تقویت اراده برای لاغری | چگونه اراده خود را برای لاغر شدن افزایش دهیم؟

تقویت اراده برای لاغری چگونه انجام می شود؟ آدم های زیادی را دیده اید، که دنبال برنامه ای برای کم کردن وزن هستند. عده ای در پیگیری برنامه لاغری موفق می شوند و به وزن و سایز ایده آل خود می رسند. عده ای برنامه ی کاهش وزن را دنبال می کنند، ولی بعد از رسیدن به موفقیت، طولی نمی کشد، که به حالت قبل برمی گردند. گروهی نیز شروع می کنند. اما در میانه راه خسته می شوند. آن چه مسلم است، انگیزه و اراده هیچ کدوم از این افراد به اندازه کافی قوی نبوده است.  

تقویت اراده برای لاغری

برای لاغر شدن به چیزی بیش از یک برنامه ساده غذایی یا ورزش احتیاج دارید و آن داشتن اراده قوی برای این کار است. بنابراین بهتر است، قبل از این که لیستی از مواد پرکاری یخچال را خارج کنید، نگاهی به انگیزه و اراده خود بیندازید. تقویت اراده به رعایت نکاتی وابسته است، که در صورت انجام و پیگیری آن ها بعد از مدت کوتاهی می توانید، نتایج دلخواه خود را مشاهده کنید. از جمله این راهکار ها عبارتند از: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت اراده کلیک کنید.  

اینفوگرافیک تقویت اراده برای لاغری

1-تقویت اراده برای لاغری |تعیین هدف 

مهمترین قسمت هر تصمیم، چرایی انتخاب آن است. باید بدانید، چرا می خواهید اراده خود را در جهت لاغر شدن تقویت کنید. لاغر شدن به چه نیتی انتخاب شما است. این که ندانید چرا یک کاری را انجام می دهید، یا دلایلی که انتخاب می کنید. آنقدر انگیزه متقن و مسلمی نیستند، که شما را در تمام مسیر حمایت کنند، آن گاه دریک جایی از مسیر متوقف می شوید. بنابراین مهم تر از انجام کار، انگیزه کار است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه راه های افزایش انگیزه کلیک کنید.

اهداف لاغری

هر کسی بنا بر هدفی که دارد، ممکن است، پیگیر برنامه کاهش وزن برای لاغر شدن باشد. همه این دلایل، محرک های موقتی خوبی هستند. اما فقط کمی از آن ها باعث می شوند، که شما بتوانید لاغر بشوید و لاغر بمانید. انجام یک کار به اندازه حفظ آن سخت نیست. نمونه هایی از اهداف مردم برای لاغری به شرح ذیل است:

• مقایسه خود با دیگران: بعضی لاغری را دوست دارند، چون خود را با دیگران مقایسه می کنند. این افراد مدتی بعد از این که رژیم گرفتند، دوباره به سایز قبلی برمی گردند. زیرا انگیزه درستی برای این کار نداشتند.
• کمبود عزت نفس: برخی به این دلیل می خواهند لاغر شوند، زیرا بدن خود را همانطور که هست، دوست ندارند. عزت نفس پایین و اعتماد به نفس پایین می تواند از دلایلی باشد، که برخی را مجاب به انجام این کار می کند. این انگیزه نیز نمی تواند، مدت زیادی دوام بیاورد و به زودی به خانه اول برمی گردند.

تقویت اراده برای لاغری | چندی دیگر از اهداف لاغری

• لاغر شدن بخاطر دیگری: دسته ای از زن ها و مردها می خواهند لاغر شوند، ولی نه به خاطر خودشان، که به میل دیگری. بعضی زن ها به این خاطر که شوهرشان به آن ها فشار وارد می کنند، پیگیر رژیم لاغری هستند و این انتخاب خودشان نیست. بالعکس این موضوع هم صادق است. گروهی از مردان نیز به خواسته همسرشان حاضر می شوند برنامه کاهش وزن را دنبال کنند.
• سلامت بدن: گروهی رژیم لاغری را دنبال می کنند، چون مشکل آنها ابتلا به بیماری های مختلف مرتبط با چاقی و اضافه وزن است. در واقع دلایل پزشکی و سلامتی، عامل و محرک آن ها برای پیگیری رژیم غذایی و لاغر شدن است. این انگیزه به اندازه کافی دلیل منطقی پشت خود دارد، تا بتواند فرد را در تمام مسیر حمایت کند. شما نیز باید چرایی خود را از انتخاب چنین کاری بدانید، تا اراده خود را به هر میزان که لازم است، تقویت کرده و حفظ کنید. کسی که چرایی قوی داشته باشد، به خاطر آن هر چگونگی را تحمل می کند. در این زمینه میتوانید از مشاوره تغذیه نیز بهره مند شوید.

 

2-ایجاد عادات غذایی مناسب

مهترین راه تقویت اراده این است، که عادات خود را تغییر دهید. تا زمانی که با عادات سابق زندگی می کنید، همان نتایج را به دست می آورید و در اغلب مواقع اراده انسان در مقابل عادات او شکست می خورند. پس برای این که بتوانید، اراده خود را در جهتی تقویت کنید، باید عادات خود را نیز همسو با اراده، تغییر مسیر دهید. بنابراین در پیش گرفتن رژیم لاغری نیز، باید عادات قدیمی غذاخوردن را ترک کنید و شیوه های جدیدی جایگزین کنید. از جمله عادات درست غذا خوردن مواردی است که در زیر به آن ها اشاره شده. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغییر رفتار کلیک کنید.

1-تقویت اراده برای لاغری | عادات غذایی درست

• خوردن صبحانه: صبحانه در میان وعده های غذایی از همه مهمتر است. زیرا خوردن آن به حفظ قند خون و انرژی بدن کمک می کند و جلوی گرسنگی را می گیرد. اگر شما صبحانه نخورید، قدرت مقابله با گرسنگی را خیلی زود از دست می دهید و اراده تان برای حفظ رژیم غذایی از بین می رود. بنابراین به صبحانه بسیار اهمیت دهید و سعی کنید چیزهایی را بخورید، که انرژی بدنتان را تامین کند.
• آرام غذا خوردن: برای این که در طول زمانی که سر سفره حاضر هستید، غذای کمتری بخورید، سعی کنید با آرامش غذا بخورید. و بین لقمه های خود وقفه ایجاد کنید. هر چه زمان غذا خوردن شما طولانی شود، بهتر است. زیرا بعد از بیست دقیقه فرمان سیری به مغز می رسد. اگر سعی کنید خوردن خود را در این فاصله زمانی مدیریت کنید. غذای کمتری وارد معده خود می کنید. پس تا می توانید، غذا را با وقفه و آرام میل کنید. یک روش دیگر برای تغذیه آرام معده استفاده از قاشق کوچک برای غذا خوردن است. هر بار که قاشق کوچک را به دهان می برید، مقدار غذای کمی می خورید. بنابراین زمان زیادی طول می کشد، تا غذای شما تمام شود و معده زودتر احساس سیری می کند.
• از ظرف غذای کوچک استفاده کنید: از ظرف غذای کودکان استفاده کنید. ظرفی که گنجایش کمی برای پر کردن داشته باشد و همان را از غذا پر کنید. البته پایبند بمانید و بپذیرید که این ظرف غذای شما است و بیشتر از آن غذا نخورید. بعد از مدت کوتاهی مغز و معده شما به این وضعیت عادت می کند و با همین میزان غذا سیر می شوید.

2-برخی دیگر از عادات غذایی درست

• خوردن غذاهای حاوی پروتئین بیشتر: در لیست غذای خود مقدار مواد غذایی پروتئین را نسبت به کربوهیدرات ها و چربی ها بیشتر کنید. خوردن پروتئین باعث افزایش عضله شده سوخت ساز را بالا می برد. اما کربوهیدرات ها و مواد قندی کالری بالایی داشته و به افزایش ذخیره کالری کمک می کنند.
• استفاده از غلات کامل: سعی کنید از کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنید. زیرا کربوهیدرات های پیچیده مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند. برعکس نوع ساده آن که به آزاد شدن انسولین در بدن و گرسنگی بعد از آن می انجامد و باعث می شود، شما به غذای بیشتری احتیاج داشته باشید. به این ترتیب کالری دریافتی بدنتان بیشتر می شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه اختلال پرخوری کلیک کنید.
• خوردن میان وعده مغذی: برای میان وعده های خود از مواد مغذی حاوی مواد پروتئینی استفاده کنید. خاصیت این مواد غذایی سیر نگه داشتن طولانی مدت است. با خوردن آن مدت زمان زیادی سیر می مانید و انواع مواد معدنی و ویتامین های بدنتان تامین می شود.
• ترک سفره در زمان سیری: وقتی که غذای تعیین شده خود را خوردید پا به پای دیگران سر میز غذا نمانید. وقتی غذای خود را خوردید میز را ترک کنید و خود را به کار دیگری مشغول کنید تا ذهنتان از سمت غذا به چیزی دیگر منحرف شود.

3-مواد کم کالری و بشقاب سبزیجات

• خودداری از خرید مواد پرکاری: مواد غذایی پرکالری را از لیست خرید خود حذف کنید. مواد غذایی که میزان قند و کالری کمتری دارند و در جدول ارزش غذایی نمره بالایی دارند، خریداری کنید. از خرید مواد فرآوری شده پرهیز کنید. زیرا چربی و کالری بالایی دارند. با حذف این مواد از لیست مواد غذایی، این مواد دیگر در خانه جلوی چشم و در دسترس نیستند، تا شما را وسوسه به خوردن کنند. اگر به خوراکی علاقه دارید، که ارزش غذایی بالایی ندارد. اما مقاومت در برابر آن برای شما سخت است، آن را به عنوان تفریح اخر هفته یا آخر ماه استفاده کنید. حذف کامل آن ممکن است ولع شما را به خوردن آن دوچندان کند. اما می توانید میزان مصرف آن را  به مهمانی، جشن های دور همی یا اخر هفته محدود کنید، تا از زیاده روی در مصرف آن جلوگیری کنید.
• بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید: در کنار غذای خود از سبزیجات و سالاد  استفاده کنید و اول معده خود را با سالاد پر کنید. تا جلوی اشتهای خود را بگیرید. بعد غذا میل کنید. سبزیجات به خاطر میزان کالری پایینی که دارند، جلوی چاقی را می گیرند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اختلالات خوردن کلیک کنید.

 

3-ورزش کردن

یکی دیگر از راهکارهای تقویت اراده، انجام ورزش هایی است، که به کاهش کالری و تناسب اندام کمک می کند. برای این که لاغر شوید، تکیه کردن به برنامه رژیم غذایی کافی نست. لذا می توانید در کنار برنامه تغذیه سالم، چند روز در هفته به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید. ورزش کردن علاوه بر این که به لاغر شدن شما کمک می کند، به متناسب شدن اندام تان و همینطور به حفظ شادی، انگیزه و تقویت اراده تان نیز کمک می کند.

تقویت اراده برای لاغری | انواع ورزش های مفید برای لاغری

ورزش کردن میزان سروتونین بدن را بالا می برد. سروتونین هورمون شادی و حفظ  خلق و خو است، که با تنظیم تعادل روحی به تقویت اراده نیز کمک می کند. در زیر نمونه ورزش هایی که برای لاغری مفید است ارائه می شود.

• هوازی: ورزش های هوازی که به آن ایروبیک یا کاردیو نیز می گویند، ورزشی است که باعث افزایش اکسیژن خون می شود و این اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت می رسد. در ورزش هوازی جنب و جوش بدن بالا است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شود. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی تند، طناب زدن و حرکت پروانه هوازی هستند، که در آن فعالیت بدن بالا است و بدن کالری بیشتری می سوزاند، که به روند کاهش وزن کمک می کند.
• غیرهوازی: ورزش هایی هستند، که بعد از انجام آن ها احساس می کنید، اکسیژن لازم را ندارید. ورزش های بی هوازی ورزش هایی هستند، که در حین انجام آن حس می کنید، نفس کم آوردید و ضربان قلبتان 80تا90 درصد حداکثر ضربان قلب رسیده. نمونه این ورزش ها، دوهای سرعت کوتاه، تمرینات فارتلک هستند. از فواید ورزش های غیر هوازی کمک به ساخت عضلات، چربی سوزی بالا، کاهش وزن و افزایش استقامت بدن است.

 

4-یادداشت عادات رفتاری

زمانی که شما رفتارهای خود در مورد خوراک و نحوه ورزش کردن و برنامه روزانه انجام این کارها را یادداشت می کنید، می توانید برنامه خود را در بازه زمانی کوتاه ارزیابی کنید و تغییراتی که در برنامه مناسب می بینید، انجام دهید. یادداشت کردن برنامه های اجرایی خود، به شما نسبت به رفتار و عادتی که انجام می دهید، خودآگاهی می دهد و شما به کمک درک جزییات و آگاهی نسبت به عملکرد خود، می توانید هر آنچه لازم است تغییر دهید، حذف کنید یا تقویت کنید.
تحقیقات نشان داده  کسانی که در برنامه کم کردن وزن، هر چه انجام می دهند، نوشته اند. نسبت به دیگران دو برابر وزن کم کرده اند، که این می تواند نتیجه آگاهی بهتر نسبت به رفتارهای روزانه باشد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه روانشناسی لاغری کلیک کنید.  

5-دنبال کردن انتظارات معقول

برای برنامه کاهش وزن یک دیدگاه معقول و انتظار منطقی داشته باشید. اگر وزن بدنتان زیاد است، به این نگاه کنید که چقدر توانایی محدود کردن خوراک خود در بازه زمانی کوتاه را دارید. کسی که اضافه وزن بالا دارد، نمی تواند در کوتاه مدت چند سایز کم کند. در این موارد رسیدن به وزن ایده آل نیاز به زمان و برنامه پیگیر و مداوم دارد. از خود انتظار بیهوده نداشته باشید. نمی شود یک شبه تمام آن کالری هایی که جمع کرده اید، حذف کنید.
اگر به این فکر کنید، که با یک برنامه کاهش وزن سرعتی و فشرده میزان کالری بالایی بسوزانید و در کوتاه مدت به اندام ایده آلتان برسید، باید بگوییم این شدنی نیست. زیرا اگر بخواهید از چنین برنامه ای تبعیت کنید، به طور حتم سلامتی خود را به خطر خواهید انداخت. ضمن این که به زودی دلزده خواهید شد و با سرعت دو برابر به سمت چاقی می دوید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تاثیر چاقی بر سلامت روان کلیک کنید.  

6-دوری از عوامل استرس زا

برای توفیق دریک برنامه کاهش وزن باید به اندازه کافی صبر، توانایی و انگیزه داشته باشید. بنابراین نباید اجازه دهید، محرک های اضافه عصبی برنامه شما را با شکست مواجه کنند. توانایی مغز برای مواجهه با مسائل گوناگون محدود است. پس اگر از مغز خود می خواهید تا برنامه کاهش وزن شما را ساپورت کند، باید از تحمیل بار اضافه به آن خودداری کنید. چنین کاری مستلزم پیروی از یک برنامه غذایی اصولی و تعهد به انجام آن است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه چگونه صبور باشیم کلیک کنید.
بنابراین حدالمقدور از ورود محرک های اضافه ای مانند استرس و اضطراب و مشغله هایی که توان شما را کاهش می دهد، جلوگیری کنید. برای تضمین موفقیت خود سعی کنید، آرامش و انگیزه درونی خود را حفظ کنید و برنامه غذایی، ورزش و سایر امور لازم را در زمان های خودش انجام دهید و در هر قسمت، احساس کردید، به حمایت دوستان یا خانواده نیاز دارید، از ایشان کمک بگیرید، تا شما را حمایت کنند.  

سخن آخر در باب تقویت اراده برای لاغری

پشنهاد نهایی ما این است، که برای دنبال کردن برنامه لاغری به انگیزه درونی خود رجوع کنید و عاملی را بیابید که تا انتهای مسیر دوام بیاورد. لاغر شدن شاید آن قدرها کار سختی نباشد. اما حفظ دستاوردتان به طور حتم نیاز به اراده قوی دارد. بنابراین دلیلی را انتخاب کنید، که انگیزه دائمی شما باشد. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.