ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس | چگونه فردی با اعتماد به نفس باشیم؟
ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس کدامند؟ اعتماد به نفس از مزایایی است که در جهان امروز بسیار پر کاربرد است. این که شما اعتماد به نفس داشته باشید هم مزایای فردی برایتان دارد هم مزایای اجتماعی بسته به این که چه شغلی داشته باشید می توانید با اعتماد به نفس بیشتر بدرخشید و از مزایای آن نیز بهره ببرید. اما حقیقتا اعتماد به نفس به چه صورت فعال می شود و چه ترفندهایی برای آن موجود است آیا شما هم می توانید این ترفندها را به کار ببندید؟ برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

تماس با مشاور

مزایای اعتماد به نفس

اعتماد به نفس مزایایی دارد از جمله عملکرد بهبود یافته، روابط پایدار، مایل به آزمایش ایده های جدید و ... که در ادامه هریک از آن ها به اختصار توضیح داده شده است.
  • عملکرد بهبود یافته: اگرشما اعتماد به نفس خوبی داشته باشید به جای هدر دادن زمان و انرژی در مورد اینکه آیا به اندازه کافی خوب هستید یا نه، می توانید روی توانایی های خود تمرکز کنید. در نتیجه، وقتی اعتماد به نفس دارید، عملکرد بهتری خواهید داشت.
  • روابط پایدار: اعتماد به نفس نه تنها بر احساس شما نسبت به خود تأثیر می گذارد، بلکه بر نحوه درک و دوست داشتن دیگران نیز تأثیر می گذارد. همچنین به شما این توانایی را می دهد که اگر به آنچه که لیاقتش را دارید نرسیدید کنار بروید.
  • مایل به آزمایش ایده های جدید: اگر به خود ایمان داشته باشید، تمایل بیشتری به انجام فعالیت های جدید خواهید داشت. زمانی که به خود و توانایی خود ایمان داشته باشید خیلی راحتتر می توانید هر موضوع جدیدی که در ذهن شما نقش بسته است را امتحان کنید.
  • تاب آوری: باور به خود می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت انعطاف‌پذیری یا توانایی غلبه بر موانع و مصیبت‌های زندگی را ایجاد کنید. همان طور که می دانید دنیا محل رنج است درست است که خوبی هایی نیز دارد اما هر چیزی در دنیا به دست می آورید احتمالا چیزی را باید از دست بدهید اگر شما اعتماد به نفس داشته باشید به میزانی که مشکلات به شما فشار می آورند از پا در نمی آئید چرا که تاب آوری قابل ملاحظه ای خواهید داشت.
 

ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس

اعتماد به نفس به راحتی به دست نمی آید اما اگر در انجام این ترفندها با پشتکار عمل کنید می توانید امیدوار باشید که این هدف برایتان به مرور ساده تر گردد کافی است از این راه دست نکشید و هر روز مشاهده کنید که از جایی که روز اول ایستاده بوده اید کمی جلوتر رفته اید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افزایش اعتماد به نفس کلیک کنید.

1-مقابله با ترس ها

ترس مثل یک شمشیر دولبه قدرتمند در زندگی هر فردی است. ترس ها می توانند افراد را از خطرهای احتمالی ایمن نگه دارند. درواقع مقصود ترس این است که شما را از دردهای جسمی و روحی و روانی در امان نگه دارد بدون چنین سیستم هشداری بدن و مغز هر فردی حتی یک هفته هم دوام نمی آورد چه برسد به یک عمر اما نکته این است که حتی ترس هم باید در محدوده ی متوسط قرار گیرد نه این که با بغرنج نشان دادن ماجرا شما را از حقیقت های زندگیتان دور کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه غلبه بر ترس کلیک کنید.
برای این که بتوانید واقعا فرد با اعتماد به نفسی شوید باید قاطعیت بیشتری داشته باشید اگر همیشه درحال اجازه دادن به ترستان باشید که موقعیت های استرس زای زندگیتان را جلو جلو کنترل کند پس دیگر چه موقعیتی می ماند که شما شجاعانه به دل آن بزنید و قوی شوید؟ اگر همیشه به ترس هایتان خصوصا ترس های افراطی و غیر منطقی پاسخ مثبت دهید تبدیل به چیزی غیر از آدمی با اعتماد به نفس خواهید شد. زیرا تقریباً در هر موقعیتی چیزی برای ترسیدن وجود دارد، اما به نوعی می توانید موقعیت های فوق العاده خطرناک را به راحتی پیمایش کنید.

2-مانع دیدن ترس ها

ترس چیزی بیش از یک مانع نیست که در مسیر پیشرفت قرار دارد. تصور کنید قرار است یک سخنرانی داشته باشید و شما می ترسید از این که کار را خراب کنید. اتفاقا در متن سخنرانی قسمتی است که شما آن را متوجه نمی شوید خطرات کوچکی مانند لکنت زبان یا به هم ریختگی جملات در حین سخنرانی آن قدر وحشتناک به نظر می رسند که هرگز سعی نمی کنید اصلا این سخنرانی را شروع کنید بنابراین اگر امیدوارید اعتماد به نفس خود را بالاخره افزایش دهید بهتر است با چنین ترس هایی روبه رو شوید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه استرس سخنرانی کلیک کنید.
برای سخنرانی خود برنامه ریزی داشته باشید یک متن سخنرانی روان را از قبل آماده کنید در مقابل آینه بارها و بارها آن را با صدای بلند و رسا بخوانید، تصور کنید در درون آینه افرادی هستند که به حرف های شما گوش می دهند از آن ها نظر بخواهید حتی استایل خود را دریک زاویه ی خشک نگه ندارید و آن را تغییر دهید. شاید این کار آخر کمی سخت به نظر برسد از شما که ابتدای راه هستید کسی چنین انتظاراتی ندارد می توانید از کارهای کوچک شروع کنید اما بدانید برای به دست آوردن شخصیتی با اعتمادبه نفس باید از پیله ی خود خارج شوید پروانه شدن بهای سنگینی دارد.
ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس

3-تمرکز بر نقاط قوت خود

در اوایل دهه 2000، یک مطالعه روانشناختی تغییر دهنده بازی نشان داد که رخدادهای منفی بارها و بارها بر رخداد مثبت غلبه می کنند. یک معلم ممکن است از داشتن اتاقی پر از دانش آموزان علاقه مند خوشحال باشد، اما یک دانش آموز خسته همیشه آن ها را بیشتر آزار خواهد داد. یک رستوران ممکن است یک نظر بد از 100 مورد خوب داشته باشد، اما مشتریان همچنان به دلیل آن یک نظر منفی از آن مکان اجتناب می کنند.
مغز افراد به طور طبیعی طوری برنامه ریزی شده است که بر روی منفی گرایی تمرکز کند. کافی است که کمی به این جمله فکر کنید؛ فقط به خاطرات خود نگاه کنید که ذخیره کردن چیزهای خوب تقریبا چهار برابر بیشتر از چیزهای بد طول می کشد. افراد اغلب به دنبال عیوب دیگران هستند و ترجیح می دهند به جای مکمل بودن منتقد شخصیت دیگران باشد زیرا به طور غریزی همه به سمت منفی گرایی تمایل دارند و به آن سمت کشیده می شوند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه انتقاد کردن کلیک کنید.

4-خود انتقاد گری در حد متعادل

اغلب افراد در ذهن خود طوری با خودشان صحبت می کنند که با هیچ بنی بشری در دنیا به این زشتی صحبت نمی کنند درواقع انتقاد از خود در برخی افراد به مرحله ی بالایی رسیده است.  احتمالا این جمله را شنیده اید که هر فردی دشمن خود است زیرا افراد به جای تمرکز بر نقاط قوت خود همواره به دنبال نقاط ضعف خود می نگرند. این که روی کارهایی که اشتباه انجام می دهید تمرکز کنید کار ساده ای است اما این کار اعتماد به نفس را در شما افزایش نخواهد داد.
اعتماد به نفس شما به توانایی شما در توجه به استعدادها، دستاوردها و مزایای خود متکی است. صرفاً با اختصاص کمی زمان اضافی در هر روز برای یادآوری نقاط قوت خود، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و اعتماد به نفسی را که به دنبالش بودید، به دست آورید قطعا هر فردی نقاط مثبتی دارد که کافی است روی آن کمی تمرکز کند.

