راه های حفظ انگیزه کدام اند؟ | حفظ انگیزه تا رسیدن به هدف
اکثر مردم برای شروع کار انگیزه زیادی دارند، اما با گذشت زمان انگیزه تحلیل می رود. یافتن راه های حفظ انگیزه ممکن است کمی سخت به نظر برسد. همین مسئله لزوم درک معنای انگیزه را روشن می سازد و کمک می کند تا بتوانید راه های خود را برای با انگیزه بودن پیدا کنید. گاهی اوقات انگیزه گرفتن بسیار آسان است و خود را در گردابی از هیجان می بینید. در مواقع دیگر تقریباً غیرممکن است که بفهمید چگونه به خود انگیزه دهید و می بینید در مارپیچی نزدیک به مرگ گرفتار شده اید. در این مقاله سعی بر این شده تا دلایل کمبود و راه های حفظ انگیزه شرح داده شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه راه های افزایش انگیزه کلیک کنید.  

تماس با مشاور

انگیزه چیست؟

متخصصان انگیزه را تمایل عمومی فرد برای انجام کاری تعریف می کنند. این مجموعه نیروهای روانی است که شما را مجبور به اقدام عملی می کند. بنابراین انگیزه میل رسیدن به اهداف یا نیازهای فرد است. تحت تأثیر مواردی است به این شرح: چقدر هدف مشخص شده را می خواهید. چه چیزی از آن هدف به دست خواهید آورد. انتظارات شخصی شما از آن هدف چیست؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ایجاد انگیزه در نوجوانان کلیک کنید.  

چرا انگیزه مهم است؟

انگیزه اهدافی را در اختیار فرد قرار می دهد که باید در جهت آن ها تلاش کند. انگیزه مهم است چرا که به فرد برای حل مشکلات ایده و توان حرکت می دهد. به فرد نیرویی می دهد که رفتار خود را تغییر داده و با چالش ها و فرصت ها کنار بیاید. داشتن انگیزه همچنین از بروز خطرات تهدید کننده سلامت روان که در نتیجه یکنواختی احتمالی زندگی رخ می دهد جلوگیری می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تغییر رفتار کلیک کنید.  

راه های حفظ انگیزه | باورهای غلط رایج در مورد انگیزه

یکی از شگفت انگیزترین چیزها در مورد انگیزه این است که اغلب پس از شروع یک رفتار جدید رخ می دهد نه قبل از آن. ما این تصور غلط رایج را داریم که می گویند انگیزه صرفا در نتیجه شنیدن منفعلانه یک ویدیوی الهام بخش یا خواندن جملات انگیزشی بخش ایجاد می شود. با این حال، الگوبرداری فعال می تواند انگیزه بسیار قوی تری باشد. انگیزه اغلب نتیجه عمل است نه علت آن. شروع هر کاری حتی با اقدام های بسیار کوچک، نوعی انگیزه فعال است که به طور طبیعی در مسیر انجام فعالیت ها شتاب ایجاد می کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه جملات کوتاه انگیزشی کلیک کنید.
از این اثر به عنوان فیزیک بهره وری یاد می کنند. این اولین قانون نیوتن است که در شکل گیری عادت اعمال می شود. اجسام در حال حرکت تمایل دارند در حرکت بمانند. پس از شروع یک کار، ادامه دادن آن به جلو آسان تر است.

برای شروع یک فعالیت به انگیزه زیادی احتیاج ندارید

برخلاف باور رایج تقریباً تمام تنش و فشار یک تصمیم گیری درست، در ابتدای انجام کارها به فرد وارد می شود. پس از شروع، پیشرفت طبیعی ترین اتفاقی است که می افتد. به عبارت دیگر، به پایان رساندن یک کار بسیار ساده تر از شروع کردن آن است. بنابراین یکی از کلیدهای ایجاد انگیزه این است که فقط کار را شروع کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد مهارت تصمیم گیری درست کلیک کنید.  

دلایل بی انگیزگی

کمبود انگیزه می تواند فرد را خرد کند. به معنای واقعی کلمه می تواند فرد را از انجام عمل منصرف و برای شروع به کار فلج و ناتوان کند. اگر از کمبود انگیزه رنج می برید خوش شانس هستید که فرصت اگاهی از چرایی آن را پیدا می کنید. چند دلیل اصلی برای توضیح کمبود انرژی انگیزشی برای دستیابی موفقیت آمیز به اهداف وجود دارد. بخوانید تا بفهمید دقیقاً چگونه هر یک از آن ها را اصلاح کنید. سپس دانش لازم برای آشکارسازی نیروی محرک درون خود را خواهید داشت.

