- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با تاثیر استرس بر چاقی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
تاثیر استرس بر چاقی چه میزان است؟ بسیاری از افراد در مورد چاقی عصبی سخن می‌گویند و معتقدند وزن می‌تواند تحت تاثیر شرایط محیطی و اضطراب درونی قرار بگیرد. بدیهی است که همه متخصصین در مورد تاثیرات مخرب استرس بر ابعاد مختلف ذهنی و جسمی اتفاق نظر دارند. اما اختصاصا اینکه آیا استرس می‌تواند منجر به چاقی شود یا خیر جای بحث و نظر زیادی وجود دارد. ما در این مقاله در مورد رابطه استرس و چاق شدن اطلاعاتی را گردآوری کردیم که مطالعه آن برای کسانی که به این حوزه علاقه‌مند هستند می‌تواند مفید باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای مطلب با ما همراه باشید..gif)
تاثیر استرس بر چاقی | علت افزایش وزن در شرایط استرس‌زا
تجربیات استرس‌زا می‌توانند روی عادات ما تاثیر بگذارند و آن‌ها را تغییر دهند. برای مثال ممکن است برخی افراد اشتهای خود را از دست بدهند و وعده‌های غذایی اصلی را نادیده بگیرند. در حالی که برخی دیگر از افراد هنگام تجربه استرس مزمن اشتهای بیشتری پیدا می‌کنند و ممکن است میل زیادی نسبت به خوردن غذاهای غیرمفید داشته باشند. این اشخاص اگر برای مدت طولانی تحت استرس باشند و نتوانند عادات غذایی خود را کنترل کنند به احتمال بسیار زیاد دچار افزایش وزن خواهند شد.
برای شناخت بیشتر در زمینه تاثیر چاقی بر سلامت روان کلیک کنید.
البته استرس بدون تغییر عادات غذایی هم می‌تواند به خودی خود منجر به افزایش وزن شود چراکه استرس و اضطراب زیاد، تغییرات هورمونی را در بدن فرد ایجاد می‌کند که می‌تواند منجر به چاقی شود. در حقیقت پاسخ بدن به شرایط استرس‌زا با تغییراتی در متابولیسم، انسولین و ذخیره چربی در بدن همراه است که با چاقی ارتباط دارند.
اینفوگرافیک تاثیر استرس بر چاقی
تاثیر استرس بر چاقی | استرس و افزایش هورمون کورتیزول
استرس منجر به ایجاد پاسخ جنگ و گریز در بدن انسان می‌شود. این پاسخ‌ها با آزاد شدن هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول همراه هستند. از جمله تاثیرات آدرنالین در این شرایط آن است که شما را برای عمل کردن آماده نگه می‌دارد و اشتهایتان را کاهش می‌دهد. هنگامی که اثرات آدرنالین کم می‌شود، کورتیزول که به هورمون استرس نیز مشهور است کنترل اوضاع را به دست می‌گیرد. این هورمون برای آنکه بدن آمادگی بیشتری برای عمل داشته باشد فعالیت‌های غیرضروری بدن را به حداقل می‌رساند.
برای آگاهی بیشتر در زمینه عوارض استرس کلیک کنید.
به همین خاطر عملکرد سیستم‌هایی نظیر سیستم گوارشی، تولید مثل و سیستم ایمنی در شرایط استرس‌زا کاهش می‌یابد. هنگامی که سطح کورتیزول در بدن شما بالا می‌رود تمایلتان به موادغذایی نیز تغییر می‌کند. در این موقعیت شما به غذاهایی که از نظر سلامتی کیفیت پایین‌تری دارند و حاوی قند و چربی بیشتری هستند میل بیشتری پیدا می‌کنید. مسلما پایدار ماندن این وضعیت می‌تواند در چاقی تاثیر بسزایی داشته باشد.
تاثیر استرس بر چاقی | زنان بیشتر در معرض خطر قرار دارند
نتایج برخی از تحقیقات در مورد استرس مزمن به ما نشان می‌دهد که تجربه استرس و اضطراب مزمن می‌تواند با کاهش سرعت متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن در زنان همراه باشد. برای مثال در تحقیقی که در سال 2015 در آمریکا انجام شد نتایج نشان داد زنانی که تحت فشار و استرس زندگی می‌کنند نسبت به زنانی که چنین وضعیتی را ندارند روزانه حداقل 104 کالری کمتر می‌سوزانند.
علاوه بر سوخت و ساز استرس می‌تواند سطح انسولین بدن زنان را افزایش دهد که این امر به ذخیره بیشتر چربی کمک می‌کند. همچنین زنان تحت فشار عصبی اکسیداسیون چربی کم‌تری دارند. به این معنی که مولکول‌های بزرگ چربی نمی‌توانند به مولکول‌های کوچک‌تر تبدیل شوند و به عنوان سوخت مورد استفاده قرار بگیرند. در نتیجه چربی‌های غیر قابل سوخت در بدن تجمع می‌یابند و منجر به اضافه وزن می‌شوند. با این تفاسیر می‌توان گفت احتمالاً زنان در شرایط استرس‌زا بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند.
برای اطلاعات بیشتر در زمینه علائم استرس کلیک کنید.
تاثیر استرس بر چاقی | پیشگیری از چاقی تحت شرایط استرس
شما می‌توانید با استفاده از برخی راهکارها و عمل به توصیه‌های متخصصین سیکل معیوب استرس-چاقی را در هم بشکنید. ما در ادامه به چند مورد از این راهکارها اشاره خواهیم کرد.
ورزش را در اولویت قرار دهید
ورزش کردن نه تنها می‌تواند میزان وزن شما را در حد معقول نگه دارد بلکه در کاهش استرس نیز به میزان بسیار زیادی مؤثر است. در حقیقت ورزش کردن می‌تواند با هدف قرار دادن ریشه چاقی شما یا همان کاهش استرس کمک زیادی به پیشگیری از اضافه وزن داشته باشد. به این منظور تلاش کنید ورزش کردن را در برنامه روزانه خود بگنجانید و آن را به یک فعالیت روتین تبدیل کنید.
ذهن آگاهی در حین غذا خوردن
ذهن آگاهی یکی از فنون روانشناسی است که به شما کمک می‌کند در لحظه حضور داشته باشید و نسبت به تمام ابعاد تجربیات روزمره خود آگاهی داشته باشید. اگر در حین غذا خوردن ذهن آگاهی کافی داشته باشید نبست به عادات غذایی خود بیشتر حساس می‌شوید و با بینشی که به دست می‌آورید می‌توانید کنترل بیشتری نیز روی خود داشته باشید.
برای آشنایی بیشتر در زمینه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی کلیک کنید.
استفاده از راهبردهای کاهش استرس
برای اینکه بتوانید در دراز مدت موفق عمل کنید باید تلاش کنید تا به طور اساسی به مشکلات خود بپردازید و آن‌ها را به صورت بنیادی حل و فصل کنید. امروزه روانشناسان برای کاهش استرس و مدیریت اضطراب در افراد از روش‌های گوناگونی استفاده می‌کنند. در نتیجه خیلی از اوقات کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان می‌تواند به سلامت جسمانی شما نیز کمک کند و روند چاقی را متوقف کند چراکه اساس چاقی در بسیاری از افراد عصبی است و در این شرایط روانشناس با بررسی عواملی که منجر به افزایش استرس فرد می‌شود و ارائه راهکارهایی برای کنترل هیجانات چاقی عصبی را نیز درمان خواهد کرد.
برای شناخت بیشتر در زمینه مشاوره کنترل استرس کلیک کنید.
سؤالات متداول درباره تاثیر استرس بر چاقی
- برای کاهش استرس چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم؟
امروزه روش‌های بسیار متنوعی برای کاهش استرس مورد استفاده قرار می‌گیرد. از جمله رایج‌ترین آن‌ها می‌توان به ریلکسیشن، انجام تمرین‌های ذهن آگاهی، آموختن مهارت تنظیم هیجانی و به طور کل شرکت در جلسات روان درمانی اشاره کرد.
- با وجود تاثیراتی که استرس بر چاقی دارد چرا برخی افراد لاغر می‌شوند؟
واکنش ذهنی و جسمانی افراد مختلف در برابر شرایط استرس‌زا یکسان نیست. همان طور که گفته شد ممکن است برخی افراد در شرایط استرس‌زا دچار کم اشتهایی شدید شوند یا عادت‌های غذایی پیدا کنند که باعث لاغری آن‌ها شود. در نتیجه اینگونه نیست که همه افراد تحت فشار دچار چاقی و اضافه وزن شوند.
برای دریافت مشاوره در زمینه تاثیر استرس بر چاقی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از ته
.jpg "درمان اختلال استرس پس از سانحه")
