ترک سیگار | روش های ترک سیگار

طبق تحقیقات 70 درصد سیگاری‌ها تمایل به ترک سیگار دارند. اما چرا همه مصرف کنندگان اقدام به ترک نمی‌کنند و تنها بین 6 تا 30درصد افرادی که اقدام به ترک می کنند، موفق به ترک طولانی‌مدت می‌شوند. اعتیاد به مصرف سیگار مشکل سخت اما قابل درمانی است. برای آنکه در ترک سیگار موفق شوید، باید به عوامل زیادی توجه کنید و همه جوانب را بسنجید. حتی ممکن است در این راه چندین بار شکست بخورید اما بالاخره راه پیروزی را پیدا می کنید. اگر هنوز تصمیم به ترک اعتیاد خود به سیگار نگرفتید و یا بعد از چند با تلاش شکست خورده اید، بهتر است ادامه این مقاله را مطالعه نمایید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه ترک سیگار می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

تصمیم گیری برای ترک سیگار 

اولین  و مهم ترین قدم در ترک سیگار تصمیم گیری برای ترک آن است. اهمیت این مرحله در روزهای پیش روی شما که سختی ترک و مقابله با وسوسه به سراغتان می‌آید، خود را نشان می‌دهد. برای این که از تصمیم درست آگاه شوید و انگیزه خودتان برای ترک سیگار را پیدا کنید به چند راهکار اشاره می کنیم:

مزایا و معایب مصرف و ترک سیگار

می‌توانید جدولی بسازید شامل چهار قسمت که مزایا و معایب ترک و مزایا و معایب مصرف را در آن یادداشت و بررسی کنید. ما در این قسمت می‌خواهیم سیگار کشیدن و یا نکشیدن را به صورت بی‌طرفانه باهم مقایسه کنیم. مثلا از معایب مصرف سیگار می‌نویسید که احتمال دارد باعث سرطان شود، عمر شما را کوتاه می‌کند. بیماری قلبی و تنفسی را برای شما به وجود می‌آورد، زیبایی ظاهر پوست و لبها و دندانهایتان را کم می‌کند، بوی نامطبوعش اطرافیانتان را آزار می‌دهد، اعتراض اعضای خانواده و شاید دوستانتان را به همراه دارد. امکان ورزش و فعالیت بدنی را به خاطر تنگی نفس از شما می‌گیرد و آثار دیگر که ممکن از مختص شما باشد.

مزایای مصرف آن می‌تواند این باشد که شما را آرام می‌کند یا باعث افزایش تمرکز در کارهایتان می‌شود. حالا اگر ترک کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ مزیت آن این است که می‌توانید از خیلی از بیماری‌ها پیش‌گیری کنید، تایید اطرافیان و خانواده را داشته باشید و با انرژی و توان بیشتر به فعالیت و ورزش بپردازید. اما ترک هم قطعا سختی‌هایی دارد، شما در مواقع اضطراب و عصبانیت باید به دنبال راه دیگری به جز سیگار باشید و یا در تمرکزتان ممکن است دچار مشکل شوید. بعد از آن موقت یا دائمی بودن هرکدام از معایب و مزایا را مشخص کنید و برای هرکدام یک درجه اهمیت از 0 تا 100 مشخص کنید. در آخر که جدولتان را کامل کردید تصمیم خود را بگیرید. توجه کنید که وزن کدام کفه بیشتر از دیگری است.

چیزهایی را که به دست می‌آورید مرور کنید

اگر تصمیم نهایی آن شد که سیگار را ترک کنید، لیستی از مزایای ترک و معایب مصرف تهیه کنید و آن را هرروز برای خود مرور کنید. این روش شما را در روبه رو شدن با وسوسه و سختی‌های ترک کمک می‌کند. راه دیگر آن است که اهداف و ارزش‌های خود را در زندگی بنویسید. به این سوال پاسخ دهید که آیا سیگار کشیدن به اهداف و ارزش‌های شما کمک می‌کند یا ترک کردن آن. مثلا اگر ارزش شما داشتن خانواده‌ای سالم و شاد است بررسی کنید که کدام انتخاب، شما را به این هدف نزدیک می‌کند.

 

آیا توانایی ترک سیگار را دارم؟

باید توجه داشته باشید که ترک هر نوع اعتیادی کاری دشوار است. اعتیاد بیماری برگشت‌کننده‌ای است و نیاز به مراقبت و استفاده از کمک‌های روان‌شناختی به صورت بلندمدت دارد. اما این را هم فراموش نکنید که افراد بسیاری به وسیله همین روش‌های درمانی و با کمک گرفتن از متخصصین توانسته‌اند برای مدت طولانی و یا همیشه سیگار را کنار بگذارند. پس اگر آن‌ها توانستند شما هم می‌توانید، اگر روش مناسب خود را پیدا کنید، پس می توانید موفق شوید.

 

برای ترک سیگار چه کنم؟

برای ترک سیگار روش‌های درمانی جسمی و غیر جسمی فراوانی وجود دارد، از انواع داروهای شیمیایی و گیاهی، روش‌های تغذیه و ورزش گرفته تا روش‌های روانشناختی و گروه‌های خودیاری برای ترک سیگار استفاده می شود. اما روش مناسب برای شما به شرایط بدنی تان، مانند  و شرایط روحی و شخصیتی شما بستگی دارد. پس برای انتخاب روش کمی صبر به خرج دهید. توجه کنید که برای انتخاب بهترین روش ترک لازم است  از یک متخصص مانند روان‌شناس یا روان‌پزشک مشورت بگیرید. برای ترک موفق دریافت مشاوره ترک اعتیاد ضرورت دارد.

ترک سیگار؛ ناگهانی یا تدریجی؟

بوقلمون سرد روشی است که در آن شما به یکباره و در تاریخی مشخص به طور کامل سیگار را کنار می‌گذارید. استفاده از این روش و یا ترک تدریجی سیگار به جنبه‌های روانی و شخصیتی شما بستگی دارد. برای این که بتوانید درست ترین تصمیم را بگیرید و در این راه کم ترین فشار و آسیب را تحمل کنید لازم است که در مورد روش انتخابی خود با یک روان شناس متخصص در زمینه اعتیاد مشورت کنید.

 

روش‌های جسمانی ترک سیگار 

نیکوتین اما بدون سیگار

درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) یکی از روش‌های جسمی ترک سیگار است که  به وسیله استفاده از نیکوتین با راه‌هایی به جز سیگار انجام می شود. به نحوی می‌توان گفت این روش ساده‌ترین راه است. زیرا شما ماده نیکوتین را که ماده اصلی اعتیادآور سیگار برای شما است را از بدن خود نمی‌گیرید و تنها از شر دود سیگار خلاص می‌شوید. چسب‌ها، آدامس‌ها و اسپری‌های نیکوتین از محصولاتی هستند که در بازار برای این منظور وجود دارند.

داروهای ترک اعتیاد

روش دیگر استفاده از داروهایی مانند بوپروپیون و وارنیکلین است که پزشکان متخصص برای ترک سیگار تجویز می‌کنند. این داروها با تاثیری که روی مغز شما می‌گذارند وسوسه مصرف سیگار را کم کرده و حتی از لذت دوباره مصرف کردن آن نیز جلوگیری می‌کنند. اما بدیهی است که استفاده خودسرانه از داروها بدون نظر پزشک به شما کمک نخواهد کرد. استفاده از داروهای گیاهی هم امروزه زیاد تبلیغ می‌شود اما به خاطر نبودن تحقیقات علمی کافی در مورد آن‌ها و نداشتن استانداردهای خاص چندان قابل اعتماد نیستند و حتی ممکن است برای شما خطرناک باشند.

 

روش‌های روانی و اجتماعی ترک سیگار

استفاده از روان درمانی و تکنیک‌های روان‌شناختی

درمان‌های روانشناختی مدونی برای ترک سیگار و دیگر مواد اعتیادآور طراحی شده‌اند که همه بر مبنای تحقیقات علمی استوار هستند. اکثر این برنامه‌ها روش‌ها و تکنیک‌های مشابهی دارند. مثلا یکی از این تکنیک‌ها کنترل محرک است. شما مطمئنا بعد از ترک مصرف سیگار دچار وسوسه می‌شوید. اما این وسوسه بی دلیل نیست، بلکه یک محرک بیرونی یا درونی وجود دارد که وسوسه را در شما راه می‌اندازد.

روانشناسان به این محرک‌ها راه‌انداز می‌گویند، آن ها در طول جلسات روان درمانی به شما کمک می کنند راه‌اندازهای خود را شناسایی کنید و قبل از آن که وسوسه شما را  به مصرف دوباره بکشاند، بتوانید آن‌ها کنترل کنید.

یکی دیگر از تکنیک های روان شناختی که در درمان ترک اعتیاد مورد استفاده قرار می گیرد، جایگزین کردن پاسخ است. برخی مواقع راه اندازها قابل کنترل نیستند، اما می‌توانید در این مواقع رفتار دیگری را به جای سیگار کشیدن بعد از این راه‌اندازها انجام دهید، تا بدن شما این رفتار را کم کم جایگزین سیگار کشیدن کند. آدامس جویدن، نوشیدن مایعات، تنفس عمیق، آرمیدگی عضلانی و یا ورزش کردن می‌توانند در این مواقع پاسخ‌گو باشند.

علاوه بر این ها  روش‌های روانشناختی دیگری مانند ذهن آگاهی و بیوفیدبک و آموزش به خانواده و دوستان برای همراهی در برنامه ترک نیز برای قطع مصرف سیگار استفاده می‌شوند.

گروه‌های خودیاری

شناخته‌شده‌ترین گروه‌های خودیاری گروه‌های دوازده قدمی هستند. این گروه ها از افرادی تشکیل شده که همه عادت رفتاری مشترکی داشته و توانسته‌اند در این گروه‌ها عادت خود را ترک کنند. گروه‌های دوازده قدمی برای مصرف الکل، مخدرها، پرخوری و موارد دیگر وجود دارد که در ایران NA یا گروه مخدری‌های گمنام از همه معروف‌تر است. برای نیکوتینی‌ها نیز در ایران گروه دوازده قدمی مخصوصی به نام NicA وجود دارد. عضویت در این گروه‌ها می‌تواند به تداوم ترک مصرف شما کمک کند.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه ترک سیگار می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
    • مهمان
      مهمان   1397/02/10 - 19:59:33

      سلام از اطلاعاتی که در اینجا نوشتید خیلی خوشم اومد من برای اولین بار این چنین اطلاعات عالی رو در مورد سیگار اینجا دیدم عالی

تماس با برترین مشاورین ایران
تماس تلفنی با برترین مشاورین ایران
تماس از سراسر ایران تماس از تهران