درمان خودخوری | تاثیرات، دلایل و راهکار هایی برای درمان
در زندگی همه ی ما انسان ها، لحظاتی پیش آمده است که خودمان را به علت های مختلف، سرزنش کرده ایم. در واقع خودمان را مقصر دانسته ایم و ناراحتی را به زندگی خود دعوت کرده ایم، بدون آنکه بدانیم این خودتخریبی یا به اصطلاح "خودخوری" چه آثار مخربی در زندگی ما دارد. قبل از هر چیز باید بدانیم که اولین نفری که باید یاد بگیرد با شما درست رفتار کند، خود شما هستید. اتفاقاتی که در زندگی همه ما رخ می دهد، آینه ی باورهای ماست، پس لازم است یاد بگیرید که چطور از خودتان و ورودی های ذهنتان مراقبت کنید تا زندگی بهتری داشته باشید. در بخش های پایین تر، شما بیشتر با خودخوری آشنا می شوید و یاد می گیرید چگونه آن را کنترل و در نهایت درمان کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد بخشش خود کلیک کنید.

تماس با مشاور

 

خودخوری چیست؟

خودخوری یعنی شما به دلایل مختلف و گاها غیر منطقی، خود را قضاوت، سرزنش و تخریب می کنید. در واقع با وارد کردن افکار منفی به ذهن خود و کنترل نکردن آنها، خود را عذاب داده و سعی دارید که خود را مقصر اصلی جلوه دهید. ممکن است برایتان پیش آمده باشد که کار اشتباهی انجام داده باشید اما از ترس قضاوت دیگران، شروع کرده اید به تخریب کردن خودتان.
در این مواقع، لازم است بدانید که شما جز ناراحتی، چیزی به خود اضافه نکرده اید و مشکلی را حل نکرده اید. گاهی خود را جای دیگران می گذارید و خود را قضاوت می کنید. این عمل به شدت مخرب و بیهوده است. افسوس خوردن در مورد اتفاقات گذشته و نگرانی های بی مورد راجع به آینده، سبب می شود جملاتی را در ذهن خود تکرار کنید که بار منفی آنها، تاثیرات مخرب خود را در زندگی شما بگذارد.برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد خود انتقادگری کلیک کنید.

اینفوگرافیک درمان خودخوری

 اینفوگرافیک درمان خودخوری

مثال های خودخوری کردن

  • ای کاش اون محبت رو بهش نمی کردم! دستم نمک نداره
  • بهت گفت این کار رو انجام نده! گوش نکردی. حالا بیا درستش کن
  • هیچی نمیشی با این وضع درس خوندنت
  • همیشه همینی فقط بلدی اوضاع رو خراب تر کنی
  • این چه حرفی بود زدی؟ حالا دربارت چی فکر می کنند؟
  • هر کاری هم کنی باز فلانی از تو قشنگ تره
  • ....
 

تاثیرات خودخوری

وقتی خودتان به توانمندی هایی که دارید ارزش نمی دهید و مدام در حال نشخوار ذهنی هستید، کم کم دیگران نیز برای شما ارزشی قائل نخواهند شد. از آنجایی که خودخوری هیچ تاثیر مثبتی در زندگی ما ندارد، به بررسی تاثیرات منفی خودخوری به طور جداگانه می پردازیم.

1-کاهش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس یعنی باور داشتن به خود و انجام دادن کارهایی که به آن علاقه مند هستید. وقتی مدام خودتان را تخریب می کنید، این باورها را خراب می کنید و جرئت انجام کارهای بزرگتر را نخواهید داشت پس به سمت اهداف خود نمی روید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه افزایش اعتماد بنفس کلیک کنید.

2-اختلالات ذهنی و روانی

از آنجایی که ذهن شما به طور مداوم درگیر افکار منفی می شود، عکس العمل شما به مسائل پیچیده با عصبانیت بیشتری همراه خواهد شد و نمی توانید به درستی تصمیم بگیرید. جهت کسب اطلاعات بیشتر درحوزه اختلالات روانی کلیک کنید.

3-افسردگی و اختلال خواب

چنانچه خود را مسبب تمام اتفاقات بدی که افتاده است می دانید و از قضاوت دیگران می هراسید، در برقراری ارتباط مشکل دارید، در نتیجه با روی آوردن به افسردگی درخواست کمک می کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد علائم افسردگی کلیک کنید. اکثرا هنگام خواب افکار پریشان وارد ذهن می شوند و با بیش از اندازه فکر کردن، کیفیت خواب به شدت پایین می آید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در حوزه اختلالات خواب کلیک کنید.

5-نادیده گرفتن فرصت ها

تمام اشتباهاتی که در زندگی انجام می دهید، پله هایی هستند برای رسیدن به موفقیت های بیشتر. اگر به جای عبرت گرفتن از گذشته، سعی کنید خود را تخریب کنید، نمی توانید رشد عقلی داشته باشید.

6-یک طرفه نگاه کردن به قضایا

فرض کنید شما با دوستی دعوایی داشته اید و یا با همسرتان به مشکل خورده اید و تصمیم به جدایی گرفته اید، وقتی علت را از شما می پرسند آنقدر خودتان را با افکار سمی مشغول کرده اید که دیگر یادتان می رود آن فرد چه ضربه هایی به شما زده است، در نتیجه فقط خودتان را مقصر می دانید. جهت کسب اطلاعات بیشتر در حوزه افکار منفی کلیک کنید.  
درمان خودخوری

شناخت دلایل برای درمان خودخوری

خودخوری می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و حتی ریشه در کودکی شما داشته باشد اما هیچ موضوعی نیست که نتوان آن را درمان کرد. با شناخت دلایل خودخوری می توانید به خود در جهت کاهش خودخوری کمک کنید.

1- مهم بودن دیدگاه افراد نسبت به شما

اولین دلیلی که می توان به آن اشاره کرد این است که نظر دیگران برای شما مهم است. این را بدانید که انسان موفق تنها سعی بر این دارد که برای خودش زندگی کند، طبق معیارهای خودش، پس از قضاوت دیگران نمی ترسد و سعی بر اثبات خودش به دیگران ندارد. جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ترس از قضاوت دیگران کلیک کنید.

2- قضاوت کردن بجای دیگران

گاهی برداشت بد از افکار دیگران نیز می تواند باعث خودخوری شود. خیلی از مردم حتی به شما و کاری که انجام داده اید فکر نمی کنند، یا بهتر بگویم افرادی که برایشان مهم هستید سعی نمی کنند شما را قضاوت کنند بلکه تلاش می کنند به شما کمک کنند. در غیر این صورت نباید برای شما مهم باشد که هر کس چگونه فکر می کند. ما قادر به تغییر افکار دیگران نیستیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونه زود قضاوت نکنیم کلیک کنید.

3- عدم وجود اعتماد به نفس

وقتی شما به توانایی های خود پی نبرده اید و برنامه ریزی دقیقی برای زندگی نکرده اید، سعی می کنید خودتان را به خاطر اتفاقاتی که ممکن است حتی نقش زیادی در آنها نداشته باشید، سرزنش کنید. اولین قدمی که هر انسانی باید برای رسیدن به موفقیت خود بردارد، تقویت اعتماد به نفس و باور داشتن به خودش است.  

درمان خودخوری

خودخوری را می توان مثل بیماری های دیگر درمان کرد، اگر خود را همانگونه که هستیم بپذیریم و به خاطر اشتباهاتمان خودمان را ببخشیم. هیچ انسانی نیست که کامل باشد پس قدر خودتان را بدانید و سعی کنید برای بهبود و پیشرفت موقعیت خود تلاش کنید. تمرینات زیر به درمان خودخوری کمک حائز اهمیتی می کنند. توصیه ما به شما این است که حتما آنها را انجام دهید.

1- پذیرش نواقص، اولین راهکار برای درمان خودخوری

اولین کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را با تمام نواقص بپذیرید و رفتار مهربانانه ای با خود داشته باشید. اگر بپرسید چطور باید این کار را انجام دهیم برای شما مثال میزنم. برای کسب اطلاعات بیشتر در حوزه خودشناسی کلیک کنید.
فرض کنید قصد داشتید به دوستتان کمک کنید اما مشکلات را برایش دو برابر کرده اید. به جای به کار بردن جملاتی چون "چرا اینطوری هستی همه چیز رو خراب کردی، دستت نمک نداره، خوبی کردن به تو نیومده و ..." بهتر است بگویید: من می دانم تمام هدف تو این بود که باری از روی دوش دوستت برداری و من تلاشت را تحسین می کنم چون هر کسی حاضر به انجام این کار نیست. تمام آنچه که اتفاق افتاده تقصیر تو نیست و شاید اگر دوستت در جایگاه تو بود، وضعیت را به حال بدتری رها می کرد. پس ناراحت نباش و سعی کن آنچه که واقعا درست است انجام بدهی و منطقی فکر کنی". با گفتن این جمله انگار با یک مشاور مشورت کرده اید و او به شما پیشنهادات و راهکارهای بهتری ارائه داده است. اینگونه رفتار دلسوزانه کردن با خودتان به شدت در کاهش خودخوری تاثیرگذار است.

2- پیدا کردن نقاط ضعف و قوت، دومین راهکار برای درمان خودخوری

نقاط ضعف و قوت خودتان را در دفترچه ای بنویسید و برای خودتان مثال نقض بیاورید. به طور مثال اگر اهمال کاری می کنید و هیچ کاری را جلو نمی برید، بروید یک دفترچه بردارید، یک جدول بکشید و زمانی را به یاد بیاورید که دست از تلاش کردن کشیده اید اما بعد از آن راه نجات خودتان را پیدا کرده اید و شرایط را به طور کامل عوض کرده اید. مثال های نقض می تواند شامل تجربه شخصی خودتان، افراد مشهور و هر شخصی که چنین تجربه ای را داشته باشد. با مداومت در انجام این کار، آن باور غلط در ذهن شما از بین می رود و شما شروع به انجام کار می کنید.

3- برای درمان خودخوری از حواس پنجگانه کمک بگیرید

از حواس پنج گانه خود استفاده کنید تا حواستان پرت شود. مثلا چیزی را داشته باشید که وقتی آن را بو می کنید به شما حس آرامش می دهد، یا یک سوزن را با انگشتان خود بگیرید تا درد حاصل از آن حواس شما را پرت کند، همچنین می توانید دوش بگیرید و فکر خود را مدیریت کنید. در هر صورت سر خودتان را گرم کنید تا ذهنتان منحرف شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در حوزه حواس پرتی کلیک کنید.

4- افکار منفی را با مثبت جابجا کنید

بدانید چه زمان هایی زیاد از حد فکر می کنید و چه چیزی باعث می شود شما به این افکار منفی دامن بزنید. دقیقا به حل آن مشکل بپردازید و سعی کنید گره های منفی ذهنتان را با افکار مثبت جایگزین کنید. شما بهترین کسی هستید که می توانید مغزتان را هدایت کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد تکنیک توقف فکر کلیک کنید. به مسایل منطقی فکر کنید و واقع بین باشید. یادتان باشید بدانید همیشه فرصت برای ساختن "منِ بهتر" وجود دارد.

6- یاد بگیرید

آموزش ببینید. رفتارهایی که باعث می شود شما خودخوری کنید را بشناسید و انقدر تمرین کنید تا بتوانید در لحظه مناسب ترین رفتار را از خود نشان دهید. در واقع شما می توانید به ذهنتان یاد بدهید که هر چیزی را قبول نکند و هر مسئولیتی را گردن شما نیندازد. باور کنید که هر چقدر افکار مثبت در ذهن شما بیشتر باشد، زندگی رنگ بهتری به خودش می گیرد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مهارت کنترل احساسات کلیک کنید.

7- گذشته را رها کنید

در حال زندگی کنید. آنچه که شما کرده اید و آنچه که رخ داده است، گذشته و شما بهتر است درس عبرت بگیرید و دنبال راه حل بگردید، در غیر این صورت باخته اید. انسان های خوشبخت کسانی هستند که از هر لحظه ای که می گذرد، لذت ببرند و حال خود و اطرافیانشان را خراب نکنند. جهت دریافت اطلاعات بیشتر در حوزه ترس از گذشته کلیک کنید.

8- زمان را مدیریت کنید

مدیریت زمان را در دست داشته باشید. عمر تنها چیزی است که همه انسان ها در هنگام مرگ افسوس می خورند که کاش لذت بیشتری از آن کرده بودند. پس هر زمان احساس کردید بیش از حد درگیر افکار منفی شده اید، آن را زودتر رها کنید و دنبال اقدامات موثرتری باشید. بدانید که وقت برای خودخوری کردن بسیار است و می توانید آن را به زمان دیگری موکول کنید. پس برنامه ریزی دقیق برای زندگی خود داشته باشید و افکارتان را مدیریت کنید. جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین روش مدیریت زمان کلیک کنید.  
درمان خودخوری

خودخوری در مردان بیشتر است یا زنان

خودخوری اکثرا در زنان دیده می شود زیرا حساسیت های بیشتری دارند و بر خلاف آقایان، به مسائل به طور خیلی جزئی تری نگاه می کنند. آنان معمولا در طول تاریخ بیشتر نادیده گرفته شده اند و آنطور که باید به آنها توجه نشده است، در نتیجه از اعتماد به نفس و جرئت کمتری برخوردار هستند و دیرتر اعتماد می کنند. این مسئله باعث می شود وقتی شخصی در زندگی آنها قدم می گذارد خیلی از مسائل از دید او پررنگ تر شوند و شدت حساسیت بیشتری نسبت به کارهای خود داشته باشد. آنها علاوه بر اینکه روحیه حساسی دارند، به شدت قوی و مدبر هستند و سعی می کنند همه چیز را تحت کنترل خود دربیاورند، در نتیجه میزان خودخوری آنها نیز ممکن است بالاتر رود. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره تلفنی کلیک کنید.
این را هم در نظر بگیریم که با پیشرفت علم و آگاهی رسانی بیشتر، روز به روز به تعداد زنان قدرتمند اضافه می شود. زنانی که می دانند چگونه همه مسائل را آنطور که می خواهند در دست خود بگیرند. امید است که تمام زنان و مردانی که به خودخوری عادت کرده اند، شیوه جدیدی برای زندگی خود در دست گیرند و آن را به طور کامل کنار بگذارند. در راستای ارتقای اطلاعات خود در حوزه زنان با اعتماد بنفس کلیک کنید.  

سخن آخر درباب درمان خودخوری

انسان ممکن الخطا است. هر انسانی می تواند اشتباه کند، شکست بخورد و جا بزند. کسی موفق می شود که بتواند با ترس های خود رو به رو شود و آن ها را به نقطه قوت خود تبدیل کند. یک انسان نقطه ضعف و نقطه قوت را با هم دارد، پس باید اشتباهات خودش را هم دوست داشته باشد و از آن پلی بسازد برای موفقیتش. یادمان نرود که هیچ کسی مهم تر از خودتان نیست و قضاوت دیگران نباید تاثیر چندانی در زندگی شما داشته باشد.
دیگران یاد گرفته اند از بقیه انتقاد کنند بی آنکه خودشان را اصلاح کنند. خیلی اوقات افرادی که نظرشان برای ما مهم است، اصلا به ما فکر نمی کنند و یا کارهای ما آنقدر چشمگیر نیستند که ما بخواهیم خودمان را تخریب کنیم یا بهای کمتری به خود بدهیم. شما ارزشمند ترین فردی هستید که در زندگی دارید. مراقب خودتان و افکارتان باشید.برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران