هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
خواب سریع | تکنیک های برای خواب سریع و راحت

آیا احساس می کنید دچار یکی از انواع اختلالات خواب شده اید و به دنبال راهی برای درمان و خواب سریع هستید؟ باید گفت اکسیژن اساسی ترین عنصری است که شما برای ادامه حیات به آن نیاز دارید. کارایی مغز و جسم شما بسته به اکسیژن دریافتی متفاوت است. اما در تنفس چه رازهایی نهفته است؟ با یادگیری تکنیک های تنفس قادر خواهید بود تا به بالاترین درصد جذب اکسیژن در هر بار تنفس برسید که این امر کمک بسیاری در رسیدن به آرامش روحی و جسمی شما می کند. در این مقاله با تکنیک تنفس 4-7-8 به شما کمک می کنیم تا خواب سریع و راحت داشته باشند. این تکنیک با تکرار قابلیت این را دارد که در کمتر از یک دقیقه شما را به یک خواب دلپذیر فرو ببرد و تاثیر قابل ملاحظه ای در افزایش کارآیی و بازدهی تان جسمی تان بگذارد.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه اختلالات خواب و روش هایی برای خواب سریع می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

آشنایی با تکنیک 4-7-8 برای خواب سریع

در زندگی امروزی با پیشرفت تکنولوژی و افزایش سطح استرس، بی خوابی عصبی و یا بی خوابی یکی از مسائلی است که گریبان گیر بسیاری از افراد می باشد. در واقع  از بین رفتن ساعت بیولوژیکی بدن مانع از به خواب رفتن به موقع و راحت می شود. اندرو ویل یک محقق غربی در زمینه تغذیه و خواب مطالعاتی را انجام داده، بیشتر روش هایی که دکتر ویل استفاده می کند، الهام گرفته از متدهای شرقی است. دکتر ویل برای درمان بی خوابی و خواب راحت تر تکنیک 4-7-8 را پیشنهاد می کند. در این تکنیک عمل دم و بازدم با روش خاصی انجام می شود که در ادامه به آن می پردازیم.

 

فواید یادگیری تکنیک تنفس 4-7-8 در بهزیستی تن

درمان بی خوابی | چگونه سریع خوابمان ببرد؟ تکنینک تنفس 4-7-8

تنفس نقش مهمی در سلامت عمومی بدن دارد، بنابراین یادگیری تکنیک های تنفس در رفع خستگی، درمان استرس و افسردگی، کاهش درد، تقویت عضلات بدن، تنظیم ساعت زیستی بدن، افزایش سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد سیستم عصبی و افزایش کیفیت خواب موثر است.

 

یوگا الهام بخش تکنیک 4-7-8

تکنیک 4-7-8 الهام گرفته شده از ورزش یوگا است. تنفس صحیح یکی از اصول اساسی یوگا می باشد. هنگامی که به طور عمیق تنفس می کنید سیگنال هایی به مغزتان فرستاده می شود که در آرامش تان نقش موثری ایفا می کند. در واقع به واسطه تغییرات فیزیولوژیک ایجاد شده، ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد.

 

روش تنفس سه مرحله ای 4-7-8

روش تنفس سه مرحله ای 4-7-8

در این تکنیک ابتدا یک نفس عمیق به مدت چهار ثانیه می کشید و بعد از آن، هوا را به مدت 7 ثانیه در سینه نگه می دارید و سپس آن را به مدت هشت ثانیه به آرامی بیرون می دهید، به گونه ای که با صدایی نرم همراه باشد. این روند را باید چهار بار و با تمرکز بالا انجام دهید. توجه داشته باشید که در حین انجام این تکنیک باید تمام حواستان بر روی تنفس و صدای هوا در عمل دم و بازدم باشد. به گفته مبدع این تکنیک حداقل باید این عمل را دو بار در طول روز انجام دهید تا شاهد تاثیر مثبت آن بر روی خواب و زندگی خود باشید.

مزیت روش 4-7-8 نسبت به یوگا، مدیتیشن و سایر متدهای آرامش بخش این است که نیاز به هیچ ابزار و یا مکان خاصی ندارد و شما می توانید در محل کار خود، خانه و یا هر زمان دیگری آن را انجام دهید. با انجام این تکنیک پس از گذشت یک ماه شاهد تاثیرات مثبت آن بر روی خواب، روح و جسم خود خواهید بود.

 

خواب سریع با تکنیک 4-7-8 در پنج مرحله

حداقل دو مرتبه در روز مراحل زیر انجام دهید تا به تدریج به آرامش روحی و جسمی ایده آلی که خواهان آن هستید دست یابید:

1- تمامی هوای درون شش ها را خارج کنید.

2- با دهان بسته از طریق بینی به مدت چهار ثانیه عمل دم را انجام دهید.

3- هوای درون شش ها را هفت ثانیه محبوس کنید.

4- عمل بازدم را از طریق دهان و طی هشت ثانیه انجام دهید، بطوری که صدای بازدم شنیده شود.

5- چهار عمل قبل را حداقل 4 بار تکرار کنید.

 

سخن آخر

بطور کلی تنفس عمیق بر روی سلامت قلب، کارایی مغز و هضم بهتر غذا همچنین تقویت سیستم ایمنی تاثیر مثبت و قابل توجهی دارد. تنفس عمیق حتی بر روی ژن های فرد و جلوگیری از سرطان نیز موثر است. توجه داشته باشید که تکنیک تنفس 4-7-8 باید به آرامی و با خونسردی انجام شود؛ چرا که تنفس عمیق اگر سریع انجام شود به مغز فشار می آورد و بدن را در موقعیت استرس قرار می دهد. با آرام شدن ذهن و جسم تان دوباره می توانید خوابی عمیق را تجربه کنید. روانشناسان با استفاده از تکنیک های مشابهی مثل ذهن آگاهی به فرد کمک می کنند تا ارتباط بهتری با جسم و محیط خود برقرار کنند، در نتیجه فرد را به آرامش نزدیک تر می کنند. 

 

برای دریافت مشاوره در زمینه اختلالات خواب و روش هایی برای خواب سریع می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.