تقویت حافظه | نحوه تقویت حافظه

بسیاری از افراد از مشکلات و اختلال حافظه شکایت دارند. این مشکلات غالبا به مواردی مربوط می شود که در زندگی روزمره برای هر کسی پیش می آید. اما بخشی از مشکلات نیز بر اثر ضربه به سر، سکته یا فشار روانی بروز پیدا می کنند که شدیدتر از مشکلات حافظه روزمره بوده و نیاز به مراقبت و درمان دارند. در این مقاله به بررسی روش های تقویت حافظه می پردازیم که می تواند برای هر دو دسته از افراد مفید واقع شود. در افرادی که مشکلات جدی و حاد حافظه دارند این تمرینات نیاز به ممارست بیشتری دارند. برای تقویت حافظه تنها استفاده از دارو کافی نمی تواند باشد، برای تقویت حافظه از روش های دیگر نیز می توانید در این مقاله اطلاع کسب کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه حافظه و تمرکز می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

تقویت حافظه

شیوه های متفاوتی در منابع مختلف برای تقویت حافظه بیان می شود. در اینجا تعدادی از مهم ترین و مؤثرترین روش های تقویت حافظه را گزینش کرده ایم. غالب این موارد در صورت شکایت داشتن از مشکلات حافظه روزمره یا وجود آسیب، می توانند با تمرین به شما در تقویت حافظه کمک کنند. با این حال بعضی از روش ها مثل بازتوانی شناختی و تغذیه مناسب نیز وجود دارند که با مراجعه به متخصص میسر خواهند بود و تأثیرات قابل توجهی خواهند داشت. گاهی ممکن است بیماری های جسمانی و یا برخی از اختلالات روانی باعث بروز مشکلاتی در حافظه شوند. در آن صورت ممکن است روش های ذکر شده با تاثیر کمتری در فرد مشخص شود. برای تشخیص بهتر است به متخصص و مشاوره روانشناسی مراجعه نمایید.

تقویت حافظه

تقویت تمرکز

عوامل حواس پرتی در هر دو دسته افراد که به مشکلات حافظه روزمره مبتلا هستند یا از یک علت بالینی رنج می برند باعث کاهش کارایی حافظه می شود. تمرین برای تمرکز بر موضوعات می تواند به تقویت حافظه در این موارد کمک کند. فرد برای تقویت تمرکز می تواند در هر موقعیتی که نیاز به تمرکز بیشتر دارد به خود یادآور شود که توجه بیشتری داشته باشد. بر اساس قاعده شرطی سازی این یادآوری باعث می شود در موقعیتی که نیاز به تمرکز برای تقویت کارکرد حافظه احساس می شود به صورت خودکار فرد برای توجه بیشتر ترغیب شود. همچنین برای تقویت تمرکز می توانید این تمرین ها را ابتدا به یک فعالیت اختصاص دهید برای مثال تنها در هنگام خوردن غذا توجه و تمرکز خود را به انجام آن کار بدهید.

بازتوانی شناختی

در این شیوه کارکرد حافظه با استفاده از روش های شناختی تقویت می شود. این روش شامل تکنیک ها و تمرینات شناختی است که به بهبود و تقویت حافظه کمک می کند.

تقسیم اطلاعات به قطعات کوچک تر

برای کمک به ثبت اطلاعات در حافظه می توان آن را به قطعات کوچک تر تقسیم کرد و با تکرار اطلاعات و استمرار در این روش، توان حافظه را بالاتر برد. این روش معمولا در روش های آموزشی به کودکان استفاده می شود اما در حفظ کردن اطلاعات می تواند به بزرگسالان نیز کمک کند.

استفاده از یادآورها

از عناصر مختلفی می توان جهت کمک به حافظه خود در یادآوری استفاده کرد. ایجاد رابطه با کلمات مترادف یا مخالف، تصویر سازی ذهنی، ساخت داستان، ایجاد شعر و موسیقی روی اطلاعات مورد نظر از جمله روش هایی هستند که در یادسپاری اطلاعات به کمک حافظه می آیند.

یادسپاری گروهی

با تشکیل گروه های مطالعه و یادگیری می توانید با کمک اعضای گروه و استفاده از اطلاعات یکدیگر و همچنین اشتراک گذاری روش های تقویت حافظه فرایند یادگیری را بهبود بخشید.

تقویت حافظه

کاهش نشانه ها

در این روش یادگیری با یادآور و نشانه آغاز می شود اما به مرور و در طی دوره های بعدی یادآوری هر بار از نشانه های کمتری استفاده می شود. با این کار اطلاعات مورد نیاز بدون نیاز به نشانه قابل بازیابی خواهد شد.

زمان بگذارید

تمرینات تقویت حافظه و تلاش هایی که برای یادسپاری اطلاعات می کنید اگر در طول زمان تقسیم و تکرار شوند بسیار مؤثرتر از حجم بیشتر تمرین در مدت زمان کوتاه است. روش هایی مثل لایتنر بر این اساس استوار هستند. روش لایتنر نشان می دهد که تکرار یک واژه در بازه های زمانی طولانی مدت، یادگیری آن را نسبت به تکرار در یک دفعه به طرز چشم گیری افزایش می دهد.

از ابزار استفاده کنید

جدول، دفترچه یادداشت، برچسب، و مانند این ها می توانند در یادسپاری و یادآوری اطلاعات حافظه کمک کنند. نکته مهم این است که این وسایل که برای جلوگیری از فراموش کردن اطلاعات استفاده می شوند ممکن است خود فراموش شوند. به همین دلیل استفاده از گوشی هوشمند و رایانه که می توانند در زمان های مشخص شده آنچه که قبلا برنامه ریزی شده اند را به شما یادآوری کنند بسیار مفیدتر خواهند بود. توجه داشته باشید که اگر بیش از حد به این ابزار وابسته شوید ممکن است نیاز به یادآوری همین ابزار را پیدا کنید!

بازیابی فاصله ای

این روش بیشتر در افرادی که مشکلات جدی حافظه دارند و با نظارت متخصص انجام می شود. در این روش از یادآوری اطلاعات مهم با کمک حافظه رویدادی برای بهبود وضعیت استفاده می شود.

تغذیه مناسب

به طور کلی برای داشتن بالاترین سطح کارکرد در هر زمینه ای، تغذیه یکی از مهم ترین عوامل است. استفاده از خدمات مشاوره تغذیه به شما در زندگی بهتر کمک می کند. برای تقویت حافظه تأمین کربوهیدرات مورد نیاز مغز ضروری ترین نیاز تغذیه ای است. دسته بندی چربی ها اما به این سادگی نیست و هر نوع می تواند اثر متفاوتی بگذارد. به طور مثال کلسترول اثر منفی و امگا 3 اثر مثبتی بر کارکرد حافظه دارند.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه حافظه و تمرکز می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

کلمات کلیدی :
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
بحث برانگیزترین ها

جدیدترین موضوعات

پدر مادر

ashena | 2 ماه قبل

قیمت طلا

آشنا | 2 ماه قبل