-min.jpg)
- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
درمان بی خوابی بعد از زایمان را به هیچ وجه به تاخیر نیندازید. مشکلات خواب پس از زایمان معمولا ناشی از تغییرات در برنامه خواب مادر مانند شیردهی می باشد. شش هفته اول پس از زایمان به ویژه می تواند ازاردهنده باشد. مطالعات نشان داده اند که یک تازه مادر به طور متوسط هر شب در این دوره کمتر شش ساعت می خوابد. برای درمان این اختلال خواب مختص دوران بارداری از انواع درمان های روانشناختی و روش های خودیاری مانند تنظیم مجدد خواب و تقسیم کار برای زمان خریدن جهت خواب استفاده می شود. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
بی خوابی پس از زایمان
کم خوابی برای والدین تازه امری عادی است. به همان اندازه رایج بودن بی خوابی، ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب نیز رواج دارد و همگی ذیل اختلال بی خوابی دسته بندی می شوند. استرس جدید والد شدن همراه با سینههای متورم و دردناک، شیردهی مکرر در طول شب و درد طولانی زایمان میتواند خواب راحت شبانه را دشوار و عارضه بی خوابی را تشدید کند. نقطه آغاز بی خوابی های تازه مادران به زمانی قبل تر از زایمان باز می گردد. بی خوابی یکی از مشکلات رایج زنان به خصوص در سه ماهه سوم بارداری است. برخی مطالعات تخمین می زنند که تقریباً سه چهارم زنان علائم بیخوابی را در مراحلی از بارداری خود تجربه میکنند. این علائم شامل مشکل در به خواب رفتن و ماندن در خواب و همچنین بیدار شدن در شب است. متأسفانه این اختلالات خواب اغلب پس از زایمان زن ادامه مییابد و برخی از زنان در چند هفته اول پس از زایمان حتی کمتر از دوران بارداری میخوابند.علائم بی خوابی بعد از زایمان
اگر بعد از زایمان متوجه بروز مشکلات خواب شدید برای تماس با پزشک تردید نکنید. کشمکش های حتی جزئی خواب در صورت تداوم منجر به مشکلات جدی تری خواهد شد. اگر یک یا چند مورد از موارد زیر رخ داد کمک بگیرید یا برای ملاقات با پزشک خود برنامه ریزی کنید.- آپنه خواب: برخی از زنان باردار دچار آپنه خواب می شوند. اختلالی که با خروپف شدید و دوره های خفگی مکرر(انسداد راه هوایی) در طول شب مشخص می شود. این اختلال گاهی در دوران پس از زایمان نیز ادامه می یابد.
- شروع مکرر خواب یا مشکلات حفظ خواب: اگر پس از بیدار شدن نوزاد در طول شب، به طور مداوم به سختی به خواب می روید و یا به خواب می روید، این می تواند نشان دهنده بی خوابی یا اختلال خواب باشد.
- خواب غیر ارادی: تکان خوردن سر وقتی ناخواسته در حال چرت زدن هستید و زمانی که قصد خوابیدن ندارید می تواند نوزاد شما را در معرض خطر قرار دهد. به خصوص اگر کودک را در آغوش گرفته اید یا به او شیر می دهید.
- افزایش زمان واکنش: کندی حرکت و واکنش آهستهتر به موقعیتهای خاص مانند رانندگی یا عدم کنترل بر اشیا و انداختن آن ها از دست نشانههای احتمالی عدم خواب کافی و اختلال بی خوابی شبانه است.
