رمز موفقیت در مطالعه | کلیدهای طلایی یک مطالعه موثر در شب امتحان
رمز موفقیت در مطالعه برای دانش آموزان و دانشجویان مهم است. آیا به این دلیل که نمی توانید چنین حجم وسیعی از اطلاعات را در مدت زمان کوتاهی به خاطر بسپارید استرس پیدا می کنید؟ تقویت و توسعه مدیریت زمان و تکنیک های مطالعه موثر مانند روش فاینمن که به شما در حفظ بیشترین اطلاعات دریافتی از مطالعه کمک می کند ضروری است. شیوه های سابق مطالعاتی که در دوران در دبیرستان اجرا می کردید مانند انباشتن مطالب برای شب قبل امتحان دیگر جواب نمی دهد. با یک استراتژی جدید رمز موفقیت در مطالعه را کشف کنید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تحصیلی کلیک کنید.  

تماس با مشاور

اهمیت و چالش های مطالعه کردن

مراحل علمی اثبات شده برای موفقیت در مطالعه پذیرش مقدار کمی استرس مطالعه در پارت های زمانی ۲۰ دقیقه ای، صحبت و بازخورددادن در مورد چیزهایی که آموخته اید با یکی از دوستان یا به خود استراحت کردن کافی اما نه در حد حواس پرتی و خواب کافی می باشد. مطالعه چه با اهداف درسی باشد و چه با اهداف غیردرسی مهارتی است که برای اکثر افراد تبدیل به چالش بزرگی می شود.
تکالیف، تست ها و امتحان ها، نمرات و زمان اختصاص یافته چهار مساله ترسناکی هستند که تلاش برای انجام آن ها ورزش و برنامه‌های فوق برنامه و همچنان موفقیت در مدرسه را مجبور به کنار گذاشتن می کند. در واقع سایر بخش‌های مهم زندگی قربانی می شوند. خواب نادیده گرفته می شود. غذا فراموش می شود و مطالعه به مفهومی دست نایافتنی مبدل می شود. مهارت های مطالعه مفید، یک شغل مناسب و حرفه موفق در سال های آینده را فراهم می کند.

اصلاح یک باور غلط

محققان درباره عادت‌ قدرتمند مطالعه ای می گویند کلید مطالعه مؤثر، فشرده کردن یا مطالعه طولانی ‌تر نیست بلکه هوشمندانه‌ تر مطالعه کردن است. برخلاف تصور رایج انجام تکالیف مطالعه نیست زیرا کمتر جنبه های حفظ و تجزیه و تحلیل را در بر می گیرد، بلکه نوعی آموزش است. از طرفی دانش آموزان و برخی از مردم تمایل به مطالعه در حجم زیاد دارند و برخی دیگر به دنبال این هستند که چگونه درس بخوانیم تا خسته نشویم؟
در حالی که یافته ها خلاف این نظریه را مطرح می کنند و مدعی هستند که مطالعه در مقادیر کم و به طور منظم بسیار سودمندتر از انباشته کردن مطالب است. عادات مطالعه موثر مانند مطالعه هوشمندانه را می توان برای بهبود توانایی فرد در حفظ بهتر مطالب استفاده کرد. این عادت‌ها شامل مطالعه با نگرش صحیح، انتخاب محیط مناسب، به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها، تنظیم برنامه‌ای واقع بینانه و استفاده از بازی‌ها برای تقویت حافظه و ... است.  

رمز موفقیت در مطالعه

روش های ساده و عملی مانند ایجاد آمادگی ذهنی قبلی برای مطالعه، تنظیم خواب با کیفیت و استفاده از ترفندهای نت برداری می تواند کمک زیادی به روند موفقیت آمیز مطالعه بکند. ابتدا باید شرایطی را در ذهن و محیط پیرامون خود ایجاد کنید تا اطلاعات را با موفقیت یاد بگیرید و حفظ کنید. مهیا کردن شرایط برای مطالعه باعث ایجاد تمرکز ذهنی می شود. در ادامه چند روش صحیح درس خواندن و عادات مطالعه ای برای کسب موفقیت بیشتر آورده شده است که ارزش امتحان کردن را دارد.

1-ایجاد انگیزه

انگیزه، انرژی برای مطالعه و دستیابی و حفظ نگرش و رفتار مثبت در طول زمان است. افراد انگیزه بالا برای تلاش و توانایی خود را مهم ترین عامل موفقیت در مطالعه می دانند. با یادآوری این نکته که موفقیت امروز شما باعث می شود فردا موفق تر باشید به خود انگیزه بدهید. یادگیری را اولویت اول خود قرار دهید. اهداف واقع بینانه را در یک بازه زمانی خاص مانند یک روز، هفته یا ترم تعیین کنید.برای کسب انگیزه برای درس خواندن بهتر است پروژه های بزرگ تر را به اجزا کوچک تر تقسیم کنید که بتوانید به راحتی انجام آن ها را انجام دهید.

2-پیروی از سبک یادگیری شخصی

طبق نظریه هوش چندگانه گاردنر نه روش مختلف برای ابراز شایستگی هوشی در افراد وجود دارد که برخی نسبت به دیگران واجد استعداد بیشتری در هر یک از آن ها هستند. از جمله هوش کلامی-زبانی، هوش فضایی-بصری، هوش درون فردی و غیره. برای هر فرد مهم است که سبک یادگیری خود را بر مبنای هوشی که از خود سراغ دارد انتخاب کند. به طور مثال اگر می دانید هوش کلامی-زبانی بالایی دارید هنگام مطالعه یادداشت برداری بسیار برای شما مفید خواهد بود.
یادداشت های خود را به طورمکرر بنویسید و با هر بازنویسی اطلاعات به خاطر سپرده شده را به عنوان کار انجام شده از برگه ها حذف کنید. اگر هوش فضایی-بصری خوبی دارید کشیدن تصاویر برای اتصال و ارتباط بین اطلاعات آموخته شده و انتقال آن ها به حافظه کمک کننده خواهد بود. برای آشنایی با تکنیک های یادگیری سریع کلیک کنید.
رمز موفقیت در مطالعه

3-رمز موفقیت در مطالعه | استفاده از روش PQ4R

این روش رویکردی فعال برای یادگیری دارد که حفظ و درک موضوعات را بهبود می بخشد. روش PQ4R مخفف شش مرحله در فرآیند یادگیری است و شامل مراحل زیر می شود. پیش‌نمایش: قبل از شروع به مطالعه جدی اطلاعات را مرور اجمالی کنید تا ایده‌ای درباره موضوع پیدا کنید. مطالب را مرور کنید و فقط سرفصل ها، زیرعنوان ها و متن هایلایت شده را بخوانید.
  • طرح سوال: از خود سوالاتی در رابطه با موضوع بپرسید. مانند اینکه انتظار دارم چه چیزی یاد بگیرم؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه می دانم؟ سوال پرسیدن فعالیت مغز شما را بیشتر می کند.
  • مطالعه جدی: اطلاعات یک بخش را بخوانید و سعی کنید پاسخ سوالاتی که در مرحله قبل طرح کردید را پیدا کنید.
  • بازخورد: آیا پس از مطالعه توانستید به همه سؤالات خود پاسخ دهید؟ اگر نه، دوباره برگردید و ببینید آیا می توانید پاسخ را پیدا کنید.
  • بازخوانی به دیگران: مطالب آموخته شده را یا به خود یا به دیگران توضیح دهید یا خلاصه ای از اطلاعاتی را که خوانده اید بنویسید. توضیح دادن به دیگران برای تقویت حافظه برای یادگیری مفید است.
  • مرور: یک بار دیگر از ابتدا به کل مطالب نگاه کنید و به سوالاتی که هنوز پاسخی برای آن ها پیدا نکرده اید پاسخ دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این روش مقاله روش پس ختام را مطالعه کنید.

4-رمز موفقیت در مطالعه | تکنیک فاینمن

تکنیک فاینمن روشی کارآمد برای یادگیری سریع یک مفهوم با توضیح ساده و روان است. این شیوه بر اساس این ایده است که اگر می خواهید چیزی را خوب بفهمید سعی کنید آن را به شکلی ساده سازی شده توضیح دهید. به این معنا که با تلاش برای توضیح یک مفهوم با استفاده از روش و کلمات مخصوص خود، آن را خیلی سریع تر درک خواهید کرد. دستورالعمل استفاده از این تکنیک برای افزایش قدرت یادگیری مغز به شرح زیر است.
موضوع یا مفهومی که در حال مطالعه آن هستید را در بالای یک برگه بنویسید. سپس آن را با کلمات مخصوص خود توضیح دهید که گویی به دیگری آموزش می دهید. آنچه نوشتید را مرور کنید و نقاطی را که در آن اشتباه کرده اید شناسایی کنید. پس از آشنایی به یادداشت ها یا مطالب خواندنی خود بازگردید و پاسخ صحیح را بیابید. در نهایت اگر قسمت‌هایی در نوشتار شما وجود دارد که در آن از اصطلاحات فنی یا زبان پیچیده استفاده شده است به عقب برگردید و این بخش‌ها را به زبان ساده‌تر برای کسی که سابقه آموزشی شما را ندارد بازنویسی کنید.

5-رمز موفقیت در مطالعه | مدیریت زمان

یکی از رموز موفقیت در مطالعه این است که مدیریت زمان داشته باشید. به این معنی است که از زمان خود به کارامدترین شکل استفاده کنید. زمان با ارزش ترین منبعی است که شما در اختیار دارید و در عین حال هدر دادن آن به طرزی باورنکردنی راحت است. بهبود مدیریت زمان به این معنی است که زمان انجام کارها را کاهش دهید اما همچنان کیفیت کاری که انجام می دهید را حفظ و یا افزایش دهید. به عبارت دیگر با کار کمتر بتوانید نتیجه بیشتری بگیرید.

6-استراحت به موقع

بخشی از حرفه ای بودن در انجام هر کاری این است که بدانید چه زمانی باید استراحت کنید. مغز و بدن تا حدی از فشار را تحمل می کند. به جای اینکه ماراتن های مطالعه برگزار کنید نسبت به سلامت ذهن خود حساس باشید. برای افزایش بهره وری برنامه ریزی تحصیلی مطلوب را فراموش نکنید. به جای اینکه هشت ساعت مدام آن هم فقط با یک چهارم تمرکز و قدرت ذهنی مطالعه کنید سعی کنید در فواصل زمانی معین مطالعه داشته باشید.
مطالعه در فواصل نیم ساعته یا یک ساعته و سپس لحاظ کردن دوره های استراحت به عنوان پاداش به خود باعث می شود مطالعه کمتر وقت گیر به نظر برسد و از طرفی بین کار و لذت مطالعه تعادل برقرار شود. بنابراین مقاومت خود برای تفریح و استراحت را کاهش دهید. اگر بخشی از شما می خواهد کمی استراحت کند به آن بها بدهید.

7-رمز موفقیت در مطالعه | غلبه بر تعلل

به‌ تعلل های احتمالی برای انجام مطالعه فکر کنید و عواقب آن را بسنجید. به تعویق انداختن کار به این معنی خواهد بود که شما تکلیف مد نظر را قبل از سررسید آن نمیتوانید به پایان برسانید و نمره ای را که می خواهید دریافت نمی کنید. به طور بالقوه در مححله شکست خوردن قرار می گیرید.

8-مدیریت اضطراب ها و تنش ها

اضطراب پاسخی طبیعی به موقعیت های پرفشار است. کنترل اضطراب و کاهش عوامل تنش زای محیطی به شما کمک می کند تحت فشار همچنان مقاوم باشید و موفق شوید. سعی کنید در اهمیت دادن به مسایل اغراق نکنید. از افکار منفی دوری کنید و برای موفقیت در این امر از تکنیک های مختلف کنترل افکار مانند ذهن آگاهی و مدیتیشن استفاده کنید. هربار بین سی تا شصت ثانیه استراحت کنید و دوباره به مطالعه بازگردید. تکنیک های آرام سازی مانند نفس عمیق کشیدن و شل کردن عضله دو سر کارساز است. چنانچه سطح اضطراب شما بالا است و یا تنش های محیطی خارج از کنترل شده است با یک درمانگر برای کمک به وضعیت بهره ببرید.

9-رمز موفقیت در مطالعه | تنظیم خواب شبانه

مطالعات اخیر رابطه مثبتی بین نمرات دانش آموزان و میزان خواب آن ها پیدا کرده است. با این حال خواب خوب تنها به معنای داشتن ۸ ساعت خواب کامل قبل از یک امتحان بزرگ نیست. مهم‌ تر از آن حفظ کیفیت خواب راحت برای چندین شب قبل از اقدام به مطالعه جدی و یا به طور کلی در طول تمامی شب ها، بخش اعظم موفقیت در مطالعه می باشد.
رمز موفقیت در مطالعه

10-محیط مناسب مطالعه

ممکن است این کار یک استراتژی مطالعه تاثیرگذار به نظر نرسد اما مطالعات نشان می دهد که تغییر محیط مطالعه می تواند عملکرد یادآوری را افزایش دهد. به جای مطالعه هر روزه در خانه سعی کنید هر هفته یک کافه جدید را پیدا کنید یا به کتابخانه محلی بروید. تغییر در مناظر و محیط اطراف حافظه و سطح تمرکز شما را بهبود می بخشد. اگر فضای مطالعه خوبی در خانه یا کافه ای دارید که به طور قابل اعتمادی مکانی مفید برای شما به شمار می رود منطقی است که وقتی تحت فشار هستید به آن پناه ببرید. برای جلوگیری از خواب آلودگی برای درس خواندن در شب از مکان های پرنور و گرم استفاده کنید.

11-گوش سپردن به موسیقی آرام بخش

می توانید به هر موسیقی که دوست دارید گوش دهید اما بسیاری موافق هستند که سبک کلاسیک، ساز و لو-فای موسیقی پس زمینه خوبی برای مطالعه هستند و در واقع می توانند به شما کمک زیادی کنند تا به کار مورد نظر و مطالعه با کیفیت دست پیدا کنید. آهنگ های دارای متن معمولا حواس را پرت می کنند اما تفاوت های فردی نیز مهم است. اگر با موسیقی با کلام متمرکز می شوید و سکوت زیاد بیشتر باعث حواس پرتی شما می شود شیوه مناسب خود را اجرا کنید. تاثیر موسیقی بر مغز و عملکرد آن را دست کم نگیرید.

12-حذف عوامل مزاحم و حواس پرتی

با خاموش کردن تلفن خود و صداهای مزاحم پس زمینه مانند تلویزیون یا رادیو عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. با خود عهد کنید که تا پایان ساعات مطالعه از بررسی شبکه های اجتماعی خودداری می کنید. برای دست یابی به این هدف بهتر است دستگاه های دیجیتال را دور از دسترس خود قرار دهید یا ساعات مطالعه را خارج از فضایی انتخاب کنید که تلویزیون و گوشی قرار دارد.

13-تغذیه مناسب در میان وعده

قهوه و آب نبات و باقی میان وعده های شیرین شده با شکر به سرعت یک حس تقویت و انرژی موقتی به بدن و ذهن شما تزریق می کند اما بعد از آن به همان سرعت قند خون شما را پایین می آورد و ایجاد خستگی مفرط می کند. برای کسب و حفظ انرژی متمرکز و پایدار تنقلات سالم مانند سیب یا آجیل را در رژیم تغذیه ای خود قرار دهید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.
تماس با برترین مشاورین ایران