ما از ساعت 9:00 الی 19:00 در خدمت شما عزیزان هستیم!
جردن- خیابان 33 پلاک 50 واحد 7
ما از ساعت 9:00 الی 19:00 در خدمت شما عزیزان هستیم!
جردن- خیابان 33 پلاک 50 واحد 7

بهترین روش های ترک سیگار | پیشنهاداتی برای تسهیل رهایی از سیگار

بهترین روش های ترک سیگار را بشناسید. سیگار کشیدن یک عادت نادرست است، که به مرور و با تاثیر بر ارگان های داخلی بدن، روی سلامتی فرد تاثیر منفی می گذارد. اما چطور می توان یک رفتار را که در طول زمان تکرار شده از بین برد. تصور این که یک شبه بتوان از یک عادت نامناسب راحت شد، ممکن نیست. اما می توان الگویی که در طول زمان شکل گرفته و با تکرار قوام پیدا کرده، به همان آهستگی و پیوستگی که آمده از بین برد.برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه با مشاوره ترک اعتیاد تماس بگیرید.  

تماس با مشاور

تاثیرات سیگار کشیدن بر ارگان های بدن

سیگار کشیدن عملی است، که در طول زمان و تکرار به شکل یک عادت مخرب زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. عادت های انسان باعث شکل گیری یک الگوی ذهنی در مغز او می شوند، که ترک آن می تواند، سیستم عصبی فرد را دستخوش تغییر کند. برای ترک یک عادت بهترین کار، جایگزین کردن یک عادت دیگر و شکستن الگوی ذهنی قبلی است. که برای این کار راه هکارهای زیادی وجود دارد. اولین قدم این است، که بدانید با سیگار کشیدن چه اتفاقی در بدنتان می افتد.
عوارض سیگار کشیدن باعث بوجود آمدن صدمات فراوانی بر تمامی ارگان های داخلی بدن می شود، که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می شود.

1-تاثیر بر سیستم گردش خون و عروق

با هر سیگاری که می کشید، سموم فیلتر آن وارد جریان خون شده و باعث غلظت خون و همچنین احتمال ایجاد لخته در خون می شود. سیگار کشیدن فشار و ضربان خون را بالا می برد و موجب می شود، قلب بیش از حد طبیعی کار کند. به دنبال افزایش کارکرد بالای قلب، میزان گردش خون و اکسیژن رسانی به ارگان های بدن کاهش می یابد. درنتیجه رگ های خونی باریک می شوند. با تجمع پلاکت ها در رگ های خونی و تنگ شدن آن ها، سیگار کشیدن منجر به افزایش احتمال سکته قلبی می شود.

2-تاثیر سیگار بر قلب

با کشیدن سیگار کربن مونوکسید و نیکوتین سیگار باعث بالا رفتن فعالیت قلب شده و با فشار مضاعف بر قلب، احتمال تشکیل لخته خونی را بالا می برد. همچنین مواد موجود در سیگار و تجمع آن ها در رگ های خونی باعث باریک شدن سرخ رگ ها می شوند، که خود موجب افزایش حملات قلبی می شود. گرایش به سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی را دو برابر افزایش می دهد. مطابق با آمار و تحقیقات انجام شده، مرگ در اثر بیماری کرونری در افراد سیگاری به مراتب نسبت به دیگر افراد بیشتر است.

3-تاثیر سیگار بر معده و استخوان

سیگار کشیدن عضله ای که انتهای مری را کنترل می کند و مانع برگشت اسید معده به نای می شود را تضعیف می کند. بنابراین روی رفلاکس معده تاثیر منفی می گذارد و جلوی کارکرد صحیح آن را می گیرد. همچنین آمار افراد مبتلا به سرطان معده در افراد سیگاری بیشتر است، که به نقش سیگار در آسیب به سلامت معده اشاره می کند. مصرف مداوم سیگار روی مقاومت استخوان ها تاثیر نامطلوبی گذاشته و باعث شکنندگی آن ها می شود. به خصوص در زن ها که استخوان بندی ظریف تری دارند، مضرات سیگار بیشتر روی قوام استخوان تاثیر می گذارد.

4-مشکلات پوستی مرتبط باسیگار

سیگار کشیدن مانع از دریافت کافی اکسیژن توسط ارگان های مختلف از جمله پوست می شود. با کاهش اکسیژن دریافتی پوست، نیز سریع تر پیر شده و تیره می شود. به علاوه سمومی که سیگار وارد بدن می کند، باعث جمع شدن سلولیت در زیر پوست می شود. مصرف سیگار در سنین جوانی بین 10تا20 سال پوست را پیرتر نشان می دهد و باعث گودی زیر چشم و چین و چروک می شود و شادابی پوست را از بین می برد. رنگ پوست حالت خاکستری و زرد به خود می گیرد.

5-تاثیر سیگار بر مغز

مصرف سیگار باعث می شود، که احتمال ابتلا به آنورسیم مغزی بالا رود. یعنی باعث برآمدگی عروقی خونی در اثر ضعیف شدن دیواره عروق می شود. در اثر این اتفاق احتمال این که آنوریسم، پاره شده یا بترکد، افزایش می یابد. که منجر به بروز نوعی سکته به نام ساب آراکنوئید می شود. بنابراین آسیب شدید مغزی را به دنبال خواهد داشت. سیگار خطر ابتلا به آسیب های مغزی را دو برابر افزایش می دهد.
بهترین روش های ترک سیگار

6-آسیب ریه بر اثر سیگار

تاثیری که سیگار بر ریه می گذارد، بسیار زیاد است. بیماری های بیشماری با مصرف سیگار می تواند اتفاق بیفتد. از ساده ترین آن ها می توان به سرماخوردگی و خس خس سینه و بیماری آسم و تنگی نفس اشاره کرد. تا انواع حاد بیماری ها مانند ذات آلریه، آمفیزم و سرطان ریه، برونشیت مزمن و … که علت اصلی بروز تمامی این ها باریک شدن مجاری هوا و تخریب مسیر تنفسی است. مشکلات ریوی و تنفسی مخصوصا در زمانی که شرایط بیماری فرد بدتر می شود، کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

7-مشکلات دهان و دندان مرتبط با سیگار

عادت به سیگار کشیدن به مرور زمان باعث بوی بد دهان و خراب شدن دندان ها می شود و کم کم به لثه و حس چشایی فرد آسیب جدی وارد می کند. همچنین در موارد جدی تر خطر ابتلا به سرطان لب و زبان، حلق و حنجره را بالا می برد.

8-تاثیر سیگار بر باروری

سیگار با تاثیری که بر باریک شدن عروق خونی می گذارد، باعث کاهش خون رسانی به اندام های جنسی مرد شده و باعث تخریب و آسیب به اسپرم شده، ناتوانی جنسی  درمردان را به همراه می آورد. بنابراین بر باروری در مردان تاثیر منفی می گذارد. این موضوع در باروری از سوی زنان نیز تاثیر گذار است و زنانی که سیگار می کشند، نیز دچار آسیب های ناباوری شده و احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم در زنان سیگاری بیشتر است.  

بهترین روش های ترک سیگار

ترک سیگار یک عمل ساده صرف نیست، که تنها با انجام دادن چند عمل فیزیکی یا تغییر سبک زندگی به تنهایی اتفاق بیفتد. معمولا سیگار کشیدن در پی یک مشکل روحی تقویت می شود، یا شرایط حاد روحی، بیماری افسردگی مزمن، استرس یا مسائلی از این دست، انگیزه ای کاذب برای روی آوردن به آن است. بنابرین برای ترک آن باید به ابعاد روحی آن نیز توجه بشود. یعنی فردی ک می خواهد سیگار را ترک کند، باید از هر دوجهت جسمی و روحی مورد حمایت قرار بگیرد، تا بتواند در ترک سیگار موفق باشد. در زیر راهکارهایی را که می تواند، به فرایند ترک سیگار کمک کند اشاره می کنیم.

1-بهترین روش های ترک سیگار | یافتن دلیل برای ترک

برای این که شما بتوانید به تصمیم خود پایبند بمانید، باید برای این کار یک انگیزه محکم و منطقی داشته باشید. پشتوانه عقلی مناسب که شما را در مسیر محکم و ثابت قدم نگه دارد، به دلیلی چنگ بزنید، که برای شما مهم است. مثل سلامتی اعضای خانواده، دوری از بیماری های خطرناک، پاکسازی ریه ها از دود سیگار یا هر چیزی که انگیزه قوی شما برای این کار باشد.

2-بهترین روش های ترک سیگار | آگاهی

می توانید برای این که کمتر سختی بکشید و مسیر راحت تری را طی کنید، با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید. ببینید چه راهی برای شما بهتر جوابگو است. ممکن است راحتر باشید، از جایگزین های نیکوتین استفاده کنید، دارو مصرف کنید یا را های پیشگیری دیگر را دنبال کنید. به هر حال داشتن اطلاعات کمک می کند، شما از قبل برای کاری که قصد دارید انجام دهید،آماده باشید و مقدمات کار خود را فراهم کنید. آگاهی باعث می شود، از رفتن به مسیرهای طولانی و بیهوده خودداری کنید.

3-بهترین روش های ترک سیگار | موارد جایگزین

ممکن است از افرادی باشید که به کمبود نیکوتین در بدنتان واکنش نشان بدهید و در فرایند ترک سیگار، کمبود آن باعث کج خلقی و بی تابی شما بشود، بررسی کنید اگر موارد جایگزینی می تواند تاثیر نیکوتین را برای شما داشته باشد، استفاده کنید، تا در اثر بی طاقتی از ترک سیگار منصرف نشوید. محصولاتی مانند آدامس نیکوتین، چسب و پاستیل آن موجود است و ممکن است، برای ترک سیگار موثر باشد.

4-استفاده از قرص ها و داروهای ترک سیگار

یک راه دیگر برای ترک سیگار، روی آوردن به دارودرمانی روانی است. با پزشک یا متخصصی در این زمینه مشورت کنید و ببینید که با توجه به وضعیت جسمی اگر ممانعتی وجود ندارد، از داروهای ترک سیگار استفاده کنید. ممکن است نسبت به راه های دیگر بهتر بتواند، به شما در ترک سیگار یاری برساند.

5-بهترین روش های ترک سیگار | استراحت

تاثیری که نیکوتین بر روی افراد می گذارد، ایجاد حس آرامش است. اگر بتوانید به بدن و ذهن خود استراحت بدهید، ممکن است کمتر به وجود آن احتیاج داشته باشید و تاثیر آن را از طریق استراحت به دست آورید. از دیگر روش های آرام بخش، می تواند ورزش کردن یا گوش دادن به موسیقی و فعالیت های آرام بخش دیگر باشد. با جایگزین کردن آن ها سیگار کشیدن را از ذهن خود خارج کنید.

6-از مصرف الکل خودداری کنید

اگر الکل مصرف می کنید با ترک آن به مقاومت خود در مقابل کشیدن سیگار کمک کنید. زیرا معمولا اعتیاد به الکل باعث کاهش مقاومت بدن در عمل به الگوی های رفتاری درست می شود. اگر همراه نوشیدنی های دیگر مانند قهوه نیز سیگار می کشید. نوشیدن قهوه و اعتیاد به کافئین را مدتی کنار بگذارید، تا هوس سیگار کشیدن نیز از سرتان بیفتد. به جای آن دمنوش های آرام بخشی مصرف کنید، که نیاز بدن شما را به نیکوتین تامین کنند.

7-بهترین روش های ترک سیگار | رژیم مناسب

از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید، که مقاومت شما در مقابل سیگار کشیدن را تقویت کند. به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. مصرف مواد پروتئینی، سبزیجات و نوشیدنی های ویتامین دار بسیار خوب است. تقویت روحیه با استفاده از مواد غذایی مناسب ظرفیت روحی شما را بالا می برد و به کاهش ناراحتی های روحی، درمان افسردگی و بهبود خلق و خو کمک می کند. شرایط روانی مناسب باعث کاهش تمایل به کشیدن سیگار است.
بهترین روش های ترک سیگار

8-شکستن چرخه اعتیاد

برای موفقیت در ترک سیگار باید باور داشته باشید، که هرعادت نامناسب با یک عادت مناسب دیگر جایگزین می شود و به این شکل الگوی ذهنی شما در مورد سیگار کشیدن تخریب می شود و چیزی دیگر جای آن را می گیرد. سعی کنید یک رفتار مناسب مثلا ورزش کردن را در خود تقویت کنید، تا جایگزین مناسبی برای سیگار کشیدن باشد. تا زمانی که چرخه اعتیاد به سیگار شکسته نشود، سیستم عصبی شما جواب مناسبی به عملکرد ترک سیگار نمی دهد و شما نمی توانید به تمامی در ترک سیگار موفق شوید. شکستن چرخه اعتیاد نیز نیازمند ساخت یک عادت سالم دیگر به عنوان جایگزین مصرف سیگار است.

9-از حمایت اطرافیان کمک بگیرید

در زمان ترک سیگار همراهی نزدیکان کمک بسیار بزرگی است. حمایت عاطفی آن ها می تواند، به شما قوت قلب بدهد و باعث شود، شما در کاری که انجام می دهید احساس تنهایی نکنید. در کنار این حمایت می توانید، از یک مشاور در این زمینه کمک بگیرید و از علم و تجربیات ایشان برای شناخت مسیرهایی که موفق آمیز تر هستند مدد بجویید.

10-خانه تکانی کنید

زمانی که تصمیم قطعی برای ترک سیگار گرفتید، جمع کردن وسیله های مورد استفاده برای مصرف سیگار را از خود دور کنید. زیر سیگاری، پاکت سیگار و هر آن چه متعلقات سیگار محسوب می شود، دیگر نباید در دسترس شما قرار بگیرد. محیط زندگی خود را پاکسازی کنید، تا با دیدن آن ها، فرایند سیگار کشیدن در ذهن شما تقویت نشود. خالی بودن فضا کمک می کند، شما زودتر سیگار کشیدن و خاطرات مربوط به آن را به دست فراموشی بسپارید.

11-اگر شکست خوردید ناامید نشوید

ترک هر عادتی که مدتی ذهن و بدن شما را درگیر خود کرده کار سختی است و این احتمال که چندین بار خسته شوید و دست از تلاش بردارید و دوباره به سیگار کشیدن روی بیاورید، دور از ذهن نیست. اما هر جایی از مسیر که دچار لغزش شدید، همه چیز را خراب نکنید. به خاطر داشته باشید، که برای انجام آن تلاش زیادی به خرج دادید و یک بار شکست نباید شما را ناامید کند. به طور قطع همانقدر تلاش تان جواب داده. پس ثمره به دست آمده را با ناامیدی از بین نبرید و دوباره به تلاش خود برای ترک ادامه دهید. به این فکر کنید، چه چیزی باعث شد شما دست از تلاش بردارید، عامل راه های مقابله با شکست خود را بشناسید و برطرف کنید. و با سرعت به هدف خود ادامه دهید.  

سخن آخر

عادت ها مدت ها همسایگان و همنشینان دائمی شما می شوند. توقع این که به سرعت بتوانید از دست آن ها خلاص شوید، غیرواقع بینانه است. برای تغییر آن ها و جایگزین کردن رفتارهایی که مدتی تکرار شده باید زمان بگذارید. همانطور که برای استقرار آن ها زمان به خرج دادید. به شرط این که دوام بیاورید و ادامه دهید، به زودی از بین می روند. درصورتی که نیازمند اطلاعات بیشتری در مورد ترک سیگارهستید و  یا نگرانی هایی در این زمینه دارید می‌توانید آن را با مشاوره روانشناسی در مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در میان بگذارید.

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های مورد نیاز نشانه گذاری شده اند*