تاثیر عزت نفس در زندگی افراد چگونه نمایان می شود؟

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با تاثیر عزت نفس در زندگی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

تاثیر عزت نفس در زندگی تا چه حد است؟ تفاوت کسانی که عزت نفس دارند یا ندارند در چیست؟ این مقاله به بررسی تاثیر عزت نفس می پرزدازد. هم چنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، داشتن اعتماد به نفس ضعیف، و هم چنین عواملی که باعث کاهش عزت نفس شما می شود بررسی می شود. هم چنین نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود ذکر شده است.  

عزت نفس چیست؟

برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم عزت نفس واقعا چیست. اولاً عزت به معنای داشتن تحسین و احترام است. دوما عزت نفس یعنی احترام و تحسین به خود. انجمن روانشناسی آمریکا عزت نفس را این گونه تعریف می کند: درجه ای که کیفیت ها و ویژگی های موجود در خودپنداره فرد مثبت تلقی می شود. عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه به طور کلی به خود عشق، ارزش، عزت و احترام نیز می دهد. برای آگاهی بیشتر درباره راهکار های حفظ عزت نفس کلیک کنید.

اینفوگرافیک تاثیر عزت نفس در زندگی

عزت نفس به معنای باور ذهنی

عزت نفس مثبت هم چنین به معنای باور به توانایی شما برای یادگیری، دست یابی و کمک به جهان و استقلال در انجام کارها به تنهایی است. این بدان معناست که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.
به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون). شامل آن چه در مورد خود فکر می کنید و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط دارید. این هم چنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای شما ارزش قائل هستند. به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌ های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب ‌های روحی را تجربه کرده‌اند (به ویژه در دوران کودکی) به احتمال زیاد به طور هم زمان و در نتیجه در آینده از عزت نفس پایین رنج می ‌برند.
عزت نفس طرز فکر و احساس شما را در مورد خود توصیف می کند. علاوه بر این، برخی از افراد عزت نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود واکنشی بیشتری نسبت به خلق و خوی و رویدادهای زندگی دارند و بیشتر مستعد سقوط هستند. به یاد داشته باشید، بالا یا پایین بودن عزت نفس شما تحت تأثیر عوامل زیادی است که شما را می سازد. برخی از این عوامل در کنترل شما هستند، برخی دیگر نه. در نهایت، آن چه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می کنید و این که چقدر لطف و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان زده هستید.  

تاثیر عزت نفس بالا در زندگی

عزت نفس بالا به این معنی است که به طور کلی خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید. برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید. عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است در نوسان باشد.

1-افکار مثبت درباره خود

با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است. هم چنین افکار منفی باعث نمی شود ارزش خود را به عنوان یک انسان کاهش دهید. اساسا، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را تقویت کنید، نقاط ضعف خود را به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید. این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در درون خود برای خود ارزش قائل هستید، به خود اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید.
عزت نفس بالا هم چنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید. عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید. جالب اینجا است که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی فرض کنید باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد. برای مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که جذابیت فیزیکی عزت نفس بالا را ایجاد نمی ‌کند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوجوانان دارای جذابیت چهره؛ نسبت به همسالان خود امتیاز کمتری در رتبه بندی عزت نفس کسب کردند.

2-عزت نفس بالا و افزایش بهزیستی

علاوه بر این، عزت نفس بالا به عنوان محافظ در برابر بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب در نظر گرفته می شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که داشتن عزت نفس بالا به طور مستقیم با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش مطلوب در مورد خود در موقعیت های چالش برانگیز ارتباط دارد. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که افرادی که عزت نفس بالاتری دارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند.

3-تاثیر عزت نفس بر سلامت روان

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، داشتن عزت نفس بالا کلید سلامت روان و رفاه مثبت است. عزت نفس بالا اهمیت دارد، زیرا به شما کمک می ‌کند مهارت‌ های مقابله‌ ای، مدیریت ناملایمات، و دیدگاه‌ های منفی را توسعه دهید. اگر عزت نفس بالاتری دارید، تمایل ندارید سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی بی دلیل نسبت به خود راه دهید.
برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، این مشکل بیشتر در افکار منفی او نسبت به خودش ریشه دوانده است. در واقع، تحقیقات نشان می ‌دهد که احساس خوب و مثبت درباره خود، به ‌ویژه در دوران کودکی، کمک زیادی به سازگاری با چالش‌ های زندگی می ‌کند. یک عزت نفس سالم و احترام به خود می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که اگر مشکلی پیش بیاید، کسی شما را رد کند، اشتباه کنید یا ایراداتی داشته باشید، این پایان دنیا نیست.

