تنظیم خواب کودک | 10 راهکار ساده برای رفع مشکلات خواب کودکان

تنظیم خواب کودک امروزه به یکی از مهم‌ترین نگرانی‌های مادران تبدیل شده است. نداشتن یک خواب منظم برای کودک باعث می‌شود تا والدین نیز ساعات زیادی را همراه با کودک خود بیدار بمانند. حل این مشکل با رعایت راهکارهای ساده‌ای امکان پذیر است. از این رو اگر مشکل خواب کودک شما طولانی شده و به دنبال راهکارهایی برای رفع این موضوع هستید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. همچنین مشاوره کودک در این زمینه می‌تواند به شما کمک کننده باشد.

تماس با مشاوره روانشناسی

تنظیم خواب کودک

بی‌خوابی و یا بدخوابی مشکلی نیست که نتوان آن را برطرف کرد. کودک به دلایل مختلفی ممکن است دچار مشکلات خواب شود. به همین جهت ما در این مقاله 10 راهکار ساده را به شما والدین گرامی ارائه می‌دهیم تا به راحتی خواب کودک دلبندتان را تنظیم کنید. 

1- تنظیم خواب کودک متناسب با سن او

مادران باید خواب کودک خود را متناسب با سن‌شان تنظیم کنند. مقدار ساعاتی که یک کودک متناسب با سن خود به خواب فرو می‌رود، ارتباط مستقیمی با سلامتی‌اش دارد. خواب کودکان بر اساس سن‌شان شامل الگوهای زیر است.

_ نوزادان به 16 تا 18 ساعت خواب کافی در روز نیاز دارند که به 7 تا 6 زمان تقسیم می‌شود.

_ کودکان یک ساله نیازمند یک تا دو مرحله خواب در طول روز هستند که این زمان روی هم رفته به 2 تا 3 ساعت تقسیم می‌شود و شب هنگام نیز باید 11 تا 12 ساعت بخوابند.

_ کودک دو ساله باید ظهرها حدود یک تا دو ساعت بخوابد و هنگام شب باید 11 تا 12 ساعت خواب کافی داشته باشد.

این زمان‌ها ممکن است از کودکی به کودک دیگر متفاوت باشد و ممکن است برخی از کودکان به خواب بیشتر و یا برخی به خواب کمتری نیاز داشته باشند. کار مهمی که والدین باید انجام دهند این است که رفتارهای خاص خواب کودک خود را به خوبی بشناسند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه میزان خواب کودکان کلیک کنید.

2- بهبود ویژگی‌های اتاق خواب

شرایط اتاق خواب هر کودکی باید باعث آرامش در او شود. حتماً به نور اتاق کودک توجه کنید. از لامپ‌های زرد و یا آبی استفاده نکنید. سکوت اتاق کودک خیلی مهم است. برخی از کودکان به صدا حساس هستند و با کوچکترین عاملی از خواب بیدار می‌شوند، بنابراین شرایطی را ایجاد کنید که اتاق کودک عایق صدا باشد. از طرفی دیگر چیدمان اتاق کودک باید منظم باشد تا در کودک احساس خشم و ناراحتی ایجاد نکند. هر چقدر محیط برای استراحت مناسب باشد، کودک شما بهتر می‌خوابد.

3- اعلام زمان خواب از راهکارهای تنظیم خواب کودک

کودکان معمولاً نمی‌توانند تشخیص دهند که شب وقت خواب است و معمولاً با بازی‌گوشی این خواب را به تأخیر می‌اندازند. کمی قبل از خواب چند هشدار به او بدهید و بگویید فقط چند دقیقه تا خواب باقی مانده است. به صورت عملی هم نشان دهید. مثلاً اسباب بازی‌هایش را جمع کنید و یا می‌توانید یک صدای زنگ مخصوص برای زمان خواب تعیین کنید که کودک با شنیدن آن متوجه شود که زمان خواب فرا رسیده است. تمام این موارد به خلاقیت شما بازمی‌گردد که متناسب با روحیه کودک خود از چه روشی برای خواباندن او استفاده کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بی خوابی کودکان کلیک کنید.

4- حمام قبل از خواب

حتماً شما هم شنیده‌اید که یک حمام آب گرم قبل از خواب چقدر به بهتر خوابیدن کمک می‌کند. این گزینه در مورد کودکان هم صدق می‌کند. اگر کودک شما بد خواب است می‌توانید قبل از خواب او را حمام کنید. چند اسباب بازی برای او در آب بگذارید تا با آن بازی کند. این کار ضمن آرامش بخش بودن برای او، کمک می‌کند تا بعد از حمام عمیق‌تر و آرام‌تر بخوابد.

