- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
امروزه بسیاری از متخصصین سلامت در مورد تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن صحبت می‌کنند و بر پیامدهای منفی آن تأکید دارند. با این حال استرس بخشی از زندگی امروزه بشر است و هیچ کس از تجربه آن در امان نیست. استرس‌ها از موضوعات جزئی نظیر امتحانات درسی گرفته تا موضوعات پیچیده‌تر نظیر مواجه شدن با بیماری‌ها و مرگ عزیزان هر روزه افراد را درگیر خود می‌کنند. در نتیجه چگونه می‌توان از آثار آن‌ها در امان ماند؟ آیا تأثیرات استرس می‌تواند آن‌قدر جدی باشد که سلامت جسمانی ما را تحت تأثیر قرار داده و باعث بروز و تشدید بیماری‌های جدید شود؟ ما در این مقاله به تمامی این سؤالات پاسخ داده‌ایم. پس برای اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
.gif)
نقش هورمون کورتیزول در تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
اولین سؤالی که باید به آن بپردازیم این است که استرس چگونه می‌تواند سیستم ایمنی بدن انسان را تحت تأثیر قرار دهد؟ در جواب این سؤال ابتدا باید به تعریف استرس بپردازیم. استرس به شرایط محیطی خاصی گفته می‌شود که توانایی روانی انسان برای سازگاری را به چالش می‌کشد. این شرایط باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می‌شود که به هورمون استرس نیز مشهور است.
هورمون کورتیزول در کوتاه مدت سیستم ایمنی شما را بالا می‌برد و به مقابله با تهدیدهای بیرونی کمک می‌کند. در واقع به خاطر همین هورمون است که شما در شرایط، فشار عملکردتان تغییر می‌کند و کارهایی انجام می‌دهید که در شرایط عادی قادر به انجام آن‌ها نیستید. با این حال اگر استرس بیش از حد پایدار بماند و در نتیجه برای مدتی طولانی کورتیزول به صورت مزمن ترشح شود سطح این هورمون در جریان خون افزایش می‌یابد که همین مسئله آسیب‌پذیری بدن را در برابر انواع مهاجمان بیرونی افزایش می‌دهد.
برای شناخت بیشتر در زمینه عوارض استرس و فشار عصبی کلیک کنید.
اینفوگرافیک تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
کاهش لیمفوسیت‌ها از جمله تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
تنها هورمون کورتیزول در شرایط استرس‌زا منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی نمی‌شود بلکه ساز و کارهای دیگری نیز در این زمینه نقش دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به کاهش لیمفوسیت‌ها اشاره کرد. لیمفوسیت‌ها که همان گلبول‌های سفید خون هستند از بدن در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کنند. متأسفانه زمانی که شما برای مدت طولانی استرس‌های مختلف را تجربه می‌کنید سطح گلبول‌های سفید در جریان خونتان کاهش می‌یابد. این مسئله تا حد بسیار زیادی به ورود انواع ویروس‌ها و باکتری‌ها به بدن کمک می‌کند در نتیجه زمانی که شما تحت فشار قرار دارید بیشتر مریض می‌شوید و معمولاً مشکلاتی نظیر سرماخوردگی و گلو درد، در این موقعیت بیشتر به سراغ شما می‌آیند.
ایجاد اضطراب و افسردگی از جمله تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
اختلالات روانی نظیر اضطراب و افسردگی از جمله شرایطی هستند که تا حد زیادی سلامت جسمانی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهند و باعث کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شوند. از آنجایی که استرس مزمن، خطر ابتلا به اختلالات افسردگی و اضطراب را نیز افزایش می‌دهد این مسئله می‌تواند به تضعیف دو چندان سیستم ایمنی منجر شده و درنتیجه بیش از پیش شما را در معرض انواع بیماری‌های جسمانی قرار دهد.
برای اطلاعات بیشتر در زمینه درمان افسردگی کلیک کنید.
روش‌هایی برای مدیریت تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
همان طور که در ابتدا گفته شد استرس امری اجتناب‌ناپذیر در زندگی انسان‌ها محسوب می‌شود و همه افراد روزانه سطوح مختلفی از آن را تجربه می‌کنند. اما آیا این مسئله به این معناست که تأثیرات جسمانی ناشی از آن نیز اجتناب‌ناپذیر است و ما نمی‌توانیم آن‌ها را کنترل کنیم؟
در جواب این سؤال باید بگوییم که استرس به خودی خود امری منفی نیست و اتفاقا به ما کمک می‌کند تا از خطرات و مشکلات پیرامونمان آگاه باشیم و بتوانیم از خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. اما برای اینکه این استرس به حالتی مزمن تبدیل نشود و سیستم ایمنی ما را تحت تأثیر قرار ندهد لازم است که بتوانیم استرس‌های خود را مدیریت کرده و آن‌ها را در سطح متوسطی نگه داریم. راهکارهای زیر به شما کمک می‌کنند تا بتوانید از خودتان در برابر استرس‌های طولانی مدت مراقبت کنید و سیستم ایمنی خود را بهبود ببخشید.
تقویت سیستم ایمنی با تغییر سبک زندگی
از آنجایی که انسان‌های عصر امروز در معرض اخبار و رویدادهای ناگوار بسیاری قرار دارند نمی‌توان به طور کل استرس را از زندگی آن‌ها حذف نمود. در این شرایط اگر شما بتوانید با تغییر سبک زندگی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید تا حد زیادی آسیب‌های مرتبط با استرس را جبران خواهید کرد. از جمله کارهایی که می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند می‌توان به پرهیز از مصرف سیگار، مصرف غذاهای حاوی ویتامین c، داشتن خواب کافی و گنجاندن ورزش در برنامه روزمره زندگی اشاره کرد.
استفاده از تکنیک‌های آرامش بخشی برای مدیریت تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
استفاده از برخی تکنیک‌های کنترل استرس در طول روز به شما کمک می‌کند تا بتوانید اضطراب‌های خود را کنترل کنید و آرامش خود را در سخت‌ترین شرایط حفظ نمایید. از جمله این تکنیک‌ها می‌توان به ریلکسیشن، فنون ذهن آگاهی و تکنیک‌های تنفسی اشاره کرد. اگر در این زمینه اطلاعات چندانی ندارید مراجعه به روانشناس یا استفاده از کتاب‌های خودیاری که در این زمینه نوشته شده‌اند می‌توانند تا حد زیادی به شما کمک کنند.
برای آشنایی بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی کلیک کنید.
دریافت خدمات حرفه‌ای روانشناسی
در بسیاری از موارد تجربه استرس مزمن به اختلالات جدی نظیر انواع اختلالات اضطرابی می‌انجامد که در طول روز دائماً فرد را درگیر خود کرده و باعث می‌شوند که او نتواند عملکرد کافی در ابعاد مختلف زندگی داشته باشد. در این شرایط مراجعه به یک روانشناس بالینی و دریافت درمان‌هایی که برای این اختلالات طراحی شده نظیر درمان‌های شناختی رفتاری ضرورت ویژه‌ای دارد و به شما کمک می‌کند تا بتوانید در کنار سلامت روان سلامت جسمانی خود را نیز بهبود ببخشید.
برای آگاهی بیشتر در زمینه درمان استرس شدید کلیک کنید.
سؤالات متداول درباره تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
- آیا ورزش یوگا می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس کمک کند؟
بله. یوگا یکی از ورزش‌هایی است که باعث می‌شود هورمون استرس در بدن شما کاهش یابد و همچنین سیستم عصبی‌تان در حالت آرامش بیشتری قرار بگیرد. همچنین نفس‌های عمیقی که در ورزش یوگا مورد تمرین قرار می‌گیرد می‌تواند همانند تکنیک‌های تنفسی عمل کرده و برای شما آرامش ذهنی بیشتری را فراهم نماید.
برای دریافت مشاوره در زمینه تاثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
.jpg "تکنیک های cbt برای درمان اضطراب")