5-ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس | تعیین اهداف قابل دستیابی

شاید همه ی تلاشتان را کرده اید اما هم چنان تصور می کنید نقطه ی قوت خاصی ندارید که رویش متمرکز شوید در اینجا بهتر است هدف گذاری گام به گام داشته باشید تا چیزی برای افتخار کردن به آن در خود پیدا کنید. هدف گذاری تقریبا در همه ی جنبه های زندگی فرد از موفقیت شغلی گرفته تا سلامتی و تناسب اندام بسیار مفید است اما بیشتر مردم برایشان سخت است که بخواهند هدف تعیین کنند چرا که اصلا نمی دانند برنامه ریزی و مدیریت زمان یعنی چه و چگونه باید آن را طرح ریزی کرد.
اما بدانید و آگاه باشید که این نوع تکنیک می تواند در اعتماد سازی به شخص خود یعنی همان بحث اعتماد به نفس برایتان معجزه کند. اساسا با ایجاد کارهای روزانه یا هفتگی برای بررسی می توانید به پیشرفت خود شکل فیزیکی بدهید و به شما این امکان را می دهد که به طور مداوم موقعیت خود را با جایی که هستید مقایسه کنید.
اهداف به سرعت و یا به آسانی به دست نمی آیند شما احتیاج دارید بسته به نوع هدف تمام جوانب آن را بسنجید که این موضوع بحث مفصلی است و در این مقال نمی گنجد اما به هرحال صبر می طلبد و اگر شما پشتکار خوبی داشته باشید به زودی هدفی که محال به نظر می رسید به آن چه که شما هستید تبدیل می شود و شما می توانید بیش از پیش به خود افتخار کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه چگونه به اهدافمان دست یابیم کلیک کنید.

6-جدا کردن نقاط ضعف خود و تمرکز برای اصلاح آنها

این نوع مثبت اندیشی بدون شک مفید است، حقیقت ساده این است که منفی نگری فقط از زندگی شما ناپدید نمی شود. حتی افرادی که هر روز نقاط قوت خود را تأیید و تقویت می کنند، می توانند کاملاً از هم بپاشند زیرا شخصی به وزن آن ها توهین کرده یا هوش آنها را مسخره کرده است. پس از درک نقاط قوت خود و ایجاد پایه اولیه اعتماد به نفس، باید شروع به شناخت نقاط ضعف خود کنید.
این پیچیده‌تر از فهرست کردن عیب‌هایتان است، زیرا ابتدا باید بپذیرید که چیزهایی وجود دارند که هرگز نمی‌توانید آن ها را تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر صدای خود را دوست ندارید، هدر دادن زمان و تلاش برای فکر کردن در مورد اینکه چگونه آن را درست کنید، فایده ای ندارد زیرا هر کس در کل دنیا فارغ از میزان موفقیت از چیزی در مورد خود متنفر است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بیماری تنفر از خود کلیک کنید.
توجه خود را به چیزهایی که می توانید تغییر دهید معطوف کنید و راه هایی برای رفع تدریجی این نقاط ضعف به گونه ای که شما را قوی تر می کند بیابید. اما بسیار مهم است که در طول این فرآیند به یاد داشته باشید، که نقاط قوت شما را بسیار بیشتر از نقاط ضعفتان تعریف می کند، حتی اگر برعکس به نظر می رسد. هیچ کس نمی خواهد بشنود که شخص دیگری چیزی را در مورد شما دوست ندارد، به خصوص اگر او از نقصی انتقاد می کند که شما نمی دانستید دارید. اما وقتی این اتفاق می افتد، باید دوباره نقاط ضعف خود را به چیزهایی که می توانید تغییر دهید و چیزهایی که نمی توانید تقسیم کنید.
ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس

7-ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس | متوقف کردن مقایسه

مقایسه دزد شادی است. در سال‌های اخیر، این عادت مخرب تبدیل به پایه اصلی افرادی شده است که با ناامنی و کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنند. با دسترسی به تصاویر بیشماری از افراد زیبا و سبک زندگی شگفت انگیز، شروع به مقایسه آسان است. پس از دیدن ماشین اسپورت چندصد ملیونی اینفلوئنسرهای مجازی یا تعطیلات هفتگیشان در یک جزیره خصوصی، ممکن است تمام چیزهایی که آن ها دارند را غبطه بخورید و یا حسادت کنید.
این می تواند برای اعتماد به نفس شما مضر باشد زیرا آن چیزهای گران قیمت فانتزی فقط برای رسیدن به عقب ماندگی یک ضرورت به نظر می رسند! این قسمت بعدی ممکن است کمی کلیشه ای به نظر برسد اما حقیقت است، هر فردی منحصر به فرد است و پتانسیل رسیدن به نوع موفقیت خود را دارد. هیچ فایده ای ندارد که خود را با این همه نوع آدم مقایسه کنید زیرا هرگز آن ها نخواهید بود. شما فقط خودتان هستید و از شما فقط یک نسخه در دنیا وجود دارد و این است که شما را منحصر به فرد می کند.

8-دوستی با افراد مثبت و مهربانی با خود

به احساسی که توسط دوستانتان ایجاد می کنید توجه کنید. آیا دوستانتان شما را تشویق می کنند یا شما را سرکوب می کنند؟ آیا آن ها همیشه در مورد شما قضاوت می کنند یا شما را همانگونه که هستید می پذیرند؟ افرادی که با آن ها وقت می گذرانید، تأثیر بیشتری بر ایده ها و نگرش های شما
بخشش خود یعنی وقتی که شکست می خورید یا اشتباه می کنید با مهربانی با خود رفتار کنید. این روشی برای برقراری ارتباط با خود است که به شما کمک می‌کند از نظر عاطفی انعطاف‌پذیرتر شوید و بهتر بتوانید احساسات دشوار را کنترل کنید، و همچنین پیوند خود را با خود و دیگران تقویت کنید. بنابراین، دفعه بعد که با یک سناریوی دشوار روبرو شدید، به یاد داشته باشید که ناقص بودن یا کوتاه آمدن بخشی از زندگی است.
سعی کنید با دلسوزی برای خودتان در این موقعیت ها مذاکره کنید. برای این که بتوانید با خود مهربان باشید بهتر است خود را به رسمیت بشناسید و به خود پاداش بدهید، در همه ی مواقع به خود احترام بگذارید، اگر کاستی هایی دارید خودخوری نکنید خود را ببخشید و بگذرید.

9-ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس | اصلاح ظاهر و زبان بدن

تغییر ظاهر و زبان بدن شما نه تنها بر رفتار مردم با شما تأثیر می گذارد، بلکه نحوه تصور شما از خودتان را نیز تغییر می دهد. صاف کردن پشت خود در یک مکان عمومی باعث می شود افراد با اعتماد به نفس بیشتری رفتار کنند. شاید باورتان نشود نوع ایستایی شما به نظر می رساند که شما یک فرد مقتدر هستید پس از امروز رسا و قوی ظاهر شوید، با خوب لباس پوشیدن، مراقبت از خود و حفظ موضعی باز، می‌توانید این را آسان‌تر کنید که به خود و دنیا بگویید اعتماد به نفس لازم را برای حمایت از آن دارید. فردی که اعتماد به نفس دارد: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه آموزش زبان بدن کلیک کنید.
  • حتی اگر محبوبیتی نداشته باشد، کاری را انجام می دهد که معتقد است درسته.
  • از ریسک کردن نمی ترسد
  • اعتراف می کند و از اشتباهات خود درس می گیرد
  • قادر به دریافت یک تعریف و تمجید است
  • دید مثبت دارد
  • اعتماد به نفس تراوش می کند. اگر شما هم در راستای ترفندهایی برای ایجاد اعتماد به نفس مسئله ای دارید می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران