دلیل گریه کردن هنگام عصبانیت و راه های کنترل آن

دلیل گریه کردن هنگام عصبانیت در افراد مختلف است. این که نمی توانید هنگام عصبانیت تظاهر به آرامش کنید و بلافاصله هنگام عصبانیت گریه تان می گیرد از نظر شما ناعادلانه است. به محض این که دهانتان را برای صحبت کردن باز می کنید صورتتان سرخ می شود، گلویتان منقبض می شود و نیش اشک های خشم آمیز از راه می رسد. چرا گریه کردن هنگام عصبانیت برای شما و بسیاری از افراد دیگر رخ می دهد؟ در این جا چیزی است که شما در مورد دلایل پدیده ی طبیعی اشک های از روی عصبانیت انسانی می توانید ببینید و آن چه که برای خشک کردن این اشک ها در زمان بندی اشتباه! برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

دلیل گریه کردن هنگام عصبانیت

فوری ترین دلیل برای اشک های از روی خشم یا اصطلاحا اشک های خشمگین احتمال این است که شما احساس آسیب دیدگی می کنید درواقع احساس می کنید صدمه دیده اید مورد خیانت واقع شدید یا به هر نحو با شما ناعادلانه برخورد شده است. هنگامی که افرد بی عدالتی می بینند یا احساس ترس از طرد شدن می کنند یا از کسی خیانت می بینند، واکنش طبیعی برای این موارد خشم و غم است و اغلب می تواند به طور همزمان رخ دهد یعنی همان اشک ریختن درست وقتی عصبانی هستید.
گریه ی اشک آور یک فعالیت منحصر به فرد انسانی است ودانشمندان براین باورند که ممکن است یک عملکرد تکاملی باشد! درواقع یک سیگنال ناراحتی که برای احضار کمک و تحریک رفتارهای کمکی در دیگران استفاده می شود. گریه باعث ترشح اکسی توسین و پرولاکتین می شود. محققان دریافته اند که گریه کردن، ترشح هورمون اکسی توسین و پرولاکتین را تحریک می کنند. این دوماده ی شیمیایی می توانند ضربان قلب شما را پایین بیاورند و در غیر این صورت پس از یک رویداد استرس زا شما را آرام کنند این بدان معنا است که اگر در شرایط سخت و بحرانی نتوانند ضربان قلب شما را آرام کنند حداقل پس از واقعه می توانند تاحدی شما را آرام کنند.

دلیل گریه هنگام عصبانیت در کودکان و زنان

این یک واقعیت علمی است که کودکان بیشتر از بزرگسالان گریه می کنند البته تایید این موضوع از سمت شما به عنوان یک خواننده لزوما نیازی به درک شرایط علمی این موضوع ندارد کافی است اندکی به اطراف خود توجه کنید کودکان از بزرگسالان بیشتر گریه می کنند اما یک دسته ی دیگر از انسان ها هستند که باز هم نسبت به دسته ی دیگر بیشتر گریه می کنند و آن هم زنان هستند که نسبت به مردان بیشتر گریه می کنند. برای آشنایی با دلایل گریه کردن مردان کلیک کنید.
یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019 نشان داد که بسیاری از زنان چهار یا پنج بار در طول یک ماه گریه می کنند در حالی که مردان ممکن است فقط یکی بار یا اصلا در همان دوره ی یک ماهه اشکی نریزند. اغلب افراد به خاطر رویدادهای مهم زندگی که باعث اندوه یا شادی عمیق بیش از حد در آن ها می شود تمایل به گریه کردن پیدا می کنند اما خیلی از افراد هم هستند که منتظر مناسبت های خاص نیستند و ممکن است به دلایل ناامیدی های رایج روزمره ودرگیری های معمولی نیز گریه کنند.
اگر زنان بیشتر از مردان اشک های خشمگین می ریزند ممکن است به این دلیل باشد که در ایالات متحده و بسیاری از فرهنگ های غربی زنان اغلب اجتماعی شده اند تااحساسات مثبت بیشتری را نشان دهند و  احساساتی را که برخی منفی می دانند مانند احساس خشم درونی کنند.  

 اثرات فیزیکی عصبانیت چیست؟

اگر گریه کردید و دلداری هم به شما رسید احتمالا خلق و خوی شما بهبود می یابد و احساسات منفی شما تاحدی زیادی تسلی می بیند اما اگر گریه کردید و از آن احساس شرم و خجالت داشتید احتمالا چنین اشک هایی نه تنها شما را آرام نمی کنند بلکه خلق و خوی شما را به سمت عصبانیت هرچه بیشتر سوق می دهند. وقتی که شما عصبانی می شوید حتی زمانی که درحین عصبانیت گریه نمی کنید اتفاقاتی در بدن شما رخ می دهد، از جمله:

