هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
دلایل بی خوابی | علت بی خوابی چیست؟

شناخت علت و دلایل بی خوابی کمک می کنند تا بهترین روش درمان را انتخاب کنید. همه ما شب های زیادی را بیدار مانده ایم، اما ناتوانی در خوابیدن برای هر کسی آزاردهنده و آسیب زاست. بی خوابی مشکل شایعی است که خیلی از انسان ها درگیر آن هستند؛ اما با اراده و تعهد به برنامه های درمانی، این مسئله را می توانید برطرف کرده و به زندگی عادی خود برگردید. عدم آگاهی از دلایل و روش های درمان بیخوابی بسیاری از افراد را به سمت مصرف داروهای خواب آور می کشاند، غافل از اینکه این داروها علاوه بر عوارض، قادر به درمان بی خوابی نیستند. در این مطلب اصلی ترین دلایل بی خوابی را بیان کرده ایم، شما می توانید با دریافت خدمات درمانی از متخصصان مجرب در زمینه روانشناسی مرکز هنر زندگی از بهترین خدمات درمانی و راه های از بین بردن علت بی خوابی بهره مند شوید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان بی خوابی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

پی بردن به علت و دلایل بی خوابی پس از شناخت آن

بی خوابی یکی از انواع اختلالات خواب است که در بسیاری از افراد دیده می شود. وجود مشکل یا اختلال در به خواب رفتن (حتی وقتی که شرایط محیطی و زمانی کاملا مساعد است) بی خوابی تعریف می شود. افراد دچار بی خوابی معمولا در صورت خوابیدن، از خواب خود راضی نیستند و پس از بیدار شدن احساس خستگی می کنند. کم بودن انرژی، تمرکز دشوار، اختلالات خلقی و کاهش عملکرد تحصیلی و شغلی برخی دیگر از نشانه‌های بی خوابی است. 

برای اطلاع بیشتر درباره نشانه ها و عوارض بی خوابی کلیک کنید.

 

انواع بی خوابی

بی خوابی شامل طیف گسترده ای از اختلالات خواب مثل عدم کیفیت خواب یا کمبود خواب است. بی خوابی معمولا به سه نوع تقسیم می شود:

بی خوابی گذرا: زمانی رخ می دهد که نشانه های بی خوابی به مدت سه شب بروز کند.

بی خوابی حاد: بی خوابی کوتاه مدت نیز نامیده می شود و علائم بی خوابی برای چند هفته ادامه دارد.

بی خوابی مزمن: این نوع بی خوابی ماه ها و گاهی سال‌ها طول می‌کشد. در واقع، این نوع بی خوابی ناشی از مشکلات اساسی دیگر است.

 

علت و دلایل بی خوابی

علت بی خوابی می‌تواند ناشی از بیماری های روانی و جسمانی، عادت های ناسالم خواب، مصرف برخی از داروها یا مواد مخدر و برخی از عوامل بیولوژیکی باشد. مغز دارای یک چرخه خواب و یک چرخه بیداری است که همیشه یکی از آنها خاموش است. بی خوابی می تواند به علت ناتوانی یا اختلال مغز در خاموش کردن چرخه بیداری و روشن کردن چرخه خواب باشد.

دلایل بی خوابی | شرایط پزشکی یا اختلالات جسمانی

برخی از شرایط پزشکی یا اختلالات جسمانی که منجر به بی خوابی می شوند شامل:

_ آلرژی بینی / سینوس

_ مشکلات معده مثل رفلکس معده

_ مشکلات غدد درون ریز مانند پرکاری تیروئید
_ آرتروز

_ آسم

_ مشکلات اعصاب مثل بیماری پارکینسون

_ دردهای مزمن

_ کمر درد

داروهایی مانند داروهای آلرژی و سرماخوردگی‌های عمومی، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، کنترل بارداری، آسم و ضد افسردگی می توانند باعث بی خوابی شوند.

علاوه بر این ها بی خوابی ممکن است نشانه ای از اختلالات پایه ای خواب باشد. به عنوان مثال سندروم پاهای بی قرار یکی از اصلی ترین این اختلالات است که در آن فرد یک حس ناخوشایند در مورد نیاز به حرکت پاهای خود دارد. برای اطلاع از نشانه ها و علل سندروم پاهای بی قرار کلیک کنید.

آپنه خواب یا وقفه تنفسی هنگام خواب نیز یکی دیگر از دلایل بی خوابی است. در آپنه خواب تمام یا یک قسمت از راه‌های تنفسی فرد بسته شده و منجر به توقف تنفس و کاهش میزان اکسیژن می‌شود. در نتیجه فرد در طول خواب به مدت کوتاه اما بارها و بارها از خواب بیدار شده و به مرور زمان دچار مشکل بی خوابی می شوند. برای اطلاع از روش ها درمان آپنه خواب کلیک کنید.

بی خوابی و افسردگی

درگیری های روانی می تواند باعث ایجاد مشکل در خوابیدن بشود. متقابلا بی خوابی هم باعث ایجاد تغییراتی در خلق و هورمون‌ها و در نتیجه ایجاد اختلالات روانی می‌شود.

مشکلات خواب اغلب یکی از عوارض افسردگی است و بالعکس بی خوابی نیز موجب تشدید علائم افسردگی می‌شود. در واقع علائم افسردگی و بی خوابی رابطه علت و معلولی دارند؛ (از دست دادن علاقه و انگیزه، احساس غم و...) پیامدهای هر دو اختلال هستند. اما بدون در نظر گرفتن اینکه کدام اول رخ داده، هر دو قابل درمان‌اند. برای اطلاع از روش های درمان افسردگی کلیک کنید.

بی خوابی و اضطراب

اکثر بزرگسالان خواب کمتری دارند زیرا احساس ناراحتی یا اضطراب می کنند. اما برای برخی از آن ها الگوی دیگری است که به طور منظم خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم اضطراب که می تواند باعث بی خوابی بشود. برخی از نشانه های اضطراب شامل موارد زیر می شوند.

_تنش و درگیری روانی

_درگیری شدید در مورد وقایع گذشته

_نگرانی بیش از حد در مورد رویداد های آینده

_احساس غرق شدن در وظایف و مسئولیت ها

_احساس کلی بالارفتن میزان تحریک بدن

اضطراب و بی خوابی می توانند همدیگر را تغذیه کنند و تبدیل به یک چرخه شوند که باید از طریق دریافت کمک حرفه روانشناسان این چرخه و این زنجیره قطع شود. تکنیک های شناختی و ذهنی خاصی به منظور کاهش اضطراب توسط روان شناس به شما آموزش داده می‌شود.

بی خوابی و سبک زندگی

یکی دیگر از دلایل بی خوابی، رفتارها و الگوهای خواب مخرب هستند. در واقع عادات ناسالم خواب می‌تواند خود به وجود آورنده بی خوابی باشد. برخی از این عادات عبارتند از:

1- عصرها در خانه کار کردن. فکر کردن به کارهای عقب مانده برای شما اضطراب و در نتیجه در ساعت زیستی شما مشکل ایجاد می کند. همچنین نور صفحه موبایل یا کامپیوتر (یک تا دو ساعت قبل خواب) به مغزتان فرمان بیدار باش می‌دهد و به خواب رفتن شما را سخت می کند.

2- خواب بعد از ظهر، حتی خیلی کوتاه می‌تواند در بی خوابی شما موثر باشد. خواب عصرانه برای خیلی ها مفید است، اما برای بعضی‌ها باعث دشوار شدن خواب در شب می شود.

3- گاهی برای جبران کم خوابی خود وقتی از خواب بیدار می شوید دوباره می‌خوابید. این مسئله ساعت بدن شما را گمراه می کند و ممکن است در بخواب رفتن‌های بعدی شما اختلال ایجاد کند.

4- خوابیدن در ساعت های غیر معمول ساعت بدن شما را به هم می ریزد. اگر عادت کردید روز بخوابید، عادت خود را تغییر دهید و اگر مجبورید شب را بیدار باشید، سعی کنید به صورت دوره ای این کار را انجام دهید و به آن عادت نکنید.

5- برخی اوقات بی خوابی از یک اتفاق بد شروع می شود اما تا مدت طولانی ادامه پیدا می کند. مثلا بعد از یک خبر بد یک یا دوشب نمی توانید بخوابید، اگر شروع به انجام عادات ناخوشایند مثل سیگار کشیدن یا مصرف الکل کنید، بی خوابی ممکن است ادامه یابد و به یک مشکل جدی تبدیل شود.

برای ایجاد تغییر در سبک زندگی خود کلیک کنید.

بی خوابی و تغذیه

برخی از الگوهای تغذیه‌ای نیز موجب بی خوابی می‌شوند. اگر نمی‌توانید بخوابید موارد زیر را بررسی کنید:

خوردن کافئین: کافئین یک ماده محرک است که در چای، قهوه و نوشابه یافت می شود. اکثر مردم قدرت هوشیاری آن را می فهمند. کافئین در حد اعتدال خوب است اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث بی خوابی شود. کافئین به مدت 8 ساعت در بدن شما باقی می‌ماند، پس اگر مشکل بی خوابی دارید مصرف آن را کنترل کنید.

نیکوتین: نیکوتین نیز یک ماده محرک است اما باعث بی خوابی می شود. استعمال سیگار و قلیان قادر است به شدت به خواب شما لطمه بزند. اگر مشکل بی خوابی دارید سریعا به فکر ترک سیگار و دخانیات باشید.

وعده های غذایی سنگین: خوردن غذاهای چرب و حجم بالا در وعده شام، می‌تواند خواب شما را مختل کند. هنگامی که بیش از حد شام بخورید، بدن تان برای هضم آن نیاز به تحرک بالایی دارد و استراحت برای شما دشوار می‌شود. همچنین غذاهای تند می‌تواند باعث سوزش قلب و حتی سکته شما در خواب شود.

جستجوی علت بی خوابی در مغز 

در برخی موارد، ناخوشی ممکن است ناشی از انتقال دهنده های عصبی دخیل در خواب و بیداری در مغز باشد. تعداد زیادی نقص عملکرد فعالیت های شیمیایی در مغز هست که با خواب شما در ارتباط است و می تواند توضیح دهد که چرا برخی از افراد بدون داشتن علت مشخص و قابل شناسایی و حتی با سبک زندگی سالم، دچار مشکل بی خوابی هستند. این مورد با مشورت های پزشکی و برخی از آزمایشات قابل بررسی است، اما احتمال و گزینه آخر است.

برای اطلاع از انواع روش های درمان بی خوابی کلیک کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان بی خوابی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.