چرا غروب جمعه دلگیره | نکاتی برای داشتن احساس بهتر در غروب روز جمعه

چرا غروب جمعه دلگیره ؟ همه ما چندین بار افسردگی و دلگیری را در غروب روز جمعه احساس کرده ایم. افسردگی آخر هفته ممکن است بدون اینکه خودت بدانی، به صورت مخفیانه به سراغت بیاید. در طول هفته مشغول کار، کودکان، برنامه ها و فعالیت ها هستید. با این حال وقتی جمعه یا شنبه فرا می رسد، ممکن است احساس غمگینی، استرس یا ناراحتی کنید. این احساس غم در صورتی که برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره افسردگی کمک بگیرید.  
 

چرا غروب جمعه دلگیره؟

همه ما حداقل یکی دو بار حس ناگوار دلتنگی و افسردگی در غروب جمعه را احساس کرده ایم. علاوه بر غروب جمعه برخی از روزهای دیگر نیز ناخودآگاه حسی غریب و دلگیر سراسر وجود انسان را فرا می گیرد. بدون هیچ دلیلی هوای دل انسان ابری می شود. سوال اینجاست که غروب جمعه چه ویژگی خاصی دارد که این حس را در ما به وجود می آورد؟

1-چرا غروب جمعه دلگیره؟ | عدم ساختار مندی روز جمعه

هفته‌های ما ساختار و روال دارند، زیرا از کاری به کار دیگر، مکانی به مکان دیگر یا فردی به فرد دیگر می‌رویم. حتی اگر واقعاً شغل خود را دوست نداشته باشید، همچنان مشغول هستید. مشغول بودن می تواند به دور نگه داشتن افکار منفی کمک کند و ذهن شما را از مشکلات دور کند. با مشغول شدن از کاری به کار دیگر، مکانی به مکان دیگر، روزهای ما پر می شود و ما در حرکت هستیم. حتی اگر شغل خود را دوست نداشته باشیم، مشغول بودن می تواند به دور نگه داشتن ذهن ما از مشکلات کمک کند. در آخر هفته ها، به خصوص زمانی که افسرده هستیم، تمایل داریم برای فعالیت ها برنامه ریزی نکنیم. این فقدان ساختار می تواند ما را بیشتر احساس افسردگی کند.

2-چرا غروب جمعه دلگیره؟ | نبود تعامل اجتماعی

هنگامی که افسرده هستید، تعاملات اجتماعی می تواند دشوارتر شود. اگر بخواهیم کاری را انجام دهیم که راحت است، تمایل داریم خود را منزوی کنیم. و اگر نیازی به رفتن به محل کار نداشته باشیم، اغلب خوابیدن یا ماندن را به جای گذراندن وقت با دیگران ترجیح می دهیم. انسان ها برای روابط اجتماعی ساخته شده اند و این انزوا در آخر هفته می تواند علائم افسردگی ما را افزایش دهد. ما خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. وقتی افسرده هستیم، اغلب انرژی یا تمایلی برای انجام کارهایی که قبلاً از آن لذت می بردیم، نداریم. وقتی زندگی افسرده خود را با زندگی دیگرانی که در حال حرکت هستند، اجتماعی بودن و انجام همه کارهایی که قبلا انجام می‌دادیم مقایسه می‌کنیم، حتی بیشتر احساس افسردگی می‌کنیم. 
 

3-چرا غروب جمعه دلگیره؟ | شبکه های اجتماعی

ما خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. وقتی افسرده هستیم، اغلب انرژی یا تمایلی برای انجام کارهایی که قبلاً از آن لذت می بردیم، نداریم. وقتی زندگی افسرده خود را با زندگی دیگرانی که در حال حرکت هستند، اجتماعی بودن و انجام همه کارهایی که قبلا انجام می‌دادیم مقایسه می‌کنیم، حتی بیشتر احساس افسردگی می‌کنیم. روز جمعه در بیشتر افراد صرف گشت و گذار در شبکه های اجتماعی و مشاهده تصاویر جشن ها، مسافرت ها و حس خوب دیگران می شود که باعث ایجاد حس دلگرفتگی در جمعه ها می شود. این تنها یکی از مضررات اعتیاد به شبکه های اجتماعی است. 

 

راهکارهایی برای فرار از غروب دلگیر روز جمعه

افسردگی و دلگیری غروب جمعه می تواند به دلایل زیادی رخ دهد. محرک های هر فرد برای او منحصر به فرد است. در بیشتر موارد، این پدیده می تواند با افکار یا احساسات اساسی در مورد هفته پیش رو مرتبط باشد. در زیر، گزینه های دیگر مورد بحث قرار گرفته است.

1-وقت گذراندن با دوستان

معاشرت می تواند تفاوت را ایجاد کند، به خصوص اگر در روزهای تعطیل به دنبال این هستید که کمی سرحال و متفاوت باشید. گذراندن وقت با دوستان می تواند ذهن شما را در هفته پیش رو از بین ببرد و به شما کمک کند کمی از خودتان لذت ببرید. گرچن روبین، نویسنده کتاب عادات خوب "بهتر از قبل" گفت که مهم است که برنامه ها را لغو نکنید و پیشنهاد داد جلسات منظمی ترتیب دهید تا از صرف زمان برای برنامه ریزی هر بار جلوگیری شود. مسئول بودن باعث می‌شود که در آخرین لحظه عقب ننشینید. اگرچه معاشرت به دلیل بیماری همه گیر، آن چیزی نیست که قبلا وجود داشت، اما همیشه راه هایی برای برقراری ارتباط وجود دارد. صحبت با یک دوست صمیمی حتی با تلفن نیز می تواند تاثیر خوبی در شما داشته باشد.

2-از نظر جسمی یا ذهنی فعال باشید

ورزش کاری است که می توانید همین الان برای تقویت خلق و خوی خود انجام دهید. اگر به آن پایبند باشید، خستگی شما بهبود می یابد. هنگامی که شما افسرده هستید و احساس خستگی می کنید، شروع به ورزش می تواند دشوار باشد. اما تحقیقات نشان می دهد که سطح انرژی شما در صورت حفظ آن بهبود می یابد. ورزش به شما کمک می کند تا احساس انرژی بیشتر و خستگی کمتری داشته باشید. برای آشنایی با درمان دلگرفتگی شدید کلیک کنید. تمریناتی را بیابید که پیوسته و ریتمیک باشند. بیشترین فواید برای افسردگی از ورزش های موزون ناشی می شود - مانند پیاده روی، تمرین با وزنه، شنا، هنرهای رزمی یا رقصیدن - جایی که هم دست ها و هم پاهای خود را حرکت می دهید. با یک شریک ورزشی جفت شوید. ورزش کردن با دیگران نه تنها به شما کمک می کند تا زمانی را برای معاشرت بگذرانید، بلکه می تواند انگیزه شما را حفظ کند. سعی کنید به یک باشگاه دویدن بپیوندید، در کلاس ایروبیک در آب یا کلاس رقص شرکت کنید، به دنبال شریک تنیس باشید، یا در لیگ فوتبال یا والیبال ثبت نام کنید. برای آشنایی با تاثیر ورزش بر افسردگی کلیک کنید.

3-چرا غروب جمعه دلگیره | روتینی مخصوص جمعه ها

اینکه یکشنبه را به مراقبت از خود اختصاص دهید، به خصوص در ساعات پایانی روز، همچنین می تواند به شما کمک کند تا با ذهنیتی تازه به هفته نزدیک شوید. یک فعالیت منظم را در روز یکشنبه انجام دهید که باعث آرامش و تغذیه شما می شود - برای مثال، مدیتیشن، حمام حبابی، یا خواندن کتاب و نوشیدن یک لیوان قهوه. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، ذهن شما به طور خودکار منتظر این فعالیت در روز بعد خواهد بود و این شما را در حالت روحی خوبی قرار می دهد. یک روتین داشته باشید. روتین می تواند برای بسیاری از افراد یک چالش باشد. ماجراهای جدید مغز ما را تحریک می کنند، در حالی که روز به روز به سرعت خسته کننده می شود. در بسیاری از خانه‌ها، عصر یکشنبه به یک برنامه روتین برای آماده شدن برای هفته تبدیل می‌شود. این روال ممکن است شامل فعالیت‌های پیش پا افتاده مانند آماده‌سازی غذا، شستشوی لباس‌ها، سازماندهی و بسته‌بندی وسایل برای روز آینده یا برنامه‌ریزی برای یک تقویم باشد. شروع این مراسم با احساس افسردگی یکشنبه بسیار آسان است.

4-مهربانی با خود

اگر مراحل بالا را امتحان کرده اید اما همچنان مضطرب هستید، به خودتان سخت نگیرید. اگر به هر دلیلی نتوانستید آنها را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که این نیز اشکالی ندارد. آنچه مهم است این است که با احساسی که دارید بنشینید و آن را تصدیق کنید. مشکل را نمی توان حل کرد مگر اینکه واقعاً با خود صادق باشید. به یاد داشته باشید، استراتژی‌های یکسان برای همه کار نمی‌کنند، بنابراین تنها موضوع یافتن چیزی است که برای شما در درمان افسردگی غروب جمعه مفید است.

5-چرا غروب جمعه دلگیره | زمان های تلف شده

برخی از افرادی که افسردگی جمعه را تجربه می کنند، گزارش می دهند که عصرجمعه آنها را وادار می کند تا در مورد زمانی که در طول آخر هفته تلف کرده اند فکر کنند. آنها به جای رسیدن به لیست طولانی کارهای خود، دور هم نشستند و از زمان خود عاقلانه استفاده نکردند. یا برعکس، آنقدر مشغول بودند که وقت گرانبهایی را که برای استراحت داشتند تلف کردند. افسردگی غروب جمعه شاید به این دلیل است که ما متوجه زمانی که در این هفته از دست داده ایم می شویم. برای جلوگیری از این دلگرفتگی باید در طول هفته مدیریت زمان را از دست ندهیم.

6-داشتن یک حیوان خانگی

حیوانات خانگی، به ویژه سگ ها، در برابر دلگرفتگی محافظت می کنند. دلایل زیادی برای کارآمدی این استراتژی وجود دارد: سگ ها شما را بیرون می آورند، آنها به طور طبیعی موجوداتی اجتماعی هستند و شما یک موجود زنده خواهید داشت که باید به آنها اهمیت دهید. اگر در موقعیتی نیستید که صاحب سگ شوید، راه هایی برای کمک به مراقبت از سگ های دیگران بیابید یا برای کمک به سگ هایی در پناهگاهی که نیاز به توجه محبت آمیز دارند داوطلب شوید. سایر حیوانات خانگی مانند گربه و ماهی نیز می توانند به کاهش احساس دلگرفتگی کمک کنند. برای آشنایی با ارتباط حیوان خانگی و انسان کلیک کنید. یک سگ را به پیاده روی ببرید. اگر سگ ندارید، می توانید داوطلب شوید تا سگ های بی خانمان را برای یک پناهگاه حیوانات یا گروه نجات پیاده روی کنید. شما نه تنها به خودتان کمک می‌کنید، بلکه به اجتماعی شدن و ورزش کردن سگ‌ها کمک می‌کنید و آنها را پذیرفتنی‌تر می‌کنید. برای آشنایی با بهترین حیوان برای درمان افسردگی کلیک کنید.

7-روابط فعلی خود را بررسی و تقویت کنید

کدام افراد در زندگی شما احساس خوبی به شما می دهند؟ با آنها برنامه ریزی منظم داشته باشید و برای حفظ این روابط بسیار تلاش کنید. حتی یک تلفن معمولی یا چت ویدیویی می تواند راه خوبی برای اتصال باشد. علت احساس تنهایی را بیابید. ما می‌دانیم که وقتی احساس تنهایی و افسردگی می‌کنید، فعال بودن و برنامه‌ریزی برای دیدن و بودن در کنار مردم می‌تواند سخت باشد، اما فشار دادن به خودتان برای صرف زمان بیشتر با افرادی که برایتان مهم هستند واقعاً می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.

8-شبکه پشتیبانی خود را تقویت کنید

اگر احساس می کنید که از تعاملات اجتماعی در زندگی خود راضی نیستید، به این فکر کنید که برای ایجاد ارتباطات معنادارتر چه کاری می توانید انجام دهید. از چه فعالیت هایی لذت می برید یا چیز جدیدی وجود دارد که می خواهید امتحان کنید؟ به دنبال پیوستن به گروه‌ها یا باشگاه‌های محلی باشید تا با افراد همفکری که می‌توانید با آنها وقت بگذرانید ملاقات کنید. برقراری ارتباط با دیگران تاثیر خوبی در شادابی شما دارد.همچنین ممکن است بخواهید به دنبال دریافت پشتیبانی درمانی حرفه ای باشید.بسیاری از افرادی که احساس تنهایی و افسردگی می‌کنند، صحبت کردن در مورد آنچه را که تجربه می‌کنند با یک درمانگر یا مشاور مفید می‌دانند، که سپس می‌توانند برای یافتن راه‌حل‌هایی برای کیفیت بهتر زندگی در آینده با او کار کنند. 

 

9-برخلاف "صدای افسردگی" عمل کنید

صدای منفی و غیرمنطقی در ذهن شما ممکن است شما را از کمک به خود دور کند. با این حال، اگر بتوانید یاد بگیرید که آن را تشخیص دهید، می توانید یاد بگیرید که آن را جایگزین کنید. از منطق به عنوان یک سلاح استفاده کنید. هر فکری را که به وجود می‌آید به صورت جداگانه مورد خطاب قرار دهید. اگر فکر می کنید یک رویداد سرگرم کننده یا ارزش وقت شما را ندارد، به خود بگویید: "شاید حق با شما باشد، اما بهتر از این است که یک شب دیگر اینجا بنشینید." ممکن است به زودی ببینید که موارد منفی همیشه واقع بینانه نیست.

10-گوش دادن به موسیقی

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که موسیقی می تواند راهی عالی برای بهبود خلق و خو و درمان علائم افسردگی باشد. همچنین ممکن است به شما کمک کند تا درک خود از احساسات مثبت را تقویت کنید.موسیقی ممکن است زمانی مفید باشد که در محیط‌های گروهی مانند گروه یا گروه موسیقی اجرا شود.شما همچنین می توانید برخی از پاداش های مشابه را به سادگی با گوش دادن به دست آورید.

11-تمرین قدردانی

شما همچنین می توانید از این به عنوان راهی برای تمرین قدردانی استفاده کنید وقتی کاری را انجام می‌دهید که دوست دارید، یا حتی زمانی که فعالیت جدیدی را پیدا می‌کنید که از آن لذت می‌برید، ممکن است بتوانید با صرف زمان برای شکرگزاری، سلامت روان خود را بیشتر تقویت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی می‌تواند اثرات مثبت پایداری بر سلامت کلی روان شما داشته باشد. علاوه بر این، نوشتن قدردانی خود - از جمله نوشتن یادداشت برای دیگران - می تواند بسیار مفید باشد.

13-مدیتیشن

استرس و اضطراب می تواند علائم افسردگی شما را طولانی تر کند. یافتن تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید و شادی و تعادل بیشتری را وارد روزتان کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و حتی یادداشت‌برداری ممکن است به شما کمک کند تا حس خوب خود را بهبود ببخشید و با آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد ارتباط بیشتری برقرار کنید.  

سخن آخر

اگر متوجه شده اید که همچنان احساس دلگرفتگی و افسردگی می کنید، ممکن است برای شروع احساس بهتر به کمک نیاز داشته باشید. ممکن است بخواهید با مراجعه به پزشک عمومی خود و توضیح افکار و احساساتی که تجربه کرده اید شروع کنید. آنها می توانند به شما مشاوره، پشتیبانی و در صورت لزوم دسترسی به خدماتی ارائه دهند که در آن می توانید پشتیبانی و درمان تخصصی دریافت کنید.