راه های افزایش تمرکز در جلسه امتحان | تکنیک های فوق حرفه‌ای!

راه های افزایش تمرکز در جلسه امتحان کدامند؟ هر شخصی که به دنبال به حداکثر رساندن بهره وری، دستیابی به اهداف و پیشرفت کردن باشد، در اولین گام باید یاد بگیرد که چگونه توجه خود را متمرکز کرده و حواس پرتی ها را از بین ببرد. برای افزایش تمرکز در جلسه امتحان به عنوان یکی از موقعیت های مهم که تاثیر بسزایی در موفقیت های بعدی زندگی خواهد داشت، استراتژی های مختلفی وجود دارد که می تواند به کاهش حواس پرتی، کاهش استرس به بهبود و افزایش تمرکز کمک کند. همه پیشنهادات برای همه به طور یکسان مناسب نخواهد بود اما ارزش امتحان کردن را دارد.  

افزایش تمرکز در جلسه امتحان

اگر در مورد توانایی خود برای متمرکز ماندن به مدت سه ساعت در حین انجام آزمون نگران بوده اید یا برای انجام مساله ریاضیات پیچیده در جلسه امتحان با چالش های حفظ تمرکز روبرو بوده اید مطمئن باشید که شما تنها نیستید. در واقع نشستن و حل مسایل پیچیده برای مدت طولانی سر جلسه امتحان واقعاً دشوار است. اما کارهایی وجود دارد که این دشواری را تا حدی آسان کند.  

قبل از امتحان

برای افزایش تمرکز و کسب موفقیت در امتحانات نه فقط روز امتحان بلکه تمام عملکرد شما در هفته ها قبل از امتحان موثر خواهد بود. از این رو چند پیشنهاد برای روزهای قبل از امتحان و سپس چند راه دیگر برای افزایش بهره وری در جلسه امتحان ارائه می شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه شب امتحان چگونه درس بخوانیم کلیک کنید.

1-بازسازی شرایط امتحانی در ۶ تا ۸ هفته قبل از امتحان

بسیاری از افراد حدود یک هفته قبل از امتحان واقعی، شروع به انجام تست های تمرینی برای امتحانات می کنند. اما، اگر به این شیوه عادت نداشته باشید، این زمان برای تنظیم وقت در جلسه امتحان با حفظ تمرکز کافی برای چند ساعت کفایت نخواهد کرد. بنابراین، توصیه این است که حداقل ۶-۸ هفته قبل از روز امتحان، امتحانات تمرینی را شروع کنید. استراتژی این است که هفته‌ای یک امتحان را در شرایط امتحانی تا هفته دوم قبل از امتحان انجام دهید.
این روش واقعاً خوب جواب می دهد. به شما اجازه می دهد استقامت ذهنی ایجاد کنید و برای جلسه امتحان امادگی پیدا کنید. وقتی امتحانی را در شرایط مشابه بازسازی می کنید و انجام می‌دهید، باید مطمئن شوید که در سا بعت زمان‌بندی شده با زمان جلسه امتحان، از هیچ یادداشت یا برگه فرمولی که کنار دست شما موجود است استفاده نمی‌کنید و تنها در اتاقی بدون عوامل حواس‌پرتی حضور دارید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه برنامه ریزی تحصیلی مطلوب کلیک کنید.

2-خواب کافی

اهمیت خوب خوابیدن بارها خاطرنشان شده است. اما از آنجایی که شما یک بزرگسال پرمشغله هستید، خوابیدن ممکن است به دلایل مختلفی برای شما سخت باشد. بنابراین باید چند ترفند را تمرین کنید تا به سطح با کیفیت از خواب برسید. به عنوان مثال، سعی کنید تلفن خود را هنگام خواب در اتاق دیگری بگذارید. به این ترتیب می‌توانید قطع اتصال و ارتباط را اجرا کنید و وسوسه نخواهید شد که بنشینید و با تلفن خود کار کنید. آن هم درست زمانی که باید استراحت کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه خواب کافی برای بدن کلیک کنید.

3-دقت به غذاهای مصرف شده

غذایی که در روز امتحان و در هفته ها و ماه های قبل از امتحانات می خورید می تواند تاثیر زیادی بر توانایی شما برای تمرکز در روز و جلسه امتحان داشته باشد. در ادامه به چند غذای متنوع که به افزایش تمرکز کمک می کند نام برده شده است. با گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی، به احتمال زیاد تا روز امتحان از تأثیرات آن بهره مند خواهید شد. قطعا ارزش امتحان کردن را دارد. برخی از مواد غذایی عبارتند از: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.

• زغال اخته: که ثابت شده است این میوه ها جریان خون را افزایش می دهند و در نهایت خون و اکسیژن بیشتری را به مغز شما می رساند. تأثیری مشابه کشش روی بدن شما دارد که قبلاً در مورد آن بحث شد.
• سبزیجات سبز برگ: که همه آن ها حاوی ویتامین B و اسید فولیک هستند. اثبات شده است که هر دوی این ها توانایی مغز شما را برای متمرکز ماندن و تفکر واضح و روشن بهبود می بخشد.
• ماهی: حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد. افرادی که کمبود اسیدهای چرب دارند، اغلب راحت تر خسته می شوند و خستگی نیز روی تمرکز تاثیر زیادی دارد. اسیدهای چرب عملکرد ذهنی را افزایش داده و به حافظه کمک می کنند.
• نوشیدن آب: که برای بهبود عملکرد هر قسمت از بدن فوق العاده مفید و ضروری است. اگر در حال حاضر توجه زیادی به میزان آبی که می نوشید ندارید، برای روز آزمون و جلسه امتحان آب بنوشید. تفاوت زیادی در میزان توانایی شما برای فکر کردن سریع و متمرکز ماندن در روز امتحان ایجاد می کند.

4-راه های افزایش تمرکز در جلسه امتحان |داشتن تحرک

در صورت امکان سعی کنید در خارج از خانه ورزش کنید. حالت ایده آل این است که به اندازه ای که به تعریق شما بیانجامد تحرک داشته باشید. اما حتی یک پیاده روی کوتاه بهتر از ورزش نکردن و بی تحرک ماندن است. حرکت باعث می شود جریان خون شما بهبود یابد و اکسیژن بیشتری به مغز شما ارسال شود. در ادامه، عملکردهای شناختی شما را بهبود بخشیده و شما را پرانرژی و هوشیار نگه می دارد که برای سرحال بودن در طول جلسه امتحان به آن نیاز دارید. به علاوه، به کنترل عصبی بودن ناشی از استرس امتحان کمک می کند. ورزش انجام شده را با یک دوش اب گرم قبل از امتحان ترکیب کنید و به آرامش برسید.
‌در حالی که در مطالعات علمی می توان تناقضاتی در مورد بسیاری از چیزها پیدا کرد، در این مورد اختلاف نظر زیادی پیدا نمی کنید که فواید ورزش از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی بی شمار است. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا فواید ورزش را تایید می کند. طبق این مطالعه، جلسات ورزشی کوتاه ۱۰ تا ۴۰ دقیقه ای منجر به افزایش تمرکز ذهنی می شود. حتی یک پیاده روی سریع می تواند فواید عمده ای بر تمرکز و افزایش بهره وری شما داشته باشد.
اگر داشتن یک ذهن متمرکز در جلسه امتحان برای شما یک هدف است، وقت آن است که تحرک را شروع کنید. سعی کنید چند ساعت قبل از جلسه امتحان ورزش کنید و تمرکز کافی برای ساعات پر چالش امتحان داشته باشید. ورزش همچنین اعتماد به نفس شما را در توانایی برای انجام کارهای چالش برانگیز افزایش می دهد.

5-گوش دادن به موسیقی ملایم

اگر برای ورزش وقت ندارید، سعی کنید به موسیقی ملایمی که دوست دارید گوش دهید. دانشمندان دریافته‌اند که موسیقی می‌تواند مزایای فیزیکی مانند کاهش فشار خون و مهار آزاد شدن استرس برای ایجاد یک اثر آرام‌بخش را داشته باشد. مسیر رسیدن به جلسه امتحان را می توانید به گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تاثیر موسیقی بر مغز کلیک کنید.

6-انجام حرکات کششی برای جلسه امتحان

قبل از شروع امتحان، برای هفته ها حرکات کششی را انجام دهید تا عضلات خود را آرام و برای نشستن طولانی مدت بر صندلی آماده کنید. برخی از حرکات پایه ای یوگا را امتحان کنید. یا فقط از روی صندلی خود بلند شوید و عضلات خود را بکشید تا از شر هر گونه تنش احتمالی خلاص شوید.

7-راه های افزایش تمرکز در جلسه امتحان |انجام حرکات مدیتیشن

مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند با کاهش سطح استرس، ماده خاکستری مغز را تغییر دهد که در نتیجه منجر به سلامت روانی بهتر و تصمیم گیری بهتر می شود. برای مثال، مطالعه ای که در Consciousness and Cognition منتشر شد، نشان داد که آموزش مدیتیشن شناخت را بهبود می بخشد، منجر به خلق و خوی بهتر، افزایش استدلال کلامی و غیرکلامی و بهبود توانایی برای دستکاری اطلاعات ذهنی می شود.
با توجه به یافته های مرکز علمی Greater Good در UC Berkeley، مدیتیشن با هدف تمرکز حواس به "حفظ آگاهی لحظه به لحظه از افکار، احساسات ذهنی و بدنی و محیط اطراف" اشاره دارد. هر کسی که در یک محیط بسیار محرک با سرعت بالا کار می کند  اذعان دارد که متمرکز بودن برای موفقیت آمیز بودن فعالیت ها از جمله امتحان دادن بسیار مهم است. مزایای مدیتیشن و ذهن آگاهی بر همگان روشن است. تمرین منظم مدیتیشن توانایی تمرکز شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.  

راه های افزایش تمرکز در طول جلسه امتحان

بعد از انجام روش های ارام سازی قبل از امتحان، به دلیل ساعت طولانی نشستن یک جا و تمرکز و کار کشیدن از مغز، احساس خستگی و خواب الودگی و سپس کاهش تمرکز چندان دور از انتظار نیست. برای اینکه بتوانید در طول جلسه امتحان، همچنان متمرکز و پر انرژی بمانید چند تاکتیک دیگر را امتحان کنید تا جلسه امتحان را راحت و بدون استرس به پایان برسانید.

1-خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین

در روز امتحان، صبحانه بخورید، اما نه هر صبحانه ای.  به دنبال چیزی بروید که شما را سیر نگه دارد، مانند میوه و شیرینی با کره بادام زمینی. اگر مانند بیشتر بزرگسالان احتمالاً به یک فنجان قهوه در صبح وابسته هستید مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید. زیاده روی در مصرف قهوه، می تواند در طول جلسه امتحان پریشانی و بی قراری ایجاد کند که به همین دلیل نتوانید تمرکز کنید. به جای نوشیدن فنجان دوم (یا سوم و چهارم) کمی آب بیشتری بنوشید. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

2-راه های افزایش تمرکز در جلسه امتحان |تنفس درست

به یاد داشته باشید که هر چند دقیقه یکبار نفس های عمیق و آرام بخش بکشید. تنفس عمیق به طور دوره ای در طول جلسه امتحان می تواند به کاهش هر گونه احساس اضطراب کمک کند. به طرز نشستن خود روی صندلی دقت کنید. چرا که در سطح اکسیژن رسانی هنگام تنفس موثر بوده و به میزان اکسیژن ارسالی به مغز کمک می کند. برای جلوگیری از گرفتگی بدن و مچ دست، حرکات ظریفی را روی صندلی خود انجام دهید. شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید. پاهای خود را به سمت جلو خم کنید و دوباره نفس بکشید. سپس مچ دست خود را بچرخانید و چند مشت بسازید و رها کنید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

