هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
رهایی و غلبه بر ترس از مرگ | درمان ترس از مرگ

غلبه و رهایی از ترس از مرگ آرزوی بسیاری از افرادی است که با معضل ترس افراطی از مرگ مواجه هستند. ترس از مرگ، یکی از شایع ترین نوع ترس در میان انسان ها ست. این ترس به خودی خود منفی نیست و در بسیاری از مواقع به شما کمک می کند برآوردی از موقعیت های مخاطره آمیز داشته باشید و بتوانید از خطرهای محیطی پیرامون در امان باشید. در واقع ترس از مرگ عکس العمل ذهن برای حفظ بقاست اما اگر این ترس به موقعیت های عادی زندگی سرایت کند و ذهنتان در طول روز به‌ صورت وسواس‌گونه درگیر آن شود، علاوه بر آشفتگی های روانی و جسمی باعث مختل شدن عملکرد اجتماعی، تحصیلی و شغلی تان می شود. در این مقاله به بررسی روش های غلبه و رهایی از ترس از مرگ می پردازیم به امید اینکه شما هم بتوانید زندگی شاد و آرامبخشی را تجربه کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه روش های رهایی از ترس از مرگ می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

ترس از مرگ و علت یابی آن

مرگ مقوله ای مبهم و ناشناخته است که همین موضوع باعث می شود مایه ترس در بشر باشد. ترس غیرمنطقی از مرگ، ریشه در دوران کودکی شخص مبتلا دارد که فرد در مواجهه با اتفاقاتی غیرمعمول، ناشناخته و غیر منتظره قرار گرفته است. همچنین بین عدم موفقیت در برخی از جنبه‌های مهم زندگی با ترس از مرگ ارتباط مثبت وجود دارد. در واقع افرادی که از دستاوردهای خود در زندگی راضی نیستند به احتمال بیشتری ترس از مرگ را تجربه می کنند.

 

روش های رهایی از ترس از مرگ

شدت یافتن ترس از مرگ، باعث مختل شدن زندگی روزمره شما می شود و مشکل از جایی نشات می گیرد که شما به جای اینکه به دنبال یافتن علت ترس از مرگ باشید و چاره ای برای آن بیندیشید، می خواهید صورت مسئله را پاک کنید و از  مواجهه با آن پرهیز می‌ کنید. اکنون این سوال مطرح است که ما چطور می‌توانیم ترس‌ خود را از مرگ کم کنیم و ذهنمان را در مقابل افکار مضر و غیر واقعی کنترل کنیم؟ چگونه می‌توان از تأثیر این ترس بر زندگی جلوگیری کرد؟ در ادامه به بررسی راهکار های اساسی جهت رهایی از ترس از مرگ می پردازیم:

1_ صحبت کردن در مورد ترس از مرگ و بهره گیری از تجارب دیگران

ممکن است خانواده و اطرافیان شما، آگاهی کافی در مورد ترس غیر واقعی تان از مرگ نداشته باشند لذا نتوانند شما را درک کنند یا برای رهایی از ترس از مرگ با شما همکاری کنند. در این صورت، از یک طرف با مشکل ذهنی خود درگیر هستید و از آن رنج می برید و از طرف دیگر باید رفتارهای غیر عادی خود را از دیگران مخفی کنید. صحبت کردن با افراد معتمد و در میان گذاشتن مشکلات خود با آن ها باعث می شود از بسیاری از فشارهای ناشی از پنهان کردن بیماری خود رها شوید و حمایت اطرافیان دلسوز خود را جهت رهایی از ترس از مرگ به دست آورید و از میزان استرسور های محیطی بکاهید.

۲-  استفاده از روش های آرام سازی ذهنی

رهایی از ترس از مرگ

معمولا ترس‌ها افکار وسواس ­آمیز را نیز با خود به همراه می‌آورند که خود باعث تشدید نگرانی ها می شود. با فراهم کردن محیطی آرام و به دور از تنش، می توانید افکار وسواسی خود را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید. با استفاده از تکنیک های آرام سازی خود مانند تنفس عمیق و آرام، می‌توانید فضای ذهن خود را از افکار تشدید ­کننده ترس رها کنید. پس با قرار گرفتن در محیطی آرامبخش، تنفس خود را به سمت نفس های عمیق سوق دهید این کار به شما کمک می کند تا با تقویت ذهن آگاهی، در لحظه حال زندگی کنید و با رهایی از ترس از مرگ در جهت رشد و شکوفایی حرکت کنید.

3 ـ بازگشت به طبیعت و مانوس شدن با مظاهر طبیعی

حقیقت غیر قابل کتمان این است که زندگی در دنیای مجازی باعث افزایش اضطراب‌ ما شده است. جدایی از طبیعت با افرایش تردید ها و سردرگمی ها همراه است. با استفاده از روش های آرام‌سازی ذهنی، جزئیات دقیق پدیده­ های طبیعی را که در اطرافتان می‌بینید، تصور کنید؛ تصویر دقیق گلی زیبا، پرنده ای خوش نقش، ساحلی آرام یا هر چیز دیگری که می تواند القا کننده طراوت و لطافت باشد. سعی کنید با صبر و حوصله کافی تمام تمرکز تان را روی این تمرین ذهنی قرار دهید. تعداد گلبرگ‌های گلی که دیده ­اید یا تصور کرده­ اید را بشمارید و نوع بافت و شکل آن را توصیف و تصور کنید. این تمرین شما را به دامان طبیعت برده و می‌تواند به عادت ثانویه در شما تبدیل شود و افکار وسواس­ آمیز را از ذهنتان دور کند.

4 ـ قبول واقعیت های زندگی کنونی خود

بسیاری از ما نسبت به تغییرات، بخصوص وقتی فراتر از کنترل و خواسته‌های ما باشد مقاوم هستیم. به جای نگرانی برای فرداها از لحظه حال لذت ببرید و نسبت به اتفاقاتی که زندگی ممکن است برای شما به ارمغان بیاورد پذیرا باشید، با مدیریت و کنترل استرس هایتان و داشتن رویکردی راه حل محور در جهت رهایی از ترس از مرگ و دیگر چالش های زندگی حرکت کنید.

5 ـ پذیرفتن اطلاعات همسو

اطلاعات همسو، اطلاعاتی است که یک جنبه از موضوعی را در ذهن شما تقویت می کند. مثلاً تمایل دارید ترس از مرگ را از ذهن خود ریشه کن کنید یا با برجسته کردن جنبه منفی آن، امکان مبارزه با آن را فراهم کنید. ترس از مرگ برای شما موضوعی منفی است؛ اما با اطلاعاتی مواجه می شوید که شما را دعوت به تفکر درباره مرگ می کنند و اندیشیدن به این موضوع را مثبت تلقی می کنند. در این حالت ذهن شما با اطلاعات ناهمسو مواجه می شود و نمی توانید نتیجه مطلوب را از جستجوی اطلاعات بگیرید. لذا بهتر است که به اطلاعاتی که خلاف خواسته شماست توجه نکنید و صرفا اطلاعاتی را جدی بگیرید که شما را به سمت درمان بیماری سوق می­دهد.

 

غلبه و رهایی از ترس از مرگ

‌درباره ترس از مرگ و نگرانی هایتان با متخصصان و مشاوران روانشناس صحبت کنید تا بتوانید ترس‌های خود را با عمق بیشتری مورد روانکاوی قرار دهید. متخصصان روانشناسی تحلیل دقیقی در مورد ترس ها، احساسات و افکار شما انجام می دهند و در این راستا به شما کمک می کنند تا در جهت به چالش کشیدن طرحواره های منفی خود در مورد مرگ حرکت کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه روش های رهایی از ترس از مرگ می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.