- نویسنده : هنر زندگی
کنترل ذهن از جمله تکنیک‌هایی است که به افراد کمک می‌کند تا افکار منفی را از خود دور نگه داشته و در مسیر پیشرفت و موفقیت قدم بردارند. این روش همچنین می‌تواند به افزایش یادگیری و تمرکز بیشتر در افراد نقش داشته باشد. کنترل ذهن با توجه به عملکرد و تاثیراتی که در کاهش علائم ذهنی مخرب و منفی بسیاری از اختلالات روانی دارد؛ به عنوان روشی موثر در روان درمانی استفاده می‌شود. جالب است بدانید همه افراد می‌توانند با به کارگیری روش‌های صحیح، ذهن خود را کنترل کنند و به آرامش دست یابند تنها در این راه لازم است با یکسری تکنیک‌ها و راهکارها آشنا شوید که در ادامه به بررسی بیشتر آن خواهیم پرداخت. همچنین بهره بردن از مشاور و روانشناس در کنار کنترل ذهن می‌تواند تاثیرگذاری آن را بیشتر کند..gif)
کنترل ذهن | فرمانروای شما کیست
اول از همه باید دریابید شما بر ذهنتان احاطه دارید و یا برعکس کاملاً اسیر ذهن هستید. امروزه به راحتی حتی با مشاوره روانشناسی تلفنی می‌توانید با فردی مطلع به این شناخت نزدیک شوید. ذهن ابزاری بسیار قدرتمند است که می‌تواند فرد را قوی کند و باعث آرامش او شود و یا در راستای ویرانی فرد مورد استفاده قرار بگیرد. این انتخاب به عهده انسان است که تصمیم بگیرد ذهن خود را در کدام جهت استفاده و کنترل کند.
می‌توانید بنشینید و اجازه دهید که افکار منفی و مخرب آرامش شما را از بین ببرند و یا تمرین کنید که با روش‌های صحیح ذهنتان را در اختیار خود بگیرید و آرامش را به دست آورید. کنترل ذهن از جمله روش‌هایی است که با توجه به عملکرد و تاثیراتی که در کاهش علائم بیماری‌های روانی دارد بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد یکی از رویکردهای درمانی است که از کنترل ذهن بسیار بهره می‌برد.
برای آشنایی بیشتر در زمینه درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد کلیک کنید.
راه های کنترل ذهن
ذهن آشفته علاوه بر این که آرامش فرد را از بین می‌برد، باعث تغییر رفتار نیز می‌شود. برای کنترل ذهن و تغییر رفتار می‌توانید تکنیک‌های زیر را به کار بگیرید.
جلوگیری از نشخوار فکری
حتما برایتان اتفاق افتاده است که بی مقدمه افکار منفی به سراغتان بیاید. برای جلوگیری از نشخوار فکری می‌توانید به بدترین حالت ممکن فکر کنید. ممکن است در ابتدا به نظرتان اشتباه بیاید ولی حقیقت این است که اگر شما به بدترین حالت یک اتفاق فکر کنید توانایی مقابله با آن را در ذهنتان پیدا می‌کنید و آن فکر دیگر برایتان به ترسناکی قبل نیست و کم کم عادی می‌شود.
همچنین می‌توانید یک برنامه زمانی برای خود داشته باشید تا به موارد منفی فکر کنید. در این صورت دیگر نگران یک موضوع نیستید و خیالتان راحت است که با جدیت و به اندازه کافی به آن موضوع فکر کرده‌اید. در زمان‌های دیگر که افکار منفی به سراغتان می‌آیند راحت‌تر می‌توانید آن‌ها را متوقف کنید.
برای اطلاع بیشتر در زمینه نشخوار فکری کلیک کنید.
اطمینان از تغییر کردن
اطمینان داشته باشید که می‌توانید متناسب با شرایط و مشکلات، خود را تغییر دهید و با آن‌ها هماهنگ شوید. در واقع با این روش به خود اطمینان می‌دهید که برای مقابله با مشکلات آماده هستید پس راحت‌تر می‌توانید افکار منفی را از خود دور کنید.
اطمینان به توانایی های خود
با خود تکرار کنید که می‌توانید ذهن خود را کنترل کنید. حتی اگر به آن باور ندارید باز هم تکرار کنید. مطالعات نشان داده است باور به توانایی، به کنترل ذهن کمک می‌کند. زمان‌هایی را که توانسته‌اید ذهن خود را آن طور که می‌خواستید کنترل کنید به یاد بیاورید و به خود اطمینان دهید که باز هم توانایی انجام آن را دارید.
خودداری از نتیجه گیری شتاب زده
نتیجه گیری شتاب زده باعث می‌شود بدون این که دلیل محکمی داشته باشید، شروع به افکار منفی کنید. قبل از این که در مورد یک موضوع نتیجه گیری کنید کمی مکث کنید و سپس تمام شواهد را کنار هم بگذارید و متناسب با آن‌ها نتیجه بگیرید.
خودداری از فاجعه سازی
اگر در کاری یا موضوعی شکست خوردید برای خود فاجعه سازی نکنید. مثلا ممکن است فردی در امتحان خود رد شده باشد. اگر برای خود فاجعه سازی کند که زندگی‌اش به اتمام رسیده است، افکار منفی به ذهن او سرازیر می‌شود و رفتارش را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. این فرد می‌تواند با خود فکر کند که افرادی نیز مانند او امتحان خود را رد شده‌اند ولی اکنون به موفقیت‌های زیادی دست پیدا کرده‌اند.
ورزش و مدیتیشن
ورزش کردن یکی از موثرترین راه‌های کنترل ذهن است که در اکثر مواقع و بر روی اکثر افراد جواب می‌دهد. با تمرینات منظم و مدیتیشن مثل نفس گیری درست می‌توانید ذهن خود را مرتب کنید و کنترل آن را به دست بگیرید. آرامش ذهنی چیزی است که در تمامی لحظات زندگی بدان نیاز داریم.
برای اطلاع بیشتر در زمینه مدیتیشن و آرامش ذهنی کلیک کنید.
فواید کنترل ذهن
هنگامی که شما بتوانید کنترل ذهن خود را در دستانتان بگیرید موفق خواهید شد که افکار منفی را از خود دور نگه داشته و احساس سردرگمی نکنید. افکار منفی مخرب می‌تواند ذهن شما را احاطه کرده و قدرت تصمیم گیری را از شما سلب کند. در کنار این مسئله با استفاده از این مهارت شما می‌توانید به افزایش تمرکز خود کمک کنید و یادگیری در زمینه‌های مختلف را بهبود بخشید. همچنین موفقیت شما نیز تضمین خواهد شد و با تمرکز در مسیری که شما را به سمت پیشرفت و ترقی می‌رساند خواهید توانست به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید. جالب است بدانید که از این روش برای کاهش علائم منفی بسیاری از بیماری‌های روانی استفاده می‌شود و خود نوعی روان درمانی محسوب می‌گردد.
برای آشنایی بیشتر در زمینه روان درمانی کلیک کنید.
مشاوره برای کنترل ذهن
بهترین راه برای کنترل ذهن کمک گرفتن از یک مشاور است. مشاوره روانی به شما کمک می کند که ذهن و مشکلات خود را بهتر بشناسید و راحت تر با آن ها کنار بیاید. همچنین مشاور با شناخت شما و توانایی‌های‌تان، تکنیک‌هایی متناسب با آن‌ها به شما ارائه می‌دهد که راحت‌تر بتوانید ذهن خود را کنترل کنید. در این راستا مرکز مشاوره حامی هنر زندگی با سابقه چندین ساله در ارائه خدمات درمانی در زمینه‌های مختلف روانشناسی جزء بهترین و جامع ترین مراکز خدمات روانشناسی است که می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.
همچنین مرکز حامی هنر زندگی با گردهم آوری جمعی از متخصصین توانسته خدمات خود را با بالاترین سطح کیفیت ارائه دهد و امکان مشاوره حضوری و تلفنی را برای افراد در زمینه‌های دیگر از جمله خانواده، اعتیاد، جنسی، کودک، تحصیلی و... امکان پذیر کند.
برای آشنایی بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی و مشاوره حضوری کلیک کنید.
سوالات متداول
کنترل ذهن در زندگی روزمره افراد چه نقش مثبتی می‌تواند داشته باشد؟
در صورتی که شما بتوانید ذهن خود را کنترل کنید خواهید توانست بر افکار منفی روزانه غلبه کرده، احساس خوشایندی داشته باشید و در مسیر پیشرفت و موفقیت قدم بردارید. همچنین می‌توانید خواب راحتی را نیز تجربه کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه کنترل ذهن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و یا از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
.jpg "آناتومی مغز انسان | شناخت بخش های اصلی مغز و کارکرد آن ها")
