بهره وری سمی و راه های کنترل آن

بهره وری سمی چیست؟ فرهنگ پرمشغله همیشه فعال و همیشه در دسترس کاری می تواند منجر به بهره وری سمی شود که با کار بیش از حد به بهای از دست دادن سایر جنبه های زندگی شما تعریف می شود. تشخیص این طرز فکر سمی معمولا دشوار است زیرا کار بیش از حد، اغلب یک مزیت مثبت است. اما صرف نظر از هزینه های مالی، سلامتی شما را چه جسمی و چه ذهنی، همراه با از دست دادن رویدادهای اجتماعی یا نادیده گرفتن خواب، ورزش یا سلامتی به خطر می اندازد. خوشبختانه هنگامی که آن را تشخیص دادید می‌توانید گام‌های مشخصی برای دور شدن از بهره‌وری سمی بردارید و زندگی خود را باز یابید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

تماس با مشاور

بهره وری سمی چیست؟

اگر تا کنون متوجه شده اید که دائماً مشغول کار هستید و همچنان استرس دارید و قادر به خاموش کردن این هیجان و میل به کار کردن نیستید، تنها کسی نیستید که به اعتیاد به فعالیت کردن زیاد دچار است. این وضعیت به بهره وری سمی معروف است. با رایج‌تر شدن کار به شیوه از راه دور، مرزهای بین کار و زندگی از بین رفته است و بسیاری از کسانی که از خانه دورکاری می کنند احساس می‌کنند باید به نحوی ثابت کنند که مشغول کار هستند که می تواند کنار گذاشتن کار و تمرکز روی خود را دشوارتر کند.

بهره وری سمی ذهنیتی است که به صورت نیاز به "انجام دادن" مداوم ظاهر می شود. حس می کنید نمی توانید استراحت کنید یا فرصتی برای استراحت داشته باشید. وقتی که مجبور به استراحت می شوید نیز نمی توانید ذهن خود را خاموش کرده و از فراغت لذت ببرید‌. شما بیش از حد مشغول و دل نگران این موضوع هستید که چه کارهای دیگری باقی مانده که باید انجام بدهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تعادل بین کار و زندگی کلیک کنید.

تاثیرات منفی بر زندگی با افزایش بهره وری

اگرچه بهره‌وری و مواجهه با عواید آن می‌تواند فوق‌العاده باشد، اما بیش از حد شدن آن برای روابط یا ارامش شما مضر است. وقتی انجام کارها و مشغله ها مهم تر از خواب کافی یا وقت گذرانی و بازی با فرزند شود شرایط مشکل ساز خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد که این وضعیت می تواند تأثیر قابل توجهی بر بروز تعارض کار و خانواده و سلامت روان داشته باشد.

فرسودگی شغلی معمولاً ناشی از همین طرز فکر سمی است. استراحت برای بهره وری واقعی ضروری بوده و بدون آن، کیفیت و بازدهی شما آسیب می بیند. آیا می‌توانید وقتی بدون انرژی کار می‌کنید چیز ارزشمندی تولید کنید؟ منطقا خیر. در یک نقطه خاص متوقف شده و دیگر چیزی برای عرضه کردن نخواهید داشت. بهره وری سمی همچنین می تواند به یک استراتژی اجتنابی برای مقابله با مسائل دشوار زندگی تبدیل شود. می تواند بدون هشدار بالا بیاید تا زمانی که یک وضعیت ناراحت کننده به یک بحران تمام عیار تبدیل شود.  همچنین درمورد فرسودگی شغلی بخوانید.

 

نشانه های بهره وری سمی

مردم غالبا با شنیدن کلمه بهره وری، آن را با مثبت اندیشی مرتبط می کنند و بر این گمانند که شما از روز خود بهترین استفاده را می کنید. وقت را تلف نمی کنید و بیشترین کارایی را دارید. اما چه اتفاقی می‌افتد وقتی وسواس شما برای انجام کارها بیش از حد پیش می رود؟ بله، شما در دام بهره وری سمی که از آن به عنوان سوگیری اقدام نیز یاد می شود‌ می افتید. زمانی که بسیار فراتر از انتظارات واقع بینانه بروید و بر بهره وری ثابت متمرکز شوید شرایط بحرانی فرا می رسد.

