علت عصبانیت بی دلیل مردان | چرا شوهرم همیشه عصبانی است؟

عصبانیت بی دلیل مردان علت های مختلفی دارد. عصبانیت یک احساس عادی و حتی با ارزش است که در همه ی انسان ها اتفاق می افتد. برخی افراد بیشتر از دیگران این احساس را تجربه می کنند و به طور کلی مردان بیشتر از زنان دچار عصبانیت می شوند. با این حال باید دانست که کنترل نکردن این احساس می تواند بر جنبه های مختلف زندگی شخصی و اجتماعی افراد تأثیر منفی بگذارد. میزان تجربه ی عصبانیت در افراد به علت تفاوت های ژنتیکی و عوامل محیطی که با آن مواجه هستند، متفاوت است اما نکته ی مهم، علت ریشه ای این عصبانیت ها و مدیریت کردن این احساس است.  

عصبانیت

عصبانیت که به عنوان خشم نیز شناخته می شود در واقع یک حالت عاطفی شدید است که به یک واکنش شدید ناراحت کننده برای تحریک، صدمه یا تهدید منجر می گردد. عصبانیت همچون دیگر احساسات با تغییرات جسمانی و روانی همراه بوده و از شدت های متفاوتی برخوردار است. عصبانیت را اگر بروز خارجی داشته باشد می توان در حالت های صورت، زبان بدن، واکنش های فیزیولوژیکی و گاهی به صورت پرخاشگری مشاهده نمود. برخی از علائم جسمانی خشم و عصبانیت شامل افزایش فشار خون، سوزش در قفسه ی سینه، اضطراب، خستگی مفرط، مور مور شدن و سردرد است.
  برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کنترل عصبانیت کلیک کنید.  

اینفوگرافیک علت عصبانیت بی دلیل مردان

علت عصبانیت بی دلیل مردان

خشم و عصبانیت یک احساس ثانویه است که به علت سرخوردگی و تحریک پذیری و احساسات آسیب زایی همچون تنهایی ممکن است در فرد ایجاد شود. احساس عصبانیت را نمی توان به عنوان انجام رفتاری خشونت آمیز تعریف نمود. خشم یک احساس حیاتی، طبیعی، بالغ و با ارزش برای بقا است و شناخت آن برای درک احساسات آسیب پذیر مفید است.
وقتی فردی عصبانی می شود سه راه برای مقابله با آن احساس پیش روی خود دارد. روش اول این است که عصبانیت خود را به دل بریزد که این راه به مرور زمان می تواند به افسردگی منجر گردد. راه دوم بروز دادن خشم خود است که البته همیشه هم امکان آن وجود ندارد. اما راه سوم و منطقی ترین راه این است که فرد علت عصبانیت خود را جست و جو کرده و به دنبال حل آن مشکل برود.عصبانیت به دلایل مختلف در فرد ایجاد می شود که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1-علت عصبانیت بی دلیل مردان | تحریف شناختی

اکثر عصبانیت ها به دلیل طرز فکر های غلطی که به آن تحریف شناختی می گویند ایجاد می شود. یکی از این تحریف های شناختی بزرگ نمایی است به این معنا که فرد به مبالغه کردن درباره ی اهمیت یک اتفاق ناگوار می پردازد و در ذهن خود آن را بسیار بزرگ می کند و در نتیجه برای یک اتفاق جزئی خیلی بیشتر از حد نیاز احساس خشم و عصبانیت می کند.
پیشنهاد می کنیم مقاله روانشناسی افراد عصبی را نیز مطالعه کنید.

2-بی برنامگی علت عصبانیت بی دلیل مردان

برنامه ریزی نداشتن در کار ها و به هم ریختگی ناشی از آن می تواند فرد را دچار عصبانیت کند. از آن جایی که افراد فاقد برنامه ریزی احتمالا زمان کافی برای خواب و استراحت پیدا نمی کنند به مرور زمان در مهارت های عاطفی دچار مشکل می گردند.یکی از دلایل عمده ی ایجاد عصبانیت که در بیشتر افراد نیز وجود دارد، انتظارات آن ها از دیگران است. زمانی که انتظارات فرد از اطرافیان برآورده نشود، احساس بی ارزش بودن یا نادیده گرفته شدن در فرد ایجاد شده و خشم و عصبانیت در او بروز می کند.

3-اضطراب علت عصبانیت بی دلیل مردان

اضطراب بیش از حد باعث می شود که فرد تحت فشار قرار گیرد و تلاش کند با کار زیاد این احساس را مدیریت کند اما اگر در این حین یک وضعیت دشوار برای او ایجاد گردد به هم می ریزد و این حالت درونی را به صورت عصبانیت و خشم بروز می دهد. شکست و عدم موفقیت در فعالیت های زندگی می تواند باعث ایجاد خشم و عصبانیت در افراد گردد. برای کسب آگاهی بیشتر درباره درمان اضطراب کلیک کنید.

4-قدرت استدلال ضعیف

برخی از عصبانیت ها به علت ضعف در منطق و استدلال، عدم توانایی گفت و گو و تحلیل نکردن درست مشکلات به وجود می آیند. یکی از علل بروز خشم و عصبانیت به ویژگی های شخصیتی فرد از جمله خود کم بینی و عدم اعتماد به نفس، خود خواهی، عدم انعطاف پذیری و انتقاد پذیری و ... بر می گردد.

5-مشکلات روزمره و نداشتن قدرت نه گفتن

برخی شرایط و مشکلاتی که در زندگی روزمره ممکن است اتفاق بیافتند مانند ترافیک، از دست دادن شغل، لغو برنامه توسط فردی دیگر و .. نیز می تواند حس خشم را در فرد تحریک کند. عدم توانایی نه گفتن و قبول کار یا مسئولیتی بر خلاف میل، فرد را با فشار های زیادی مواجه می کند که می تواند به بروز احساس خشم و عصبانیت ختم گردد.

عصبانیت های بی دلیل در مردان

همه ی انسان ها خشم و عصبانیت را تجربه کرده اند. شدت این احساس می تواند از خفیف تا شدید، متفاوت باشد. احساس عصبانیت کردن در برخی شرایط طبیعی و سالم است اما برخی افراد مدام عصبانی می شوند و یک خشم غیر قابل کنترل که اکثرا با یک تحریک جزئی نیز می تواند ایجاد گردد را تجربه می کنند و ناراحتی خود را به دیگران نیز منتقل می کنند. در این حالت نمی توان خشم را یک احساس طبیعی دانست بلکه احتمالا مشکل ریشه ای بزرگی وجود دارد. 

1-تغییرات هورمونی

عصبانیت خصلتی ناخوشایند است که بسیاری از مردان دچار آن می شوند. عصبانیت مردان می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که می تواند ناشی از طرز برخورد اطرافیان باشد و یا در واقع بخشی از اخلاق وی محسوب گردد. شاید بتوان علت اصلی عصبانی شدن مردان را کمبود ماده ی گابا در مغز آن ها دانست. در واقع گابا یک ماده ی شیمیایی است که در کنترل سیگنال های عصبی در مغز انسان نقش دارد.
این ماده از بروز اضطراب و تصمیمات ناگهانی جلوگیری کرده و کمبود آن می تواند به ایجاد اضطراب، کم خوابی و نیز بدخلقی بیانجامد. یکی دیگر از مواد شیمیایی درون بدن که کمبود آن می تواند منجر به بروز عصبانیت و پرخاشگری در مردان شود، سروتونین است که در حفظ سلامت روان و سلامت عاطفی و ذهنی نقش دارد و کاهش آن در بدن مردان، آن ها را دچار پرخاشگری های بی دلیل و کج خلقی می کند.

2-عوامل روانی و محیطی

عصبانیت به نوعی بد رفتاری با طرف مقابل است که حتی ممکن است دلیل واضح و مشخص بیرونی و عینی هم نداشته باشد. عصبانیت مردان می تواند ناشی از عوامل روحی و روانی و یا متأثر از عوامل محیطی باشد. استرس بیش از حد باعث ترشح حجم زیادی از کورتیزول در بدن می گردد که این ماده می تواند علائمی مانند پرخاشگری، مشکلات شناختی و بدخلقی ایجاد نماید. همچنین مردان در برخورد با مسائل عاطفی ای که قادر به کنار آمدن با آن ها نیستند، احساسات عاطفی خود را سرکوب می کنند و این سرکوب می تواند به صورت خشم و عصبانیت بروز کند. برای کسب آگاهی بیشتر درباره روانشناسی افراد عصبانی کلیک کنید.  

در برابر عصبانیت مردان چه باید کرد؟

ابتدا باید به کاری پرداخت که موجب فروکش کردن عصبانیت وی شود چرا که عصبانیت دو طرفه می تواند اوضاع را بدتر کند. یک مرد احتمالا زمانی عصبانی می شود که قدرت در دست گرفتن اوضاع را ندارد پس در برخورد با او نباید ترسید و باید آرامش خود را حفظ نمود. سپس باید به دنبال دلیل برای عصبانیت آن مرد بود. اگر دلیل عصبانیت یک مرد ما هستیم باید موقعیت را دست بگیریم و عذر خواهی کنیم.
اگر دلیل عصبانیت وی، فرد یا موقعیت دیگری است نباید اجازه داد که حرف های آن مرد در ما احساس گناه و شرمساری ایجاد نماید. مهم ترین مسئله این است که در برخورد با یک فرد خشمگین به جای واکنش های هجومی و ناگهانی به حرف های او، با واکنش های مناسب و درست کنترل اوضاع را در دست گرفت.
هیچ کس نمی تواند از شر عصبانیت خلاص شود و یا از آن اجتناب کند زیرا همیشه اتفاقات و یا افرادی وجود دارند که فرد را خشمگین سازند و یا تغییر و کنترل آن ها خارج از توان فرد باشد. بلکه تنها می توان یاد گرفت که چگونه رفتار های خود را کنترل و عصبانیت را کاهش داد.  

پیامدهای عدم درمان عصبانیت مردان

خشم و عصبانیت در صورت کنترل نکردن می تواند بسیار مخرب باشد. احساس خشم مانند طوفانی است که هر چیزی در اطرافش را خراب می کند. احساس و خشم و عصبانیت بیش از حد می تواند به افسردگی منجر گردد زیرا افزایش تحریک پذیری نیز یکی از نشانه های افسردگی است.
نیافتن راه حلی برای کنترل خشم  و عصبانیت ممکن است تبعات منفی برای فرد به بار آورد همچون انجام کار های نادرستی که می تواند آینده ی وی یا روابط او با دیگران را تحت الشعاع قرار دهد. همچنین برانگیخته شدن سریع و مداوم خشم، روابط را خراب می کند و در بلند مدت به بدن نیز آسیب می زند. تأخیر در ترشح هورمون های استرس که در اثر عصبانیت رخ می دهد نورون های مغز را که مربوط به داوری و حافظه ی کوتاه مدت است از بین می برد و نیز سیستم ایمنی را تضعیف می نماید.  

مدیریت خشم و عصبانیت

خشم و عصبانیت مسلما آثار مخربی بر جسم و روح بر جای خواهد گذاشت بنابراین مدیریت آن بسیار مهم است. احساس خشم نباید فروخورده شود و فقط باید به آن درست توجه کرد. کنترل و مدیریت این احساس با سرکوب کردن آن فرق دارد. در واقع احساس عصبانیت و خشم به فرد این هشدار را می دهد که چیز اشتباهی وجود دارد که باید برطرف گردد. برای اطلاع از تکنیک‌های آرام سازی ذهن و بدن کلیک کنید.
هدف از کنترل عصبانیت، کاهش احساس های هیجانی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است. برای مدیریت احساس خشم و عصبانیت می توان راهکار هایی را پیش گرفت، برخی از این راهکار ها به شرح زیر است:

• فرد باید نشانه هایی که پیش از ایجاد خشم به سراغ او می آید را بشناسد.
• آموختن روش های ریلکسیشن و انجام آن ها در لحظات پیش از بروز خشم می تواند کمک بسیاری در کنترل این احساس کند. در زمان ها و موقعیت های استراس زا با وقفه هایی برای استراحت می توان راحت تر با مشکلات کنار آمد.
• بروز احساس به صورت درست بسیار مهم است. توصیه می شود که فرد زمانی که آرام شد و توانست به خوبی فکر کند، ناراحتی خود را به صورت مستقیم اما غیر هجومی ابراز کند.
• بازسازی شناختی بسیار مهم است. هر فردی به راحتی می تواند افکار خود را تغییر دهد. فرد عصبانی می تواند افکار اغراق آمیز و غمناک داشته باشد پس بهتر است به جای این ها، افکار مثبت و منطقی تر است را جایگزین نماید. با دور کردن ذهن از بی منطقی و روی آوردن به منطق می توان عصبانیت را کاهش داد و یا حتی حذف نمود. 
• ترک محل و دور شدن از فرد یا موقعیتی که منجر به ایجاد حس خشم در فرد شده است توصیه می گردد. در این فاصله فرد فرصت فکر کردن و یافتن راه حل را پیدا می کند. به جای تمرکز بر چیزی که موجب حس خشم شده باید بر حل مشکل تمرکز کرد.
• انجام دم و بازدم آرام می تواند به کنترل خشم کمک کند. در صورت تشدید عصبانیت، پیاده روی و دویدن و یا انجام فعالیت های جسمانی لذت بخش نیز مفید است. این تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس نیز استفاده می شود.
• گاهی پذیرش شرایط تنها راه از بین بردن خشم است زیرا برخی مسائل را نمی توان تغییر داد بنابراین پذیرش آن و کنار آمدن با آن می تواند عصبانیت ها را کاهش دهد.
• دیدن دنیا از دریچه ی چشم دیگران می تواند علت کار های آنان را برای فرد مشخص نماید. وقتی فردی علت کار های دیگران را بداند به احتمال کمتری از آن ها عصبانی می شود.

سخن آخر

اگر فرد نمی تواند ریشه و علت عصبانیت بی دلیل مردان را بیابد یا در کنترل و مدیریت کردن این احساس موفق نیست توصیه می شود که به یک مشاور حاذق و با تجربه مراجعه نماید زیرا همانطور که بیان گردید، کنترل نکردن این احساس می تواند در طول زمان اثرات جبران ناپذیری برای فرد داشته باشد یا منجر به آسیب رساندن فرد به اطرافیان خود گردد.
یک مشاور یا روانشناس می تواند به فرد کمک کند تا با به کارگیری تکنیک های توقف فکر و رفتار، اعمال خود را کنترل کند. اگر عصبانیت فرد خارج از کنترل است و تأثیرات منفی بر روابط اجتماعی و شغلی او گذاشته است می تواند به مشاور به عنوان یک عامل برای یادگیری توجه کند که به فرد کمک می کند که چگونه بهتر رفتار نماید. برای کسب آگاهی بیشتر در این راستا مشاوره روانشناسی مرکز حامی هنر زندگی در خدمت شما است.