5- توجه به لباس کودک از راهکارهای تنظیم خواب کودک

یکی از دلایل بی‌خوابی در کودک نامناسب بودن لباس خواب است. برای کودک خود لباس خواب مناسبی را در نظر بگیرید که راحت و آزاد باشد. از انتخاب لباس‌هاس تنگ، زبر خودداری کنید. لباس نباید به تن کودک شما بچسبد و فشار وارد کند. راحتی لباس ارتباط مستقیمی با راحتی خواب او دارد.

6- خاموش کردن به موقع تلویزیون

تلویزیون و دنیای رنگ‌های آن برای کودکان همیشه جذاب است. ممکن است تا دیر وقت بیدار بماند. چند ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کرده و او را برای خواب آماده کنید. البته برخی از کودکان با اینکه بسیار کوچک هستند با موبایل و تبلت سرگرم می‌شوند. این وسایل را چند ساعت قبل از خواب از آن‌ها دور کنید.

برای شناخت بیشتر در زمینه خواباندن کودک کلیک کنید.

7- بیدار شدن با نور خورشید از راهکارهای تنظیم خواب کودک

وقتی یک کودک بتواند در زمان درست بیدار شود می‌تواند به موقع بخوابد. برای این کار از نور طبیعی صبحگاهی استفاده کنید. اجازه دهید نور خورشید در اتاق کودک شما بتابد و با نور خورشید از خواب بیدار شود. این کار برای کودک مثل زنگ ساعت عمل می‌کند و باعث می‌شود به موقع از خواب بیدار شود.

8- تنظیم زمان غذا خوردن

برخی از والدین هیچ ساعت مشخصی برای غذا خوردن کودک خود ندارند. به خصوص وعده شام را نزدیک به زمان خواب قرار می‌دهند. این کار اشتباه است. زمان مشخصی برای خوردن سه وعده اصلی و میان‌ وعده‌ها در نظر بگیرید تا خواب کودک نیز تنظیم شود.

برای آگاهی بیشتر در زمینه خواب نوزاد کلیک کنید.

9- بازی با کودک 

با نزدیک شدن به زمان خواب با کودک خود بازی کنید. با بازی کردن، کودک خسته می‌شود و شما می‌توانید به راحتی او را بخوابانید. اما برای بازی کردن با او از گوشی و یا هر وسیله الکترونیکی دیگری استفاده نکنید.

10- استفاده از موسیقی از راهکارهای تنظیم خواب کودک

با اینکه اتاق خواب کودک باید سکوت داشته باشد اما استفاده از موسیقی نیز می‌تواند به خواب کودک شما کمک کند. طبق تحقیقات اخیر دانشمندان، موسیقی‌های ملایم می‌توانند راهکار مناسبی برای به خواب رفتن کودک شما باشند. به خصوص اگر مادر کودک در دوران بارداری موسیقی‌های ملایم گوش داده باشد این را به کودک نیز منتقل می‌کند که با شنیدن همان موسیقی آرام شود و به خواب برود. پس می‌توانید برای تنظیم خواب کودک خود، از موسیقی ملایم قبل از خواب استفاده کنید.

برای آشنایی بیشتر در زمینه راه های درمان بی خوابی کلیک کنید.

سؤالات متداول

چه ارتباطی بین بی خوابی و گرسنگی کودک وجود دارد؟

وقتی کودک کاملاً سیر باشد باعث می‌شود در طول شب کمتر از خواب بیدار شود. تنطیم زمان غذا خوردن باعث می‌شود کودک شما سیر بخوابد که این مورد ارتباط مهمی با تنظیم خواب او دارد.

آیا استرس مادر در خواب کودک تأثیر می‎گذارد؟

بله. مادر باید بتوانید از هر گونه استرس دوری کند. هر گونه استرسی از طرف مادر به کودک نیز منتقل می‌شود و در خواب او تأثیر منفی می‌گذارد. حفظ آرامش مادر ارتباط مستقیمی با تنظیم خواب کودک دارد.

برای شناخت بیشتر در زمینه درمان استرس کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه تنظیم خواب کودک می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران

برای تماس با متخصص کلیک کنید