اگر شما معتقدید تک تک لحظات بیداری خود را باید برای نوعی عمل یا نتیجه معنادار استفاده کنید در طیف بهره وری، در محاصره چیزی قرار می گیرید که Energizer Bunny خوانده می شود. مسلما هیچ مشکلی در لذت بردن از انجام کارها وجود ندارد. در واقع به لطف یک انتقال دهنده عصبی به نام دوپامین، حذف کارها از لیست کارهای روزانه احساس خوبی ایجاد می کند. اما می توانید بهره وری سمی را بیشتر شبیه اعتیاد به بازدهی در نظر بگیرید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افزایش دوپامین کلیک کنید.

در حالیکه سلامت روانی و جسمی، صرف زمان با کیفیت کنار خانواده، وقت گذرانی با دوستان، داشتن اوقات فراغت برای انجام سرگرمی هایی که از آن لذت می برید تماما روی بازدهی شما موثرند. بدتر از همه اینکه این سرعت بی امان و نگرش "همیشه فعال" پایدار نیست و منجر به افزایش اضطراب، آسیب به زندگی و روابط اجتماعی و فرسودگی شغلی می شود. که اکنون آنقدر رایج است که به عنوان یک "پدیده شغلی" در نظر گرفته می شود. بنابراین، مرز بین میل سالم برای به حداکثر رساندن زمان و وسواس خطرناک برای انجام کارها کجاست؟ در اینجا پنج نشانه وجود دارد که شما در دام تولید سمی گرفتار شده اید.

1-انتظارات غیر واقعی و تجربه احساس گناه ناشی از عدم فعالیت

داشتن انتظارات غیرواقعی یکی از اولین نشانه های بهره وری سمی است. لیستی بلندبالا از فعالیت های روزانه مانند اینکه گزارش مهم و طولانی را تمام کن. ماشین را تمیز کن، در یک وعده، غذای پنج وعده ای آماده کن. زمان دویدن را به پایان برسان و ... . اگر همه این ها برنامه یک روز کاری شما به شمار می رود به این معنی است که شما فردی نیستید که اهداف واقع بینانه تعیین کند. انتظارات خودخواسته شما بلندپروازانه و خارج از توانایی شما در طول روز می باشد. حتی شاید به جرات بتوان گفت انجام همه ان ها در طول یک روز غیرممکن است.

شما گرفتار احساس گناه ناشی از کار هستید. انتظارات غیرواقع بینانه فقط یک خط پایان دست نیافتنی ایجاد نمی کنند. وقتی نمی‌توانید بر برنامه‌های دست نیافتنی روز غلبه کنید، آن‌ها شما را در معرض احساس گناه شدید قرار می‌دهند. در نتیجه شما خود را متقاعد می‌کنید که مسئله، بار کاری شما نیست. بلکه این شما هستید چرخه بیزاری از خود را به این دلیل که آنطور که «باید» متمرکز یا کارآمد نیستید، مشخص کنید. چرخه معیوب خودسرزنشی و فشار مضاعف مجدد برای انجام کارها شرایط را بیش از پیش سخت می کند.
نشانه های بهره وری سمی

2-بهره وری سمی چیست؟ |استراحت با اضطراب و بی معنایی موفقیت

وقتی در چرخه بهره وری سمی هستید حتی زمان استراحت احساس اضطراب می کنید. نمی توانید دقایقی طولانی روی مبل بنشیند یا دراز بکشید و کتاب بخوانید. نمی توانید پیاده روی آرام داشته باشید. هر لحظه ای که برای استراحت سپری می شود، مقدار زیادی بی قراری و ناخن جویدن را به شما تحمیل می کند. از نظر شما به هر حال اگر کاری برای پایان الزامات روزانه انجام ندهید استراحت چه سودی دارد؟

نشانه دیگر این است که موفقیت برای شما بی ارزش و کم اهمیت و بی معنی می شود. وقتی در دستیابی به هدف موفق می شوید، تقریباً هرگز احساس رضایت یا موفقیتی همراه آن تجربه نمی کنید. زیرا با تمایل به انجام کارهای بیشتر تحت الشعاع قرار می گیرد. بنابراین شما مستقیماً به سراغ کار بعدی در لیست بی پایان خود می روید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه استراحت اثربخش کلیک کنید.

