علت اضطراب زنان | عوارض استرس در زنان و راهکارهای درمانی

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با علت اضطراب زنان پیج اینستاگرام مؤسسه حامی را دنبال کنید.

علت اضطراب زنان را بشناسیم. به احساس هراس و نگرانی که دلیل خاصی برای آن نیابیم و باعث نا آرامی، درماندگی و حالت دلشوره در فرد شود؛ اضطراب گفته می شود. اضطراب به دلایل مختلفی هورمونی، محیطی یا ارثی ایجاد می شود. آمار ها نشان دهنده آن است که اضطراب در زنان نسبت به مردان بیشتر است. اضطراب جزئی از رفتارهای طبیعی انسانی است. اما اگر این رفتار به حالت شدیدش بروز پیدا کند، ممکن است زندگی شخص مختل شود، از اینرو لازم است در مراحل اولیه درمان شود. افزایش اعتماد به نفس، صحبت و درد دل با دیگران و در مراحل حاد تر مشاوره روانشناسی جهت کنترل استرس و اضطراب از راه های درمان اضطراب در زنان است.  برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

اضطراب و علائم فرد مضطرب

اضطراب حالتی روانی شبیه به ناراحتی، دلشوره و استرس است. به عبارت دیگر حالت ناخوشایندی است که تحت شرایط محیطی به وجود می آید. اضطراب سطوح مختلفی دارد از اضطراب ضعیف شروع می شود و ممکن است به وحشت یا اختلالات اضطــرابی بینجامد. همه در مقاطعی از زندگی خود احساس اضطــراب و بی قراری می کنند. برای نمونه، شما ممکن است نگران و مضطرب باشید در مورد شرکت در امتحان، یا انجام آزمایش پزشکی یا مصاحبه شغلی. روانشناسان برای شناسایی افراد مضطرب به علائم روان شناختی و علائم جسمانی اشاره می کنند.

• علائم جسمانی اضطراب: سردرد، لرزش عضلات، تنگی نفس، رنگ پریدگی، عرق کردن، سردی دست و پا، خشک شدن دهان، تپش قلب و...
• علائم روان شناختی اضطراب شامل: ترس، دلشوره، عدم تمرکز، احساس درماندگی و پریشانی. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره علائم استرس و اضطراب کلیک کنید.

اینفوگرافیک علت اضطراب زنان

آثار مخرب اضطراب بر زندگی

اضطراب مسئله ای است که اگر بیش از حد طبیعی در فرد نمود پیدا کند می تواند بر امور زندگی و حتی کارهای روزمره شخص تاثیر منفی بگذارد. اگر فرد مضطرب نتواند راهی برای آرامــش ذهن خود پیدا کند و به طور مداوم با این مشکل دست و پنجه نرم کند ؛ حتی ممکن است فرد به خود کشی نیز فکر کند.
 اختلالات اضطرابی باعث عدم تمرکز در فرد می شود این مسئله میتواند حتی حل مسائل روزمره را مختل کند. از آثار منفی دیگری که اضطراب باعث آن است، میتوان به اخــتلالات خواب اشاره کرد. اگر ذهن نگران باشد خوابیدن دشوار می شود مسئله ای که همه مان حداقل یکبار ان را تجربه کرده ایم. بر اساس تحقیقی در دانشگاه برکلی کمبود خواب و احساس نگرانی و اضطراب ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند.
مشکل اشتها از دیگر آثار منفی اضطراب است که فرد دچار مشکل اشتها می شود به این معنا که یا اشتهای خود را از دست می دهد و یا دچار اخــتلال پر خوری می شود. حتی ممکن است مشکل در بلعیدن به وجود بیاید. در همه ی این موارد شخص باید به روان کاو مراجعه کند.  

علت اضطراب زنان

همانطور که گفته شد، اضطراب پدیده ای شایع در میان افراد جامعه است. اما تحقیقات نشان داده است که اضطراب در زنان بیشتر و طولانی تر از مردان است. طبق تحقیقی که در دانشگاه کمبریج انجام شده، دو گروه بیش از دیگران اضطراب را تجربه میکنند:

• الف: جوانان زیر ۳۵ سال. در اروپا ۴ درصد مردم و در آمریکا ۸ درصد مردم دچار این مشکل هستند.
• ب: زنان. بر اساس این تحقیق زنان به طور میاگین دو برابر مردان دچار اضطراب می شوند.

اما چرا زنان بیشتر از مردان دچار اضطراب می شوند؟ تجربه بیشتر اضطراب در زنان می تواند به دلیل تفاوت در واکنش های شیمیایی مغز و تفاوت در ترشح هورمون های زنان و مردان باشد. هم چنین در دوران باروری یک زن با اخــتلالات هورمونی زیادی مواجه خواهد شد که با اضطراب مرتبط است. شرایط محیطی و اجتماعی نیز در ایجاد اضطراب بیشتر در زنان دخیل هستند. عوامل موثر در ایجاد اضطراب در زنان به شرح زیر می باشد.

1- وراثت یا تغییرات هورمونی، علت اضطراب زنان

ممکن است اضطراب به طور ژنتیکی از پدر و مادر به فرزند منتقل شود. تحقیقات نشان داده که اضطراب ژنی مختص به خود ندارد بلکه ترکیب چند ژن با یکدیگر باعث این مشکل می شود، به این نوع اضطــراب ارثی نیز می گویند.
پس از آن مهمترین دلیل می تواند تغییرات سطح هورمون در بدن زنان باشد ( هورمون اســتروژن نقش مهمی در کنترل اخلاق، خواب و همچنین در سلامت بدنی زنان دارد). برای مثال ۵۰ درصد زنان باردار دچار اســترس در بارداری می شوند که بخش مهمی از این اضطراب بخاطر تغییرات هورمونی دوران بارداری است و بخشی دیگر به دلیل تغییر نقش زن از صرفا زن بودن به مادر بودن و انتظارات پیراموش نقش جدید است.
اضطراب مادر در این دوران میتواند باعث اثرات منفی در جنین و شکل گیری شخصیت کودک شود. اضطراب بارز در بارداری ممکن است منجر به اختلالات اخلاقی در کودکان حتی تا سنین دبستان شود.
همچنین ۸۰ درصد زنان در دوران یائـــسگی دچار اضطراب می شوند که با تغییرات شدید سطح هورمون در بدنشان رابطه مستقیم دارد. دلیل دیگری که زنان در یائسگی ممکن است دچار اختلالات خلقی شوند، مشکل گر گرفتگی است که باعث بی خوابی در فرد میشود. واضح است که در این شرایط زمینه اضطراب و استرس فراهم می شود.
زمان دیگری که زنان بیشترین حد از اختلالات هورمونی را تجربه میکنند، زمان پریود است. زنان بسیاری در هفته ی پیش از پریود خود دچار اخــتلالات خلقی و علایم جسمی و روانی شوند. حدود ۸۰ درصد زنان این دوره را تجربه می کنند. اگر این علایم به صورت شدید خود را نشان دهند، فرد به اختلال پیش از قاعدگی دچار شده است. بعضی از از علائم روحی این اختلال عصبی بودن، افــسردگی، احساس یاس و تحریک پذیری، گریه کردن و... است.

2- ایده آلیست بودن زنان، اصلی ترین علت اضطراب زنان

شاید دلیل دیگری که زنان بیش از مردان دچار این مشکل می شوند، به نگرانی های آنان و ایده آلیست و کمال گرا بودن آنها در رفتار ها و امور روزمره باشد.
برای یک زن بسیار مهم است که امور مربوط به منزل و خانه داری به طور کاملا ایده ال انجام شود. برای مثال از نظر انان همیشه باید خانه تمیز و مرتب باشد، پخت غذا به بهترین نحو انجام شود، رسیدگی به کودکان و... همه و همه باید درست و بی نقص باشد در غیر این صورت زن احساس ناخوشایندی پیدا خواهد کرد. اگر چنین زنانی به منظور غلبه بر کــمال گرایی خود اقدامی نکنند این مسئله می تواند در طولانی مدت منجر به اضطراب و نگرانی در آن ها شود.

3- مشکلات خانوادگی علت اضطراب زنان

احساس تنهایی، تنش های خانوادگی، جدایی و... همچنین ممکن است فرزندان با دیدن رفتار های پدر و مادری که دچار اضطراب هستند و تقلید از آن ها به نوعی این رفتار را الگو سازی می کنند.
اگر در خانواده همکاری و همدلی باشد حالات روحی اعضای خانواده تثبیت خواهد شد. ســلامت روان در مرحله اول در خانواده بوجود می اید. تنش در خانواده و خــشونت خانگی میتواند آثار مخرب روحی را برای همه و مخصوصا کودکان و زنان به دنبال داشته باشد.

