قانون 15 دقیقه چیست؟ | جادویی برای شروع کارهای عقب افتاده

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با قانون 15 دقیقه پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

قانون 15 دقیقه راهی برای شروع برنامه های عقب افتاده است. یکی از دلایل شور ونشاط و هیجان مردم در نزدیکی های سال جدید این است که افراد تمایل به تعیین اهداف بزرگ و متحول کننده ی زندگی دارند ولی مدتی که می گذرد تعجب می کنند که چرا هیچ چیز در زندگیشان تغییر نمی کند؟ چرا به آن سرعتی که هدف گذاری کرده اند به همان سرعت به عادات روزمره ی زندگیشان باز می گردند. راهکاری به نام قانون 15 دقیقه وجود دارد که شما را یاری می کند تنها با صرف پانزده دقیقه ی طلایی از وقتتان به اهداف خود دست یابید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  
 

سرآغاز قانون 15 دقیقه

نظم و انضباط همواره زمان بر است و بی نظمی به سرعت نور اتفاق می افتد. درواقع مثل ماهیچه ای است که باید تلاش کنید تا با تمرین کم کم این عضله شکل بگیرد. اما این تمرین شامل چه اقداماتی است؟ اولین نکته ی این مقاله همین است تمرین شامل کارهای کوچکی است که اگرچه کوچک هستند اما به مرور با آن ها پیشرفت محقق می شود. پس اینجاست که اهمیت قانون 15 دقیقه روشن می شود. در این رابطه مطالعه مقاله چگونه عادت جدید بسازیم پیشنهاد می شود.
به جای این که فرضا به کتاب فروشی بروید تا قفسه های کتابخانه را از همیشه پرتر کنید که ممکن است شما را وسوسه کنند که عادت های جدیدی را خلق کنید تصمیم بگیرید که با هرانچه کتابی که در حال حاضر دارید شروع کنید. پس سراغ کتابخانه تان بروید یک کتاب خارج کنید گوشی را روی 15 دقیقه آلرم گذاری کنید. فقط 15 دقیقه وقت دارید برای خواندن کتابی که از قبل داشته اید! این همان قانون 15 دقیقه است چیز پیچیده و پرهیاهویی نیست تمام هدف و آرمان قانون 15 دقیقه جلوگیری از اتلاف وقت است.

• پانزده دقیقه برای پیاده روی
• پانزده دقیقه برای پاک کردن ذهن از خاطرات بد
• پانزده دقیقه برای نوشتن جملات خوب
• پانزده دقیقه برای تماس به یک دوست برای شنیدن صدای او
• و ...

روش انجام قانون 15 دقیقه

قانون 15 دقیقه را درست در همان زمانی که می خواهید به تعویق بیندازید، اعمال کنید. به این ترتیب، با آسان کردن بخش «شروع به کار»، شتاب لازم برای انجام هدف را ایجاد کرده اید. به سادگی این سه مرحله ساده را دنبال کنید:

• مرحله 1: یک کار یا فعالیتی را انتخاب کنید که می خواهید درآن موفق شوید اما مداوم آن را به تعویق می اندازید
• مرحله 2: تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید
• مرحله 3: به مدت 15 دقیقه روی این هدف کار کنید تا زمانی که تایمر زنگ بخورد.

مرحله ساده "قانون 15 دقیقه"

قانون 15 دقیقه شامل سه مرحله بسیار ساده است. سادگی آن دقیقا به همین دلیل است که اینقدر خوب کار می کند. در تجربه شخصی من، هر چه یک تکنیک یا سیستم بهره وری پیچیده تر باشد، اثربخشی آن کمتر است. به هر حال، این سه مرحله از قانون 15 دقیقه برای جلوگیری از تعلل و به تعویق انداختن کارها است:

• مرحله 1: یک کار یا فعالیتی را انتخاب کنید که در آن به تعویق انداخته اید
• مرحله 2: تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید
• مرحله 3: به مدت 15 دقیقه روی این کار کار کنید تا زمانی که تایمر زنگ بخورد