-min.jpg)
علت بی خوابی پس از زایمان
بی خوابی یک اختلال خواب است که تصور می شود ده تا سی درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد. به عنوان دشواری مداوم در شروع خواب، نگهداری خواب، تثبیت یا کیفیت تعریف می شود. بی خوابی با وجود زمان کافی برای خواب در هر شب یا فضای خواب راحت رخ می دهد و منجر به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و سایر اختلالات زمانی که فرد بیدار است می شود. اگر این علائم حداقل سه بار در هفته رخ دهد و حداقل به مدت سه ماه ادامه داشته باشد فرد علائم بی خوابی مزمن را به عنوان تشخیص پزشکی براورده می کند. این وضعیت به عنوان بی خوابی کوتاه مدت نیز شناخته می شود به شرطی که کمتر از سه ماه باشد. برای کسب آگاهی بیشتر درباره علت بی خوابی زنان کلیک کنید.1-شیردهی به نوزاد
اختلال خواب، خواب ناکافی و علائم بی خوابی همگی در دوران بارداری شایع هستند. اکثر مادران پس از زایمان نیز با مشکلات خواب جدیدی مواجه می شوند. نوزادان به طور مکرر از خواب بیدار می شوند و در طول روز و شب نیاز به تغذیه دارند. این خواسته ها اغلب مادران را مجبور می کند تا برنامه خواب خود را با کودک تنظیم کنند نه با سطح نیاز خود به خواب. در نتیجه در بسیاری از موارد شب ها کمتر می خوابند.2-تغییرات هورمونی
علاوه بر دلایل ذکر شده زنان در طول دوره پس از زایمان دچار اختلالات هورمونی می شوند که شامل کاهش تولید پروژسترون، یک هورمون جنسی زنانه با خاصیت خواب آور، و تغییر در سطح ملاتونین است که بدن در هنگام عصر برای ایجاد خواب آلودگی و آرامش تولید می کند. این تنظیمات می تواند بر ریتم شبانه روزی زن تأثیر بگذارد که نه تنها خواب بلکه خلق و خو، اشتها و سایر عملکردهای بدن را نیز تنظیم می کند.3-افسردگی پس از زایمان (PPD)
افسردگی پری ناتال یا همان افسردگی پس از زایمان مانع دیگری برای خواب زنان است. این اختلال که تازه مادران را تحت تاثیر قرار می دهد می تواند باعث غم و اندوه شدید، اضطراب و خستگی شود. تقریباً از هر هشت زن باردار یک نفر افسردگی پس از زایمان را تجربه خواهد کرد. مشکل به خواب رفتن و خواب زیاد دو علامت رایج این بیماری هستند. در بیشتر مواقع بی خوابی یک کاتالیزور یا یک علامت افسردگی پس از زایمان می باشد. یک مطالعه نشان داده است مادرانی که در مقایسه با قبل خواب ضعیفی دارند بیش از سه برابر بیشتر از مادرانی که کیفیت خواب خوبی دارند در معرض افسردگی قرار می گیرند. علائم افسردگی پس از زایمان نه تنها شامل بی خوابی، بلکه احساس ناامیدی و کمبود انگیزه برای مراقبت از خود می شود.عوارض بی خوابی بعد از زایمان
اختلالات خواب پس از زایمان می تواند یک موضوع جدی باشد. نه تنها بر مادر بلکه به طور بالقوه بر نوزاد و شریک زندگی آن ها نیز تأثیر منفی می گذارد. محققان ارتباط بین سلامت رفتاری مادر و رشد روانی اجتماعی فرزند را ثابت کرده اند. علاوه بر این مطالعات نشان داده است زنانی که پس از زایمان دچار بی خوابی مزمن می شوند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به انواع درد پس از زایمان هستند. اگر بی خوابی مکرر کمتر ازسه ماه رخ بدهد بی خوابی کوتاه مدت یا اگر حداقل سه باز در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه یابد بی خوابی مزمن در نظر گرفته می شود. برای آشنایی با بی خوابی در بارداری کلیک کنید. اکثر مردم ترجیح می دهند برای مدتی بعد از زایمان کودک را با شیر مادر تغذیه کنند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حدود ۴۳ درصد زنان به نوزادان خود تا شش ماهگی شیر می دهند و ۲۱ درصد از آن ها کودکان را تا یک سالگی شیردهی می کنند. یکی از اولین چیزهایی که باید به آن توجه کرد این است که شیردهی در واقع می تواند به درمان بی خوابی کمک کند. هورمون پرولاکتین مسئول شیردهی است و در تعدیل استرس مادران نیز نقش دارد. تا زمانی که به شیردهی ادامه دهید سطح پرولاکتین بالا باقی خواهد ماند. اما این لزوماً به این معنا نیست که شما همچنان مشکل خواب نخواهید داشت. قطع خواب منظم می تواند منجر به محرومیت از خواب شود که با گذشت زمان با عوامل دیگر ترکیب و بدتر شده و منجر به عوارض زیر می شود:- خمیازه مداوم
- گیجی در طول روز
- ابتلا به اختلال اضطراب
- تمرکز ضعیف
- تحریک پذیری
- نتیجه نگرانی وسواس گونه درباره امنیت و سلامت کودک
- کاهش زمان پاسخ دهی به رویدادها و افسردگی
-min.jpg)