درمان بی خوابی | چگونه سریع خوابمان ببرد؟ تکنینک تنفس 4-7-8

آیا شب ها دچار بی خوابی می شوید و به دنبال راهی برای درمان بی خوابی هستید؟ اکسیژن اساسی ترین عنصری است که ما برای ادامه حیات به آن نیاز داریم. کارایی مغز و جسم ما بسته به اکسیژن دریافتی متفاوت است، این عنصر حیاتی از طریق تنفس جذب بدن میشود. تنفس بعد از پلک زدن پر تکرار ترین عمل روزانه انسان ها است. هر انسان در طول روز نزدیک به 16 هزار بار عمل دم و بازدم را انجام می دهد. اما در تنفس چه رازهایی نهفته است؟ پزشکان با تحقیقاتی که در این زمینه انجام داده اند متوجه شده اند که بسیاری از امراض و بیماری ها را می توان با تکنیک های تنفس درمان کرد. شما با استفاده از تکنیک های تنفس تحت شکل خاص و برنامه ریزی شده ای تنفس صحیح را تمرین میکنید تا به بالاترین درصد جذب اکسیژن در هر بار تنفس برسید که این امر کمک بسیاری به آرامش روحی و جسمی شما میکند. ما در این مقاله به درمان بی خوابی با تکنیک تنفس 4-7-8 پرداخته ایم. این تکنیک قابلیت این را دارد که در کمتر از یک دقیقه شما را به یک خواب دلپذیر فرو ببرد و به سلامت جسم و روح شما کمک قابل توجه ای کند. البته تکنیک های تنفس برای درمان استرس، روش تنفس صحیح در ورزش و تکنیک تنفس برای آرامش نیز وجود دارد که در مقالات مشابه در مورد آنها توضیح داده ایم. این تکنیک ها برای رفع مشغله های سطحی و ساده بسیار مفید هستند اما اگر مشکلات خواب در شما از مسائل خاص و اتفاقات ریشه ای سرچشمه میگیرد برای درمان بی خوابی نیاز به مراجعه به مشاور و متخصص است تا دلیل اصلی معلوم شود و از آسیب های دیگر جسمی و فکری جلوگیری گردد.

 

برای مشاوره تلفنی درمان بی خوابی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

حتما شما هم ساعت خوابیدنتان منظم نیست و یا هر شب ساعتها طول می کشد که به خواب بروید. این امر بسیار طبیعی است چرا که در زندگی امروزی با پیشرفت تکنولوژی و افزایش سطح استرس ها در افراد یکی از مسائلی که بسیار گریبان گیر یک فرد می شود از بین رفتن ساعت بیولوژیکی و به خواب رفتن به موقع و راحت است.

اندرو ویل یک محقق غربی است که در زمینه تغذیه و خواب مطالعاتی را انجام داده، بیشتر روشهایی که دکتر ویل استفاده میکند الهام گرفته از متدهای شرقی است. دکتر ویل برای به خواب رفتن راحت تر تکنیک 4-7-8 را پیشنهاد میکند. در این تکنیک عمل دم و بازدم با روش خاصی انجام میشود. او به مراجعینش میگوید: شما عمل بازدم را باید با قدرت به گونه ای انجام دهید که صدای تنفس شما شنیده شود.

 

یوگا الهام بخش تکنیک 4-7-8 

درمان بی خوابی | چگونه سریع خوابمان ببرد؟ تکنینک تنفس 4-7-8
تکنیک 4-7-8 به گفته اندرو ویل الهام گرفته شده از ورزش یوگا می باشد. ورزش یوگا بسیار مبتنی بر آرامش با کمک بر اعمال ساده است در این ورزش برای تنفس همواره از بینی برای دم و از دهان برای بازدم استفاده میشود. در یوگا شما با دهان بسته باید عمل دم را انجام دهید و بعد از آن با یک شدت نرم هوای محبوس در شش ها را از طریق دهان به بیرون میفرستید که انجام مکرر این عمل باعث ایجاد آرامش قوی در ذهن شما می شود.

 

روش تنفس سه مرحله ای 4-7-8

 که معمولا در تنفس مرحله ی دوم نادیده گرفته میشود که اصلی ترین نقش تنفس را ایفا میکند برای تنفس صحیح همیشگی در روز نیاز به تمرین مستمر دارید. با توضیحاتی که تا الان در مورد تنفس داده ایم حتما متوجه شده اید که تکنیک 4-7-8 به چه صورت عمل میکند. در این تکنیک شما ابتدا یک نفس عمیق به مدت چهار ثانیه میکشید و بعد از آن، هوا را به مدت 7 ثانیه در سینه نگه میدارید و سپس آن را به مدت هشت ثانیه به آرامی بیرون میدهید به گونه ای که با صدایی نرم همراه باشد. این روش را باید چهار بار و با تمرکز بالا انجام دهید در تمام مدت زمان انجام این تکنیک تمام حواستان باید بر روی تنفس خودتان و صدای هوا در عمل دم و بازدم باشد. به گفته ی اندرو ویل حد اقل باید این عمل را دو بار در طول روز انجام دهیم تا شاهد تاثیر مثبت آن بر روی خواب و زندگی خود باشیم.

مزیت روش 4-7-8 نسبت به یوگا و سایر متدهای آرامش بخش این است که نیاز به هیچ ابزار و یا مکان خاصی ندارد و شما می توانید در محل کار خود و یا خانه و یا هر زمان دیگری آن را انجام دهید و پس از گذشت یک ماه شاهد تاثیرات مثبت آن بر روی خواب، روح و جسم خود باشید.

 

تکنیک 4-7-8 در پنج مرحله

1. تمامی هوای درون شش ها را خارج کنید

2. با دهان بسته از طریق بینی به مدت چهار ثانیه عمل دم را انجام دهید

3. هوای درون شش ها را هفت ثانیه محبوس کنید

4. عمل بازدم را از طریق دهان و طی هشت ثانیه انجام دهید بطوری که صدای بازدم شنیده شود.

5. چهار عمل قبل را حداقل 4 بار تکرار کنید

شما با اجرای حداقل دوبار پنج تکنیک فوق در طول یک روز به یک آرامش روحی و جسمی ایده آلی میرید که باعث موفقیت شما در زندگی میشود.

 

فواید تکنیک تنفس دکتر ویل

دکتر ویل متخصص زمینه تغذیه است و این روش را علاوه بر خواب راحت برای هضم بهتر غذا نیز توصیه کرده است از دیگر مزیت های این روش برای جسم و روح می توان به موارد زیر اشاره کرد.

کنترل خشم

کمک به تصمیم گیری صحیح و احساسی درست

کمک به خواب بهتر و درمان بی خوابی

تنظیم ساعت بیولوژیک بدن

هضم بهتر غذا در طول روز

کاهش استرس

بطور کلی تنفس عمیق بر روی سلامت قلب و کارایی مغز و هضم بهتر غذا و تقویت سیستم ایمنی تاثیر مثبت و قابل توجهی دارد. نفس عمیق حتی بر روی ژن های فرد و جلوگیری از سرطان نیز موثر است. طبق تحقیقاتی که در آمریکا در سال 2007 انجام شده است افرادی که در طول روز بیش از بیست نفس عمیق میکشند 40 در صد کمتر در خطر سرطان و بیماری های پوستی قرار میگیرند. حال برای بهره مندی از تنفس عمیق حتما باید یکی از تکنیک های تنفس را بکار ببریم که به تکنیک 4-7-8 برای درمان بی خوابی در این مقاله اشاره شد.

البته این نکته بسیار مهم است که تکنیک تنفس 4-7-8 باید به آرامی و با خونسردی انجام شود چرا که تنفس عمیق اگر سریع باشد به مغز فشار می آورد و بدن را در موقعیت استرس قرار میدهد و به همین دلیل از تنفس عمیق و خونسردانه بر مبنای یکی از تکنیک های توصیه شده حتما استفاده کنید.

 

برای مشاوره تلفنی درمان بی خوابی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
مقالات پیشنهادی

جدیدترین موضوعات

پدر مادر

ashena | 2 ماه قبل

قیمت طلا

آشنا | 2 ماه قبل