تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره مواد و الکل

یادگیری تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره مهمترین گام در ترک اعتیاد است. وسوسه اغلب یک مبارزه مادام العمر است که معتادان به مواد مخدر و الکل باید با آن کنار بیایند. هنگامی که شرایط سخت  مانند برخی از احساسات، رویدادها یا مشکلات زندگی وسوسه مصرف دوباره را در شما به وجود می آورد بدون دانش کافی، مقاومت در برابر وسوسه بسیار سخت است. اما راه هایی وجود دارد که می توانید کنترل کنید و از وسوسه دوری کنید.  برای کسب اطلاعات تکمیلی در این زمینه از مشاوره ترک اعتیاد مشورت بخواهید.

تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره

برای بسیاری از معتادان در حال بهبودی، وسوسه ها به معنای عود است. در حالی که اعتیاد به عنوان یک بیماری مزمن شناخته می شود و عود بخشی طبیعی از هر بیماری مزمن است، اجتناب از مصرف دوباره ممکن است.اگر در قلب خود به مصرف حتی یکبار دیگر فکر می کنید این یک وسوسه است. چیزی شما را وسوسه می کند که دوباره استفاده کنید. این عامل می تواند یک بار در خیابانی باشد که در آن به طور منظم مشروب می خوردید یا احساس افسردگی یا احساس کم ارزشی برای خود باشد. ممکن است شخص خاصی باشد که مدتی است ندیده اید و با او مواد مصرف می کردید. هر چیزی که شما را وسوسه می کند که دوباره استفاده کنید را از سر راه خود بردارید. در این مقاله تکنیک هایی مقابله با وسوسه مصرف دوباره آموزش داده می شود.

1-دوری از شرایط وسوسه برانگیز

مهمترین کاری که می توانید در مبارزه با وسوسه استفاده مجدد انجام دهید این است خود را در معرض خطر قرار ندهید.به خودتان قول بدهید از مکان ها و افرادی که شما را در معرض خطر عود بیماری قرار می دهند دوری کنید. برای مثال، اگر بر اعتیاد به الکل غلبه کرده‌اید، در مهمانی‌ها یا مجالسی که در آن افراد بهترین مشروبات الکلی می‌نوشند شرکت نکنید. این معمولاً به این معنی است که شما باید مکان‌هایی را که می‌روید و افرادی که اطرافتان را احاطه کرده‌اید تغییر دهید. این یک قدم بزرگ است، اما برای اجتناب از وسوسه و داشتن بهترین زندگی در آینده ضروری است. 
وسوسه ها در اطراف شما خواهند بود، بنابراین نیازی به جستجوی آنها نیست. با دوری از مواد مخدر و الکل از آشکارترین وسوسه ها دوری کنید. به کافه ها یا مهمانی هایی نروید که در آن افراد مشروب می نوشند یا مواد مخدر مصرف می کنند. از دوستان قدیمی که هنوز استفاده می کنند دوری کنید. تشخیص سایر وسوسه‌ها ممکن است سخت‌تر باشد، اما وقتی از آنها آگاه شدید، از آنها اجتناب کنید.

2-تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره  |تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یک استراتژی عالی برای یافتن اینکه آن وسوسه های زیر رادار چیستند. به عنوان مثال، ممکن است فوراً متوجه نشوید که وقتی بیشتر وسوسه می‌شوید دوباره استفاده کنید، از کار، پول یا روابط نیز احساس استرس می‌کنید. استرس شما را وسوسه می کند که از آن استفاده کنید، و زمانی که متوجه شدید، می توانید از عدم کنترل استرس جلوگیری کنید. 
می‌توانید از استراتژی‌های تمدد اعصاب استفاده کنید تا از کار تا حدی که شما را وسوسه کند دوباره استفاده کنید، پرهیز کنید. ثابت شده است که ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا از عود بیماری جلوگیری کنند و این مهارتی است که می توانید آن را توسعه دهید. این بدان معناست که از احساسات و رفتارهای خود و نحوه تعامل آنها آگاه باشید. وقتی میل به استفاده دارید، توقف کنید و به دلیل آن فکر کنید. به خود بگویید که استفاده اجتناب ناپذیر نیست و شما یک انتخاب دارید. 
برای اینکه واقعاً وارد ذهن آگاهی شوید، به دنبال یک درمانگر یا یک گروه یادگیری ذهن آگاهی باشید که می تواند نحوه استفاده از این استراتژی موثر را به شما آموزش دهد. اعتیاد همچنین می تواند شرم و احساسات ناخوشایند زیادی را برای شما به همراه داشته باشد. وقتی هوس مواد مخدر یا الکل می کنید ممکن است حتی بدتر هم شوید. با شروع ترک متوجه خواهید شد که کامل نیستید. این به شما کمک می کند تا عواقب کاری که انجام می دهید را درک کنید و به شما یاد می دهد که مراقب باشید. گرفتن تصمیمات خوب بخش بزرگی از بهبودی و اجتناب از عود است.

3-تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره | عدم تنهایی

شما همیشه نمی توانید از وسوسه ها اجتناب کنید،  تمرکز حواس یک استراتژی کامل نیست. برای همه کار نمی کند و لزوماً هر بار هم کار نخواهد کرد. برای موقعیت هایی که در آنها چاره ای جز مواجهه با یک وسوسه ندارید، آماده باشید. وقتی تمرکز حواس کافی نیست، دوستان و خانواده را برای حمایت از شما داشته باشید. اگر به عروسی کسی دعوت شوید که برای شما بسیار مهم است چه؟ شما می دانید که مردم مشروب می نوشند، برخی به شدت، و این یک وسوسه بزرگ خواهد بود. اما چگونه می توانید در کنار کسی که دوستش دارید نباشید؟ پاسخ این است که به تنهایی پیش نروید. 
با کسی یا بهتر است بگوییم گروهی از مردم بروید که شرایط شما را می شناسند و از متانت شما حمایت می کنند. به حامیان خود بگویید که وسوسه خواهید شد و به آنها برای گذراندن این رویداد نیاز دارید. وقتی در دوران نقاهت از ترک اعتیاد هستید، وسوسه در همه جا وجود خواهد داشت. درست در مقابل شما ظاهر می شود و شما را غافلگیر می کند و به آرامی از گوشه های هوشیاری شما خارج می شود. با تمرین اجتناب و تمرکز حواس و با تکیه بر افرادی که به شما اهمیت می دهند، آماده مبارزه با وسوسه استفاده مجدد باشید.

4-فعالیت جایگزین

ما معتاد می شویم زیرا عمل معتاد شدن به مرکز پاداش در مغز گره خورده است. این به ما انگیزه می دهد و باعث می شود احساس شادی کنیم. اگر می‌توانید چیزی برای جایگزینی آن پیدا کنید، این می‌تواند گزینه‌ای عالی برای ریکاوری شما باشد. شما می‌خواهید مطمئن شوید که یک سرگرمی جدید یا چیز دیگری را انتخاب می‌کنید که بتوانید در آن مشغول شوید، نه اینکه به هوس‌های خود بپردازید. اعتیاد خود را با اعتیاد دیگری به غذا جایگزین نکنید، بلکه نقاشی، موسیقی، باشگاه یا فعالیت سالم دیگری را جایگزین کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه درمان اعتیاد به مواد مخدر کلیک کنید. خواه این چیزی برای غنی‌سازی ذهن شما باشد، یا تلاش بیشتری برای کار انجام دهید، مهم است که چیزی را بیابید که به شما احساس شادی و موفقیت کند. همچنین باید شما را مشغول کند و باعث شود که هر روز انگیزه داشته باشید.

5-تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره | شناخت محرک ها

وسوسه در بهبودی که منجر به عود می شود اغلب به دلیل یک دلیل خاص رخ می دهد و این دلایل به عنوان محرک شناخته می شوند. اگر برای مدتی تمیز بوده اید، به احتمال زیاد زمانی که به شدت استرس دارید یا در مورد مصرف مواد مخدر خود فکر می کنید، عود می کنید. لازم نیست این یک محرک منفی باشد، اما می تواند چیزی مثبت در مورد استفاده از مواد مخدر یا الکل باشد. چه خاطرات اوج قبلی باشد، چه مکان‌ها و چیزهایی که شما را به یاد بخش‌های مختلف گذشته می‌اندازد، همه به عنوان محرک‌های احساسی شناخته می‌شوند.
شناخت محرک ها برای جلوگیری از آنها در آینده بسیار مهم است، اما نمی توان از همه محرک ها اجتناب کرد. شما همچنین نمی خواهید هر لحظه بیداری را صرف دوری از افراد مختلف و چیزهایی کنید که ممکن است شما را تحریک کند. با این اوصاف، شما باید بفهمید که محرک های اصلی چیست و از آنها اجتناب کنید، اما همچنین شروع به کار از طریق این محرک ها در درمان کنید. 
در نهایت، با صرف زمان و تلاش، باید بتوانید این کار را انجام دهید. در نهایت، به دلیل شروع چرخه پاداش، استفاده شما از مواد افیونی ممکن است اجباری شود. مغز شما شما را وادار می کند که به دنبال این مواد باشید و از آنها استفاده کنید، حتی اگر نمی خواهید ادامه دهید. برای برخی افراد، اعتیاد به مواد افیونی می تواند به سرعت اتفاق بیفتد. تنها پس از چند بار استفاده از مواد افیونی ممکن است رخ دهد.

6-تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره | ابزار احساسات

برخورد با عواطف، افکار و احساسات طبیعی است. با وجود این، باید احساسات خود را بیان کنید و در مورد هر چیزی که ممکن است احساس بدی یا نگرانی داشته باشید، صحبت کنید. به خصوص وقتی صحبت از وسوسه در بهبودی به میان می آید، باید با دیگران در مورد احساس خود صحبت کنید. صحبت با سایر معتادان در حال بهبودی در یک گروه درمانی می تواند فوق العاده مفید باشد. شنیدن دیدگاه دیگران به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید محرک های خود را بپذیرید، هوس ها را درک کنید و سپس یاد بگیرید که در نهایت بر آنها غلبه کنید. زندگی در ترس خوب نیست، اما وسوسه در بهبودی واقعی است، و درک آن مهم است.

7-درمان با کمک حرفه ای

یکی دیگر از راه های عالی برای یادگیری مقاومت در برابر وسوسه، جستجوی کمک حرفه ای در درمان است. وسوسه چیزی است که هر کسی که اعتیاد داشته است، اغلب تا آخر عمر با آن دست و پنجه نرم می کند. درک اینکه شما تنها نیستید و اینکه افراد حرفه ای آموزش دیده ای وجود دارند که می توانید از آنها کمک بگیرید، ابزاری عالی برای مقاومت در برابر وسوسه است. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
درمان فردی می‌تواند به شما کمک کند تا محرک‌ها را شناسایی کنید، تکنیک‌های جدیدی برای تغییر الگوهای فکری بیاموزید، و فضای امنی برای بحث در مورد اعتیاد خود داشته باشید که ممکن است از صحبت کردن در مورد آن با دوستان یا خانواده احساس راحتی نکنید. گروه درمانی همچنین می تواند خروجی ارزشمندی باشد، زیرا می توانید با دیگرانی که در حال گذراندن شرایط مشابه هستند صحبت کنید، از تجربیات آنها درس بگیرید و در عوض چیزهایی را به آنها آموزش دهید.

8-تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره | درمان شناختی رفتاری

درمان تنها مهمترین بخش مقاومت در برابر وسوسه در بهبودی است. انواع مختلفی از درمان وجود دارد که شناخته شده ترین و مؤثرترین آنها درمان شناختی-رفتاری است. درمان شناختی رفتاری که به عنوان CBT نیز شناخته می شود، به شما می آموزد که کنترل بهتری بر افکار خود داشته باشید و از طریق الگوهای تفکر منفی کار کنید. هنگامی که CBT را انجام می دهید، افکار منفی خود را می گیرید و آنها را با تفکر منطقی جایگزین می کنید. اگرچه ممکن است همیشه آنچه را که می خواهید در رفتار درمانی شناختی نشنیدید، یاد خواهید گرفت که از موانع ذهنی عبور کنید.

9-تکنیک های مقابله با وسوسه مصرف دوباره | تمرین و تکرار

هنگامی که در ابتدای بهبودی هستید، ممکن است تمایل به مصرف مواد مخدر یا الکل داشته باشید. این اصرارها در اصل هوس هستند. وقتی این هوس ها و هوس ها را احساس می کنید، معمولاً حدود 30 دقیقه طول می کشند. این بستگی به شدت این احساس دارد و همچنین ممکن است احساس تعریق، بی قراری کنید، نتوانید به خوبی نفس بکشید و ضربان قلب شما سریعتر شود. اگرچه این می تواند ترسناک باشد، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که روی تنفس خوب تمرکز کنید و به تمام احساساتی که دارید فکر کنید. 
شما می خواهید مطمئن شوید که از دست خود دچار عصبانیت نشوید و فقط به آرامی نفس بکشید. هر چه بیشتر بدون تسلیم شدن در برابر وسوسه پیش بروید، باور اینکه هرگز به روش های قبلی خود باز نخواهید گشت آسان تر می شود. متأسفانه، هنگامی که مراقب خود را کنار بگذارید، احتمال عود به شدت افزایش می یابد. شما می دانید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مضرر است. شما می دانید چه چیزی باعث وسوسه های شما می شود. هوشیار باشید تا بتوانید بر هر چالشی که با آن روبرو هستید غلبه کنید.

10-ساخت شبکه حمایتی

اعتیاد به مواد مخدر و الکل می تواند تجربه ای بسیار منزوی باشد زیرا روابط اجتماعی فرسوده می شود. این می‌تواند بازپروری اعتیاد را نیز به یک تجربه تنهایی تبدیل کند، زیرا شبکه پشتیبانی که قبل از اعتیاد به آن اعتماد داشتید ممکن است دیگر وجود نداشته باشد. نداشتن کسی برای تکیه کردن در زمانی که به کمک نیاز دارید می تواند به شدت احتمال عود را افزایش دهد. در طول توانبخشی خود یک شبکه حمایتی ایجاد کنید تا زمانی که به کسی نیاز دارید به او تکیه کنید. افراد دیگری را پیدا کنید که در حال گذراندن شرایط مشابه هستند، کسانی که شما را قضاوت نمی کنند، و می توانید با اطمینان در زمان نیاز به آنها مراجعه کنید. زمانی که میل به عود می کنید، می توانید با آنها تماس بگیرید، می تواند به شما کمک کند تا بدون عود کردن وسوسه از بین ببرید.  

سخن آخر

شما قدرت مقاومت در برابر وسوسه را دارید.مقاومت در برابر وسوسه اغلب یک مبارزه مادام العمر است، اما همچنین می تواند برای هر معتادی که در حال بهبودی است، تجربه ای عمیقاً ارزشمند باشد. یادگیری نحوه مقاومت در برابر میل به عود می تواند زمان و صبر داشته باشد، با این حال، بدن، ذهن و روابط شما از شما تشکر خواهند کرد.اگر شما یا یکی از عزیزانتان در حال مبارزه با اعتیاد هستید یا در مبارزه با وسوسه شکست خورده اید با مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی تماس بگیرید.