ما از ساعت 9:00 الی 19:00 در خدمت شما عزیزان هستیم!
جردن- خیابان 33 پلاک 50 واحد 7
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی نیز استفاده می شود. یوگا و رابطه جنسی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. ورزش های مختلفی برای بهبود عملکرد جنسی زوجین پیشنهاد می‌شود که یوگا یکی از آن ها می باشد. یوگا علاوه بر این ها، فواید مختلفی دارد که به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند. با توجه به اهمیت این مسئله، در مقاله امروز به موضوع حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی می پردازیم. برای کسب آگاهی بیشتر درباره تاثیرات ورزش و به ویژه یوگا در رابطه جنسی از مشاوره جنسی تلفنی راهنمایی بخواهید.
.gif)
یوگا هنر زندگی و دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد آمیخته شود چرا که بر تمام جنبه های حیاتی او مانند جسمانی، روانی و روحی اش تاثیرات زیادی می گذارد. یوگا ترکیبی از واژه یوگ به معنای اتحاد و پیوستگی می باشد. این اتحاد به معنی پیوند آگاهی خالص فرد با روح کیهانی یوگا و ایجاد تعادل و توازن بین جسم و روح و روان است. سیستم علمی یوگا این تعادل را از طریق تمرینات جسمانی، تنفسی و قفل های انرژی و نظافتی و مراقبه تامین می نماید.
این تمرینات باعث می شود که فرد به حقیقت واقعی بدن دست پیدا کند. در اصل دانش یوگا با عمل روی عوامل خارجی شخصیت و فیزیک جسمانی بدن که برای اکثر مردم قابل لمس هست شروع می شود. عدم تعادل و توازن در این سطوح باعث ایجاد اختلال ها در ارگان‌ها، ماهیچه ها و اعصاب می شود و در انجام وظایف مقابل هم می ایستند. مثلاً وقتی سیستم غدد داخلی دچار مشکل می شود کارایی این سیستم مختل می شود و نشانه های بیماری بروز می نماید.
خاستگاه یوگا
خاستگاه این رشته در تحقیق و مطالعه عمیق توسط حکیمان هند باستان نهفته است و قدمت آن به بیش از 10000 سال می رسد. مطالعه عمیق و تمرین‌های مراقبه به آن ها کمک کرد تا به وضعیتی از آگاهی برسند که در آن راز زندگی شادتر و معنادار برای آن ها آشکار شد. حکیمان این دانش راز و مقدس را «یوگا» نامیدند. به دلیل سنت شفاهی انتقال دانش، تا 5000 سال پیش هرگز تاریخ نگاری نشده بود. در حدود سال 400 پس از میلاد، حکیم پاتانجلی برای اولین بار فلسفه و تمرین یوگا را در یوگا سوترا جمع آوری کرد.
هدف اساسی یوگا ایجاد هماهنگی سیستم های مختلف بدن می باشد تا در پرتو آن شادمانی و نشاط و تندرستی به دست آید. بسیاری از مردم از ترس، اضطراب و بیماری‌های عصبی مختلف که نتیجه استرس ها و دغدغه های روزمره زندگی می باشد رنج می برند. واضح است که یوگا نمی‌تواند و چنین ادعایی ندارد که تمام این دغدغه‌ها و نگرانی ها را از بین ببرد و بهبودی تمام را برای افراد تضمین نماید اما با عبور از سطح ذهن و احساس روش ثابت شده ارائه می دهد تا تندرستی و سلامت بدن به وجود آید. برای آشنایی بیشتر با ارتباط یوگا و استرس کلیک کنید.
سیستم یوگا به شاخه های متعددی مانند مانترا، راجا، ها تا، کندالینی و لا یا تقسیم می شود که هر کدام از این شاخه ها با توجه به هدفی که دارند به ذکر جزئیات پرداخته و هر فردی می تواند با توجه به خصوصیات فردی و نیازهای شخصی است مسیر مورد علاقه اش را دنبال کند.
شما می توانید هنگام انجام تمرینات اشتباه جلوگیری کنید و در نتیجه از تاثیرات مثبت تکنیک یوگا بهره مند شوید.
یوگا جزء ورزش هایی است که به کمترین امکانات نیازمند است و بهره وری را تا حد زیادی بالا می برد. مثلا برای یوگا احتیاجی به مکان و جای زیادی ندارید. بلکه ۴ متر مربع برای تمرینات کافی می باشد. با کمی جا، یک زیر انداز و یک لباس راحت می توانید به فواید زیادی دست یابید. یوگا فواید بسیاری دارد که بعضی از آن ها شامل موارد زیر می شود:
اولین تاثیر یوگا بهبود بخشیدن به گردش خون است. به این معنا که گردش خون بهتر اکسیژن و مواد مغذی در سرتاسر بدن با حرکات ورزشی یوگا به وجود خواهد آمد. جریان خون بهبود یافته نیز اندام‌های سالم و پوست درخشان را به دنبال خواهد داشت. اگر سعی کنید که حرکات یوگا را مرتب انجام دهید و آن را ترک نکنید گردش خون در بدن بیشتر می شود و باعث جذب اکسیژن در بدن می گردد. در نتیجه به طور قابل توجهی فشارخون بالا در بدن کم می شود.
یوگا باعث کاهش فشار در بدن می شود به این صورت که وقتی ریلکس و آرام شدید فشار هم کم می شود. میزان پالس پایین نشان دهنده این است که قلب شما قوی است و خون بیشتر و ضربان کمتری دارد.
فرآیند کلی یوگا شامل نفس کشیدن می شود و آن را به خوبی کنترل می کند. یوگا باعث می شود که کل حجم ریه های شما پر شود و عملکرد بهتری داشته باشید. یوگا باعث بهبود اکسیژن رسانی در بدن و کاهش ضربان قلب می گردد و در نهایت اینکه استقامت قلب و عروق را افزایش می دهد.
بعضی از افراد به توصیه پزشکان از یوگا برای درمان مکمل در کنار درمان های متداول استفاده می کنند. مثلاً کسانی که سرطان پروستات دارند شرکت در کلاس های یوگا به مدت دو بار در هفته باعث کاهش خستگی و عملکرد جنسی طبیعی و مجاری ادراری بهتر می شود. علاوه بر این ورزش یوگا می تواند تعادل حرکتی را بعد از سکته مغزی بهبود ببخشد. شرکت در در دوره های یوگا همچنین برای دردهای روماتیسم مفصلی هم تا حد زیادی مفید است. با این حال بهتر است اگر دچار بیماری خاصی هستید قبل از انجام تمرین های یوگا نظر پزشک تان را هم جویا شوید.
بعضی از افراد هدفشان از ورزش یوگا صرف انعطاف پذیری و تعادل می باشد. چین انعطاف پذیری یکی از واضح ترین ویژگی های یوگا است. برخی تمرینات یوگا آرام ویرگو تمرکزی و کششی می باشند. چنین تمریناتی اگر به طور منظم انجام شوند انعطاف پذیری عضلات و دامنه حرکتی مفاصل را تا حد زیادی بالا می‌برند. کافیست فقط روزی ۲۰ دقیقه تمرینات یوگا را انجام دهید تا پس از آن تغییرات چشمگیری در انعطاف پذیری و تعادل توان ببینید. جالب این است که افراد مسن هم تاثیر این تمرینات را در بدن خود احساس می کنند.
طبق آمارهای جهانی بسیاری از مردم از افسردگی رنج می برند اگرچه دارو و روش های مختلفی برای درمان افسردگی وجود دارد اما یوگا به عنوان یکی از درمانهای مکمل نتایج شگفتی برای افسردگی دارد. پژوهش ها نشان می دهد که تمرینات منظم یوگا نقش زیادی در بهبود خلق و خوی افراد دارد. در حالی که تاثیرات داروهای ضد افسردگی آنچنان بالا نمی باشد یوگا باعث کاهش علائم درد و رنج و ایجاد آرامش در فرد می شود.
خیلی از افراد برای کاهش درد رنج و نگرانی های خود به ورزش یوگا رو می آورند. طبق تحقیقات انجام شده تاثیرات تمرینات یوگا برای کاهش استرس غیر قابل باور بوده است. این در حالی است که استرس عامل اساسی بسیاری از بیماری ها می باشد. یوگا با تمرینات تنفسی برای ریلکس کردن عضلات نقش موثری در کاهش استرس و اضطراب و آرامش افراد دارد.
یوگا باعث افزایش انرژی مغز و تحریک پذیری آن می شود. تحقیقات متعددی از تاثیرات مثبت یوگا روی مغز حکایت دارند. با توجه به ورزش های تمرکزی مانند یوگا نقش آن برای عملکردهای اجرایی مغز مانند پاسخ های عاطفی، فعالیت های ذهنی مربوط به رفتارهای هدفمند، سرعت پاسخگویی مغز و تقویت حافظه غیر قابل انکار است. یوگا همچنین می تواند حافظه و انعطاف پذیری ذهنی را در افراد سالخورده هم بهبود ببخشد.
اگر فردی در ساعات انتهایی شب خواب مناسبی ندارد و نمی تواند بخوابد یا کیفیت خواب نامطلوبی دارد، ورزش یوگا برای او بسیار موثر است. با تمرین های منظم یوگا افراد علاوه بر اینکه می‌تواند صبح ها آرام تر و با نشاط تر از خواب برخیزند، سبب می شود که شب ها نیز خواب بهتری داشته باشند.
یوگا باعث می شود که لذت بیشتری از رابطه جنسی زوجین داشته باشند. علاوه بر این تناسب اندام که افراد با یوگا به دست می آورند و آرامش آن سبب افزایش اعتماد به نفس می شود. وقتی بتوانید تناسب اندام بهتری با یوگا داشته باشید قطعاً از برهنه بودن در اتاق خواب هم احساس ناامنی نمی‌کنید. حرکات یوگا منجر به باز شدن مفصل ران و دو باسن از یکدیگر می شود به طوری که باعث افزایش جریان خون کف لگن و انعطاف پذیری آن می‌شود.
انعطاف پذیری بیشتر کمک می کند که افراد بدون احساس ناراحتی پوزیشن های جنسی بیشتری را در رابطه جنسی داشته باشند. یوگا از طرفی به افزایش تمرکز افراد کمک می‌کند و حواس پرتی ها را از بین می برد. در نتیجه زوجین می‌توانند هنگام عشق بازی ذهن خود را کنترل کنند که به سمت مسائل مختلف نرود و در زمان حال باشند و بتوانند از رابطه لذت بیشتری ببرند. تمرینات مناسب برای یوگا که باعث می شود افراد بهتری را تجربه کند و رابطه جنسی مطلوب تری داشته باشند به شرح زیر است:
معمولاً این دو حرکت همزمان با هم انجام می شوند. این حرکات باعث رها شدن ستون فقرات از فشارها و دردها و آرامش آن ها می شود. همچنین از میزان استرس می کاهد و باعث بهبود حالت روحی روانی افراد می‌گردد. برای آغاز این حرکت ابتدا کف دست ها و زانوهای خود را روی زمین بگذارید. باید دستان شما دقیقا در زیر شانه ها باشد. سپس قفسه سینه خود را به حالت خنثی و بدون اینکه به اطراف خم گردد نگه دارید.
در این حالت وزن خود را در طول بدنتان به صورت یکسان بیاندازید. در حالی که نفس می کشید و هوا را وارد ریه ها می‌کنید نگاهی به بالا بیاندازید و شکم و قفسه سینه خود را مانند حرکت گاو به سمت زمین بکشید. در حرکت گربه شما در حالی که بازدم هوا را به بیرون می دهید چانه را به سمت قفسه سینه ببرید و شکم را تا آنجا که می توانید به سمت بالا بکشید. این حرکات را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
این حرکت باعث تقویت عضلات کف لگن یا دیافراگم لگنی می‌شود. تقویت این عضله ها منجر به کاهش درد در موقع رابطه جنسی می شود و همچنین باعث می‌شود که فرد احساس بهتری پیدا کند. ابتدا روی پشت دراز بکشید. سپس زانوهای خود را خم و آن را در راستای مچ پایتان به آرامی بلند کنید. بعد از آن بازو های خود را صاف روی زمین قرار دهید و کف دست هایتان را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را از روی زمین بلند کرده اما سر و شانه خود را همچنان روی زمین حفظ کنید. به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد دوباره به حالت اول برگردید.
روی زمین دو زانو بنشینید به طوری که پشت صاف در تماس با ران ها باشد. اگر نشستن به این حالت برای تان دشوار است می توانید یک بالشتک کوچک بین نشیمنگاه و پاهای خود بگذارید. تا آنجا که امکان دارد کمرتان را صاف نگه دارید و دستهایتان را آزاد و رها در دو طرف بدن بگذارید. چشم هایتان را ببندید و در این حالت چندین بار عمل دم و بازدم را انجام دهید. با یک عمل باز در بالاترین بخش خود را به طرف جلو رو به زمین متمایل و خم کنید تا پیشانی زمین را لمس کند و همزمان پشت دو دستتان نیز روی زمین قرار گیرد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره افزایش کیفیت رابطه جنسی کلیک کنید.
آرام نفس بکشید و فشار ملایم حرکت نفس های تان را که مقابل ران شما می باشد احساس کنید. باید حداقل ۳۰ دقیقه در این حالت باقی بمانید. سپس نفس ها را در طول کمر، ستون مهره‌ها، قفسه سینه و بعد مهره های گردن هدایت کرده، در این حالت توجه و آگاهی تمام بدن و بازدم خود معطوف کنید. سپس آرام و ملایم در همین حالت بغلتید و به پشت روی زمین دراز بکشید و خود را ریلکس و آزاد و رها کنید.
حرکات کبوتر مختلفی در یوگا است که تمام آن ها برای کشش و انعطاف باسن عالی هستند. بی انعطافی باسن می تواند باعث سخت شدن بعضی حالت ها در حین رابطه جنسی گردد. برای انجام این حرکت ابتدا پاها و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس پای راستتان را بلند کنید و به سمت جلو بدنتان بیاورید تا پاها با بدنتان زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. بعد از آن پای چپتان را به سمت عقب ببرید. همراه با باز شدن بدنتان را به سمت جلو بیاورید و وزنتان را با کمک دست ها کنترل کنید. اگر انجام این کار برای شما سخت است می توانید زیر سمت راست باسن بالش قرار دهید. سپس دوباره به حالت اول برگردید و این بار حرکت را در جهت برعکس انجام دهید.
این تمرین یوگا باعث می شود که انعطاف پذیری پاها افزایش یابد و از طرف دیگر موجب فعال شدن چاکرای اول و دوم می شود. روی زمین بنشینید و پاها را از زانو جمع کنید به طوری که کف دو پایتان روی یکدیگر قرار بگیرد. سپس با دو دست کف پاها را بگیرید. سعی کنید پاشنه دو پا را تا آنجا که می توانید به دو طرف بدن خود نزدیک تر کنید. به محض اینکه با پشتی صاف و نگاهی به طرف جلو این حالت را ایجاد کردید دوپای خود را مانند دوباره یک پروانه به حرکت در بیاورید. در این رابطه مطالعه مقاله آمادگی برای رابطه زناشویی پیشنهاد می شود.
در نتیجه زانوی شما به طرف بالا و پایین به حرکت در می‌آید. این حرکت را باید آرام و ملایم انجام دهید و هیچگاه بیشتر از حد توان خود پاهایتان را به بالا و پایین حرکت ندهید. هرچندبار که حرکت پرواز بال پروانه را انجام دادید پاهایتان را ریلکس و رها سازید. پاها را دراز کرده بکشید و کمی تکان بدهید تا شل و رها شوند. سپس تمرین را دوباره انجام دهید.
در حالتی راحت به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کمی از یکدیگر فاصله دهید و نوک انگشتان پاها را آزاد و رها بدون هیچ انقباضی جدا از یکدیگر قرار دهید و کف دست هایتان را رو به بالا در کنار بدن بگذارید. دقایقی در این حالت خود را ریلکس کنید. پای راست خود را جمع کنید به نحوی که کف پای راست آرام روی زمین قرار دهید و البته پای چپ در حالت آرام روی زمین باقی می ماند و همزمان پای راست را در طول پای چپ از پایین تا زانو بکشید.
حال که پای راست به زانوی پای چپ نزدیک شد اجازه دهید آرام را پای راست به سمت راست متمایل گردد. البته تا آنجا که بدن و پا فشاری وارد نشود و فقط کمی کشش در پای خود احساس کنید چرا که به مرور زمان انعطاف پذیری پا بیشتر خواهد شد. در این حالت حداقل ۳۰ ثانیه باقی بمانید و دم و بازدم عمیق و آرامی انجام دهید. حال زانوی راست خود را از زمین بلند کنید و به حالت ایستاده قرار دهید و اجازه دهید پایتان آرام به حالت اولیه خوابیده قرار گیرد. خود را دوباره در حالتی ریلکس قرار داده و این تمرین را با پای چپ انجام دهید.
ورزش یوگا فواید بسیاری دارد که باعث ورزیده شدن ذهن و بدن می‌شود. مهم تر از همه اینکه به بهبود و کیفیت رابطه جنسی زوجین هم کمک بسیاری می‌کند. چرا که بعضی از نارضایتی های جنسی به دلیل آشفتگی ذهنی، مقاومت پایین بدن و یا عدم تمرکز می باشد که یوگا به آن کمک می‌کند. اگر شما هم به دنبال راهکارهایی برای بهبود کیفیت رابطه جنسی خود می باشید، توصیه می شود که علاوه بر موارد ذکر شده در مقاله آن را با مشاوره روانشناسی هم مطرح کنید. برای دریافت خدمات روانشناسی و مشاوره حامی هنر زندگی کلیک کنید.
دیدگاه ها
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های مورد نیاز نشانه گذاری شده اند*
.jpg)
.jpg)