و بلاخره پنجمین نشانه افتادن شما در دام بهره وری سمی، احساس خستگی و کم شدن انرژی است. تمام جنبه های این بهره وری خسته کننده بوده و شما می توانید چرخ زندگی و کار را برای هر مدتی که توانایی دارید بچرخانید تا بلاخره به نقطه فرسودگی کامل برسید. وقتی به این مرحله برسید، انجام هر کاری بسیار شبیه به حرکت در سیمان خیس خواهد بود. شما کاملا تهی شده اید. از شور و شوق و توانایی زندگی. رهایی از کار بیش از حد امکان پذیر است. در ادامه چند راه برای غلبه بر کار بیش از حد طاقت فرسا​​بررسی شده است.

 

غلبه بر بهره وری سمی

تمرکز روی چیزهای مهم (نه فقط موارد فوری): گذراندن روزی که از یک تنش کاری به تنش دیگر کشیده می شود و با یک کار فوری به یک کار فوری دیگر سپری می شود بسیار سخت است. هنگام عجله برای انجام همه کارها، در نهایت فقط روی اولویت های دیگران تمرکز می کنید و اولویت های شخصی به فراموش سپرده می شود. حتی بدتر از آن، ممکن است احساس کنید که هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید و مجبور به رعایت این اولویت بندی و مدیریت زمان هستید.

برای مبارزه با فشار و تحمیل، سعی کنید فهرست کارهای خود را مجدداً تنظیم و بازبینی کنید تا کارهای مهم همیشه با کارهای فوری همسان و همزمان نباشد. یکی از راه‌های فوق‌العاده برای تفکیک این موارد و اولویت‌بندی کارها به طور مؤثرتر، استفاده از ماتریس آیزنهاور است.

ماتریس ایزنهاور یک ترفند ساده به کار می برد. در یک محور آن شما اهمیت دارید و در محور دیگر فوریت دارید. کار با این ماتریس به شکل گیری چهار دسته منجر می شود: فوری و مهم، نه فوری اما مهم، فوری اما نه مهم، نه فوری نه مهم. ربع اول به وضوح اولویت اصلی شماست. پس از آن، هر روز برای چیزی از ربع دو وقت بگذارید. از سه و چهار باید اجتناب شود، زیرا خطر از دست دادن زمان شما را برای حداقل یا بدون تأثیر در پی دارد. این شکل از اولیت بندی تضمین می کند که در آن مواردی که برای شما و زندگی شما معنادار است، چه از نظر شخصی و چه حرفه ای، پیشرفت خواهید کرد. همچنین درمورد عجله کردن بخوانید.

1-تمرین جدایی شغلی

چنین عبارتی شاید یک اصطلاح جدید در واژگان شما باشد. هرچه که باشد یکی از قدرتمندترین کارهایی است که می توانید برای رهایی از بهره وری سمی و جلوگیری از فرسودگی انجام دهید. اصطلاح ابداعی لوری روتیمن "جداسازی حرفه ای" به عنوان درک این موضوع تعریف می شود که نقش شما در محل کار هسته اصلی هویت شما نیست. ایده این است که شما می توانید بدون اینکه کل زندگی و احساس ارزشمندی خود را حول کار بچرخانید، همچنان سازنده و متعهد باشید.

چطور باید به آنجا رسید؟ با درک اینکه شما شغل خود نیستید. انچه هستید با تمام نواقص و توانایی ها را از ماهیت شغل جدا کنید. شغل شما تنها بخشی از زندگی شماست. اگر چیزی را در محل کار از دست بدهید، ارزش شما به عنوان یک شخص پابرجا بوده و از دست دادن های کاری، کاهش اعتبار شما را نشان نمی دهد.

2-بهره وری سمی چیست؟ |برنامه ریزی برای نقطه صفر کاری

زمانی را برای هیچ کاری انجام ندادن برنامه ریزی کنید. هر روز یا اگر امکان پذیر نیست، هر هفته) زمانی را برای خاموش کردن کامل فعالیت اختصاص دهید. چند ایده برای انجام اینکار وجود دارد: بدون هیچ مقصدی به پیاده روی بروید. مدیتیشن کنید. در علف ها دراز بکشید و ابرها را تماشا کنید. به تماشای پرندگان بروید. این فعالیت ها به طور هدفمند غیرمولد هستند. شما آن ها را فقط به خاطر خود کارها و لذت صرف انجام می دهید، نه برای رسیدن به هدف بزرگ تر.

با گذشت زمان، می توانید با نیاز دائمی به «مولد بودن» مقابله کنید. گوشی را خاموش کنید. لپ تاپ خود را ببندید ساعت هوشمند را بی صدا کنید. فقدان وقفه به شما کمک می کند تا هوشیارتر و متمرکزتر باشید. اگر عادت دارید همیشه «روشن» باشید اوضاع آزاردهنده می شود. با این حال، هنگامی که به آن عادت کردید، هرگز نمی خواهید به عقب و شرایط سابق برگردید.
بهره وری سمی

3-تعیین مرز مشخص بین کار و فعالیت فردی

مرزهای مشخصی بین زمان کار و زمان شخصی تعیین کنید با شناخت و انتخاب نقطه جدایی از زمان کار به زمان خصوصی و پایبندی به آن، تعادل کار و زندگی خود را بازیابی می کنید. انتخاب می تواند زمانی بر اساس ساعت باشد یا زمانی باشد که بچه های شما به خانه می رسند و یا حتی شروع یک زمان عصرانه در باشگاه. در این نفاط جدایی چه کاری باید انجام دهید؟ زمانی را با خانواده خود بگذرانید. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید.

یکی از سرگرمی های مورد علاقه خود را دنبال کنید یا کمی بیشتر بخوابید. سپس به جای حس استرس و افسردگی، سرحال و شاداب به سر کار برگردید. در محل کار نیز از مرزهای تعیین شده خود غافل نشوید. شکل دهی مرزها با تیم کاری برای یک محیط کاری سالم مهم است. بدون این مرزها آسان می شود که اجازه دهید همکاران (چه عمداً یا سهوا) روی دوش شما بار اضافی بگذارند.

4-بهره وری سمی چیست؟ |ایجاد وقفه در برنامه

تقویم کاری شما احتمالاً مملو از جلسات و قرارهای ملاقات متعدد و متنوع است. اکثر مردم سعی می کنند کار اصلی خود را در چند ساعت کم باقی مانده، فشرده سازی کنند. سپس کار را ترک می کنند و مستقیماً به یک زندگی شخصی پرمشغله دیگر می پردازند. برای موفقیت در چالش کنار آمدن با بهره وری سمی، لحظه ای وقت بگذارید و به دنبال فرصت هایی برای تغییر تقویم خود باشید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه اعتیاد به کار کلیک کنید.

قبل و بعد از جلسات زمان های خالی ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ای اضافه کنید تا به خود زمانی برای آماده سازی و رفع فشار بدهید. در زمان استراحت از فراغت و طعم چای و قهوه خود لذت ببرید و یا یک وعده کوچک و سبک غذا بخورید. هر شکل از استراحتی که ترجیح می دهید را برای مدیریت انرژی خود انتخاب کنید و خود را از فرسودگی نجات بدهید. به این ترتیب در واقع بهره وری خود را افزایش می دهید.

 

سخن آخر درمورد بهره وری سمی چیست؟

سمیت را از بهره وری خود حذف کنید. هنگامی که عادات مولد سالم را کنترل و مدیریت کردید، زندگی کاری خود را با موسیقی متن مناسب جایگزین کنید. راهنمای تحقیقاتی زیادی برای فهرست‌های پخش موسیقی سازنده وجود دارد که با یک جستجوی کوتاه در اینترنت می‌توانید به آن ها دست پیدا کنید. موسیقی آرام بخش شما کمک می کند تا تجربه شنیداری مناسب را برای استراحت و بهره‌وری انتخاب کنید. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران