افسردگی پس از فارغ التحصیلی | علل، علائم و راهکارهای مدیریت

افسردگی پس از فارغ التحصیلی چیست؟ اغلب مردم تصور می کنند فارغ التحصیلی زمانی است که دیگر از دغدغه های تحصیل رهایی یافته و زمانی برای جشن گرفتن است. لحظه ای که شما با خانواده و دوستانتان جمع شده تا از دستاوردهایی که در دانشگاه به دست آورده اید یادی کنید و از بار سنگین و مضاعف درس و تحصیل و امتحانات خداحافظی کنید. اما همه ی داستان همین جشن و سرور و شادی پس از فارغ التحصیلی نیست! آن روی سکه افسردگی پس از فارغ التحصیلی است. بااین مقاله همراه باشید تا با این روی سکه بیشتر آشنا شوید. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

 

افسردگی پس از فارغ التحصیلی

بعضی از افراد بعد از فارغ التحصیلی احساسات متفاوتی را تجربه می کنند. غم و اندوه، اضطراب و تنهایی از احساساتی هستند که خیلی از افراد فارغ التحصیل آن را تجربه می کنند. انتقال از دوره تحصیلی به دوره ی پس از تحصیل می تواند یک دوره ی استرس زا در زندگی فرد باشد و باعث می شود که افراد در صورت نداشتن مهارت و اطلاعات کافی در چرخه ی افسردگی گرفتار شوند. برخلاف آنچه اکثر مردم معتقدند افسردگی پس از فارغ التحصیلی معمولا بر فارغ التحصیلان دانشگاه ها و هم چنین دانش آموزان دبیرستانی که قصد ورود به دانشگاه را دارند تاثیر می گذارد.

اگرچه برای دانشجویان معمول است که افسردگی پس از فارغ التحصیلی را مرتفع کنند. از طرفی با نگاهی به چند سال اخیر این نکته قابل توجه است که همه گیری ویروس کرونا به خودی خود چقدر باعث افسردگی در تمامی اقشار جامعه از جمله فارغ التحصیلان شد.

دلیل این امر این است که جستجوی شغل به خودی خود پس از فارغ التحصیلی به علت نداشتن سابقه ی کار سخت است اما این که بسیاری از مشاغل در همه گیری کرونا مجبور به تعطیلی شغل خود شده اند نیز به سخت بودن این شرایط می افزاید و طبیعی است که خود دلیلی بر افسردگی باشد.

علائم خطر

درمانگران هشدار می دهند که اعتیاد یا سوءمصرف مواد مخدر یک نشانه ی مشترک در میان فارغ التحصیلانی است که افسردگی را تجربه می کنند. آن ها می گویند خلاء که افراد پس از فارغ التحصیلی تجربه می کنند ممکن است آن ها را به سمت مصرف الکل، سیگار و هر نوع دارو و فعالیت غیرمتعارف و خطرناکی سوق دهد.

 

علل افسردگی پس از فارغ التحصیلی

علت افسردگی پس از فارغ التحصیلی از نظر فردی متفاوت است اما بیشتر افراد می دانند که این افسردگی بیشتر ریشه در اضطراب و ترس از ناشناخته ها دارد زیرا شروع یک فصل جدید در زندگی است و این برای بیشتر افراد نگرانی های خاص خود را می آورد. اگرچه هر فرد استرس را به سبک خاص خود درک می کند اما برخی از شایع ترین دلایل افسردگی پس از فارغ التحصیلی در بین دانشجویان از این قبیل است:

1-اختلال در پیدا کردن کار و استرس برای آن

یکی از رایج ترین عوامل استرس زا برای افسردگی پس از فارغ التحصیلی انتقال ناگهانی است که فارغ التحصیلات هنگام انتقال از دانشگاه به دنیای کار تجربه می کنند. اختلال در روال معمول که فرد تجربه می کند و راه گریزی از آن نیست اما در دانش آموزان این حالت کمتر دیده می شود چرا که آن ها تازه وارد دانشگاه یک محیط چالش برانگیز و گیج کننده می شوند اما فارغ التحصیلان دانشگاه ها در تلاش هستند تا بین زندگی جدید خود، کار و مشاغل تازه  سازگار شوند.

علاوه بر تغییرات ناگهانی زندگی که فرد پس از فارغ التحصیلی تجربه می کند دنبال کردن کارفرمایان و یافتن یک کار مرتبط با تحصیل به عنوان یک عامل استرس زای دیگر برای افسردگی پس از فارغ التحصیلی عمل می کند. در حالی که برخی از فارغ التحصیلان به اندازه ی کافی خوش شانس هستند و به سرعت و به راحتی مشغول به کار می شوند برخی در طی مراحل جست و جوی کار توسط بسیاری از کارفرمایان دست رد به سینه شان می خورد و باید شانس خود را با آگهی دیگری امتحان کنند که این رد شدن از کار می تواند در ریشه های استرس مالی فرد رخنه کند.

2-از دست دادن حلقه دوستان صمیمی و احساس عقب ماندگی

چشم انداز از دست دادن دوستان نزدیک و سیستم پشتیبانیی معمول که مدت زیادی را باهم می گذارندند در هنگام فارغ التحصیلی می تواند دلیل دیگری باشد که فارغ التحصیلان می توانند به عنوان عاملی بر افسردگی تجربه کنند. بعد از دانشگاه دوستان نزدیک شما ممکن است به مکان های مختلف و مسیرهای شغلی مختلف حرکت کنند. ممکن است آن ها از شهرهای دیگر بوده و پس از اتمام تحصیل به شهر مبدا خود بازگشته باشند. از دست دادن این سیستم پشتیبان آشنا وصمیمی ارتباط نزدیکی با افسردگی فارغ التحصیلی دارد و می تواند منجر به گوشه گیری و انزوا طلبی در دانشجویان فارغ التحصیل شود.

فارغ التحصیلان اخیر ممکن است در چالش های اولین کار واقعی خود کار سختی پیش رو داشته باشند. فارغ التحصیلان هم چنین می توانند ترس از تاخیر را تجربه کنند به این معنا که احساس کنند همه در زندگی خود با سرعتی بسیار بیشتر از او به جایی رسیده اند اما او هم چنان در حال کشف مسیر پیش روی خود است. برخی از آن ها احساس می کنند از اهداف زندگی خود عقب افتاده اند و به این ترتیب دست از تلاش کشیده و به کلی خود را شکست خورده می دانند.

در حالی که اگر زندگی واهداف را یک قطار در نظر بگیرید شما هم سوار همان قطاری هستید که دیگران هستند اما درواگن های عقب تر و با کمی تلاش بالاخره به مقطع آن ها نیز خواهید رسید. البته به شرطی که تفکر شما از ابتدا درست بوده باشد و دوست صمیمی و دیگر دوستان شما واقعا از شما جلوتر باشند!

3-ترس از طرد شدن

از این ناگوارتر چه احساسی است؟ ترس از طرد شدن در حالی که خیلی از افراد به راحتی صاحب شغل و منصب می شوند شاید شما مجبور باشید برای پیدا کردن کار هر روز از شخصی ماشین او را قرض بگیرید که هر روز به نحوی با شما برخورد می کند که سرآخر یک روز از این همه تحقیر و گردن کج کردن خسته می شوید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه ترس از طرد شدن کلیک کنید.

شاید خانه ای که در زمان دانشجویی داشته اید را برنگردانید و بخواهید هر طور شده در شهر مقصد مشغول به کار شوید چرا که احتمالا موقعیت شغلی در این شهر بهتر است اما مدت زمانی که در تلاش برای یافتن کار هستید به دست آوردن مبلغی که بتواند صاحب خانه ی شما را راضی کند یا افزایش مبلغ رهن و اجاره همه و همه می توانند به راحتی منابع استرس زای زندگی شما باشند که شما را هر لحظه با ترس از دست دادن و طرد شدن روبه رو می کند.

 

تشخیص افسردگی پس از فارغ التحصیلی

اگرچه افسردگی پس از فارغ التحصیلی می تواند دلهره آور و وحشتناک به نظر برسد اما راه هایی هم وجود دارد که می تواند به شما در شناسایی آن کمک کرده وشما را راهنمایی کرده تا به دنبال کمک تخصصی یک مشاور حرفه ای باشید.

1-علائم مشابه با افسردگی بالینی

افسردگی پس از فارغ التحصیلی می تواند به روش های مختلف آشکار شود بنابراین توجه به علائم احتمالی به فارغ التحصیلان کمک می کند تا از این طریق افسردگی پس از فارغ التحصیلی را شناسایی و به سمت درمان حرکت کنند. شخصی که افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه می کند می تواند علائمی مشابه شخص مبتلا به افسردگی اساسی داشته باشد، مانند احساس عدم سازماندهی یا  احساس اضطراب در هنگام انجام کارهای جدید.

کسانی که از افسردگی پس از فارغ التحصیلی رنج می برند ممکن است خستگی کنند و از طرفی نسبت به انجام کارهایی که قبلا علاقمند بودند احساس بی علاقگی کنند. علائم هم چنین می تواند تاحدودی آشکار شود که شخص در مراقبت از خود نیز اهمال می کند. کسانی که این حالت را تجربه می کنند بهتر است به سرعت به دنبال کمک و مشورت با یک روانشناس باشند.

2-متکی نبودن به دیگران

هر فرد مجموعه ای از شرایط متفاوت و منحصر به فرد را تجربه می کند بنابراین شما باید استراتژی های مقابله ای را پیدا کنید که مناسب ترین آن ها برای کمک به غلبه بر افسردگی پس از فارغ التحصیلی شما باشد. در این مسیر نباید درگیر مقایسه ی خود با دوستانتان باشید به این معنا که چرا آن ها چنین احساسات ناخوشایند را تجربه نمی کنند.

برخی از پیشنهادات در چنین شرایطی از این قبیل است: ایجاد روال جدید در زندگی، حفظ ارتباط با دوستان قدیمی و سیستم های پشتیبانی، تعیین اهداف واقع بینانه و مهربان بودن با خود،  تصدیق موفقیت ها و دستاوردهای گذشته است. در صورت لزوم از جستجوی کمک های حرفه ای نترسید. درمانگران منابع و آموزش لازم را برای کمک به شما در یافتن راه حل هایی برای کمک به مقابله با مشکلات سلامت روان دارند.

 

مدیریت افسردگی پس از فارغ التحصیلی

مهم نیست که در چه سطح غم و اندوهی تجربه می کنید بلکه مهم است که واقعاً از خود مراقبت کنید

1-دادن فضا به خود

به خود فضا بدهید تا احساسات را احساس کنید. شیوه های ذهن آگاهی می تواند در شناسایی احساسات بدون قضاوت در مورد آن ها بسیار مفید باشد. احساسات واکنش های طبیعی نسبت به چیزهایی است که در زندگی اتفاق می افتد. بهتر است به جای تلاش برای فرار از احساسات به خودتان اجازه دهید آن را تجربه کنید و در عین حال به این فکر کنید که چگونه می توانید متعهد و متمرکز روی آینده خود باشید.

2-دادن ساختار به زندگی

اضافه کردن ساختار به سبک زندگی نیز مهم است. سعی کنید هر شب به موقع به رختخواب بروید و هر روز صبح سر ساعت مقرری بیدار شوید. ساعت خواب شبانه و صبحتان نیز زود باشد. برنامه ای ایجاد کنید که به زندگی شما نظم دهد و به شما امکان دهد تا روی آن کار کنید و به اهداف خود برسید. نکته  دیگر این که حداقل سه وعده غذایی در روز را در زمان صحیح خود مصرف کنید. این کار به شما کمک می کند تا سالم بمانید. از خوردن غذاهای که با خوردنشان اختلالات عاطفی فعال می شود نظیر فست فودها و سوسیس کالباس و پنیر پیتزا پرهیز کنید که خود می تواند آغازگر افسردگی و اضطراب باشد.

3-داشتن برنامه ریزی برای آینده

پس از فارغ التحصیلی دانشجویان مدتی را به تفریح اختصاص می دهند و انقدر بین دوران تحصیل و دوران استراحتشان فاصله می افتد که خود به خود بی انگیزگی ریشه می کند. اما اگر قبل از فارغ التحصیلی برای بعد از آن برنامه ریزی کرده باشید خیلی راحت این دوره را به دست گرفته و بر آن مسلط می شوید. اگر شما در شهر مقصد هستید به دنبال این باشید که قرارداد مسکن خود را تمدید کنید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

اگر دوست دارید به شهر خود بازگردید برنامه تان را طوری بچینید که از مدت ها قبل از فارغ التحصیلی در شهر خود یک مسکن، یک شغل، آشنا و ارتباطات شغلی و دوستانه گردآوری کنید. تمام این برنامه ها به شما کمک می کند که بدون فوت وقت در کار خود در شهر خود چند قدم جلو بیفتید. زمانی که ثمره کار خود را می بینید و متوجه می شوید که بااینکه به تازگی فارغ التحصیل شده اید اما به راحتی در شغلی هستید که از قبل در آن مشغول به کار بوده اید وحالا با فراغ بالی که از تحصیل دارید می توانید زمان بیشتری برای پیشرفت شغلی خود بگذارید، به خودتان افتخار می کنید و عزت نفس شما افزایش می یابد.

4-افسردگی پس از فارغ التحصیلی | مهربان بودن با خود

افسردگی همانطور که کاملا شناخته شده است بسیار مخرب است و می تواند واقعا افسار زندگی فرد را به دست گرفته و به هر طرف ببرد و اجازه ی رهایی به فرد را ندهد اگر فرد تلاشی برای درمان نداشته باشد. همیشه به یاد داشته باشید که بعد از فارغ التحصیلی طبیعی است که اضطراب و احساس بی قراری، گیجی و ابهام کنید. ترک دانشکده یک قدم به سمت ناشناخته برداشتن است و این می تواند شما را بترساند.

به خودتان فشار نیاورید درست است که نباید بی خیال درمان باشید و به راه خود ادامه دهید. چرا که گاهی واقعا کمک حرفه ای نیاز است اما نباید با خود نامهربان باشید. صدای درونی تان را مراقبت کنید. دقت کنید با خودتان چطور حرف می زنید. به خودتان دلگرمی بدهید هیچ کس مثل خودتان شما را درک نکند. مثل یک دوست برای خود باشید گویی دوست شما نزد شما آمده و از مشکلات پس از فارغ التحصیلی اش با شما درد و دل می کند در این شرایط با او چگونه صحبت می کنید؟ برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.