و عدم پیشرفت خود هستند و هرگز پتانسیل ها و قابلیت های خود نمی بینند.
از دیگر نشانه ها و ضررهای این سندورم  احساس گناه و عذاب وجدان است، که این اشخاص نسبت به خود دارند. نگاه کمبود و بی کفایتی در این اشخاص در جاهای حساس شغلی باعث ضررهای جبران ناپذیری می شود. رفتار این افراد باعث می شود، شایستگی های آن ها نادیده گرفته شود و زندگی حرفه ای آن ها بخاطر نقاط ضعف شخصیتی که دارند، محدود شود. این پروسه در نهایت باعث از دست رفتن انگیزه برای ادامه و فرسودگی روحی آن ها برای تلاش های بی وقفه می شود.این افراد برای رهایی از عذاب وجدان تمام زندگی خود را فدا می کنند.  
سندروم خودویرانگری در رابطه

انواع سندروم خود ویرانگر

سندروم خودویرانگری مانند دیگر بیماری ها خود نیز دارای انواع مختلفی است. کسانی که به این سندروم دچار هستند، ممکن است دریکی از طبقات زیر جای بگیرند.

1-خودویرانگر متخصص

یک فرد که دچار سندروم خودویرانگری در رابطه است احتمالا در کاری که انجام می دهد احساس رضایت نمی کند و مدام در حال دریافت اطلاعات جدیدی در زمینه تخصص و حیطه وظایف خود است. تا جایی که وظایف پروژه کامل نمی شود و فعالیت او مانع تکمیل ظرفیت پروژه می شود. چنین افرادی هرگز به رضایت شغلی نمی رسند.

2-سولویست(تک رو)

این دسته نیز ترجیح می دهند، کارهای خود را به تنهایی انجام دهند و اعتقاد دارند کمک گرفتن از دیگران در انجام وظایف نشانه ضعف آن ها است و معمولا به این دلیل که بتوانند، خود را اثبات کنند، از قبول کمک امتناع می کنند.

3-شخصیت کمالگرا

این گروه برای رسیدن به حد کمال بسیار تلاش کرده و افراد سخت کوشی هستند که اضطراب و نگرانی زیادی را تحمل می کنند و برای رسیدن به نتیجه خود را رنج می دهند. اما معمولا نیز از کار خود راضی نیستند. برای ارضای احساس کمال گرایی خود بر کاری تمرکز می کنند، که درآن بهتر عمل می کنند.برای آشنایی بیشتر با راه های غلبه بر کمال گرایی کلیک کنید.

4-خودویرانگر نابغه

این افراد به دلیل وجود نبوغ طبیعی خود درک نمی کنند، یک فرد برای کسب مهارت کم کم مراحل مختلف را طی کند. بنابراین اگر مهارتی را به سرعت فرا نگیرند، احساس گناه، شرمندگی و بی کفایتی می کنند و خود را به دلیل ریتم کند یادگیری سرزنش می کنند. زیرا این موضوع را به لیاقت و عدم کارایی خود نسبت می دهند.

5-شخصیت های قهرمان

افرادی با این ویژگی به این دلیل که دائم در حال تلاش هستند و به خود فشار می آورند اغلب در همه زمینه ها پیشرفت خوبی داشته و نسبت به دیگران جلوتر هستند. یک نمونه از این افراد کسانی هستند که به کار کردن اعتباد دارند اما آن چه در این میان خوب نیست، این است که به خاطر کار یاد دچار فرسودگی شغلی می شوند و سلامت روحی و جسمی ایشان در خطر قرار می گیرد.  

عوامل تشدید کننده سندروم خود ویرانگری در رابطه

در عین حال که ممکن است، هر کسی به این سندروم مبتلا شود مخصوصا کسانی که از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستند. اما عواملی وجود دارد که برای این اشخاص زنگ خطر محسوب شده و باعث تشدید این سندروم می باشد. که عبارتند از:

1-موقعیت های چالشی

ممکن است اگر یک سبک زندگی عادی را طی کنید، به سختی متوجه موضوع سندروم در شخصیت خود باشید، تا این که به واسطه یک ارتقای شغلی یا قرار گرفتن دریک وضعیت چالشی با شخصیت خود و آن بخش از وجودتان که از این موقعیت ها فرار می کند روبرو شوید. موفقیت جدید در زندگی می تواند، ترس های شما را آشکار کند. یا باعث شود شما فکر کنید، استحقاق این وضعیت جدید را ندارید. معمولا این سندروم در وجود شخصی با اعتماد به نفس پایین که ترس از شکست دارد، وجود دارد. فقط ممکن است شرایط باعث بروز آن شود.

2-همراهی با اشخاص با استعداد

زندگی کردن یا انجام فعالیت در کنار کسی که از استعداد خوبی برخوردار است و در انجام کارها رشد می کند، می تواند نقاط ضعف شخص خودویرانگر را به رخ او بکشد و شخص احساس ضعف بیشتری بکند. البته که بیشتر این احساس بی کفایتی به نقص شخصیتی خود فرد برمی گردد و در مراحل بعدی احساس رضایت از زندگی را کاهش می دهد.  زیرا ممکن است فرد با توجه به پیشرفت هایش در جایگاه خوبی باشد اما از آن جا که با خود احساس رضایت و کفایت نمی کند، رشد و استعداد دیگری می تواند، برای او آزار دهنده باشد.

