روانشناسی لاغری | راهکارهایی علمی برای لاغری و حفظ آن در طولانی مدت

چگونه می‌توان با روانشناسی لاغری، وزن خود را کاهش داد؟ لاغرشدن هدفی است که خیلی از افراد به دنبال آن هستند و سعی می‌کنند با رژیم‌های سخت غذایی و ورزش زیاد به این هدف دست یابند در حالی که از تأثیر قابل توجه ذهن و روان در این مسیر غافل‌اند. به همین خاطر است بسیاری از افرادی که سال‌ها برای لاغر شدن تلاش می‌کنند، اغلب به نتیجه‌ی دلخواه خود نمی‌رسند. لاغر شدن تنها به تلاش شما برای کم‌خوری و ورزش کردن بستگی ندارد بلکه با روحیه، حس خوب و روان آرام نیز در ارتباط است. در این مقاله سعی داریم تا شما را با روانشناسی لاغری و راهکارهای روانشناسی برای کاهش وزن آشنا کنیم. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

 

در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید

انسان موجودی اجتماعی است و علاقه دارد با دیگران همراه شود؛ توجه به این موضوع به حفظ سلامت شخصی و روانی فرد کمک می‌کند. این نیاز روانی باعث می‌شود افراد دوست داشته‌باشند مورد پذیرش دیگران واقع شوند و پیشنهادات وسوسه‌انگیز آن‌ها را قبول کنند و به دنبال آن در شرایط مختلف رژیم غذایی خود را بشکنند. مثلا وقتی همکارانتان می‌‌خواهند به رستوران بروند و بال سرخ شده بخورند شما هم با آن‌ها همراه می‌شوید؛ فقط به این دلیل که می‌‌خواهید تنها نباشید و در شادی آن‌ها سهیم شوید.

در چنین مواقعی به هدف برتر خود که همان لاغری است فکر کنید وهمراه آن‌ها نروید. این کار در اوایل اصلا کار ساده‌ای به نظر نمی‌رسد اما هر چه بیشتر انجامش دهید راحت‌تر می‌شود. نه گفتن را یاد بگیرید و در مقابل پیشنهادهای وسوسه‌انگیز مقاومت کنید.

 

اینفوگرافیک روانشناسی لاغری

روانشناسی لاغری | بر نتایج به دست آمده تمرکز کنید

درجا زدن بسیار سخت است؛ به خصوص اگر مدت طولانی در این راه تلاش کرده‌باشید ولی به نتیجه دلخواه خود نرسیده باشید. قفل کردن بدن و استپ وزنی هم وضعیت روانی‌تان را بدتر می‌کند. کم کردن وزن در ابتدای راه کار ساده‌ای است و شما به راحتی می‌توانید چند کیلو لاغر کنید اما کم کم این روند بسیار کند می‌شود و تمام این موارد می‌تواند بسیار دلسرد کننده باشد. تنها راه حل این است که تسلیم نشوید و بر موفقیت‌هایی که تا کنون در این زمینه به دست آورده‌اید تمرکز کنید.

هرچه قدرت ذهنتان بیشتر باشد، بدنتان هم بیشتر با شما همراه می‌شود. میزان وزنی را که تاکنون کم کرده‌اید مدام برای خود یادآوری کنید و بابت آن سپاس‌گذار باشید. حال که کمی از وزنتان کم شده مطمئنا انرژی بیشتری نسبت به گذشته دارید بنابراین می‌توانید تلاش خود را بیشتر کنید. یادتان باشد که شما باز هم می‌توانید وزن کم کنید مگر اینکه کاملا تسلیم شوید. برای اطلاع از روش های کاربردی تغذیه سالم کلیک کنید.

 

به دنبال آرامش روان خود باشید

بسیاری از افراد در مواقعی که دچار استرس و فشار روانی می‌شوند به غذا خوردن پناه می‌برند و به طور کلی خوردن به آن‌ها آرامش می‌دهد. اگر این موضوع تبدیل به یک عادت شود، افزایش وزن و چاقی را به دنبال خواهد داشت و به مرور باعث می‌شود دیگر با خوردن غذا احساس خوب نداشته‌باشید و استرس‌تان حتی شدیدتر شود. به ریشه‌ی اصلی مشکل خود که همان استرس و فشارهای روانی است توجه کنید. با توجه به روانشناسی لاغری باید بفهمید چه چیزهایی حال شما را بد می‌کنند و منجر به بروز استرس می‌شوند.

بهترین کار این است که عامل یا عوامل اصلی را کاهش دهید یا حذف کنید. برای این کار ممکن است لازم باشد کار خاصی انجام دهید؛ مثلا در صورت امکان شغلتان را عوض کنید و یا از برخی افراد دوری نمایید. همچنین انجام روزانه و مرتب مدیتیشن، مراقبه، وقت گذراندن در طبیعت و پیاده‌روی می‌تواند به رسیدن به آرامش و کاهش استرس کمک کند. به این طریق روش‌های آرامش بخش دیگری را جایگزین غذا خوردن کنید.

 

روانشناسی لاغری | از رفتن به باشگاه خجالت نکشید

خیلی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند از رفتن به باشگاه، جایی که پر از آینه و آدم‌‌های خوش هیکل است بیزارند و از اندام خود خجالت می‌کشند. گمان می‌کنند دیگران آن‌ها را به دیده تحقیر نگاه می‌کنند؛ در صورتی که چنین تصوری اشتباه است. در واقعیت افرادی که به باشگاه می‌آیند همگی خود به دنبال کاهش وزن و یا عضله‌سازی هستند و اصلا حواسشان به شما نیست و بیشتر به خودشان توجه دارند.

خجالت کشیدن مانعی است که نمی‌توانید از آن فرار کنید و تنها راه حل این است که با آن رو به رو شوید. در ضمن به خود یادآوری کنید که فارغ از اندامی که دارید فردی دوست داشتنی هستید و مقداری اضافه وزن شخصیت یا ارزش شما را زیر سؤال نمی‌برد که بخواهید به خاطر آن خجالت بکشید. تنها به این فکر کنید که بعد از چند وقت چقدر قوی و خوش اندام شده‌اید و آنچه که قبلا مایه‌ی خجالتتان بوده‌است دیگر جای نگرانی ندارد.

 

افسردگی و افزایش وزن

یکی از مباحث مهمی که در روانشناسی لاغری مطرح می‌شود این است که افسردگی در بسیاری از افراد با افزایش وزن ارتباط مستقیم دارد و به نظر می‌رسد این دو عامل یکدیگر را تقویت می‌کنند؛ هر چه بیشتر افسرده باشید، بیشتر می‌خورید و هر چقدر بیشتر اضافه وزن پیدا کنید، افسردگیتان شدیدتر می‌شود. افسردگی بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

طبق تحقیقات انجام شده افسردگی منجر به افزایش کورتیزول، افزایش سطح سیتوکین‌های التهابی، عدم تحمل گلوکز و انباشت چربی شکمی می‌شود. می‌توانید از قرص‌های ضد افسردگی استفاده کنید اما امروزه با پیشرفت علم روانشناسی روش‌های متنوع و بیشماری برای درمان این بیماری روانشناختی وجود دارد که عوارض داروهای شیمیایی را ندارند. برای کسب اطلاع در زمینه اختلال افسردگی کلیک کنید. 

اصلاح سبک زندگی که قسمتی از آن شامل مصرف غذاهای مقوی، داشتن فعالیت و تحرک، گسترش روابط اجتماعی و گردش در طبیعت می‌شود، به درمان افسردگی کمک بزرگی می‌کند. تنها لازم است امید خود را از دست ندهید و حواستان باشد محرک‌هایی که افسردگیتان را شدیدتر می‌کند از بین ببرید. در این زمینه می‌توانید از فردی متخصص و روانشناس کمک بگیرید. مشاور با تجربه و متخصص با دامنه‌ی دید وسیع‌تری به مشکلات ریشه‌ای افسردگی نگاه می‌کند و راهکارهای مناسب را در اختیارتان قرار می‌دهد. برای کسب آگاهی بیشتر از درمان افسردگی کلیک کنید. 

 

سؤالات متداول

-لاغری از طریق روانشناسی چگونه حاصل می‌شود؟

روانشناسی لاغری به شما می‌گوید که در کنار تمام تلاش‌هایی که برای کاهش وزن می‌کنید، اعم از ورزش کردن و کم خوری بر ذهن و روان خود نیز تمرکز کنید، دیدگاه‌های مثبت را در این مورد پرورش دهید و از افکار منفی، افسردگی ناشی از چاقی و باورهای اشتباه دوری نمایید. در این مسیر توصیه می‌شود که از خدمات مشاوره روانشناسی بهره‌مند شوید. برای کسب اطلاعات در زمینه مشاوره تلفنی کلیک کنید. 

برای دریافت مشاوره در زمینه لاغری با روانشناس می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و یا از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.