کاربرد قانون 15 دقیقه

اغلب افراد این 15 دقیقه وقت را دارند اما اظهار می کنند که وقت ندارند اما اگر بخواهید واقعا می توانید اندازه ی 15 دقیقه زمان خود را خالی کنید. کافی است گوشی را زمین بگذارید. کمتر آن را تماشا کنید. چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. درواقع این وقت ندارم گفتن ها فریببی است که بگوییم وقت نداریم و اگر به چیزهایی که دوست داریم نرسیم این بهانه را داشته باشیم که بیست و چهار ساعت روز گرفتاریم. در این رابطه مطالعه مقاله عادت قدرتمند پیشنهاد می شود. 
پس این را بدانید شما هرگز زمان خالی پیدا نخواهید کرد مگر این که برای آن زمان و فراهم کردنش تلاش کنید. باید تصمیم بگیرید که کوچکترین  اقدامات هم مهم هستند آن ها روی هم رفته اند و زمان شما را پر می کنند همان زمانی که می توانند شما را به پیروزی های بزرگترین در پیش رو سوق دهند.

اهداف از بزرگ تا کوچک متغیر است

هرچیزی ممکن است شامل قانون 15 دقیقه شود. به دنبال اهداف بزرگ نباشید سنگ بزرگ به معنای نزدن است. ممکن است شما به عنوان یک زن شاغل ناراحت وضعیت نظافت خانه ی خود باشید زنگ گوشی را روی 15 دقیقه آلرم بگذارید و شروع به تمیز کردن شوید.
گاهی ممکن است یک نفر رویای نویسندگی در سر داشته باشد و این چنین رویاهایی به صرف داشتن استعداد به بار نخواهد نشست! اگر این ایده یعنی نویسندگی مدت زیادی است که در مغز شما نشسته است و هر روز شما را آزار می دهد  وقت آن است که اجازه دهید الهامات و ایده های نویسندگی سرازیر شوند روی کاغذ تا هم شما به آرامش برسید و هم به این هدف جامه ی عمل بپوشانید.  بنابراین دفترچه ی خود را بیرون بیاورید تایمر خود را روی 15 دقیقه فعال کنید و شروع به تحقیق در مورد رمان نویسی یا هر موضوعی که در نویسندگی به آن علاقه دارید کنید.
اگر احساس می‌کنید زندگی از دستتان خارج شده است، یا نمی‌دانید چگونه این سال جدید را شروع کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به اطراف خود نگاه کنید. نیازی نیست چیزهای بیشتری به زندگی کامل خود اضافه کنید. برای پیشرفت نیازی به سرمایه گذاری بزرگ یا خرید ابزارهای فانتزی ندارید. فقط باید فضا را خالی کنید، شاید فقط برای 15 دقیقه. شما فقط باید از همان جایی که هستید با چیزی که از قبل دارید شروع کنید.مطالعه کتاب غلبه بر تنبلی نیز مفید است.

"قانون 15 دقیقه" برای جلوگیری از به تعویق انداختن

یکی از دلایل اصلی تعلل افراد این است که هیچ حرکتی ندارند. طبق قوانین فیزیک، زمانی که یک جسم حرکتی ندارد (زمانی که ثابت می ایستد)، برای به حرکت درآوردن آن به نیروی بسیار بیشتری در مقایسه با نگه داشتن یک جسم در زمانی که از قبل مقداری تکانه دارد، نیاز دارد. به عبارت دیگر، هر چه مدت بیشتری برای اقدام منتظر بمانید، برای شروع به تلاش و اراده بیشتری نیاز است. با این حال، زمانی که شما در حال حرکت هستید، به نیروی بسیار کمتری نیاز دارید تا به بهره وری لازم برسید. اینجاست که قانون 15 دقیقه وارد می شود.  

چگونه قانون 15 دقیقه موثر واقع می شود؟

قانون 15 دقیقه بسیار خوب کار می کند زیرا بخش «شروع کردن» را آسان می کند. شروع کردن - که سخت ترین بخش است - بسیار کمتر ترسناک می شود. به محض اینکه از حالت ایستاده به حرکت درمی آئید، بدن برای ادامه حرکت به نیروی بسیار کمتری نیاز دارد. شما بر مانعی غلبه کرده‌اید که به بیشترین تلاش و تقویت اراده نیاز داشت و آن چیزی نیست جز شروع کردن.
وقتی شروع می کنید به رفتن سمت هدف، به تعویق انداختن احتمال بسیار کمتری دارد. تصور کنید ماشین شما در کنار جاده خراب شده است و شما باید آن را به مکان امن تری هل بدهید، می دانید که صحبت درمورد چیست؟ شروع یک کار سخت ترین بخش است. برای به حرکت درآوردن ماشین باید با تمام توان و تلاش خود فشار بیاورید. اما هنگامی که موفق به انجام آن شدید، نگه داشتن ماشین به جلو کار سختی نیست.

نیاز به انرژی کمتر برای شروع

به انرژی و قدرت بسیار کمتری از طرف شما نیاز دارد. این دقیقاً همان چیزی است که شروع کردن در ذهن شما انجام می دهد. اگر در حال حاضر اقدامی انجام می دهید صرف از نظر از میزان اهمیت آن، کارآمدی آن بسیار آسان تر خواهد بود چرا که شما مرحله ی اول یعنی آغاز کردن را استارت زده اید. سخت‌ترین قسمت را پشت سر گذاشته‌اید، یعنی شروع کردن. با افزایش سرعت، احتمال توقف شما بسیار کمتر است. برای درمان بی انگیزگی کلیک کنید.
با این حال، هر چه مدت بیشتری بی انگیزه بمانید، اراده و قدرت ذهنی بیشتری برای شروع مورد نیاز است. به تعویق انداختن کار قوی‌تر می‌شود، و شروع می‌کنید به صحبت کردن از انجام کار به جای عمل کردن به آن. یعنی انگار فقط رویا می بافید. در این شرایط شروع کار سخت تر می شود. قبل از اینکه متوجه شوید، خود را در نتفلیکس یا رسانه های اجتماعی گم کرده اید بدون این که کار مفیدی انجام داده باشید فقط وقت خود را هدر می دهید.  

ترفند قانون 15 دقیقه

با استفاده از قانون 15 دقیقه، بخش "شروع به کار" ساده می شود. هر کسی می تواند فقط 15 دقیقه کار کند، درست است؟ نوار بسیار پایین است، و آنقدرها هم ترسناک نیست. نشستن و کار کردن فقط برای 15 دقیقه بسیار امکان پذیر است. ترفند قانون 15 دقیقه این است که احتمالاً بعد از پایان 15 دقیقه متوقف نخواهید شد. در واقع، احتمالاً به کار خود ادامه خواهید داد. شما در حال حاضر تلاش می کنید. از قبل در حرکت هستید به عبارتی شتاب لازم را در این راه کسب کرده اید. از این جایی که شما هستید دیگر ادامه کار بسیار ساده تر است. توصیه می کنیم مقاله غلبه بر اهمال کاری را نیز مطالعه کنید. 
حوصله نوشتن ندارید؟ یک تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید و شروع به نوشتن کنید. حوصله ورزش کردن ندارید؟ یک تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید و حرکت کنید. حوصله تمیز کردن ندارید؟ یک تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید و ظروف خود را تمیز کنید. و حتی اگر متوقف شوید، باز هم کاری را انجام داده اید. به جای اینکه در یک مارپیچ رو به پایین تعلل قرار بگیرید، در یک مارپیچ رو به بالا از اقدام هستید. این تغییر ظریف می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.  

قانون 15دقیقه در مواجهه با مشکلات

قانون 15 دقیقه چیزی است که وقتی با مشکلی که فکر می کنید غیرممکن است مواجه می شوید باید به آن فکر کنید. به طور خلاصه، اینجا جایی است که شاید اطرافیان به شما توصیه می کنند که همه چیز را رها کنید، اما بهتر است 100٪ روی مشکل متمرکز شوید و سعی کنید راه حلی برای آن پیدا کنید. اگر بعد از 15 دقیقه نتوانستید مشکل را حل کنید، وقت آن است که از کسی کمک بخواهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه درمان تنبلی کلیک کنید. 
با این حال، تا زمانی که تلاش کافی برای حل مشکل خود انجام نداده اید، دیگران را آزار ندهید. اینجاست که قانون 15 دقیقه مطرح می شود. پیروی از قانون 15 دقیقه به دلایل متعدد خوب است. اولاً، اگر از این قانون پیروی کنید، می توانید از استرس در مورد راه حل خودداری کنید. معمولاً بعد از 15 دقیقه پاسخ خواهید داشت (مگر اینکه مشکل غیر قابل حل باشد!). ثانیاً در زمان شما صرفه جویی می کند.