3-حمل کردن برچسب باهوش

گاهی استفاده از بعضی کلمات که فرد را از نظر یک ویژگی مطرح می کند، بار مسئولیت اضافی روی دوش او می گذارد و باعث می شود، شخص نگران باشد نکند لیاقت این برچسب را نداشته باشد و یا نتواند در خور چیزی که نامیده می شود، رفتار کند. بنابراین تلاش های او بیشتر و رضایت او کمتر می شود. درواقع سطح انتظارات فرد را بالا می برد، در حدی که به خودآزاری وی ختم می شود.  
سندروم خودویرانگری در رابطه

درمان سندروم خودویرانگری در رابطه

با وجود این که این سندروم می تواند زیان های زیادی برای شخص مبتلا داشته باشد و به نظر می رسد، کنترل آن سخت باشد اما راه هایی وجود دارد که ممکن است به درمان سندروم ایمپاستر کمک کند، که به شرح آن ها می پردازیم.

1-سندروم خودویرانگری در رابطه | نوشتن احساسات

زمانی که دچار هیجانات مختلف می شوید، اضطراب می گیرید، از موفقیت جدید خود رضایت ندارید و آن را به شرایط بیرونی نسبت می دهید یا از شکست واهمه دارید، همه این ها را در یک دفتر وارد کنید و هر بار از خود بپرسید، چرا چنین حسی را تجربه می کنید. چه چیزی باعث می شود، شما در این چاله های احساسی گیر بیفتید. بعد نسبت به موقعیت پیش آمده مثبت فکر کنید. و احساسات منفی خود را جایگزین افکار مثبت کنید. واقع بینانه به جریان نگاه کنید. در نهایت متوجه می شوید، بیشتر اضطراب هایی که تجربه می کنید، بی مورد بوده و چیزی برای نگرانی وجود نداشته است. برای مطالعه بیشتر در مورد اضطراب و بی قراری به اینجا مراجعه کنید.

2-سندروم خودویرانگری در رابطه | قدردانی از خود

می توانید برای بزرگداشت کارهایی که می کنید، جشن بگیرید و دوستان خود را دعوت کنید و ساعتی را به خاطر تشکر از خود خوش بگذرانید. دستاوردها و تلاش و مسیری که برای رسیدن به آن طی کردید در ذهن خود مرور کنید. تا بدانید آن چه کسب کرده اید، حاصل گذر زمان و تلاش بی وقفه بوده و به آسانی به دست نیامده تا قدر کار و زحمت خود را بدانید.

3-خودداری از قضاوت دیگران

برای این که خود را گرفتار این سندروم نکنید و بیش از حد حساسیت به خرج ندهید، سعی کنید حرف ها و رفتار دیگران را قضاوت نکنید و با برداشت های شخصی کفایت و شایستگی خود را زیر سوال نبرید. این را بدانید، وقتی ترس از شکست دارید و نمی توانید توانمندی های خود را ببینید. احتمال این که رفتار و نظرات دیگران را نادرست برداشت کنید، زیاد است. پیش زمینه فکری شما باعث درک اشتباه از نظر دیگران می شود. برای کسب آگاهی بیشتر درباره ترس از قضاوت دیگران کلیک کنید.

4-سندروم خودویرانگری در رابطه | گفتگو با دیگران

حرف زدن با دیگران درباره احساسی که تجربه می کنید، به شما کمک می کند، با نقطه نظراتی آشنا بشوید، که شما را حیرت زده کند. زیرا برای بسیاری از افراد پیش آمده که حداقل یک باردر موقعیت شما قرار گرفته اند. ممکن است آن ها نیز از حس و حال خود با شما صحبت کنند و شما متوجه شوید، که در این موضوع تنها نیستید. یا ممکن است به شما کمک کنند که درک کنید ترس و نگرانی شما اساس و پایه ای ندارد و بیهوده است. امتحان این روش می تواند، به شما احساس اطمینان و آرامش بیشتری بدهد.

5-تبدیل نقاط ضعف به قوت

هیچ انسانی متخصص به دنیا نیامده و همه برای کسب مهارت های خود تلاش کرده اند و در این راه اشتباه های زیادی هم کرده اند. هیچ اشکالی ندارد، که شما نیز اشتباه بکنید. از قبل آزمون و خطا می توانید، به یک انسان خبره تبدیل شوید. پس با خیال راحت سوال کنید و نظرات خود را به اشتراک بگذارید و اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند. کمال گرایی و تلاش برای پنهان کردن ایراداتتان از شما فرد بهتری نمی سازد.
سعی کنید با شناخت نقاط ضعف و قوت خود، آن قسمت هایی را که نیاز به اصلاح دارد، تصحیح کنید و مهارت های لازم را به دست آورید مطالعه بخش خود شناسی به شما کمک می کند تا به راحتی به شناخت نقاط ضعف و قوت خود برسید تا زمانی که به شما مسئولیت جدیدی محول می شود و یا با چالش جدیدی روبرو می شوید، آمادگی لازم را داشته باشید و خودتان را باور کنید و بدانید از عهده کار بر می آیید بنابراین کمتر مضطرب می شوید.  

سندروم خودویرانگری در رابطه | حرف آخر

اگر فکر می کنید، استحقاق دریافت یک موقعیت بهتر را نداشته اید و احتمالا با فریب مافوق یا کارفرما یا عوامل دیگر توانسته اید جایگاه فعلی خود را به دست آورید. به این فکر کنید آیا آن ها آن قدر شعور نداشته اند، که متوجه ریاکاری وتقلب شما بشوند، به طور قطع آن ها می دانسته اند، چرا شما را انتخاب کرده اند و متاسفانه این شما هستید، که به قابلیت های خود ایمان ندارید. عینک بدبینی را از روی چشمان خود بردارید. در این راستا مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی پاسخگوی ابهامات و سوالات شما خواهد بود.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران