درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی

بی خوابی که اینسومنیا (insomnia) نیز نامیده می شود یکی از مشکلاتی است که امروزه با توجه به احاطه شدن ما با تکنولوژی و با توجه به دغدغه ها و قرار گرفتن ما در شرایط استرس زا همه گیر شده است. بی خوابی از جمله عواملی است که بازدهی جسمی و فکری ما را در طول روز کاهش می دهد. منشا اصلی بی خوابی وجود اضطراب و استرس بیش از حد در فرد می باشد و قابل درمان است. در ادامه این مقاله راهکار های مناسب برای درمان بی خوابی را برای شما آورده ایم.

 

برای مشاوره و درمان بی خوابی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

اینسومنیا یا بی خوابی

درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی
اینسومینا یا بی خوابی به معنی نداشتن خواب کافی و مناسب در طول روز است که رفته رفته به یک عادت تبدیل می شود. دلایل بی خوابی و اینسومنیا متفاوت است که شایع ترین این دلایل می توان به داشتن استرس بیش از حد، اضطراب ناشی از زندگی کار و مشکلات خانوادگی و .... اشاره داشت. این عوامل سبب بی نظمی در برنامه زندگی افراد می شود. از دیگر دلایل بی خوابی می توان به اختلالات اخلاقی / احساسی، خستگی مفرط، نداشتن انگیزه، عدم داشتن تمرمز ذهنی اشاره داشت.

 

نشانه ها و پیامد های بی خوابی

افرادی که دارای بی خوابی شدید هستند در زندگی روزمره خود با مشکلاتی از جمله خواب آلودگی در طول روز، خستگی مفرد و نداشتن انگیزه برای انجام کارها، اختلالات رفتاری، افزایش اشتباهات و ناتوانی در تمرکز مواجه می شوند. بی خوابی در طولانی مدت می تواند سبب ضعیف شدن حافظه، ناتوانی در تمرکز و اختلالات رفتاری در افراد بگردد. اگر نشانه های بالا رنج می برید توصیه می کنیم که هر چه سریعتر برای درمان بی خوابی اقدام نمایید.

 

درمان بی خوابی | درمان اینسومنیا

درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی
اینسومینا یا بی خوابی قابل درمان و بهبود می باشد و با داشتن تمرین و تلاش برای ترک عادات نادرست در بی خوابی می توانید آن را درمان کنید. توجه داشته باشید که در درمان بی خوابی بیشتر نقش را خوده فرد در از بین بردن عادات بد و نادرست زندگی اش دارد.  در ادامه 5 راهکار موثر برای درمان بی خوابی را برای شما آورده ایم:

 

درمان شناختی رفتاری

از جمله راه های درمان بی خوابی استفاده از روش درمان شناختی رفتاری CBT می باشد. درمان شناختی رفتاری CBT یکی از راهایی که است که با استفاده از آن می توان به جنگ بی خوابی رفت و بی خوابی را درمان کرد. روش شناختی رفتاری یک روش روان درمانی می باشد که درمان گران برخالف سایر روش های درمان که در تلاش برای یافتن ریشه مشکل دارد. به مشکلات فرد در زمان حال متمرکز می شود و احساسات و رفتارهای نادرست را تشخیص با تغییر الگوی فکری و باور های غلط فرد مشکل را حل می نماید.

استفاده از درمان شناختی رفتاری اثر بخش ترین روش برای درمان اختلالات اضطرابی و اختلال افسردگی می باشد. از آنجای که تا زمانی که خبری از اضطراب نباشد خبری از بی خوابی هم نیست.

 

تمرینات آرامش بخش

یکی دیگر از روش هایی که می توانید با استفاده از آن بی خوابی را درمان کنید استفاده از تمرینات ریلکس شدن ذهن است. با استفاده از این تمرینات ذهن شما می آموزد که به نکات مثبت زندگی فکر کند، از جمله تمرینات آرامش بخش می توان به مدیتیشن و تمرینات تنفسی اشاره داشت.

 

کنترل کردن تغذیه خود

توصیه می کنیم که چند ساعت قبل از خواب از خوردن نوشیدنی های الکلی و همچنین کافین دار خود داری نمایید چرا که نوشیدنی های الکلی و کافین دار تا زمانی که اثرشان در بدن از بین نرفته سبب بی خوابی می شوند و سبب به هم خوردن برنامه خواب می گردد.

 

دوری از صفحات نمایشگر

نور ها تاثیر مسقتیم بر روی ذهن و مغذن انسان دارند. در زمانی که چشم ها در معرض نور قرار دارند مغز همانند زمانی که در روز فعالیت می کند به فعالیت خود ادامه می دهد که همین امر سبب بی خوابی و خستگی بیش از حد ذهن می شود. زمانی که در معرض نورهای صحفات نمایشگر موبایل و تبلت هستیم بدن تولید هورمون ملاتونین را به تعویق می اندازد. هورمون ملاتونین وظیفه تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن انسان را دارد. پس درست که شاید دوری موبایل و تبلت ها سخت باشد ولی از BLUE LIGHT یا همان نور صفحات نمایشگر در زمان خواب دوری کنید.

 

با روانشناس مشورت کنید

درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی
اگر با استفاده از راهکار های بالا نتوانستید بی خوابی خود را درمان کنید می توانید از یک فرد متخصص و برای که مطمئن راه حل است برای درمان بی خوابی استفاده کند. یک روانشناس می تواند در درمان بی خوابی با معرفی بهترین روش ها و پشتیبانی داشتن در عملکرد رفتاری شما و با ریشه یابی عادات غلط تاثیر زیادی در حل مشکل بی خوابی شما داشته باشد.

 

اهمیت خواب کافی و صحیح

ساعت بدن خود را تنظیم کنید چرا که در عملکرد بدنی و ذهنی شما بسیار در طول روز تاثیر گذار است و کیفیت زندگی شما را بالا می برد، بخصوص در شرایط حساس زندگی شما می تواند بسیار در تصمیم گیری های شما و در دست گرفتن شرایط تاثیر گذار باشد. سعی کنید از عوامل استرس زای زندگی خود دوری گزیند و کمتر در شرایط استرس زا قرار بگیرید.

 

برای مشاوره و درمان بی خوابی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
بحث برانگیزترین ها

جدیدترین موضوعات

داستان خیانت

mahita | 3 هفته پیش

پدر مادر

ashena | 3 هفته پیش

قیمت طلا

آشنا | 3 هفته پیش