4-تاثیر عزت نفس در زندگی | کاهش استرس

هم چنین بهتر می‌ توانید با استرس، اضطراب و فشار، چه از طرف مدرسه، چه در محل کار، چه در خانه یا شریک عاطفی خود کنار بیایید. درعوض، به جای احساس ناامیدی، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه شکست درک شده، فردی که عزت نفس بالایی دارد، بیشتر به دنبال چیزی است که می ‌تواند تغییر یا بهبود بخشد تا اینکه احساس شکست یا ناامیدی کند.
نحوه تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما مرتبط است. رفتار اجتماعی (که همان طور در بالا ذکر شد، بیشتر با عزت نفس بالاتر همراه است) به عنوان کاهش تاثیر منفی عوامل استرس زا بر زندگی روزمره شناخته شده است و به شما کمک می کند تا استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید. عزت نفس و انگیزه برای دست یابی به اهداف، خودکارآمدی و خودکنترلی مهم است. سطوح بالاتر عزت نفس نیز پیش بینی کننده موفقیت تحصیلی بیشتر است.

5-تاثیر عزت نفس بر رفتار اجتماعی

عزت نفس بالا هم چنین با رفتار اجتماعی (اقداماتی که به نفع دیگران است، مانند سخاوت و ویژگی هایی مانند همدلی)، انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت مرتبط است. در واقع، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که دانش‌ آموزانی که عزت نفس بالاتری داشتند و روابط محبت آمیز و حمایتی بیشتری با خانواده‌ هایشان داشتند، در مدرسه موفق‌ تر بودند و بهتر با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگار شدند.
همان طور که در بالا ذکر شد، وقتی عزت نفس بالایی دارید، بهتر می توانید اتفاقات نامطلوب و قضاوت ها یا خلق و خوی منفی دیگران را که ممکن است به سمت شما هدایت شود، از خود دور کنید. برعکس، زمانی که عزت نفس پایین تری دارید، به احتمال زیاد انتقاد از شخصی می کنید و تصور می‌ کنید دیگران نسبت به شما دیدگاه خوبی ندارند.  

خطرات و مضرات عزت نفس پایین

مانند هر چیز دیگری در زندگی، تصویر شما از خود مستعد تغییر و رشد با بلوغ و زندگی شما و در پاسخ به رویدادهای کلیدی زندگی است. با این حال، این نیز درست است که افراد نقطه تنظیمی از عزت نفس دارند که می تواند پایدار، بالا، پایین و یا بین این ها باشد. تعاملات اجتماعی، توجه، تنظیم عاطفی، تصمیم گیری و رضایت از زندگی، همگی تحت تأثیر عزت نفس هستند.

1-واکنش به ناملایمات

افراد با عزت نفس پایین نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی می توانند واکنش نشان دهند. کسانی که عزت نفس پایین تری دارند نیز کمتر احساسات خود را کنترل می کنند، به خوبی با چالش ها کنار نمی آیند و از منظری سالم به زندگی نگاه نمی کنند. اغلب عزت نفس پایین به این معنی است که چیز های کوچک به مسائل بزرگ تر تبدیل می شوند که می توانند غیرقابل حل شوند و باعث کاهش بیشتر احترام به خود می شوند. در این رابطه مطالعه مقاله تقویت عزت نفس در کودکان پیشنهاد می شود.
اساساً، عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. وقتی برای همه اتفاقات منفی می‌ افتد احساس ناراحتی می‌ کنند، اما این احساسات معمولاً از بین می‌ روند و به‌ ویژه برای کسانی که عزت نفس مثبت دارند، تأثیر شدیدی بر ارزش خود ندارند. درعوض، عزت نفس پایین یک تصویر منفی مزمن از خود است که اگر چه ممکن است همراه با رویداد های مثبت و منفی زندگی شما فروکش کند، اما در بیشتر موارد، بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما باقی می ماند.

2-عزت نفس پایین و افسردگی

ارتباط بین عزت نفس پایین و شرایط سلامت روان به ویژه جالب توجه است. جالب است که تحقیقات به طور قانع‌ کننده‌ ای نشان می‌ دهد که عزت نفس ضعیف به جای معکوس، به افسردگی کمک می‌ کند. این بدان معنی است که افسردگی باعث ایجاد اعتماد به نفس پایین نمی شود. در عوض، بد فکر کردن نسبت به خود شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر می کند. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌ دهد که عزت نفس بالاتر از شرایط سلامت روان محافظت می‌کند، احتمالاً به دلیل بهبود مهارت‌ های مقابله ای، مثبت‌ گرایی بالاتر و انعطاف‌ پذیری که با گفتگوی مثبت‌ تر و مقبول‌ تر همراه است.
عزت نفس پایین و افسردگی منجر به احساس بد نسبت به خود می شود، که داشتن یک زندگی رضایت بخش، رسیدن به اهداف و داشتن روابط اجتماعی و صمیمی مثبت را سخت تر می کند.  

تاثیر عزت نفس در زندگی | راه های افزایش

پرورش عزت نفس بالا (و انعطاف پذیری) کار آسانی نیست، اما مطمئناً امکان پذیر است و در اختیار شماست و می تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. بهبود عزت نفس نیاز به تمرین دارد، اما ارزش تلاش شما را دارد. زیرا ارتباط واضحی بین عزت نفس بالا و کیفیت زندگی و رابطه های شما وجود دارد. برخی از استراتژی‌ هایی که می‌ توانند به شما کمک کنند در مورد خودتان بهتر فکر کنید و عزت نفس بالایی داشته باشید در زیر شرح داده شده است.

1-اراده قوی

ایجاد عزت نفس نیازمند کار، عزم و اراده برای بررسی و مقابله با افکار منفی در مورد خود و تقویت فعالانه تصویر خود با افکار مثبت است. این حیاتی است که به خودتان لطف کنید، از بعضی چیزها که شما را آزار می‌دهند رها شوید و هم چنین روی آن حوزه‌هایی که می خواهید تغییر دهید، کار کنید.

2-تاثیر عزت نفس در زندگی | احترام به خود

اگر برای خود ارزش قائل هستید و به اندازه کافی احترام خود را حفظ می کنید، هم چنین می‌دانید که شایسته مراقبت از خود هستید، که می‌تواند به تلاش برای انجام کارهایی برای بهبود عزت نفس شما کمک کند. اگر در مورد خود بد فکر می کنید، مراقبت از خود دشوار است. هدف خود را بپذیرید و در آن چیزی که هستید ارزش پیدا کنید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را منحصر به فرد، شاد و ارزشمند می کند و به شما احساس غرور می دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که بخشیدن خود برای چیزهایی که پشیمان می‌شوید نیز می‌ تواند به بهبود عزت نفس کمک کند. اساساً این به پذیرش و دوست داشتن خود همان طور که هستید مربوط می‌شود. اشتباهات خود را ببخشید و تئوری‌های منفی خود و منفی نگری های خود را از بین ببرید. هیچ کس کامل نیست و همه چیز را در مورد خودش دوست ندارد.

3-دوست داشتن خود

به اصرار برای منحرف کردن تمجید توجه کنید و به جای آن، آن را بپذیرید و اجازه دهید بر احساسات شما غالب شود. جالب توجه است، تحقیقات نشان می‌دهد که دشواری در پذیرش تعریف و تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین مرتبط است.  بله، ممکن است چیزهایی داشته باشید که آرزو می کردید متفاوت باشند، بخواهید تغییر کنید، یا کاملاً از آن راضی نباشید، اما به هر حال خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید. برای آگاهی بیشتر از مشاوره فردی تلفنی کلیک کنید.
در یک لیست قدردانی، همه چیز های مثبت زندگیتان را یادداشت کنید، چیز هایی که در مورد خودتان دوست دارید، دستاوردها یا ویژگی‌ هایی که به آن ها افتخار می‌کنید. سپس هر زمان که نسبت به خودتان احساس ناراحتی کردید، آن را بخوانید.

4- از روانشناس کمک بگیرید

عزت نفس بالا کلید رضایت از زندگی و روابط با دیگران است. برای برخی، این چارچوب ذهنی به راحتی به دست می آید، برای برخی دیگر بیشتر یک مبارزه است. خوشبختانه، هر کجا که در طیف عزت نفس باشید، می توانید روی بهبود بینش، حمایت، شفقت و عشق به خودتان کار کنید.
مشاوره های درمانی مانند درمان شناختی رفتاری، می‌ تواند به شما کمک کند روی مسائلی کار کنید که ممکن است مانع نگرش مثبت شما به خود شوند و به شما در ایجاد مهارت‌ هایی برای ایجاد اختلال در گفتار منفی و دست یابی به دیدگاه خوش‌ بینانه‌ تر از خود کمک کنند.

5-توجه به افکار و احساسات

هنگامی که موارد منفی به وجود می آیند، فعالانه انتخاب کنید که یا به طور سازنده روی مسائل کار کنید یا تصمیم بگیرید که آن ها را رها کنید. هنگامی که افکار مثبت دارید، به تقویت آن ها بپردازید، به خصوص هر زمان که افکار کمتر مطلوب ظاهر می شوند.
به احتمال زیاد هنگام ارزیابی یک دوست، صبورتر، بخشنده، مهربان، تشویق کننده، حمایت کننده و مغرورتر از خودتان هستید. بنابراین، دفعه بعد که به خودتان ضربه زدید، عقب نشینی کنید، دیدگاه خود را تغییر دهید و به خودتان مانند یک دوست نگاه کنید. اگر چیز هایی در مورد خودتان یا زندگیتان وجود دارد که نسبت به آن ها احساس خوبی ندارید، در نظر بگیرید که چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس، برای اعمال این تغییرات برنامه ریزی کنید.

 

تاثیر عزت نفس در زندگی | سخن آخر

به هر حال، رابطه ای که با خودتان دارید در نهایت ممکن است بیشترین اهمیت را داشته باشد. این رابطه به شما انعطاف پذیری، اعتماد به نفس، مهربانی، انگیزه و عشقی می دهد که بقیه زندگی شما را آگاه می کند و به شما کمک می کند بهترین فردی باشید که می توانید. اگر عزت نفس پایینی دارید، همکاری با یک مشاور یا روانشناس می تواند مفید باشد تا صحبت های منفی خود را تغییر دهید و نحوه دید و ارزش گذاری خود را بهبود بخشید. هم چنین ممکن است نیاز باشد به یک مشاوره روانشناسی مراجعه کنید تا به شما کمک کند مهارت های لازم برای ایجاد عزت نفس خود را بیاموزید.