1-شما نمی دانید چه می خواهید| راه های حفظ انگیزه

از بین تمام دلایلی که باعث می شود شما در بخش انگیزه کمبود داشته باشید این اولین دلیل بسیار رایج است. یا نمی دانید هدف تان چیست یا در مورد آنچه می خواهید و نحوه دستیابی به آن شفافیت وجود ندارد. بسیاری از مردم قادر نیستند پاسخ قانع کننده ای به این سوال به ظاهر ساده بدهند. دقیقا دنبال چه چیزی هستند؟ چقدر حاضرند برای بدست اوردنش هزینه کنند؟ چقدر انرژی زمانی و ذهنی و مالی برای دست یابی به آن نیاز دارند؟ آیا خواسته شان منطبق بر واقعیت موجود زندگیشان است؟ اگر واضح و مشخص ندانید برای چه چیزی باید آماده باشید، انگیزه کافی برای شروع و حفظ آن در ادامه مسیر نخواهید داشت. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره چگونه به اهداف مان دست یابیم کلیک کنید.

2-نمی دانید دنبال چه نتیجه ای هستید

اگر همه چیز دقیقاً مطابق برنامه ریزی پیش رفته بعدش چگونه خواهد بود؟ اگر در مورد آنچه که در ابتدا دنبال آن هستید مطمئن نیستید، انگیزه گرفتن برای انجام هر کاری بسیار دشوار خواهد بود. برعکس هنگامی که خواسته های مبهم را واضح تر بررسی می کنید و با نوشتن، آن ها را به عنوان هدف مورد توجه قرار می دهید، انگیزه به طور طبیعی جریان پیدا می یابد که کارها انجام شود. سپس آنچه را که به عنوان دستاورد اهداف قلمداد می شود را با ارزش و مطابق با انتظارتان براورد خواهید کرد. برای ایجاد و حفظ انگیزه، گام اول مشخص کردن هدف است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره هدف از زندگی کلیک کنید.
اولین دلیلی که باعث می شود اکثر مردم بی انگیزه باشند ساده است. به خاطر داشته باشید که نمی توانید به هدفی که نمی توانید آن را شفاف و دقیق ببینید دست پیدا کنید. با این اوصاف به نظر می رسد بهترین کار نوشتن است. برخی از اهداف جذاب و هیجان انگیز را در هر یک از زمینه های اصلی زندگی خود، فیزیکی، مالی، احساسی،تحصیلی، روحی و غیره برای خود مشخص کنید و آن ها را یادداشت کنید. برای مثال برای کنکور خود برنامه ریزی کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد برنامه ریزی برای کنکور کلیک کنید.

3-زبان بدنتان مناسب و انگیزه بخش نیست

یک لحظه در ذهن خود تصور کنید فردی که از انگیزه کافی برخوردار نیست از نظر جسمی چگونه به نظر می رسد. اگر فردی بی انگیزه باشد، چگونه می ایستد؟ چگونه می نشینند؟ آیا آن‌ها وضعیت بدنی خوبی دارند یا وضعیت بد؟ آیا شانه ها عقب کشیده شده یا به سمت پایین افتاده است؟ پشت آن ها راست است یا قوزکرده و نا امیدند؟ حال تصور کنید شخص با انگیزه چگونه می ایستد؟ یک فرد با انگیزه چگونه راه می رود؟ سر پایین است یا با اعتماد به نفس به سمت بالا گرفته شده است؟ آیا هنگام راه رفتن شانه های آن ها به جلو خم شده و بی انرژی هستند؟ برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد اعتماد بنفس کلیک کنید.
حرکت باعث ایجاد انگیزه می شود. اگر می خواهید انگیزه داشته باشید یاد بگیرید که وضعیت فیزیولوژیکی خود را کنترل کنید. ابتدا مشخص کنید که وقتی احساس انگیزه می کنید به طور طبیعی چه حرکاتی انجام می دهید. سپس آن کارها را انجام دهید و ذهن شما از بدن شما پیروی خواهد کرد. وقتی خود را در موقعیتی قرار دهید که انگیزه بیشتری را احساس کنید، واقعا احساس انگیزه خواهید کرد. شما این کار را با وضعیت فیزیکی بدن خود انجام می دهید. وقتی انگیزه دارید همانطور حرکت کنید.  
راه حفظ انگیزه

راه های حفظ انگیزه

اکثر مردم به طور عادی با جنبه های مختلف انگیزه هایشان دست و پنجه نرم می کنند. حال اگر فرد مشکلات بهداشت روانی مانند افسردگی یا اضطراب نیز داشته باشد اوضاع حفظ انگیزه چالش برانگیزتر خواهد بود. در اینجا چند نکته وجود دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه افسردگی کلیک کنید.

1- برای حفظ روحیه بالا، اهداف خود را به خود یادآوری کنید

معمولاً قبل از اختصاص دادن زمان به هر تلاش خاصی، ما تمایل داریم اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را مشخص کنیم. به یاد داشته باشید که اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید. در این صورت اگر به آن ها نرسیدید دلسرد نخواهید شد. این بدان معنا نیست که شما نباید خود را تحت فشار روانی و استرس قرار دهید و به چالش بکشید. در واقع اگر خود را به چالش نکشید خواسته تان یک هدف نیست. اگر از اهداف خود چشم‌پوشی می کنید انگیزه کمتری نسبت به آنچه همیشه در حال بررسی اش بوده اید پیدا می کنید. پیگیری اهداف خود و بررسی پیشرفت می تواند به شما در ایجاد انگیزه بیشتر کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره علائم استرس و اضطراب کلیک کنید.

2-ارزیابی پیشرفت به صورت هفتگی

افراد اگر می خواهند با انگیزه بمانند همه باید چگونه مسیر رسیدن به اهداف خود را بررسی کنند. اگر هربار که پیشرفت خود را بررسی می کنید مطمین شوید که در مسیر درست هستید یا حتی بهتر از انتظار ظاهر شدید، از رسیدن به آنجا با انگیزه و خوشحال خواهید شد.
اگر می بینید که در اهدافتان عقب ماندگی رخ داده است، تلنگری می شود که به مسیر اصلی خود بازگردید. هربار که به اهداف هفتگی دست یافتید به خودتان پاداش دهید. این می تواند به سادگی یک بستنی پس از یک هفته طولانی و خسته کننده باشد. هر پاداشی که شما را سرپا نگه دارد به عنوان بازخورد مثبتی است که باید به خودتان بدهید.

3-استراحت و تفریح، یکی از راه های حفظ انگیزه

گاهی اوقات حتی مصمم ترین افراد هم تسلیم می شوند. شما ممکن است در مسیر تلاش ها خودتان را فرسوده کنید. یک استراحت کافی و به موقع، همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. اگر هدف تناسب اندام است، شاید به جای استراحت معمولی یک یا دو روزه، سه یا چهار روز به استراحت احتیاج داشته باشید. اگر در تکالیف مدرسه است سعی نکنید تمام کارهای خود را در یک جلسه انجام دهید. در صورت امکان آن را در طول روز یا هفته انجام دهید. در غیر اینصورت هم جسم و هم سلامت روان شما آسیب خواهد دید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه سلامت روان کلیک کنید.

4-زیاد به خود سخت نگیرید

همه گاهی کوتاهی می کنند. اگر در این هفته به اهداف خود نرسیدید آن را به عنوان یک درس در نظر بگیرید. سعی کنید هدف بعدی خود را قبل از زمان موعد، کامل کنید تا بتوانید از زمان ذخیره شده برای تکمیل کارهای معوقه استفاده کنید. به این ترتیب حتی اگر شکست خورده اید طبق برنامه عمل می کنید. همیشه موضوع این‌ نیست که چقدر می توانید طبق برنامه پیش بروید، بلکه مساله مهم تر این است که با چه میزان بهره وری و پیشرفت به حرکت خود ادامه می دهید. پس نیازی به انتقاد از خود نیست. روی شکست های موقتی متمرکز نشوید. فقط آن را به عنوان یک رویداد از محدودیت انسانی بپذیرید و به کار خود در جهت اهداف ادامه دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره خود انتقادگری کلیک کنید.

5-حواس پرتی های خود را از بین ببرید

هر چیزی را که باعث به تعویق انداختن کار می شود شناسایی کنید. سپس از شر آن خلاص شوید. در قفسه ذخیره سازی شان کنید. از خودتان دورش کنید. اگر لازم باشد آن را دور بیاندازید. ان چیز هرچه که باشد عامل مزاحمت است. اگر تمام وقت خود را بابت حواس پرتی ها تلف کنید نمی توانید انگیزه پیدا کنید. اگر زمان زیادی را صرف مرور بی هدف اینترنت می کنید و به نوعی معتاد اینترنت و فضای مجازی شده اید، ابزار " افزایش بهره وری " را در مرورگر خود نصب کنید. این برنامه های افزودنی رایگان به شما امکان می دهد سایتهای خاصی را مسدود کرده و یا محدودیت زمانی برای مرور تفریحی تعیین می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد اعتیاد به اینترنت و فضای مجازی کلیک کنید.

6-برای خود شروط تنبیهی تعریف کنید

خودتان را در مقابل چشمان خود و دیگران مسئول بدانید و سعی کنید حس مسئولیت پذیری خود را افزایش دهید. در صورت عدم اقدام در مسیر اهداف، خودتان را از چیزهای مورد علاقه محروم کنید. مجازات های شخصی می توانند انگیزه بخش باشند. به دوستان و خانواده خود در مورد کارهایی که قصد انجام آنها را دارید بگویید. اگر این کارها را انجام ندهید، آن ها می فهمند و شما خجالت زده می شوید. حالا شما یک دلیل عالی برای شروع دارید! برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه افزایش مسئولیت پذیری کلیک کنید.

7-وظایف خود را به بخش های کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید

اگر مشكلات جدی در زمینه انگیزش دارید تقسیم بندی یك وظیفه بزرگ به چند وظیفه كوچك می تواند رویکرد روانی را برای شما بسیار آسان تر كند. از آنجا که با انجام هر مرحله از کار احساس موفقیت می کنیم، این ترفند می تواند انگیزه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. گاهی اوقات تنها چیزی که برای افزایش سرعت برای مقابله با کل پروژه مورد نیاز است تکمیل اولین مرحله ساده همان پروژه است.

8-با یک متخصص حوزه بهداشت روان مشورت کنید|راه های حفظ انگیزه

اگر علیرغم انجام این توصیه ها، همچنان به شدت بی انگیزه هستید یا برای انجام انگیزه خود برای دستیابی به اهداف اساسی و ضروری مانند بلند شدن از رختخواب، کار یا رعایت بهداشت شخصی انگیزه کافی ندارید به پزشک مشاور مراجعه کنید. این وضعیت ممکن است نشانه ای از افسردگی باشد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه علائم افسردگی کلیک کنید.  
راه حفظ انگیزه

در صورت از دست دادن انگیزه در میانه راه چه باید کرد؟

عقب نشینی از تلاش برای خواسته ها و تسلیم شدن گاه به گاه طبیعی است. اما ایجاد مهارت تاب آوری می تواند به شما کمک کند از جایی که کار را متوقف کرده اید دوباره ادامه دهید. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند انگیزه خود را پس از دست دادن یا شکست خوردن دوباره بیابید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره مهارت تاب آوری کلیک کنید.
اهداف خود را مرور کنید و ببینید آیا آن ها بصورت واقع بینانه در بازه زمانی تعیین شده بدست می آیند یا خیر. ممکن است لازم باشد هدف خود را بیشتر به اهداف کوچکتر و دست یافتنی تر تقسیم کنید.به خاطر داشته باشید که چرا در ابتدا دنبال انجام کاری بوده اید یا چرا میخواستید به هدف تعیین شده برسید. مرور تصمیم اولیه در حفظ انگیزه و بالا بردن توان و تلاش موثر است.

1-خواندن سرگذشت افراد موفق

با خواندن یک کتاب، صحبت با یک فرد موفق یا دوستان خود که به اهداف مشابه شما رسیده اند، انگیزه های ادامه دادن را الهام بگیرید و شیوه مناسب خودتان را استخراج کرده و همان را الگو قرار دهید. گاهی اوقات فقط باید تسلیم شوید. شکست را بپدیرید و شجاعت تغییر مسیر را به خود بدهید. مدتی استراحت کنید و از نو شروع کنید.

2-اهداف و موفقیت های گذشته را یادآوری کنید

با استفاده از یک دفتر خاطرات یا برنامه ای برای یادآوری، هدف خود را جزء برنامه معمول و روزانه خود قرار دهید. گفتگوی مثبت در کنترل افسردگی یا کنترل اضطراب مهم و موثر است. به جای گفتن نمی توانم، بگویید می توانم تلاش کنم. ذهن آگاهی به آرامش و تمرکز شما کمک می کند. به یاد آورید چطور از سختی های گذشته عبور کردید و به این مرحله رسیدید. وقتی قدم یا هدفی را به پایان رساندید به خودتان افتخار کنید و با دادن تاییدهای مثبت درونی، پاداش های معنوی و ذهنی برای خودتان بسازید.  

سخن آخر در مورد راه های حفظ انگیزه

انگیزه می تواند فشار اضافی را برای انجام کار به شما وارد کند اما همیشه در زمان نیاز به وجود نمی آید. اگر برای شروع یا تکمیل یک کار مشکل دارید برای ادامه کار خود را به هر نحوی که اثربخش است تشویق کنید. کمی فشار می تواند کمک کننده باشد بنابراین از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا گروه بخواهید تا شما را پاسخگو نگه دارد. اگر در تلاش برای دستیابی به برنامه های بلند مدت هستید، مطمئن شوید که اهداف مشخص و قابل مدیریتی دارید تا بتوانید انگیزه خود را در طول این فرآیند حفظ کنید. برای اینکه بتوانید موفقیت کسب کنید، باید راه های حفظ انگیزه را کاملا از بر باشید. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران