میخوام ترک کنم نمیتونم

میخوام ترک کنم نمیتونم. جمله ای آشنا از کسانی که خود از شرایط بیماری اعتیاد خود به تنگ آمده اند اما راه و اراده کافی برای انجام آن سراغ ندارند. علائم و حالات ترک بسیار دشوار است. دردهای فیزیکی گاهی فرد را از تصمیم ترک باز می دارد. علاوه بر دردهای فیزیکی مشکلات و وابستگی های روانی به مواد ادامه ترک را دو چندان سخت می کند. از این رو بسیاری از خود می پرسند که چرا نمی توانم ترک کنم؟ این مقاله سعی در نشان دادن روش هایی برای مدیریت علائم ترک و درمان حرفه ای اعتیاد دارد. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره ترک اعتیاد مشورت بخواهید.

ترک اعتیاد

هنگامی که به یک ماده یا رفتار معتاد هستید، ممکن است با ترک آن علائم ترک را تجربه کنید. این علائم با شروع استفاده از ماده یا انجام مجدد رفتار به طور موقت از بین می روند. اما آن ها به مرور زمان و اغلب پس از ترک سیگار برای همیشه از بین می روند.

1-علائم فیزیکی

زمانی که سیگار را ترک می کنید، معمولاً برخی از علائم ناخوشایند ترک را تجربه می کنید. این علائم می تواند ترک را دشوارتر کند. تجربه شما از ترک فیزیکی به ماهیت اعتیاد شما بستگی دارد، اما علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه گرایش به سیگار کلیک کنید.

• اشتها تغییر می کند
• احساس ناخوشی
• دردهای عضلانی
• حالت تهوع
• تکان دادن
• ناراحتی معده

ترک فیزیکی الکل و مواد مخدر اغلب در طی چند روز برطرف می شود. با این حال، این روند بسیار ناخوشایند است و می تواند خطرناک باشد. اگر تصمیم به ترک سیگار دارید بهتر است از یک متخصص ترک اعتیاد و مواد دخانی مشورت بگیرید. داروهایی نیز وجود دارند که می توانند به تجربه ترک فیزیکی کمک کنند.

2-میخوام ترک کنم نمیتونم |علائم روانی

علاوه بر علائم جسمی ناخوشایند ترک، ممکن است علائم روانی را نیز تجربه کنید. این ها شامل موارد زیر است:

• اضطراب
• افسردگی
• تحریک پذیری
• تغییرات خلق و خوی
• مشکلات خواب

همانطور که باید علائم ترک فیزیکی را با پزشک خود در میان بگذارید حتماً علائم ذهنی و عاطفی را نیز جدی بگیرید و مطرح کنید. هنگامی که اعتیاد را پشت سر گذاشتید، هنوز چالش های دیگری وجود دارد که ماندن در واگن ترک را دشوار می کند.  علائم فیزیکی اغلب فقط حدود یک هفته طول می کشد، علائم روانی ترک اعتیاد می تواند بیشتر طول بکشد.

چرا میخوام ترک کنم نمیتونم؟

شما متوجه شده اید که مشکل دارید و رفتار اعتیادآور شما بر بخش های دیگر زندگی شما تأثیر می گذارد. اکنون می خواهید بدانید که چگونه اعتیاد خود را ترک کنید. این احتمال وجود دارد که وقتی شروع به مصرف کردید انتظار نداشتید معتاد شوید. ممکن است فکر کرده باشید که فقط در حال خوش گذرانی هستید و می توانید هر زمان که بخواهید متوقف شوید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه ترک اعتیاد به مواد مخدر کلیک کنید.

بسیاری از افرادی که اعتیاد را تجربه می کنند از اینکه ترک چقدر می تواند دشوار باشد شگفت زده می شوند. حتی ممکن است به این فکر کنید که چرا نمی توانم آن را ترک کنم؟ این مقاله به برخی از دلایل دشوار بودن ترک اعتیاد می پردازد. همچنین چالش‌هایی که ممکن است با آن‌ها روبرو شوید و استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما در موفقیت کمک کنند را پوشش می‌دهد.

چرا ترک اینقدر سخت است؟

اعتیاد بر قشر پیشانی مغز شما تأثیر می گذارد و کنترل تکانه و قضاوت شما را تغییر می دهد. سیستم پاداش مغز نیز تغییر می‌کند تا حافظه پاداش‌های قبلی علیرغم پیامدهای منفی، باعث ولع یا افزایش «گرسنگی» برای مواد مخدر یا تجارب پاداش‌دهنده شود. این تغییرات در مغز شما می تواند ترک را دشوار کند اما مهم است که به یاد داشته باشید که اعتیاد قابل درمان است. با برنامه و منابع مناسب، بهبودی امکان پذیر است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه عوارض اعتیاد به مواد مخدر کلیک کنید.

خبر خوب این است که می توانید ترک کنید، اگرچه این یک روند پیچیده است. عوامل زیادی وجود دارد، جسمی، ذهنی، عاطفی و بیولوژیکی که ترک را دشوار می‌کند. این پیچیدگی به همین دلیل است که بسیاری از مردم درمان را پیدا می‌کنند که به آنها کمک می‌کند در روند ترک سیگار راهنمایی شوند. حتی هنوز هم بسیاری از مردم در ترک سیگار به تنهایی موفق هستند. از آنجایی که اعتیاد باعث تغییراتی در مغز می شود ممکن است علائمی مانند تکانشگری و هوس را تجربه کنید. این علائم می تواند ترک را دشوارتر کند اما انتخاب گزینه های درمانی موثر می تواند توانایی شما را برای موفقیت بهبود بخشد.

تحمل عامل دیگر دشواری ترک

تحمل و کناره گیری از عوامل کلیدی هستند که به اعتیاد کمک می کنند. اگر افراد تحمل نداشتند یا ترک را تجربه نمی کردند، احتمالاً ترک کردن برای آن ها بسیار آسان تر خواهد بود. تحمل یک فرآیند فیزیکی و روانی است. هرچه این رفتار بیشتر تکرار شود، حساسیت کمتری نسبت به آن دارید و بیشتر باید همان اثر را داشته باشید. مواد مخدر مانند الکل و مواد افیونی بر روی قسمت های خاصی از مغز اثر می کنند و باعث ایجاد تحمل فیزیکی می شوند. رفتارهایی مانند رابطه جنسی و قمار باعث ایجاد احساسات هیجانی می شود که در طول زمان شدت کمتری پیدا می کند.

چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

طبق یکی از مدل‌های تغییر رفتار که به عنوان مدل فرا نظری شناخته می‌شود، ایجاد هر نوع تغییری مستلزم فرآیندی است که با پیش‌ اندیشه و پیش زمینه ذهنی شروع می‌شود و به سمت تفکر حرکت می‌کند. در طول این مراحل اولیه فرآیند، ممکن است در مورد اثرات اعتیاد خود انکار را اننخاب کنید. همانطور که از مشکلاتی که با آن روبرو هستید آگاه تر می شوید، ممکن است با احساسات دوسویه متناقض مواجه شده و با این تعارضات دست و پنجه نرم کنید. حتی زمانی که از نیاز خود برای غلبه بر اعتیاد خود آگاه می شوید. با این حال هنگامی که تصمیم به تغییر گرفتید، می توانید روند آماده شدن برای اقدام را آغاز کنید.

1-تصمیم برای تغییر

تصمیم به تغییر یکی از مهم ترین مراحل در غلبه بر اعتیاد است. با اذعان به اینکه نیاز به تغییر را حس می کنید، به این معنی است که متوجه می‌شوید مشکلی وجود دارد و میل به حل آن دارید. تصمیم گیری برای تغییر و اقدام در مورد اینکه تغییر چگونه به نظر می رسد فرآیندی است که اغلب زمان می برد و حوصله و صبوری می طلبد. این مرحله به عنوان مرحله تفکر شناخته می شود زیرا شامل تفکر در مورد اینکه آیا باید تغییر کرد و چگونه انجام داد است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت اراده برای ترک اعتیاد کلیک کنید.

با این حال، اهداف جاه طلبانه همیشه بهترین نیستند. بهتر است هدفی را تعیین کنید که واقعاً به آن دست می یابید نه برنامه ریزی برای ترک به صورت روش موسوم به بوقلمون سرد و در نهایت عود کردن که می تواند خطرناک تر از ادامه دادن بدون هیچ تغییری باشد. مشورت با پزشک، مشاور اعتیاد یا روانشناس در این مرحله بسیار مفید است، زیرا آن ها می توانند به شما در درک خطرات و آنچه می تواند به کاهش آن ها کمک کند یاری می رساند.

2-آمادگی

هنگامی که هدف خود را تعیین کردید، ممکن است هنوز نیاز به آماده شدن برای تغییر داشته باشید. آماده‌سازی‌ها شامل حذف مواد اعتیادآور از خانه و همچنین حذف محرک‌ها در زندگی‌ است که ممکن است احتمال استفاده مجدد از آن مواد را افزایش دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه غلبه بر وسوسه بعد از ترک کلیک کنید.

این اغلب به معنای خلاص شدن از شر لوازم یا سایر مواردی است که ممکن است تمایل شما به استفاده از یک ماده یا انجام یک رفتار مضر را تحریک کند. همچنین ممکن است لازم باشد روال خود را تغییر دهید تا ارتباط کمتری با افراد یا مسایلی که باعث هوس می شوند داشته باشید. راه‌های دیگر آماده‌سازی شامل تصمیم‌گیری برای غلبه بر اعتیاد و دریافت منابع مورد نیاز برای موفقیت است. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

برای مثال، فردی که در تلاش برای ترک سیگار آماده است، تصمیم می گیرد که آیا سیگار را ناگهانی ترک کند یا به تدریج مصرف نیکوتین خود را کاهش می دهد. در مرحله بعد، آن ها ابزارهایی را که برای ترک موفقیت‌آمیز نیاز دارند مانند یافتن یک گروه حمایتی، خرید محصولات درمان جایگزین نیکوتین (NRT) یا صحبت با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در مورد داروهای ترک سیگار با نسخه را دریافت می‌کنند.

3-میخوام ترک کنم نمیتونم |دریافت کمک اجتماعی

شاید سخت ترین آمادگی ها مربوط به روابط اجتماعی باشد. برای افرادی که با اعتیاد زندگی می کنند برخی از روابط ممکن است حول محور رفتارهای اعتیادآور چیده شده باشد. در چنین مواردی، تعیین مرزها در آن روابط و پیوستن به یک گروه خودیاری مانند الکلی‌های گمنام (AA) می‌تواند برای فراهم کردن گروهی از افراد که درک کنند چه چیزی از سر می‌گذرانند مفید باشد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه گروه درمانی کلیک کنید.

وقتی در حال ترک سیگار هستید، تنها بودن و به تنهایی اقدام کردن می تواند یک چالش باشد. ممکن است ارتباط خود را با دوستان و عزیزان قدیمی از دست داده باشید، و تغییر رفتار گذراندن وقت در کنار افرادی را که هنوز مواد مصرف می‌کنند یا رفتارهای خاصی انجام می‌دهند، دشوار می شود. یافتن افرادی که از بهبودی شما حمایت می کنند بسیار مفید بوده و ممکن است نتایج شما را بهبود بخشد.

برای تماس با دوستان و خانواده که از شما در مسیر اهداف حمایت می کنند، وقت بگذارید. همچنین ممکن است بخواهید به آن دسته از دوستانی که مشروبات الکلی یا انواع مواد مخدر مصرف می کنند یا رفتارهای اعتیاد آور دارند اجازه دهید بدانند که قصد تغییر دارید. آن ها ممکن است درک نکنند یا ممکن است شما را جدی نگیرند. در هر صورت، ایده خوبی است که آن ها را از هدف خود و کارهایی که می توانند برای حمایت از آن انجام دهند آگاه کنید. حتی اگر این به معنای دوری برای مدتی از دوستی باشد.

4-کمک از مشاور

برای اعتیاد به الکل و مواد مخدر، ایده خوبی است که با یک پزشک یا کلینیک مواد مخدر محلی در مورد اینکه آیا برای ترک سیگار نیاز به کمک پزشکی دارید صحبت کنید. گزینه هایی برای داروها برای کمک به کاهش علائم ترک وجود دارد. در برخی موارد، ممکن است در طول فرآیند سم زدایی نیاز به نظارت پزشکی داشته باشید. اگر یک مشکل زمینه ای سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی دارید، ممکن است در مرحله ترک بدتر شود. متخصصان مراقبتی می توانند در هنگام عبور از این چالش ها بسیار حمایت کننده و مفید باشند.

5-میخوام ترک کنم نمیتونم |روان درمانی

درمان های رفتاری و انواع دیگر روان درمانی می توانند به افراد کمک کنند تا مهارت های مقابله ای خود را بهبود بخشند، الگوهای رفتاری جدیدی ایجاد کنند و افکار اساسی را که اغلب به اعتیاد منجر می شوند تغییر دهند. انواع مختلف درمان که ممکن است کمک کند عبارتند از:

• رفتار درمانی شناختی (CBT): CBT رویکردی است که بر شناسایی و تغییر افکار و رفتارهایی که در اعتیاد نقش دارند تمرکز دارد. نشان داده شده است که در کمک به افراد برای غلبه بر انواع اعتیاد بسیار موثر است.8 اما CBT برای همه مناسب نیست. سایر رویکردها ممکن است برای کسانی که با تجزیه و تحلیل افکار، احساسات و رفتارهای خود ارتباط خوبی ندارند مناسب تر باشند.
• درمان ذهن آگاهی: رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی مانند درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) می تواند برای بسیاری از افراد آسان تر باشد. مانند CBT، ذهن آگاهی برای افرادی که مشکلات روانی زمینه ای مانند اضطراب یا افسردگی دارند، مفید است.
• درمان تقویت انگیزه: رویکردی است که به افزایش آمادگی افراد برای تغییر کمک می کند. این می تواند برای بهبود تعهد و انگیزه برای شروع و ادامه درمان مفید باشد.
• خانواده درمانی: رویکردهای خانواده درمانی می تواند مفید باشد، به ویژه در مورد نوجوانان و بزرگسالان جوان. این نوع درمان به خانواده ها کمک می کند تا در مورد نحوه حمایت از بهبودی نزدیکان بیشتر بیاموزند و می تواند برای بهبود عملکرد کلی خانواده موثر باشد.

6-داروها

از داروها می توان برای درمان علائم ترک، کمک به افراد در ادامه درمان و جلوگیری از عود استفاده کرد. نوع دارویی که پزشک تجویز می کند به نوع اعتیادی که در حال درمان است بستگی دارد. برای مثال داروهای مختلفی برای درمان اعتیاد به مواد افیونی، نیکوتین و الکل وجود دارد. گاهی اوقات داروها می توانند هم در کوتاه مدت و هم در بلند مدت مفید باشند. در مورد گزینه هایی که برای شما در دسترس و مناسب هستند با یک پزشک صحبت کنید. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

راهکار خودیاری

عوامل خطر را بررسی کنید. به سابقه خانوادگی خود در مورد بیماری روانی و اعتیاد نگاه کنید. مطالعات نشان می‌دهد که این بیماری در خانواده رایج است و بنابراین برخی افراد ممکن است استعداد ژنتیکی برای اعتیاد داشته باشند. با این حال، ژنتیک تنها بخشی از بسیاری از عواملی است که می تواند بر خطر کلی شما تأثیر بگذارد. علاوه بر سابقه خانوادگی اعتیاد، تجربیات نامطلوب اولیه زندگی مانند تروما، سوء استفاده، و بی توجهی و عوامل محیطی مانند زندگی در مناطقی با نرخ جرم بالا یا جایی که دسترسی آسان به مواد وجود دارد می تواند بر خطر ابتلا به اختلال مصرف مواد تأثیر بگذارد.

زندگی متعادلی داشته باشید.

مردم اغلب زمانی که چیزی در زندگی آن ها از بین رفته یا به خوبی پیش نمی رود جهت مدیریت احساسات ناشی از این ناکامی به مواد مخدر و الکل روی می آورند. تمرین مهارت‌های مدیریت استرس و تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند محرک‌های بالقوه‌ای را که ممکن است شما را به مصرف مواد مخدر یا الکل سوق دهد شناسایی کنید و به شما در مدیریت استرس‌های زندگی به روشی سالم کمک می کند.

اهداف روشنی تعیین کنید.

فعال بمانید. در سرگرمی ها و فعالیت های سالم شرکت کنید. یک شبکه حمایتی و تشویقی ایجاد کنید. وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید و به اندازه کافی بخوابید.

سخن آخر

متخصصان ترک اعتیاد برای افزایش بهبودی و شکل دادن یک زندگی سالم برای فرد معتاد آموزش کافی دیده اند. آمادگی کافی دارند تا پشتیبانی مورد نیاز برای بهبودی طولانی مدت را در اختیار شما قرار دهند. گزینه های مختلفی را برای کمک به شما در یادگیری نحوه پاک شدن از مواد و هوشیار ماندن بعد از ترک را آموخته اند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره روانشناسی کلیک کنید.