عادات کوچک | عادت های کوچکی که شادی های بزرگ می آفرینند!
عادات کوچک کدامند؟ آنچه تحقیقات و همچنین عقل سلیم و تجربه شخصی، به انسان نشان داده است این است که قدم های کوچک خیلی وقت ها افراد را به چیزی که می خواهند می رساند. ایجاد یک عادت بزرگ و تغییردهنده در زندگی و از همه مهمتر حفظ آن دشوار به نظر می رسد؛ اما ایجاد یک عادت کوچک چطور؟ بی جی فاگ، مدیر آزمایشگاه فناوری متقاعد کننده در استنفورد، تحقیقات گسترده ای در این زمینه انجام داده است. روش فاگ از اثربخشی عادات کوچک و خاص برای ایجاد تغییرات بزرگ در رفتار استفاده می کند. با این مقاله همراه باشید تا راه ایجاد عادات کوچک و اثر گذاری آن ها را بشناسید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

تماس با مشاور

عادات کوچک برای سلامت جسمانی بهتر

برای داشتن سلامت جسمانی، می توان برخی از عادات را در زندگی خود به کار برد که در این راه کمک به سزایی به شما میکند.

1-نوشیدن آب و پیاده روی

اول صبح یک لیوان آب بنوشید. ما اغلب آب کافی در سیستم‌هایمان دریافت نمی‌کنیم و در طول روز آنقدر مشغول هستیم که به فکر توقف برای دوباره پر کردن منابع خود نیستیم. با گذاشتن یک لیوان بزرگ روی پیشخوان یا میز خود را تحریک کنید. یا کاری را که من انجام می دهم انجام دهید و یک لیوان مسافرتی بزرگ درب دار تهیه کنید. شب، آن را با مقدار زیادی یخ و کمی آب پر می کنم و صبح منتظر من است: یک فنجان آب خوب و خنک. سموم را بشویید، سیستم خود را راه اندازی کنید، خود را بیدار کنید.
تا جایی که می توانید از در، دور پارک کنید. با برداشتن گام‌های بیشتری در هر زمان که می‌توانید با تأثیرات سبک زندگی بی‌تحرک مبارزه کنید. در واقع، چیزهای ساده ای مانند پیاده روی طولانی تر از ماشین تا در، ممکن است در خنثی کردن اثرات ساعات طولانی پشت میز، مؤثرتر از یک تمرین شدید باشد.

2-استفاده از مواد غذایی سالم و تمرینات کششی

میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. یک سالاد سبز رنگ، یک تکه خربزه، مقداری توت، چند تکه هویج و برش های خیار. نه تنها مواد مغذی بیشتری دریافت خواهید کرد، بلکه فیبر بیشتری نیز دریافت خواهید کرد و به طور بالقوه به کاهش وزن، حفظ انرژی و کاهش گرسنگی کمک می شود.
هر جا که می روید، یک کیسه کوچک آجیل به همراه داشته باشید. مواد خوراکی غنی از پروتئین به جلوگیری از گرسنگی کمک می کند و همچنین جلوی ضعف شما را می گیرد. دریافت کمی پروتئین بیشتر در رژیم غذایی می تواند به افزایش متابولیسم و ​​عضله سازی شما کمک کند. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.
هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و کشش دهید. با یک آلرم و اخطار در گوشی موبایل خودتان را تحریک به جابجایی کنید. نشستن طولانی مدت هم برای بدن و هم برای مغز خوب نیست. شما به یک استراحت روحی و جسمی نیاز دارید و این نباید مشکل بزرگی باشد. وقتی آلرم شما به صدا درآمد در جایی که هستید بایستید دست خود را بالای سر خود بکشید نفس عمیقی بکشید، انگشتان پا را لمس کنید، شانه های خود را بچرخانید.  
عادات کوچک

عادات کوچک برای سلامت روانی بهتر

برای داشتن سلامت روانی می توان برخی از عادات را در زندگی خود به کار برد که در این راه کمک به سزایی به شما می کند.

1-پرسش سوالات باز و داشتن چشم انداز وسیع تر

سوالات باز بپرسید. به جای طرح سؤالات فقط برای اینکه بتوانید نظر خود را درج کنید سؤالات بزرگتر و بهتری بپرسید. از پرسیدن سؤالاتی که می توان با یک بله یا خیر ساده به آنها پاسخ داد خودداری کنید. سؤالاتی را امتحان کنید که با «درباره چه فکر می کنید؟» شروع می شود. و "چطوری...؟" یا "تجربه شما با... چیست؟" سپس با این نگرش که برای یادگیری اینجا هستید به پاسخ ها گوش دهید.
داشتن چشم‌اندازی باز و شروع گفتگوهای عمیق‌تر به شما کمک می‌کند تا با دیگران ارتباط موفق برقرار کنید، همدلی را در خود پرورش دهید مشکلات خود را در چشم‌انداز نگاه دارید، دوستان جدیدی پیدا کنید و راه‌های جدیدی برای برخورد با زندگی بیاموزید. تصور کنید اگر هر هفته یکی از این مکالمات را داشته باشید. در پنج یا ده سال آینده چه خردی به دست خواهید آورد.

2-قرار گرفتن در آرامش و تخلیه مغزی

هر روز چند دقیقه در سکوت بنشینید. لازم نیست حتما ضربدری بنشینید و قواعد مدیتیشن را رعایت کنید ذهن خود را محصور نکنید چرا که می تواند صدها مایل در ساعت بدون محدودیت پرواز کند کافی است در این چند ثانیه سکوت یک جایی را بیابید که شما را آرام کند در یک گوشه بنشینید هیچ چیزی نگویید و راحت باشید و فقط نفس بکشید!
در پایان روز برای چند دقیقه هر چیزی را که در ذهن دارید یادداشت کنید. این یک تخلیه مغزی به ساده ترین شکل ممکن است.  یک دفترچه یادداشت ساده کنار تخت نگه دارید و چند دقیقه به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب همه چیزهایی را که در ذهن دارید بر روی صفحات آن خالی کنید. لزومی ندارد حتی برای شما منطقی باشد. مطالعات نشان می دهد که این نوع نوشتن می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. جایگزین: از یک ضبط کننده صدا استفاده کنید و به سادگی  چند دقیقه در دستگاه ضبط با ریکوردر گوشی خود صحبت کنید.

3-تکرار مانترای شخصی برای کنترل استرس

هنگامی که به نقاط حساس و استرس زای زندگی تان برخورد کردید، یک مانترای شخصی را برای خود تکرار کنید. چیزی شخصی برای خود بسازید طوری که شما را برای آرام شدن شرطی کند و چیزهای مهم زندگی را به شما یادآوری کند. این یک راه ساده برای آموزش مجدد مغز برای نحوه ی واکنش نشان  دادن در چنین شرایطی است.  چند مورد از مانتراهای معروف: این نیز خواهد گذشت. من قوی تر از چیزی هستم که فکر می کنم. من می توانم آنچه را که باید بیاموزم یاد بگیرم زمانی که نیاز به یادگیری داشته باشم. بدتر از این را تحمل کردم من تنها نیستم. اینجا آزادی هست وقتی مسئولیت می پذیرم قدرت را به دست می گیرم.

عادات کوچک برای بهره وری و کار بهتر

برای داشتن بهره وری و کار بهتر می توان برخی از عادات را در زندگی خود به کار برد که در این راه کمک به سزایی به شما میکند.

1-قهرمان بودن و لیست کردن فعالیت ها

وانمود کنید که قهرمان خود هستید. هنگامی که با یک موقعیت چالش برانگیز، یک پروژه ترسناک، یک جهش شغلی جدید، یک جلسه مهم روبرو هستید، به یک قهرمان در صنعت یا حرفه خود فکر کنید. سپس از خود بپرسید که این شخص در موقعیت شما چه خواهد کرد. او چگونه آن را اداره می کند؟ آیا او مرعوب خواهد شد؟ ترسیده؟ یا مطمئن و آرام؟ حالا تصور کنید دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که فکر می کنید انجام می دهید. این کمک می کند تا با از بین بردن شک و تردید در خود و خودگویی منفی که می تواند شما را در بلاتکلیفی غرق کند، مشخص کنید که اقدامات مناسب برای شما چیست. در پایان روز یک مرور روزانه 5 دقیقه ای پشت میز خود انجام دهید. قبل از اینکه محیط کار را ترک کنید حتی اگر در خانه میز کار خود را دارید  پنج دقیقه وقت بگذارید. آنچه را که به دست آورده اید در یک لیست سریع بنویسید. آنچه که امیدوار بودید به دست می آورید و نشد و انچه که باعث شد این اتفاق نیفتد را بنویسید. خودتان را به خاطر شکست‌هایتان مورد ضرب و شتم قرار ندهید و ببخشید، اما لازم است که متوجه شوید چه چیزی باعث شده از مسیر خود خارج شوید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بخشش خود کلیک کنید. توجه کنید که بااین کار متوجه می شوید چقدر به موفقیت رسیدید درواقع یک نوع مرور است که مغز و ذهن شما تمام تمرکز خود را روی چیزهای مثبت قرار دهد.

2-خاموشی مطلق و فرصت دادن به خود

همه اعلان ها را برای حداقل یک تایم دو تا چهار ساعته از زمان کاری هر روز خاموش کنید. زمانی که مدام از یک کار به کار دیگری می روید، تمرکزتان کاهش می یابد. تنها صدای اعلان یا متن ایمیل حتی اگر در مورد چیزی کاملاً بی اهمیت باشد، می تواند باعث شود تا 40 درصد از زمان کار خود را از دست بدهید. آیا واقعا ارزشش را دارد؟
به همه دعوت‌ها و فرصت‌ها با «باید برنامه ام را بررسی کنم» پاسخ دهید. پاسخ های تند و سریع، خواه منفی باشد یا مثبت، متوقف کنید. شاید برای نه گفتن خیلی سریع هستید. شاید از آن دست افرادی هستید که بیش از حد رزرو شده و غرق شده‌اید. به خودتان زمان بدهید تا هر فرصتی را ارزیابی کنید و فقط تمرین خود را برای عدم پاسخگویی فوری انجام دهید. در عوض، بگویید: «تقویم خود را بررسی می‌کنم و به شما اطلاع می‌دهم».بعدها که کمی سرتان خلوت شد می توانید تقویم خود را چک کنید و به ترتیب اولویت برنامه ی خود را بچینید.  
عادات کوچک

عادات کوچک برای روابط بهتر

برای داشتن روابط موفق و موثر در زندگی روزمره، میتوان برخی از عادات را در زندگی خود به کار برد که در این راه کمک به سزایی به شما میکند.

1-برقراری ارتباط با اعضای خانواده و نوشتن یادداشت تشکر

هر روز با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید، پیامک ارسال کنید یا ایمیل بزنید. شاید به این موضوع فکر نکرده باشید اما در نظر بگیرید دنیای مجازی به حدی افراد را تنبل کرده است که ارتباط مجازی با هرکسی که سرراه فیس بوک و اینستاگرام افراد قرار بگیرد کار آسانی است با این که ارتباط گرفتن در دنیای واقعی شاید کمی سخت باشد.  کمی فراتر از آن حرکت کنید تا با دوستان و اعضای خانواده که برایتان ارزش قائل هستند ارتباط برقرار کنید. تنها چند دقیقه طول می کشد تا روی یک رابطه سرمایه گذاری کنید و در نتیجه شبکه ای قوی از افراد دور و نزدیک در اطراف خود دارید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه صمیمیت در خانواده کلیک کنید.
هر هفته یک یادداشت تشکر بنویسید. این می تواند فقط برای شما یک تمرین باشد: یک یادداشت سپاسگزاری برای کسی که در زندگی شما تاثیر گذاشته است بنویسید و همه چیزهایی را که دوست دارید شخصا به او بگویید. یا برای کسی که بخشی از زندگی شما بوده یا نبوده، یادداشت تشکر بنویسید و برای آن شخص ارسال کنید. پرورش قدردانی به کاهش ترس در زندگی شما کمک می کند. چقدر زندگی تان بهتر می شد اگر به جای ترسیدن به خودتان آموزش می دادید که قدردان باشید؟

2-به پایان رساندن شب با تشکر و مکث کردن در هنگام پاسخگویی

شب خود را با تشکر یا تشویق به پایان برسانید. این همان عادت ساده ای است که می تواند یک رابطه مادام العمر را ایجاد کند یا از بین ببرد. قبل از این در رختخواب خود قلت بزنید و بخوابید بهتر است به همسر خود بگویید از این که درکنار او هستید احساس آرامش می کنید. نیازی به پرحرفی نیست همین که به او چنین جمله ای بگویید کافثی است. این کار به او پیام خوبی منتقل می کند و هم به او هم به شما احساس اعتماد به نفس لازم در رابطه را می دهد.
قبل از پاسخ دادن به افراد مکث کنید. خود را آموزش دهید که خوب گوش کنید، با دادن زمان برای فکر کردن به پاسخ خود در آن مکث، نه زمانی که طرف مقابل در حال صحبت کردن است. این نه تنها نشان می‌دهد که شما برای آنچه طرف مقابل می‌گوید ارزش قائل هستید (که نشان دهنده پذیرش و احترام است) بلکه به شما زمان می‌دهد تا نگرش و کلمات خود را بسنجید. در یک موقعیت پرتنش یا مکالمه پر استرس، یک مکث ساده پنج ثانیه ای ممکن است شما را از منفجر کردن و خراب کردن رابطه ای که برایتان ارزشمند است باز دارد.

3-فرصت دادن به خود

به خود فرصت بدهید. زمانی که احساس استرس، ناامیدی، عصبانیت یا بی حوصلگی می کنید، به امتیازاتی دست خواهید یافت. این اشکالی ندارد زیرا اگر بتوانید به خودتان وقت استراحت بدهید، می توانید همه چیز را در چشم انداز نگه دارید. شما نمی توانید از خودتان انتظار داشته باشید که یک ربات غیر احساسی باشید، اما می توانید خود را آموزش دهید تا زمانی که همه چیز به سراغ شما می آید پنج دقیقه از انسانیت فاصله بگیرید.
در اطراف بلوک قدم بزنید، خود را در حمام حبس کنید، با پنجره‌ها پایین و صدای موسیقی به سرعت رانندگی کنید. "صندلی تایم اوت" را که برای شما مناسب است پیدا کنید و از آن استفاده کنید.  

عادات کوچک برای جامعه و محیطی بهتر

برای داشتن جامعه و محیطی بهتر برای زندگی، میتوان برخی از عادات کوچک را در زندگی خود به کار برد که در این راه کمک به سزایی به شما میکند.

جمع آوری زباله ها و دوستی با همسایگان

با کیسه زباله کمی در اطراف بلوک قدم بزنید و زباله ها را جمع آوری کنید. این مراسم هفتگی یا روزانه به شما کمک می کند تا از نحوه رفتار خود با محیط روزانه خود آگاهی بیشتری داشته باشید و هرگز نمی دانید چه تأثیری بر دیگران می گذارد. گاهی اوقات فقط یک نفر که برای بهتر کردن چیزی وقت می‌گذارد، می‌تواند باعث شود که دیگران نیز بهتر از چیزها مراقبت کنند.
بایستید و به همسایگان خود سلام کنید. کمی بیشتر از تکان دادن سر یا لبخند زدن، عادت کنید. فقط یک لحظه طول می کشد، هر زمان که آنها را بیرون می بینید، قدم بزنید و سلام کنید. جامعه دوستانه‌تری ایجاد کنید. اگر شما هم در راستای عادات کوچک مسئله ای دارید می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران