درمان اعتیاد به اینترنت

درمان اعتیاد به اینترنت چه نوع درمان هایی را شامل می شود؟ آیا می توان به این افراد برای ترک فضای مجازی یاری رساند؟  اعتیاد به اینترنت و فضای مجازی را می توان پدیده ای رایج در زندگی های امروزی دانست. شاید خود شما نیز به این نوع از اعتیاد دچار باشید یا اعتیاد به اینترنت را در یک یا چند نفر از اطرافیانتان سراغ داشته باشید. بر خلاف آن چیزی که اکثر افراد فکر می کنند، اعتیاد به اینترنت از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا توانایی فرد را در انجام کار های روزانه کاهش می دهد و سبب می گردد تا او زمان زیادی را در طول روز از دست بدهد. اعتیاد به اینترنت قابل درمان است. اگر شما هم احساس خطر کرده اید و فکر میکنید که استفاده بیش از اندازه از اینترنت در زندگی شما خللی ایجاد کرده است با ادامه مطلب همراه شوید تا با استفاده از راه کار های عملی از این مشکل رهایی پیدا کنید. برای اطلاع از سایر انواع مواد اعتیادآور کلیک کنید.


برای دریافت مشاوره در زمینه تشخیص و درمان اعتیاد به اینترنت می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی مرکز مشاوره ورانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

راه کار های عملی برای درمان اعتیاد به اینترنت

در ادامه به 8 راه کار عملی برای درمان اعتیاد به اینترنت اشاره می شود. عمل کردن به این راه حل ها در درمان اعتیاد به اینترنت بسیار سودمند است.

 

۱) پذیرفتن

در ابتدای درمان هر گونه اعتیادی از جمله اعتیاد به اینترنت باید توجه داشته باشید که این مساله را به عنوان یک مشکل بپذیرید. طرز فکر خود را تغییر دهید و قبول کنید که در حال اتلاف وقت خود هستید. اگر این مساله را بپذیرید ادامه درمان برایتان بسیار راحت خواهد بود.

 

2) پیدا کردن عامل زیر بنایی

در خود کنکاش کنید و با خود صادق باشید. ببینید که علت استفاده بیش از اندازه شما از اینترنت چیست؟ اگر علت اصلی تری وجود داشته باشد باید علت اصلی را درمان کرد. در صورت نیاز به روانشناس مراجعه کنید. در بسیاری از موارد گذراندن بیش از حد زمان در فضای مجازی ناشی از علت دیگری است. به عنوان مثال ممکن است فرد به دلیل عدم اعتماد به نفس در رویارویی با انسان ها در دنیای واقعی، به ارتباطات مجازی روی بیاورد. کمبود اعتماد به نفس ممکن است به علت مهارت پایین در برقراری روابط اجتماعی و یا تجربیات تلخ گذشته در هنگام برقراری ارتباط با دیگران و چیزهایی از این قبیل بوده باشد.

گاهی ممکن است مشکلاتی مانند اضطراب یا افسردگی بر فرد چیره می شود و در نتیجه فرد انقدر بی انرژی است که به همین رابطه مجازی نصفه و نیمه بسنده می کند و دیگر توان برقراری رابطه در دنیای واقعی را ندارد.

گاهی ممکن است به علت مسایل دیگری مثل اختلال شخصیت اجتنابی، فرد درگیر استفاده بیش از حد از اینترنت شود.

 

3) به پیامد های اعتیاد به اینترنت فکر کنید

برای اینکه مسیر درمان را با موفقیت طی کنید، اول از همه سعی کنید تا نیروی اراده خود را بالا ببرید. وقتی اراده تان بالا برود در رسیدن به هدف خود یعنی ترک اعتیاد به اینترنت بسیار موفق خواهید بود. به پیامد های ناشی از اعتیاد به اینترنت آگاه باشید پیامد هایی مانند:

  • از دست دادن شغل
  • از دست دادن روابط عاطفی
  • مشکلات مالی
  • مشکلات جسمانی

احتمالا این مشکلات را تجربه کرده اید اما به آن ها آگاه نبوده اید. کسب آگاهی در این زمینه می تواند به شما کمک کند تا در درمان اعتیاد خود موفق تر شوید.

 

4) محدود کردن زمان استفاده از اینترنت

داشتن برنامه ریزی مشخص در زندگی یکی از راه کار های موثر در درمان اعتیاد به اینترنت است. اگر احساس کردید که در عمل کردن به برنامه ریزی موفق نیستید می توانید از خانواده کمک بگیرید تا به شما تذکر دهند. می توانید به تدریج زمان استفاده از اینترنت را کم کنید مثلا هر بار نیم ساعت کمتر از دفعه قبل از اینترنت استفاده کنید.

یک راه دیگر این است که از برنامه ها و نرم افزار های زمان سنج استفاده کنید. حتی می توانید ساعت زنگ دار خود را کوک کنید تا بعد از یک ساعت به صدا در بیاد و شما متوجه شوید که زمان استفاده از اینترنت به پایان رسیده است.

از دیگر راهکارها این که می توانید حجم اینترنت محدود خریداری کنید مثلا حجم خود را روزانه خریداری کنید و خود را ملزم کنید بیش از یکبار در طول شبانه روز حجم نخرید.

 

5) استفاده از تشویق و تنبیه

تشویق و تنبیه یکی از راهکارهای موثر و عملی درمان اعتیاد به اینترنت است. تحقیقات نشان داده است که استفاده از تشویق موثرتر است. اگر فقط در زمان معین شده از اینترنت استفاده کردید، خود را تشویق کنید و به خود پاداش بدهید. مثلا می توانید فیلم ببینید و یا خود را به خوردن یک خوراکی خوشمزه مهمان کنید. 

 

6) هدفمند کردن استفاده از اینترنت

استفاده های سودمند از اینترنت نه تنها مضر، بلکه سودمند نیز هست مثل استفاده از اینترنت برای پرداخت قبض ها و یا کارهای بانکی. سعی کنید فقط برای انجام اینگونه کارها از اینترنت استفاده کنید. اما فضای مجازی پر است از اطلاعات اشتباه و مطالب پوچ و بیهوده که ارزش زمان گذاشتن ندارد. پس نباید وقت با ارزش خود را صرف آن کنید.

 

7) پیدا کردن سرگرمی در خارج از فضای مجازی

ممکن است با خود فکر کنید که اینترنت و فضای مجازی تنها سرگرمی شما است و به جز آن هیچ سرگرمی دیگری وجود ندارد، اما با کمی خلاقیت می توانید سرگرمی های سودمندی برای خود پیدا کنید. مثلا می توانید پیاده روی کنید، مطالعه کنید، در باشگاه ورزشی عضو شوید، یک رشته ورزشی را که به آن علاقه دارید انجام دهید، یک هنر یاد بگیرید و یا در حیطه شغل و رشته تحصیلیتان دوره ای بگذرانید. این ها علاوه بر اینکه به طور صحیحی وقت شما را پر می کنند، برای سلامت و بهبود زندگیتان نیز بسیار مفید هستند.

 

8) بیشتر کردن ارتباط با خانواده و دوستان

رابطه چهره به چهره با عزیزانتان یکی از موثر ترین راه ها برای درمان اعتیاد اینترنتی است. مطمئن باشد که داشتن رابطه خوب و موثر با عزیزانتان بسیار مفیدتر از داشتن تعداد بالای فالوئر و لایک کننده است.

 

9) سعی کنید کمتر سمت کامپیوتر و گوشی خود بروید

سعی کنید وسایلی را که ارتباط شما را با دنیای مجازی فراهم می کنند، کمتر لمس کنید. مثلا وقتی شما برای لحظه ای گوشی خود را در دست می گیرید و صفحه آن را روشن می کنید، انواع نوتیفیکیشن ها را روی صفحه خود می بینید و وسوسه می شوید که آنها را چک کنید. ممکن است حس کنید هر لحظه چیزی در جریان است که شما از آن بی خبرید. اما اگر گوشی خود را کمتر در دست نگه دارید و از آن دور باشید کمتر وسوسه خواهید شد که در فضای مجازی پرسه بزنید.

می توانید برای اینکه تماس ها و اس ام اس های مهم را از دست ندهید گوشی ساده ای که قابلیت اتصال به اینترنت را ندارد تهیه کنید و آن را نزد خود نگه دارید.

 

اگر فرزندتان درگیر این مساله است چه کنید؟

این توصیه ها را می توانید در مورد فرزندانتان که درگیر استفاده بیش از حد به اینترنت شده اند نیز به کار ببرید. همواره به کارشان نظارت داشته باشید اما به این نکته توجه کنید که کنترل بیش از حد و استفاده از روش های سرسختانه و اعمال زور و قدرت، روابط شما با فرزندتان را دچار تنش می کند و نتیجه مطلوبی نخواهید گرفت. قاطعانه عمل کنید نه زور گویانه. همواره همدلی و محبت را چاشنی روابط خود با فرزندتان کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. مشاوره تربیت کودک می تواند شما را در این زمینه راهنمایی نماید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه تشخیص و درمان اعتیاد به اینترنت می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی مرکز مشاوره ورانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
بحث برانگیزترین ها

جدیدترین موضوعات

پدر مادر

ashena | 2 ماه قبل

قیمت طلا

آشنا | 2 ماه قبل