هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی

اینسومینا یا بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که با دشواری در به خواب رفتن یا تداوم یافتن خواب مشخص می شود. درمان بی خوابی به دلیل مشکلات و پیامدهایی که ایجاد می کند، ضرورت دارد. یکی از شایع ترین علت بروز بی خوابی، استرس بیش از حد ناشی از مشکلات اقتصادی، اجتماعی و روابط خانوادگی آشفته می باشد. بی خوابی و افسردگی رابطه ای مستقیم با یکدیگر داشته و باعث بی نظمی در زندگی فرد نیز می شوند. از طرفی بی خوابی می تواند بسیار آزارنده باشد به خصوص زمانی که یک روز کاری یا تحصیلی مهم پیش رو داشته باشید؛ چون باعث افت تمرکز و عملکردتان می شود. در ادامه مقاله 5 راهکار ساده را بررسی می کنیم که خوابی راحت را برایتان به ارمغان خواهد آورد.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان بی خوابی و دریافت راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

اهمیت خواب کافی و صحیح

درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی

تنظیم بودن ساعت زیستی بدن بر عملکرد ذهنی و جسمی در طول روز تاثیر زیادی دارد و مستقیما کیفیت زندگی تان را تحت تاثیر قرار می دهد. داشتن خواب مناسب در موقعیت های بحرانی زندگی که نیازمند تصمیم گیری های بزرگ و حیاتی هستید به کمک شما می آید تا بهترین گزینه های ممکن را انتخاب کنید. بی خوابی و استرس رابطه ای مستقیم با یکدیگر دارند. بی خوابی با تشدید و تداوم استرس، عملکرد کلی را مختل می کند و افت شدیدی در بازدهی تان ایجاد می کند.

 

بی توجهی به درمان بی خوابی تشدید نشانه ها و پیامدها

اگر دچار بی خوابی و یا بی خوابی عصبی باشید در زندگی روزمره خود با مشکلاتی از جمله خواب آلودگی در طول روز، خستگی مفرط، نداشتن انگیزه برای انجام کارها، اختلالات رفتاری، ضعف حافظه و ناتوانی در تمرکز مواجه می شوید.

 

قبل از درمان دلایل بروز بی خوابی را شناسایی کنید

درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی

علاوه بر مشکلات جسمانی ذهن و روان نیز می توانند از دلایل بی خوابی باشند. برای درمان بی خوابی اگر علت اصلی آن یافت شود، درمان سریع تر و راحت تر روی خواهد داد. در ادامه برخی از شایع ترین علل بی خوابی را ذکر کرده ایم. برای اطلاع از دیگر دلایل بی خوابی کلیک کنید.

_ استرس بیش از حد ناشی از طلاق، مرگ عزیزان، ورشکستگی یا از دست دادن شغل، مشکلات خانوادگی و ...

_ ابتلا به بیماری، مشکلات جسمی و رنج های عاطفی

_ عوامل محیطی نامناسب مانند سر و صدا، نور نامناسب، درجه حرارت نامناسب

_ مصرف برخی از داروها مانند داروهای مخصوص آلرژی، افسردگی، فشار خون، آسم و....

_ مداخلات در برنامه خواب معمولی مانند مسافرت

 

درمان بی خوابی | درمان اینسومنیا

بیخوابی حاد ممکن است نیاز به درمان نداشته باشد ولی اگر بی خوابی باعث می شود که در طول روز به دلیل خواب آلودگی و خستگی دچار مشکل شوید؛ باید به فکر اقدامات درمانی باشید خوشبختانه اینسومینا یا بی خوابی قابل درمان است، پس به بهبودی خود امیدوار باشید. کافیست با انگیزه کافی در جهت رفع عادات نادرست که در بی خوابی موثر است تلاش کنید. در ادامه 5 راهکار موثر برای درمان بی خوابی را برای شما آورده ایم:

1- تمرینات آرامش بخش

درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی

همان طور که توضیح دادیم عامل اصلی بی خوابی استرس های روزانه است پس لازم است قبل از خواب شرایطی را فراهم کنید تا به آرامشی نسبی برسید. برای این منظور می توانید از تکنیک های ریلکسیشن یا تمرینات مدیتیشن استفاده کنید. این تکنیک با متمرکز کردن حواستان به زمان حال به مرور باعث کاهش استرس هایتان شده تا بتوانید خوابی آرام بخش را تجربه کنید.

2- به رژیم غذایی و زمان ورزش توجه کنید

توصیه می کنیم که چند ساعت قبل از خواب از خوردن نوشیدنی های الکلی و همچنین کافئین دار خودداری نمایید. چرا که نوشیدنی های الکلی و کافئین دار محرک هستند و تا زمانی که اثرشان در بدن از بین نرفته باشد سبب بی خوابی یا به هم خوردن برنامه خواب می شوند. توصیه می شود قبل از خواب میان وعده ای سبک مصرف کنید.

ورزش منظم می تواند کیفیت خواب و طول مدت خواب را بهبود بخشد. با این حال توجه داشته باشید که ورزش بلافاصله قبل از خواب ممکن است بر روی بدن اثر محرک داشته باشد. پس بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

3- لیست کردن مشغله های ذهنی پیش از خواب

زمانی که روی تخت خود دراز کشیدید و متوجه می شوید که فکرتان درگیر موضوعات مختلف است؛ بهتر است به جای تلاش ناموفق برای خوابیدن، لیستی از دغدغه هایتان تهیه کنید، برای آن برنامه ریزی کنید و در زمانی مناسب خودتان را از دل آشوبی رها کنید تا بتوانید با خیال راحت بخوابید.

4- تخت خوابتان را به محل کار بدل نکنید

بهتر است تخت خواب خود را محدود به خوابیدن و داشتن رابطه جنسی کنید و دیگر فعالیت ها مانند تماشای تلویزیون یا اضافه کاری هایتان را در محل خواب خود انجام ندهید. چون این فعالیت ها باعث افزایش هوشیاری می شود و فرآیند خوابیدن را مشکل می سازد.

5- درمان شناختی رفتاری بی خوابی

اثربخشی درمان شناختی رفتاری، در درمان بی خوابی اثبات شده است. در این شیوه درمانی به شما کمک می شود تا افکار و باورهای نامناسب را شناسایی و تصحیح کنید. در واقع افکار منفی، با افزایش سطح استرس و نشخوارهای فکری نقش مهمی در بی خوابی ایفا می کند. درمانگر با شناسایی خودگویی های منفی، به شما کمک می کند تا در جهت رفع آن ها قدم بردارید و با افزایش خودباوری در جهت رسیدن به اهداف خود حرکت کنید. روش های درمان علم روانشناسی بدون استفاده از دارو و دوری از عوارض داروها به درمان می پردازد. پس اگر به دنبال راهی برای درمان ریشه ای و رفع مشکل اصلی بی خوابی خود هستید از خدمات رواندرمانی متخصصان استفاده نمایید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان بی خوابی و دریافت راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.