غلبه بر ترس از مرگ | 5 روش موثر

رهایی و غلبه بر ترس از مرگ آرزوی بسیاری از افرادی است که با معضل ترس افراطی از مرگ مواجه هستند. ترس از مرگ، یکی از شایع ترین نوع ترس در میان انسان ها ست. این ترس به خودی خود منفی نیست و در بسیاری از مواقع به شما کمک می کند برآوردی از موقعیت های مخاطره آمیز داشته باشید و بتوانید از خطرهای محیطی پیرامون در امان باشید در واقع ترس از مرگ عکس العمل ذهن برای حفظ بقاست اما اگر این ترس به موقعیت های عادی زندگی سرایت کند و ذهنتان در طول روز به‌ صورت وسواس‌گونه درگیر آن شود، علاوه بر آشفتگی های روانی و جسمی باعث مختل شدن عملکرد اجتماعی، تحصیلی و شغلی‌تان می‌شود. در این مقاله به بررسی روش های درمان استرس ناشی از ترس از مرگ می پردازیم به امید اینکه شما هم بتوانید زندگی شاد و ارامبخشی را تجربه کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه روش های غلبه بر ترس از مرگ می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

پیش از غلبه بر ترس از مرگ علت یابی کنید

مرگ مقوله ای مبهم و ناشناخته است که همین موضوع باعث می شود مایه ترس در بشر باشد. ترس غیرمنطقی از مرگ، ریشه در دوران کودکی شخص مبتلا دارد که فرد در مواجهه با اتفاقاتی غیرمعمول، ناشناخته و غیر منتظره قرار گرفته است. همچنین بین عدم موفقیت در برخی از جنبه‌های مهم زندگی با ترس از مرگ ارتباط مشاهده می ­شود. در واقع افرادی که از دستاوردهای خود در زندگی راضی نیستند به احتمال بیشتری ترس از مرگ را تجربه می کنند.

 

روش های غلبه بر ترس از مرگ

شدت یافتن ترس از مرگ باعث مختل شدن زندگی روزمره شما می شود و مشکل از جایی نشات می گیرد که شما به جای اینکه به دنبال علت یافتن ترس از مرگ باشید و چاره ای برای آن بیندیشید می خواهید صورت مسئله را پاک کنید و از  مواجهه با آن پرهیز می‌کنید. اکنون این سوال مطرح است که ما چطور می‌توانیم ترس‌ خود را از مرگ کم کنیم و ذهنمان را در مقابل افکار مضر و غیر واقعی کنترل کنیم؟ چگونه می‌توانیم از تأثیر این ترس بر زندگیمان جلوگیری کنیم؟ در ادامه به بررسی راهکار های اساسی جهت غلبه بر ترس از مرگ می پردازیم:

1_ صحبت راهی برای غلبه بر ترس از مرگ

ممکن است خانواده و اطرافیان، آگاهی کافی در مورد ترس غیر واقعی تان از مرگ نداشته باشند لذا نتوانند شما را درک کنند یا برای غلبه بر ترس از مرگ با شما همکاری کنند. در این صورت از یک طرف با مشکل ذهنی خود درگیر هستید و از آن رنج می برید و از طرف دیگر باید رفتارهای غیر عادی خود را از دیگران مخفی کنید. صحبت کردن با افراد معتمد و در میان گذاشتن مشکلات خود با آن ها باعث می شود از بسیاری از فشارهای ناشی از پنهان کردن بیماری خود رها شوید و حمایت اطرافیان دلسوز خود را جهت غلبه بر ترس از مرگ به دست آورید و از فشار های محیطی روی خود بکاهید.

2- روش های آرام سازی ذهنی جهت غلبه بر ترس از مرگ

رهایی از ترس از مرگ

اغلب ترس‌ها افکار وسواس ­آمیز را نیز با خود به همراه می‌آورند که باعث تشدید ترس ها می شود. با فراهم کردن محیطی آرام و به دور از تنش، می توانید افکار وسواسی خود را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید. با استفاده از تکنیک های آرام سازی خود مانند تنفس عمیق و آرام، می‌توانید فضای ذهن خود را از افکار تشدید­کننده ترس رها کنید. پس با قرار گرفتن در محیطی آرامبخش، تنفس خود را به سمت نفس های عمیق سوق دهید این کار به شما کمک می کند تا با تقویت ذهن آگاهی برای کاهش استرس، در لحظه حال زندگی کنید و با غلبه بر ترس از مرگ در جهت رشد و شکوفایی حرکت کنید.

3ـ بازگشت به طبیعت و مانوس شدن با مظاهر طبیعی

حقیقت غیر قابل کتمان این است که زندگی در دنیای مجازی باعث افزایش اضطراب‌ ما شده است. ما به‌خاطر جدایی از طبیعت دچار سردرگمی شده‌ایم. با استفاده از روش آرام‌سازی ذهنی، جزئیات دقیق پدیده­ های طبیعی را که در اطرافتان می‌بینید، تصور کنید؛ تصویر دقیق یک برگ درخت، دریا یا هر چیز دیگری که می تواند القا کننده طراوت و لطافت باشد.

سعی کنید با صبر و حوصله کافی تمام تمرکز خود را روی این تمرین ذهنی قرار دهید. تعداد گلبرگ‌های گلی که دیده ­اید یا تصوور کرده­ اید را بشمارید و نوع بافت و شکل آن را توصیف و تصور کنید. این تمرین شما را به دامان طبیعت برده و می‌تواند به عادت ثانویه در شما تبدیل شود و افکار وسواس­ آمیز را از ذهنتان دور کند.

4ـ قبول واقعیت های زندگی کنونی خود

بسیاری از ما نسبت به تغییرات بخصوص وقتی فراتر از کنترل و خواسته‌های ما باشد مقاوم هستیم. به جای نگرانی برای فرداها از لحظه حال لذت ببرید و نسبت به اتفاقاتی که زندگی ممکن است برای شما به ارمغان آورد پذیرا باشید، با مدیریت و کنترل استرس هایتان و داشتن رویکردی راه حل محور در جهت غلبه بر ترس از مرگ و دیگر چالش های زندگی حرکت کنید.

5ـ پذیرفتن اطلاعات همسو

اطلاعات همسو اطلاعاتی است که یک جنبه از موضوعی را در ذهن شما تقویت می کند. مثلاً تمایل دارید ترس از مرگ را از ذهن خود ریشه کن کنید یا با برجسته کردن جنبۀ منفی آن، امکان مبارزه با آن را فراهم کنید. ترس از مرگ برای شما موضوعی منفی است؛ اما با اطلاعاتی مواجه می شوید که شما را دعوت به تفکر دربارۀ مرگ می کنند و اندیشیدن به این موضوع را مثبت تلقی می کنند. در این حالت ذهن شما با اطلاعات ناهمسو مواجه می شود و نمی توانید نتیجه مطلوب را از جستجوی اطلاعات بگیرید. لذا بهتر است که به اطلاعاتی که خلاف خواسته شماست توجه نکنید و صرفا اطلاعاتی را جدی بگیرید که شما را به سمت درمان بیماری سوق می­دهد.

 

رهایی و غلبه بر ترس از مرگ

‌درباره ترس از مرگ و نگرانی هایتان با متخصصان جهت دریافت مشاوره کنترل استرس صحبت کنید تا بتوانید ترس‌های خود را با عمق بیشتری مورد روانکاوی قرار دهید. متخصصان روانشناسی تحلیل دقیقی در مورد ترس ها، احساسات و افکار شما انجام می دهند و در این راستا به شما کمک می کنند تا در جهت به چالش کشیدن طرحواره های منفی خود در مورد مرگ حرکت کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه روش های غلبه بر ترس از مرگ می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران
تماس تلفنی با برترین مشاورین ایران
تماس از سراسر ایران تماس از تهران