هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
درمان حملات پانیک | بهترین روش های درمان پانیک

اگر تا به حال حملات پانیک را تجربه کرده باشید خوب می‌دانید که این حملات چقدر وحشتناک هستنند. در ابتدا فرد برای درمان پانیک اقدامی نمی‌کند. اما با شروع ترس‌ها و علائمی چون تپش قلب، عرق کردن، احساس تنگی نفس و فشردگی در قفسه سینه، لرزش، احساس از دست‌دادن تعادل یا گیجی به پزشک مراجعه خواهد کرد. این علایم آنقدر گسترده هستند که افراد فکر می‌ کنند دچار سکه قلبی شده ‌اند و می‌‌ترسند که بمیرند. این حملات به صورت بسیار اتفاقی و طوری رخ می‌دهند که عامل تحریک ‌کنندهٔ اصلی مشخص نمی‌شود. علائم استرس و اضطراب یکی از نشانه‌هایی است که فرد می‌تواند به وجود علتی غیر جسمانی پی ببرد. در ادامه این مطلب به علل و روش‌های درمان پانیک پرداخته ایم.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان پانیک یا حملات وحشت زدگی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

پیش از درمان علت حملات پانیک را بیابید؟

پی بردن به علت حملات پانیک احتمال درمان پانیک را بیشتر می‌کند. حمله اولیه پانیک معمولا بدون هیچ علت معلومی رخ می‌دهد. ترس از تکرار این حملات یکی از اساسی‌ترین ترس‌های اختلال وحشت زدگی است. پس از حمله اولیه فرد نسبت به احساسات و تغییرات بدنی خود حساس می‌شود و هرگونه تغییری را در بدن خود به عنوان خطر تلقی می‌کند. اغلب حملات بعدی پاسخ به احساس خطری است که خود فرد در ذهنش ایجاد کرده است. در مراحل بعدی فرد از شرایط و موقعیت‌هایی که در آن حمله دست داده اجتناب می‌کند. معمولا در کنار حملات پانیک فرد به یکی دیگر از اختلالات اضطرابی مبتلا می باشد. در ادامه علت حملات را در دو دسته طبقه بندی کرده ایم:

1- استرس مهم‌ترین دلیل حملات پانیک

استری مزمن باعث می‌شود که هورمون‌های استرس مثل آدرنالین بیشتر از حد نرمال ترشح شود و علایم پانیک بروز کند. استرس مزمن در اثر خواب ناکافی و فقدان تغذیه مناسب به وجود می‌آید. استرس حاد ناشی از حوادث آسیب زا نیز باعث می‌شود که هورمون استرس به یکباره در بدن آزاد شود و نشانه‌های پانیک بروز کند.

2- دلایل فیزیولوژیکی حملات پانیک

اگر به دلیل حملات پانیک به پزشک مراجعه کنید، ابتدا شما را از لحاظ جسمی معاینه می‌کنند. چرا که بعضی از مشکلات فیزیولوژیکی می‌توانند نشانه‌های حملات پانیک را تداعی کنند که باید آنها را رفع کرد. مشکلاتی چون:

کم بودن قند خون: پایین بودن قند خون با ایجاد نشانه‌هایی مانند عرق کردن، تپش قلب، احساس ضعف، سرگیجه و لرز، حملات پانیک را تداعی می‌کند.

پرکاری و کم‌کاری تیروئید: پرکاری تیروئید باعث بی‌قراری، تنگی نفس، تپش قلب و لرز و تعریق می‌شود که بسیار شبیه نشانه‌های جسمی حمله پانیک است. بنابراین با تداعی حمله پانیک، فرد دچار ترس می‌شود و دائم نگران شروع حمله پانیک می‌باشد.

کم‌کاری تیروئید نیز باعث کاهش غلظت کلسیم و بالا رفتن غلظت فسفات در پلاسمای خون می‌شود که در موارد شدید، فرد دچار حالاتی شبیه حمله پانیک می‌شود.

نشانگان کوشینگ: ناشی از افزایش میزان کورتیزول خون است که منجر به افسردگی و اضطراب می‌شود.

نفس نفس زدن: اشاره به نوع تنفس فرد دارد. به‌طور مثال، آسم در کودکی در بعضی افراد، نوع تنفس کردن آن‌ها را تغییر می‌دهد.

مسمومیت با کافئین: مصرف زیاد کافئین نیز باعث ایجاد نشانه‌های اضطراب می‌شود که خود منجر به ترس از بروز حمله پانیک می‌ شود.

 

درمان حملات پانیک

حملات پانیک قابل درمان هستند و با چند جلسه روان درمانی (تعداد جلسات بستگی به بیمار و روش درمانی دارد) فرد می‌تواند به بهبودی کامل برسد. از دارو نیز برای درمان استفاده می‌شود، اما به دلیل آن که بعد روانی دلیل اصلی بروز وحشت زدگی است، برای درمان پانیک حتما نیاز به مشاوره روانشناسی می‌باشد. بخش هایی از درمان پانیک با درمان فوبیا همپوشانی بالایی دارد.

درمان حملات پانیک به روش رفتار آگاهانه

یکی از موثرترین روش‌های درمان اختلالاتی چون پانیک و فوبی مکان‌های باز درمان به روش رفتار آگاهانه می‌باشد. در این روش به شما کمک می‌شود تا بتوانید واقع بینانه‌تر به ترس‌ها و موقعیت‌های وحشت آور بنگرید.

مثلا اگر شما در حین رانندگی دچار حمله پانیک شوید چه می‌شود؟ ماشین را کنار نگه می‌دارید تا حالتان بهتر شود. در این روش شما متوجه می‌شوید که اتفاق هولناکی قرار نیست بیافتد.

روش درمانی افشا برای حملات پانیک

در روش درمانی افشا به کمک درمانگر، شما در یک محیط امن و کنترل شده ای قرار می‌گیرید تا حالات فیزیکی که در حین حمله پانیک تجربه می‌کنید، شبیه سازی شود. سپس درمانگر به شما کمک می‌کند تا بتوانید برای کنار آمدن با وحشت زدگی راه‌های کارآمدتری را پیدا کنید. مثلا ممکن است از شما بخواهند مانند زمانی که حمله شروع می‌شود، شروع به نفس نفس زدن بکنید و سعی کنید همان احساسات را تجربه نمایید. با هر بار تکرار این وضعیت ترس شما از حالات بدنی کمتر شده و می‌توانید حملات را کنترل کنید.

دارو درمانی حملات پانیک

دارو نیز می‌تواند فرایند درمان تسهیل بخشد، اما روش درمانی محسوب نمی‌شود. دارو تنها باعص کاهش علائم شده و به فرد کمک می‌کند روان درمانی را راحت‌تر ادامه دهد. اما مصرف دارو تنها با تشخیص متخصص در شرایط حاد تجویز می‌شود. دارو زمانی تاثیر دارد که با کمک روان درمانی فرد بتواند سبک زندگی خود را تغییر دهد. 

درمان قطعی پانیک زمانی رخ می‌دهد که فرد به علت‌های ریشه ای حملات پی برده باشد و از روش‌های کارآمدتری برای مقابله با آن‌ها استفاده کند. در نهایت اینکه اگر دچار حملات پانیک شده اید هر چه زودتر به روانشناس متخصص مراجعه کنید.

 

مهم ترین گامی که خودتان برای درمان حملات پانیک می‌توانید بردارید

اطلاعتتان را از حملات پانیک بالا ببرید. وقتی این اختلال را بشناسید متوجه می‌شوید که اتفاق هولناکی قرار نیست رخ دهد. نه سکته می‌کنید و نه می‌میرید، تنها این حمله در ذهن شماست. مشاوره کنترل استرس به شما برای درمان استرس و درمان اضطراب بسیار مفید می باشد. جهت کاهش استرس به نکات زیر نیز توجه کنید.

1- از مصرف سیگار، الکل و کافیین خودداری کنید.

2- تکنیک‌های ریلکسیشن را تمرین کنید.

3- از تنهایی خودداری کنید و با خانواده و دوستانتان در ارتباط باشید.

4- یاد بگیرید که تنفس خود را چطور کنترل کنید.

5- از ورود افکار منفی خود جلوگیری کنید.

6- ورزش کنید.

7- خواب و تغذیه مناسب داشته باشید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان پانیک یا حملات وحشت زدگی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.