3-اصلاح وضعیت بدن خود

برای جلوگیری از احساس سفتی و خستگی در جلسه امتحان از خم شدن و قوز کردن دائم و طولانی بر روی برگه امتحانی یا سیستم کامپیوتری خودداری کنید. بهترین راه برای نشستن پشت کامپیوتر امتحان یا دسته صندلی این است که پشت خود را صاف نگه دارید و هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. باسن خود را تا جایی که روی صندلی شما امکان دارد به عقب بکشید. زانوهای شما باید در همان ارتفاع باسن یا کمی پایین تر باشند.

4-حرکات کششی در جلسه امتحان

هنگامی که برای مدت طولانی بی حرکت می نشینید، گردش خون شروع به کند شدن می کند و فشار خون کاهش می یابد. این واکنش طبیعی بدن است زیرا شما تحرک کافی ندارید و از سیستم گردش خون به تندی استفاده نمی کنید. مشکل اینجاست که وقتی مدت زمان زیادی در این حالت می مانید، خون و اکسیژن زیادی به مغز شما نمی‌رسد و این در نهایت توانایی مغز شما را برای متمرکز ماندن و تمرکز کاهش می دهد. خوشبختانه شما به راحتی می توانید با صرف زمان کوتاهی برای انجام حرکات کششی در طول جلسه امتحان، در مقابل این موضوع مقاومت کنید.
دست ها، گردن، شانه ها و پاهای خود را به جهات مختلف بکشید. با کمی تحرک و انجام همین حرکات ساده، گردش خون شما افزایش می یابد و به سرعت می توانید بهتر از قبل تمرکز کنید. یک فایده دیگر این است که به مغز شما نیز اجازه می دهد چند دقیقه بشاش و پرانرژی شود. در حالت ایده آل، شما باید حدود ۲ دقیقه حرکات کششی را هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه یکبار انجام دهید.
به نظر می رسد زمان گران بهای زیادی هدر می رود، اما افزایش تمرکز ذهنی شما در نهایت تعداد اشتباهاتی که مرتکب می شوید را کاهش می دهد و بدین ترتیب در دراز مدت در زمان صرفه جویی می شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه راه های افزایش تمرکز با تکنیک‌های موثر و کاربردی کلیک کنید.

5-راه های افزایش تمرکز در جلسه امتحان |خواب کافی

آخرین نکته ای که برای روز و جلسه امتحان باید در نظر گرفته شود تا در روز امتحان سرحال و پرانرژی و در نتیجه متمرکز بمانید این است که شب قبل خواب راحت داشته باشید. اگر امتحان شما بعد از ظهر است، یک چرت کوتاه داشته باشید. مخصوصاً برای امتحانات عملی، خوابیدن تفاوت چشگیری در نتایج امتحان ایجاد خواهد کرد. شب قبل از جلسه امتحان خوابیدن ممکن است برای برخی دشوار باشد. برای دریافت مشاوره تحصیلی کلیک کنید.
اما عادت دادن خود از چند هفته قبل  از امتحانات اثرگذار خواهد بود. ملاتونین به طور طبیعی توسط بدن در شب تولید می شود و اغلب در افرادی که از بی خوابی رنج می برند با دشواری تنظیم می شود. با این حال، عادت کردن به زمان مشخصی از خواب که زمان کافی داشته باشد کمک کننده خواهد بود.  

سخن آخر درمورد راه های افزایش تمرکز در جلسه امتحان

انتخاب دقیق اینکه کدام نکات برای هر یک از افراد برای افزایش تمرکز در جلسه امتحان کارساز هستند دشوار است. چرا که نتایج برای افراد متفاوت خواهد بود. به همین دلیل توصیه معمول این است همه روش هه را در طول امتحانات تمرینی خود آزمایش کنید تا ببینید آیا برای شما کار می کنند یا نه. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.