تاثیر ورزش بر اعتیاد | 8 ارمغان ورزش برای افراد در حال ترک

تاثیر ورزش بر اعتیاد و ترک آن را نباید نادیده گرفت. ورزش علاوه بر فواید جسمانی و روانی که دارد می تواند خطر احتمال گرایش به اعتیاد را در افراد کمتر کند. همچنین برای ترک اعتیاد ورزش یک درمان جانبی بسیار مناسب است. ورزش انرژی تحلیل رفته معتاد را باز می گرداند، شادابی و نشاط بیشتری به او می دهد و همچین سطح انگیزه روانی او را برای ترک بیشتر می کند. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره ترک اعتیاد تلفنی مشورت بخواهید.

اعتیاد و راه های تازه برای بهبودی

اعتیاد یک وضعیت سلامت قابل درمان است. اما حدود 60 درصد از افرادی که برای اختلال مصرف مواد (SUD) به دنبال کمک هستند، ظرف یک سال دوباره از مواد مخدر یا الکل استفاده می کنند. بنابراین محققان به جستجوی راه های جدید و موثر برای جلوگیری از عود ادامه می دهند. شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند ابزار قدرتمندی در بهبودی فرد ایجاد کند. کارشناسان فکر می کنند فعالیت بدنی منظم می تواند به عنوان یک محافظ جدی برای مواد اعتیاد آور عمل کند. این به این دلیل است که ورزش و استفاده نادرست از مواد مخدر روی قسمت های مشابه مغز شما اثر می کند. آن ها هر دو مسیر پاداش مغزی را فعال می کنند که باعث آزاد شدن مواد شیمیایی حس خوب مانند سروتونین و دوپامین می شود. در مجموع به تحقیقات بیشتری نیاز است تا بدانیم دقیقاً چگونه ورزش بر اعتیاد تأثیر می گذارد.

تاثیر ورزش بر اعتیاد و ترک آن

سوء مصرف مزمن مواد مخدر و الکل می تواند باعث خستگی مزمن و کاهش سطح انرژی شود. در نتیجه بسیاری از افراد ممکن است تلاش برای شرکت در ورزش متوسط یا شدید را در برنامه معمول خود رها کنند. تحقیقات در مورد اثرات مفید ورزش نشان داده است که اشکال خاصی از فعالیت بدنی می تواند معیارهای بهزیستی جسمی، شناختی و عاطفی را در جمعیت عمومی و افرادی که بر اعتیاد به مواد مخدر و الکل غلبه می کنند بهبود بخشد.

بر اساس تحقیقات اعتیاد، درگیر شدن در فعالیت بدنی ممکن است چندین مزیت مهم برای افراد در مراحل مختلف روند بهبودی اعتیاد داشته باشد. همراه با رژیم غذایی متنوع و سایر رفتارهای سالم، ورزش می تواند جنبه حمایتی از یک سبک زندگی سالم در بهبودی باشد. فعالیت بدنی منظم می تواند به عملکرد بهتر ذهن شما کمک کند. زمانی که افکارتان پایدارتر باشند، به احتمال بیشتر عود شما کاهش می یابد. اگر به SUD یا همان اختلال سو مصرف مواد مبتلا هستید، زمانی که سعی می کنید از مصرف آن ها اجتناب کنید، معمولا دچار بی خوابی می شوید. ورزش منظم ممکن است به شما کمک کند سریع تر بخوابید و در شب با کیفیت بهتری استراحت کنید. دیگر مزایای ورزش بدنی در بهبود اعتیاد ممکن است بسته به موارد زیر متفاوت باشد:

• نوع ورزش
• نوع اعتیاد
• روش مصرف دارو (به عنوان مثال تزریقی، خوراکی، تدخینی)
• مشکلات سلامت فعلی یا قبلی
• سایر عوامل شخصی

در ادامه فهرستی از برجسته ترین مزایای سلامتی که محققان برای افرادی که در اوایل هوشیاری از مواد و ترک اعتیاد به مواد مخدر یا الکل شناسایی کرده اند، آورده شده است.

1-تاثیر ورزش بر اعتیاد | بهبود سلامت روان

افسردگی و اضطراب در میان افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند و همچنین افرادی که در مراحل اولیه بهبودی هستند، کشمکش های رایج روحی به شمار می رود. پس از سم زدایی و ترک الکل و مواد مخدر، افراد در اوایل هوشیاری ممکن است خلق و خوی ضعیف و بی قراری را به عنوان علائم طولانی مدت ترک تجربه کنند. این می تواند تا حدی به دلیل کاهش مواد شیمیایی مغز "احساس خوب" مانند GABA، دوپامین و سروتونین باشد. مواد شیمیایی همچنین می توانند در نتیجه سوء مصرف مواد مخدر مانند مواد افیونی و الکل تغییر کنند.

هر دو نوع ورزش کم تاثیر و شدید، مانند پیاده روی سریع، دویدن و شنا می توانند به تولید برخی از این مواد شیمیایی مغز منجر به "احساس خوب" کمک کرده و اندورفین های سالم را آزاد کنند. خلق و خوی را بهبود می بخشد، سطح انرژی را بالا برده و احساس عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. برای افراد مبتلا به اختلالات روانی همزمان، ورزش بدنی ممکن است به عنوان یک استراتژی درمانی مکمل همراه با مشاوره سلامت روان، گروه‌های تشخیص دوگانه و داروهای حمایتی مورد استفاده قرار گیرد.

2-کاهش هوس تاثیر ورزش بر اعتیاد

بخشی از چیزی که ورزش منظم را برای کاهش هوس قوی می کند، پیروی از یک روال منظم است. ثبت نام در کلاس‌های ورزشی یا برنامه‌ریزی یک برنامه تمرینی، یک روال مشخص برای هر روز فراهم می‌کند. پیوستن به یک کلاس گروهی یا گفتن برنامه خود به دیگری در ابجاد تعهد ورزشی جدید، شما را مسئول می‌سازد و شما را تشویق می‌کند که به روال خود پایبند باشید. اجازه دهید تمرینات با تنظیم جلسات ورزشی برای زمان معینی به اصول روزانه شما کمک کنند. به عنوان مثال، تمرینات صبح زود می‌تواند وسوسه تا دیر وقت بیدار ماندن یا نوشیدن شب قبل را به حداقل برساند. ورزش بعد از کار می تواند بهانه ای برای رد کردن ساعات شادی باشد. پیروی از یک ساختار روزانه متناسب با لحظات معمولی ضعف می تواند ادامه مسیر را آسان تر کند. در این رابطه مطالعه مقاله اصول ورزش در خانه پیشنهاد می شود.

3-تاثیر ورزش بر اعتیاد | پر کردن اوقات فراغت

بسیاری از افراد پس از شروع روند بهبودی وقت آزاد زیادی در اختیار دارند زیرا دیگر وقت خود را صرف فکر کردن، خرید یا استفاده از یک ماده نمی کنند. این زمان آزاد بسته به نحوه استفاده از آن می تواند یک نعمت یا یک نفرین باشد. ورزش یک خروجی عالی برای این زمان اضافی است و می تواند چندین ساعت از هفته را به خود اختصاص دهد. به طور کلی خوب است که در طول درمان اعتیاد به مواد مخدر، به خصوص در مراحل اولیه، خود را مشغول نگه دارید.

پیروی از یک برنامه ورزشی منظم، نیاز به تصمیم گیری دوگانه در مورد اینکه چه کاری با اوقات فراغت در طول روز انجام دهید را از بین می برد که اغلب زمانی است که انتخاب های ضعیفی انجام می شود. داشتن یک هدف ورزشی همچنین می تواند به منحرف شدن تمرکز از هوس مصرف و هدایت افکار به سمت چیزی سازنده تر کمک کند. به عنوان مثال، تمرین برای یک دوی نیمه ماراتن شامل بیش از بک حضور ساده در روز مسابقه است. ورزش همچنین برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد نیز مفید است.

4-تاثیر ورزش بر اعتیاد | کاهش میل به مصرف

میل به مواد مخدر و الکل یکی از علائم شناخته شده ترک در هوشیاری اولیه است و غلبه بر آن بدون حمایت پزشکی و رفتاری دشوار است. میل به مواد مخدر می تواند جسمی و روانی باشد. برای افرادی که سابقه طولانی سوءمصرف مواد دارند، ممکن است تلاش برای گذراندن روز بدون استفاده از مواد مخدر قبلی، ناآشنا و ناراحت کننده باشد. علاوه بر درمان با کمک دارو و رفتار درمانی، برخی از اشکال ورزش بدنی وجود دارد که به کاهش هوس مواد مخدر در بین افراد در بهبودی اولیه از اعتیاد کمک می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه در مورد سودمندی تکنیک‌های یوگا و تمرکز حواس در فرآیند درمان اعتیاد نشان داد که انواع خاصی از یوگا ممکن است برای کاهش میل به مواد مخدر، رفتار جستجوی مواد مخدر و کمک به شکستن چرخه‌های استرس مفید باشد. تمرینات هوازی مانند پیاده روی و دویدن همچنین نشان داده است که به کاهش هوس شدید در افرادی که قبلاً به کوکائین، آمفتامین و مت آمفتامین، ماری جوانا اعتیاد داشتند، کمک می کند.

5-تاثیر ورزش بر اعتیاد | کاهش علائم ترک

سوء مصرف مواد مخدر و الکل می تواند اثرات ماندگاری بر ذهن و بدن داشته باشد، حتی پس از هوشیاری فرد. طولانی شدن علائم ترک مانند خلق و خوی ضعیف، بی قراری، میل به مواد مخدر و اضطراب، می تواند مقاومت در برابر اصرار برای بازگشت به مصرف مواد مخدر را دشوار کند. به ویژه در میان افرادی که در یک برنامه درمانی ساختاریافته نیستند.

مدیریت علائم ترک در طول سم زدایی و در اوایل هوشیاری یک تمرکز کلیدی در میان ارائه دهندگان درمان اعتیاد است. بر اساس مطالعات متعدد، تمرینات هوازی و تمرینات ذهن و بدن ممکن است به کاهش برخی از علائم ترک در بین افراد در بهبود اولیه سوء مصرف مواد کمک کند. ورزش ممکن است به عنوان یک حواس پرتی مفید برای افرادی باشد که ممکن است از هوس و اصرار به مصرف مواد مخدر غرق شده باشند. همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و خلق و خوی خوب و مثبت را تقویت کند.

6-تاثیر ورزش بر اعتیاد | خواب بهتر

سوء مصرف مزمن مواد می تواند اثرات عمده ای بر چرخه خواب فرد داشته باشد. برای برخی، مصرف سنگین مواد مخدر ممکن است باعث شود فرد بیشتر بخوابد. برخی دیگر ممکن است در تلاش برای به خواب رفتن یا خواب ماندن در طول شب باشند. متأسفانه، این چالش ها ممکن است بلافاصله پس از هوشیاری و ترک اعتیاد از بین نرود. نشان داده شده است که سوء مصرف شدید الکل اثرات طولانی مدتی بر ریتم شبانه روزی افراد دارد که ممکن است به مرور زمان بهتر شود یا نشود.

در بهبودی اولیه، سیستم‌های بدنی مختلفی وجود دارند که ممکن است پس از اثرات مزمن و مضر سوء مصرف مواد، برای عادی شدن تلاش کنند. چرخه خواب طبیعی می تواند یکی از آن ها باشد. حتی هنوز هم بی خوابی شبانه می تواند مشکلی برای مقابله با آن در مراحل اولیه بهبودی باشد و ممکن است بر خلق و خو، تمرکز و توانایی درگیر شدن در فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد. برای جمعیت عمومی، ورزش به عنوان یک راه حل سالم برای تقویت آرامش در افرادی که با خواب مشکل دارند پیشنهاد شده است. مشکلات همچنین مشخص شده است که آمادگی جسمانی همراه با سایر درمان ها به بهبود کیفیت خواب در بین الکلی های سابق کمک می کند.

7-بازیابی قدرت بدنی

آمادگی جسمانی و ورزش در بهبودی اولیه ممکن است به معتادان سابق کمک کند تا قدرت بدنی خود را بازیابند و توده عضلانی را که ممکن است در نتیجه رژیم غذایی نامناسب، فقدان ورزش و سایر کمبودهای ناشی از مواد مخدر از دست رفته اند بازگردانند. شرکت در تمرینات مبتنی بر قدرت می تواند بسیار مفید باشد. به عنوان مثال حرکت دادن بدن از طریق فعالیت هایی مانند رقص، صخره نوردی، یا وزنه برداری ممکن است باعث افزایش عضله سالم، بهبود خلق و خو و مزایای دیگری برای افراد در مراحل اولیه بهبودی شود.

8-ایجاد ارتباطات اجتماعی

یکی دیگر از مزایای کلیدی توجه به حرکت فیزیکی برای فواید سلامتی در بهبود اعتیاد، فرصت ایجاد ارتباطات مثبت با افراد دیگر است. این ممکن است شامل افراد در حال بهبودی، متخصصان تناسب اندام یا افراد عمومی در جامعه شما باشد. ایجاد ارتباطات شخصی در اوایل هوشیاری می تواند جنبه مهمی از سفر بهبودی فرد باشد. در بحبوحه اعتیاد، بسیاری از مردم به درون خود و خلوت خویش روی می آورند و از افراد دیگر جدا می شوند. مشکلی برای یادگیری مجدد نحوه تعامل با افراد در حالت متانت یا ایجاد ارتباط با افراد به دلایل غیرمرتبط با مصرف مواد غیر معمول نیست.

درگیر شدن با فعالیت در باشگاه‌های تناسب اندام، کلاس‌ها یا سازمان‌هایی که به‌طور خاص برای افراد در حالت هوشیاری تعیین شده‌اند می‌تواند راه مفیدی باشد نه تنها برای بهره‌مندی از مزایای مفید ورزش، بلکه برای برقراری ارتباط با دیگران. افزایش چنین تعاملاتی می تواند حس معنادار رفاقت و با هم بودن را تقویت کند. کلاس‌های تناسب اندام، جلسات و باشگاه‌ها نیز می‌توانند ساختاری به روال شما بیفزایند و شما را مسئول ادامه کار در راستای اهداف سلامتی و شادابی خود نگه دارند.

آیا ورزش یک درمان مستقل برای اعتیاد است؟

فعالیت بدنی به تنهایی هیچ نوع درمان معجزه آسایی برای اعتیاد شناخته نشده است. برنامه های درمانی برای سوء مصرف مواد معمولاً از چندین جزء تشکیل شده است. موثرترین نوع درمان اعتیاد به مواد مخدر و الکل، درمان بستری است. این نوعی از مراقبت های مسکونی است که نظارت و پشتیبانی 24 ساعته را برای افراد در حالت هوشیاری ارائه می دهد. برنامه‌های درمانی بستری ممکن است اشکال سنتی درمان اعتیاد، مانند رفتار درمانی و همچنین درمان‌های جایگزین مانند یوگا، آموزش مهارت تمرکز حواس و درمان ماجراجویی را ارائه بدهند. درگیر شدن در فعالیت بدنی می تواند یک استراتژی حمایتی برای افراد در اوایل هوشیاری و در طول مسیر بهبودی آن ها باشد. با این حال اکثر پزشکان توصیه می کنند که ورزش به عنوان یک شکل مکمل از درمان علاوه بر درمان های مبتنی بر شواهد استفاده شود.

تاثیر ورزش در ترک اعتیاد برای چه کسانی بیشتر است؟

ورزش بدنی به عنوان یکی از اجزای مهم یک سبک زندگی سالم برای اکثر افراد توصیه می شود. با این حال مهم است که با یک پزشک مشورت کنید تا مشخص که آیا شرکت در ورزش گزینه سالمی برای شما است یا خیر. برای برخی از افرادی که در مراحل اولیه بهبودی اعتیاد هستند، شرکت در اشکال ملایم ورزش ممکن است مفیدتر از شرکت در چیزی فشرده تر باشد. در حالی که اشکال سخت ورزش مانند دویدن ممکن است برای برخی مفید باشد، برخی دیگر از افراد احتمالا نیاز داشته باشند که ورزش را به تدریج شروع کنند.

در برنامه ترک اعتیاد، پزشک ممکن است به سابقه پزشکی شما و وجود هرگونه نگرانی پزشکی فعلی توجه کند و سایر عوامل مرتبط با مصرف داروی قبلی شما را در نظر بگیرد تا توصیه‌های درمانی مناسب را شخصی‌سازی کند. حرکت دادن بدن به روش هایی که بدن شما را تقویت می کند یا باعث شادی می شود، می تواند یک استراتژی حمایتی برای حفظ هوشیاری، به ویژه در ماه های اولیه بهبودی باشد. فواید طولانی مدت ورزش برای بهبودی اعتیاد چندان شناخته شده نیست، تا حدی به این دلیل که بهبودی یک فرد می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد که به حرکت فیزیکی و ورزش مرتبط نیستند. در این رابطه مطالعه مقاله انگیزه ورزش کردن پیشنهاد می شود.

برنامه ورزش حرفه ای

اکثر مراکز درمان مواد مخدر و الکل یک پزشک در محل دارند تا به طور منظم سلامت جسمی را بررسی کند. علاوه بر این، برخی از مراکز توانبخشی نیز ممکن است خدمات درمانی تفریحی ارائه دهند و متخصصان تناسب اندام را در بین کارکنان خود داشته باشند تا به بیماران کمک کنند یک برنامه ورزشی را شکل بدهند که می تواند برای بهبودی آن ها مفید باشد. اگر شما یا یکی از عزیزان شما علاقه مند به گنجاندن ورزش در برنامه درمانی خود هستید، جستجوی یک مرکز توانبخشی یا ارائه دهنده درمان اعتیاد را در نظر بگیرید که خدمات تناسب اندام، تفریح درمانی و سایر درمان های حرکتی را در برنامه های درمانی خود ارائه می دهد. در صورت نیاز به اطلاعات تکمیلی از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.

سخن آخر

انجام فعالیت های ورزشی نه به عنوان یک باید درمانی قطعی بلکه به عنوان یک ابزار کمکی می تواند شیوه ای نتیجه بخش در بهبودی از اعتیاد به شمار برود. انجام حرکات ورزشی با صرف وقت مورد نیاز و اثربخشی روی جنبه های تحت تاثیر اعتیاد می تواند در بهبودی و انگیزه بخشی به فرد معتاد مفید واقع شود. تاثیرات اعتیاد از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و ممکن است برخی روش ها روی برخی نتایج بهتری به بار بیاورد. از این رو بهتر است قبل از هر اقدامی که منجر به سرخوردگی و احساس عدم توانمندی برای ترک اعتیاد می شود به متخصص امر مراجعه و با شرح شرایط و وضعیت فردی، بهترین گزینه درمانی را دریافت کنید.