1-برای این 15 دقیقه چه کاری باید انجام دهید؟

برای اینکه این کار موثر باشد، شما باید 100% روی مشکل متمرکز شوید و هر آن چه انجام می دهید را یادداشت کنید به این کار کدنویسی گفته می شود. از آنجایی که صحبت از کدنویسی است باید آنچه را که می خواهید به دست آورید و اقداماتی که برای حل مشکل انجام می دهید را با جزئیات مستند کنید. همچنین تفاوت نتیجه با آنچه شما انتظار داشتید را مستند کنید. اگر مراحل را مستند کنید و آن را برای فردی که می خواهید بپرسید توضیح دهید، آنها می توانند به شما اشاره کنند که کجا اشتباه کرده اید. این کار درس گرفتن از اشتباهات را برای شما آسان تر می کند. یکی دیگر از مزایای مهم نوشتن مراحل مشکل این است که ممکن است خودتان بفهمید کجا اشتباه کرده اید.

2-قبل از شروع 15 دقیقه

قبل از اینکه 15 دقیقه خود را شروع کنید، به یاد داشته باشید که یک جستجوی آنلاین برای پاسخ به مشکل خود داشته باشید. بسیاری از مشکلاتی که با آن مواجه خواهید شد، اگر نه بیشتر، می توانند با کمک پاسخ های مفید کاربران در فضای مجازی پاسخ داده شوند یا حداقل ابهامات شما ساده تر شوند. اما به یاد داشته باشید زیاد تعلل نکنید، شروع سریع روش زندگی افراد موفق است.

3-به چه روشی می خواهید مشکل را حل کنید؟

منابع حل مسئله زیادی وجود دارد که شما می توانید از آن برای حل مشکلات خود استفاده کنید. افراد زیادی هستند که می توانند شما را راهنمایی کنند که این افراد فقط به فضای واقعی و دوستانتان محدود نیستند بلکه می توانید در فضای مجازی نیز از کمک دیگران که تجربه ی مشکل شما را داشته اند بهره مند شوید احتمالا از اینکه افراد چقدر می توانند مفید باشند شگفت زده خواهید شد. 
معمولا افرادی که امروز سرآمد شده اند و شهرتی کسب کرده اند و شما نام آن ها را می شنوید در زمان خاص خود با یک مشکل بزرگ مواجه بوده اند که شما می توانید با خواندن سرگذشت آن ها و نحوه ی رویارویی شان با مشکلاتشان راهکاری برای گره گشایی مشکل خود پیدا کنید. این افراد مطمئناً در صورت بروز مشکل با دیگران مشورت کرده‌اند. برای آگاهی از اهمیت مشاوره در زندگی کلیک کنید.
گر کسی در اطراف نیست که بتوانید از او بپرسید، ممکن است اکنون زمان خوبی برای تماس با یک مشاور خصوصی باشد. مهم نیست که مشکل چیست، درخواست کمک چیز خوبی است. در دنیای امروز درخواست راهنمایی یا کمک یک اتفاق عادی است و باید باشد. به همین ترتیب، اگر بتوانید در عوض به دیگران کمک کنید، همیشه خوب است که لطف کنید.  

سخن پایانی

قانون 15 دقیقه راهکار جالبی است که همه ی حرف آن این است؛ شما می توانید موفق شوید کافی است دست از تنبلی برداشته از فریب وقت ندارم فاصله بگیرید تلاش کنید و اگر برایتان اهداف بزرگ سخت است از اهداف کوچک شروع کنید. گاهی نیز امکان دارد که هدف بزرگ را خرد کنید و گام به گام پیش روید وقتی تصمیم خود را در این باره گرفتید فقط با صرف 15 دقیقه هدف خود را استارت بزنید. شروع کنید و هر روز از روز قبل مقداری جلوتر خواهید بود بدون این که وقت زیادی گذاشته باشید.