4- استرس در زنان شاغل

در جوامع مدرن امروزی نقش زن با گذشته تفاوت زیادی کرده است. زنان در گذشته فقط عهده دار وظایف خانه داری و نگه داری از کودکان بودند. اما بسیاری از زنان امروزی شغلی برای خود انتخاب کرده اند و پا به پای مردان شان مشغول به کار هستند. اشتغال زنان آثار مثبت فراوانی بر شخصیت و روحیه زن و فرزندان خانواده دارد.
یک زن شاغل دارای استقلال مالی به مراتب از یک زن معمولی دارای اعتماد به نفس بیشتری است. زن شاغل وابستگی کمتری نسبت به همسر و بستگان حس می کند که این خود باعث تقویت عزت نفس و احــساس ارزشمندی می شود. همچنین زن شاغل برای جامعه مفید است و درصد اشتغال را بالا میبرد که خود به رفاه بیشتر در جامعه کمک میکند. گذشته از آثار مثبت اشتغال، مانند استقلال مالی زنان، این امر اثار منفی نیز در بردارد.
زنی که علاوه بر نقش مادر و خانه داری نقش شغلی نیز بر عهده دارد، با کمبود زمان و انرژی مواجه می شود. همچنین حضور در فعالیت های شغلی و تعامل با افراد و موقعیت های مختلف ممکن است باعث ایجاد استرس در زنان شود.
درصد بیشتری از زنانی که به روانشناس مراجعه می کنند زنان شاغل هستند. زیرا این گروه با موقعیت های پر استرس بیشتری سر و کار دارند. این نکته را نباید فراموش کرد که مصرف غذاهای آماده و فست فودی در زنان شاغل به علت کمبود وقت و انرژی بیشتر می شود. که این مسئله زنان و به خصوص مــادران شاغل را بیشتر از سایر زنان در معرض بیماری های قلبی قرار ‌می دهد.

5- نابرابری اجتماعی در جامعه

متاسفانه در جوامع جهان سوم سطح اجتماعی زن و مرد یکسان نیست. طبق تحقیقات انجام شده ۲۵ درصد زنان دچار افسردگی و اضطراب هستند. نابرابری در حقوق انسانی، نابرابری شغلی، نابرابری در حمایت های اجتماعی، همه باعث ایجاد زمینه ی استرس و اضطراب اجتماعی در زن می شود.

6- اختلافات زناشویی

همسران زنان شاغل همیشه از این که آنها تمام وقت خود را صرف کار میکنند گلایه دارند. مسلم است زنی که ساعت هایی از روز را به شغل خود اختصاص داده توان و انرژی کمتری نسبت به زن خانه دار دارد. این امر ممکن است باعث نارضایتی همسر و فرزندان و حتی اختلافات زناشویی شود. از طرفی زنان بر این اصرار دارند که می توانند چند نقش را با هم بر عهده داشته باشند.
در کشورهای بیشتر توسعه یافته برای زنان مزایای فراوانی در نظر گرفته شده است. زنان می تواند کودکان شان را با کمترین هزینه به پرستار یا مهد کودک بسپارند.همچنین مرخصی های با حقوق برای زنان شاغل صاحب فرزند در نظر گرفته شده که زن احساس استرس کمتری را تجربه کند. برای مطالعه در زمینه مــشکلات زنان شاغل متاهل کلیک کنید.

7-اضطراب و افسردگی پس از زایمان

تغییرات سطح هورمون استروژن و پروژسترون در هنگام زایمان منجر به استرس و به دنبال آن افسردگی می شود هر چند افسردگی بر اثر چندین عامل با هم بروز میکند از جمله عوامل زیستی، اجتماعی، احساسی و ژنتیکی.
اگر زن بارداری پر استرسی را تجربه کند احتمال ابتلای او به افسردگی پس از زایمان بیشتر می شود. همچنین تقبل نقش مادری و سازگاری با این نقش دشواری هایی دارد. برای مثال بی خوابی های مکرر مادر بعد از زایمان و در شرایط بد جسمانی. این موارد احتمال ابتلای زن به افسردگی پس از زایمان را افزایش می دهند.

8- روابط عاطفی ناموفق، علت اضطراب زنان

زنان پس از رابطه ی ناموفق به دنبال دلیل برای عدم موفقیت خود در رابطه می گردند. ممکن است افــکار منفی به ذهن شما خطور کند. احساسات منفی نسبت به خود «به قدر کافی خوب نبوده ام، زیبا نیستم، من‌خسته کننده هستم و... » ارزیابی روابط گذشته به انسان کمک میکند که در آینده انتخاب موفقی داشته باشد اما این افکار نادرست در مورد خود؛ باعث سرخوردگی و خــود کم بینی و یاس و حس اضطراب در فرد می شود.

9- کمبود اعتماد به نفس

وقتی تصویر ذهنی ما از خودمان تصویری ناخوشایند است، ما خود را کافی نمی دانیم،احساس ضعیف بودن میکنیم. در این صورت گفته می شود فرد دچار کمبود اعتماد به نفس است. اگر به طور مداوم این حس را دارید که نمیتوانید به بهترین نحو کاری را انجام دهید، اگر در هنگام صحبت در جمع به لکنت می افتید و گونه های تان گل می اندازد، دستهایتان می لرزد، قلبتان تند میزند، باید بدانید که دچار کمبود اعتماد بنفس هستید. اعتماد به نفس پایین باعث اضطراب شدید در فرد میشود. پیشنهاد می کنیم در این رابطه مقاله درمــان کمبود اعتماد به نفس را مطالعه فرمایید.

راهکار هایی برای کاهش اضطراب

در زندگی های پر از مشغله ی شهری احتمال ابتلای افراد به اضطراب و اخــتلالات روانی روز به روز در حال افزایش است. این اضطراب اگر در اندازه طبیعی باشد با راهکارهایی میتوان آن را کاهش داد و یا به طور کلی از بین برد. فقط در مواردی که شخص درجه ی حادی از استرس را تجربه میکند باید به روان کاو و یا روانپزشک مراجعه کند.

1-ریشه ی مشکل را بیابید

برای حل هر مسئله ای اول باید بفهمید که چرا این اتفاق می افتد. اگر شما علت اضطراب خود را متوجه شوید راحتتر میتوانید برای حل آن چاره جویی کنید. اگر دلیل منطقی ای برای اضطرابتان یافتید آن را میتوانید با این راهکارها کاهش دهید. گاهی ممکن است دلیل غیر منطقی داشته باشید. در این صورت با خودتان رو راست باشید و برای درمــان اضطراب، اختلافات و انتظارات بیجا را کنار بگذارید.

2-نفس عمیق بکشید

هنگامی که با شرایط استرس زا مواجه شدید، به مدت یک دقیقه نفس عمیق بکشید و در این حین به چیزهای مثبت فکر کنید. این کار اکسیژن بیشتری به مغز می رساند. برای مطالعه بیشتر در زمینه تــکنیک تنفسی برای کاهش استرس کلیک کنید.

3-با همسر و شریک عاطفی خود صحبت کنید

صحبت کردن آرام و با حوصله بهترین روش برای حل مشکلات بین زوجین است. بدون سرزنش و دعوا نیازهایتان را به او گوشزد کنید، در مورد کارها و یا موقعیت هایی که باعث اضطراب تان می شود گفتگو کنید.

4-تقسیم وظایف

اگر شاغل هستید و با کمبود زمان مواجهید از کسی درخواست کمک کنید و یا می توانید مسئولیت هارا بین اعضای خانواده تقسیم کنید تا فشار کمتری را تحمل کنید. میتوانید با تقــسیم وظایف در خانه به فرزندان تان مسئولیتی بسپرید. این راهکار هم به شما کمک میکند و هم مسئولیت پذیری را در فرزندتان تقویت میکند.

5-اعتماد به نفس تان را بالا ببرید

بر روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که هیچ انسانی کامل نیست. نواقص خود را بپذیرید و توانایی هایتان را تقویت کنید. اگر مقدور است از نظر مالی استقلال پیدا کنید. برای کسب آگاهی بیشتر مطالعه مقاله زنان با اعتماد به نفس پیشنهاد می شود.

6-علت اضطراب زنان |صلح طلب باشید

هیچ کس نمی تواند مهربانی و عطوفت را نادیده بگیرد. سعی کنید با کسانی که اختلاف دارید به مهربانی رفتار کنید. تنش و بحث فقط باعث بیشتر شدن اضطراب شما می شود‌.اگر راهکار مهربانی جواب نداد بهتر است برخورد های تان را کمتر کنید تا کمتر در شرایط استرس زا قرار بگیرید. موارد ذکر شده می تواند راهکارهایی عملی را پیش روی شما قرار دهد تا اضطراب خود را کاهش دهید. اگر اضطراب شما همچنان ادامه دارد، لازم است به متخصصان و کارشناسان در این زمینه مراجعه نمایید. مشاوران حامی هنر زندگی می توانند در این زمینه یاریگر شما باشند. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.