• آمیگدال، هیپوتالاموس و غده ی هیپوفیز شما با هم کار می کند تا موجی از کورتیزول و آدرنالین یعنی همان هورمون استرس را تولید کنند.
• ضربان قلب فرد و فشار خونش تقویت می شود ممکن است این اتفاقات به حالت گرما یا سرخ شدن خود را نشان دهند.
• احتمالا دهان شما خشک می شود و کف دستتان احساس نمناک بودن کنید.
• ممکن است میدان دید شما محدود شود.
• کورتیزول ممکن است باعث تضعیف حافظه ی کوتاه مدت در شما شود به همین دلیل است که در یک مکالمه ی داغ و هیجانی هرآنچه که لازم است وصحیح است که بیان کنید فراموش می کنید.
• با انفجار سیستم عصبی و فعالیت های هورمونی که پیش تر گفته شد آیا واقعا جای تعجیب است که چرا بدن شما تمایل به تولید اشک در هنگام عصبانیت دارد؟

 

راه هایی برای کنترل گریه کردن هنگام عصبانیت

به همان اندازه که پاسخ دادن به احساسات واقعی در هنگام تحریک شدن آن ها عادی است گریه کردن در هنگام عصبانیت و درست وسط یک درگیری مثلا در هنگام بازخواست شدن در محیط کار، هنگام مورد تمسخر قرار گرفتن در مدرسه، مناسب نیست. در این مقاله و در ادامه راه کارها و قدم هایی وجود دارد که در صورت انجام آن ها می توانید برای جلوگیری این جریان اشک حداقل در زمان لازم از رخداد آن جلوگیری کنید.

1-دلیل گریه کردن هنگام عصبانیت | نوشتن احساسات

مردم نه تنها برای بیان احساسات خود بلکه برای کشف احساس خود می نویسند، بدین شکل که گاهی اصلا نمی دانید چه احساسی دارید در موقعیت خاصی قرار گرفته که نمی دانید دقیقا چه احساسی دارید این قبیل موقعیت ها نوشتن می طلبد. برای بسیاری از مردم نوشتن به سبک خصوصی در مورد رویدادهای احساسی زندگیشان برای پردازش احساسات پیچیده و بازیابی احساساتشان راهکار خوب و مناسبی است. برای تقویت احساسات مثبت این امر ضروری است.
برخی از روانشناسان منبع معتبر گزارش کرده اند که نوشتن را برای کمک به افراد در ایجاد حس کنترل بر آینده خود و بینش نسبت به احساسات خود تجویز کرده اند. اگر اکنون این عادت را در خود ایجادکنید هنگامی که درگیری و گرفتاری ایجاد می شود متوجه خواهید شد که مکانی امن برای رفتن دارید که می توانید از این احساس و این موقعیت دشوار در آن حرف بزنید این فضا امن و کاملا متعلق به شما است و کسی شما را قضاوت نخواهد کرد. برای آشنایی با مهارت کنترل احساسات کلیک کنید.

2-بیان آنچه نیاز دارید را تمرین کنید

در برخی از فرهنگ ها و برای برخی افراد بیان روشن و مستقیم نگرانی ها یا نیازها و حتی احساساتشان به ویژه در محیط های حرفه ای واقعا کار دشواری است و حتی اگر آن ها بیان کنند درک این موضوع از سمت همکاران و اطرافیانشان کار بسی محالی است اما نمی توان ناامید بود و برای تغییر بایدتلاش کرد. آموزش قاطعیت با گروه های کوچک می تواند به شما کمک کند تا در مورد نه گفتن و بله گفتن در شرایط های خاص هرکدام، برقراری ارتباط در موقعیت های پرتعارض و .. اطلاعات بیشتری کسب کنید.  برخی از مطالعات در سال 2012 یک منبع معتبر نشان داد که آموزش قاطعیت ممکن است استرس را کاهش دهد و آگاهی از قدرت شخصی را افزایش دهد.

3-آموزش ببینید

در اینجا فهرستی از کتاب‌هایی وجود دارد که ممکن است برای تعیین مرزها، مذاکره و رسیدگی به تعارض مفید باشند:

• مکالمات حیاتی: ابزارهایی برای صحبت کردن در زمانی که ریسک ها زیاد است نوشته کری پترسون، جوزف گرنی، ران مک میلان و آل سوئیتزلر
• ارتباط زندگی بدون خشونت: ابزارهای عملی برای اتصال و برقراری ارتباط ماهرانه در هر موقعیتی نوشته دکتر مارشال روزنبرگ
• No Hard Feelings: The Secret Embracing Emotions in Work اثر لیز فاسلین و مولی وست دافی. در این رابطه مطالعه مقاله کنترل خشم نیز پیشنهاد می شود.

4-تغییر موقعیت فیزیکی

اگر احساس می کنید که احساساتتان در حال فوران است موقعیت فیزیکی خود را به عنوان راهی برای بازگشت به حالت نرمال و تغییر حال و هوای فعلی تان ترک کنید. اگر امکانش نیست اگر ایستاده هستید بنشینید اگر نشسته هستید بایستید، یک خودکار بردارید و چیزی را یادداشت کنید یا در صورت امکان یک وقفه ی کوتاه ایجاد کنید مثلا بین دو اتاق برای برداشتن چیزی بروید.
تحقیقات سال 2011 نشان داده است که فشردن لحظه ای یکی از ماهیچه هایتان می تواند حس جدیدی از مهارت خویشتن داری و خودکنترلی به شما بدهد. همانطور که حرکت می کنید، سعی کنید به یاد داشته باشید که به آرامی حرکت کنید. شما به خود یادآوری می کنید که همانطور که بر اندام های خود قدرت دارید، قدرت آرام کردن احساسات خود را نیز دارید. به خودتان یادآوری کنید که تعامل را در آن لحظه ی عصبانیت کاهش دهید تا بتوانید فراتر از انگیزه ی مبارزه، فرار یا انجماد عمل کند.

5-دلیل گریه کردن هنگام عصبانیت | آب بنوشید

حتی مقداری کمی آب می تواند بر خلق و خو و توانایی تفکر شما تأثیر بگذارد. اگر در شرایط عاطفی هستید، توقف کنید و یک لیوان آب خنک بنوشید. تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان داد که می تواند:

• کاهش کورتیزول (کاهش استرس)
• ضربان قلب خود را کاهش دهید
• افزایش هوشیاری

6-تنفس عمیق

در موقعیت های پرتنش، تمرکز بر نفس می تواند به تنظیم احساسات قوی و تمرکز مجدد شما کمک کند. متخصصان بهداشت می گویند تمرکز بر جریان هوا به داخل و خارج از بدن می تواند به شما کمک کند:

• بازگرداندن هوشیاری
• دمای بدن خود را کاهش دهید
• تنش عضلانی را آزاد کنید
• سیستم عصبی خودمختار خود را تنظیم کنید

 

دلیل گریه کردن هنگام عصبانیت | لزوم کنترل

مواقعی وجود دارد که گریه کردن نتیجه معکوس دارد اما شایان ذکر است که گریه نقش مهمی در سلامت عاطفی دارد. پیدا کردن مکان های امن و مناسب برای اجازه دادن به احساسات - و اشک های شما - می تواند چیز خوبی باشد. شما بهترین قاضی در مورد اینکه چه زمانی و کجا باید گریه کنید، هستید، اما در اینجا فهرستی از مکان هایی است که بسیاری از افراد در رهاسازی احساسات خود به آرامش می رسند:

• در یک پیاده روی انفرادی
• در مطب درمانگر
• همانطور که به طور خصوصی در حال ثبت گزارش احوال خود هستید
•  با اعضای نزدیک خانواده و دوستان حامی
• با حیوان خانگی خود
• در دوش یا حمام
• جایی که به تنهایی برای مدیتیشن، دعا یا لذت بردن از طبیعت می روید

 

نیاز به مشاوره برای گریه هنگام عصبانیت

گریه کردن در هنگام عصبانیت به این معنی نیست که شما ضعیف، خارج از کنترل یا بیمار روانی هستید. این یک پاسخ منطقی انسان به محرک های عاطفی است. دقایقی به این فکر کنید که با توجه به آن چه در ابتدای مقاله گفته شد اگر شما در هنگام این همه تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی که در بدنتان رخ می دهد گریه نکنید چه فشاری بر اعصاب شما و سیستم اعصاب مرکزی شما می آید.برای آشنایی با روش های جلوگیری از گریه کردن کلیک کنید.
گریه کردن یک مکانیزم کاملا طبیعی است برای این که شما بتوانید با احساسات منفی خود کنار بیایید درواقع گاهی اگر گریه نکنیداصلا نمی توانید از یک واقعه ی غم انگیز یا عصبانی کننده مثل سوگواری یا اخراج از محیط کار یا بازخواست کارفرما جان سالم به در ببرید درنتیجه هر زمان که فضا به شما امکان راحت بودن می داد به طوری که در ملا عام نباشد گریه کنید. البته این را هم در نظر بگیرید که حتی اگر گریه ی شما وقت عصبانیت در مقابل همکارانتان هم رخ داد چیز عجیبی نیست شما نباید خجالت زده باشید چرا که این یک مکانیزم طبیعی است که می تواند برای تک تک همکارانتان اتفاق بیفتد پس از احساسات خود خجالت نکشید و آن ها را سانسور نکنید.
اما اگر بیشتر از آنچه می خواهید گریه می کنید، یا اگر اشک های عصبانی با توانایی شما در عملکرد طبیعی تداخل دارند، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک درمانگر در مورد آن صحبت کنید. گریه بیش از حد ممکن است نشانه این باشد که شما افسرده یا مضطرب هستید، و بسیاری از درمان‌های موثر وجود دارد که می‌تواند حس تعادل را به زندگی عاطفی شما بازگرداند. برای آشنایی بیشتر در این رابطه از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید.