هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
چگونه صبور باشیم

صبور بودن در موقعیت های سخت زندگی به شما کمک می کند تا بهترین تصمیم ها را بگیرید در عین حال روابط بهتری با دیگران برقرار کنید و از سلامت عمومی بالاتری برخوردار باشید. تصور کنید یک جلسه مهم کاری دارید، زودتر از همیشه از خانه خارج می شوید، در بین راه تصادفی رخ می دهد که منجر به ترافیکی سنگین می شود، این تجربه از جمله موقعیت هایی ست که کنترلی بر آن ندارید. ممکن است دچار اضطراب شوید یا تمام مدت عصبانی باشید، به زمین و زمان بد و بیراه بگویید و مدام دستتان روی بوق باشد یا شاید خونسردی خودتان را حفظ کنید و بپذیرید که باید مدت زمانی صبر کنید تا ترافیک باز شود، تماسی بگیرید تا دیر رسیدن خودتان را اطلاع بدهید. در ادامه روش هایی را بررسی می کنیم که به شما کمک می کند تا صبور بودن را تمرین کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه چگونه صبور باشیم می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

مولفه های اصلی در صبور بودن

دست یافتن به صبر و آرامش مستلزم آشنایی با مولفه های اصلی تشکیل دهنده آن است. یکی از مولفه های صبر، پذیرش است پس باید با این حقیقت که گاهی حوادثی در لحظه اتفاق می افتد که کنترلی روی آن ندارید واقع بینانه رو به رو شوید. سپس به این نکته توجه کنید که اوضاع تغییر می کند و همیشه روی یک منوال ثابت که برایتان آزار دهنده است باقی نمی ماند. در نهایت اینکه شما تنها نیستید و اتفاقات ناگوار برای هر فردی ممکن است رخ دهد. 

 

صبور بودن یک انتخاب است

صبور بودن، ویژگی پسندیده ای ست که باعث آرامش درونی تان می شود و حتی با صبوری می توانید الهام بخش دیگران نیز شوید. اگر به دلیل کوچکترین مسائل عصبانی می شوید و با دیگران جر و بحث می کنید، به این فکر کنید که زندگی نعمتی است که به شما اعطا شده است تا بتوانید بیشترین بهره وری را از آن داشته باشید. در حالی که تداوم یافتن اضطراب، تنش و عصبانیت مقدار زیادی از انرژی تان را هدر می دهد و شما را از اهدافتان دور می کند.

 

برنامه هفتگی، تمرین صبور بودن

خبر خوب این است که می توانید خصلت صبور بودن را در خودتان تقویت کنید، البته صبور بودن کار راحتی نیست مخصوصا در دنیای تکنولوژی امروزی که شما می توانید به راحتی و بدون اندکی تعلل با ارسال پیامی تمام عصبانیت هایتان را به مخاطب خودتان انتقال دهید. با این حال اگر اراده کنید، با پشتکار لازم می توانید صبور بودن را تمرین کنید. تجدید نظری در روابط خودتان داشته باشید و از افرادی که عینک بدبینی گذاشته اند دوری کنید تا بتوانید به زیبایی های اطراف خود توجه کنید.

آمادگی برای موقعیت های دشوار

آمادگی برای موقعیت های دشوار
پذیرش این واقعیت که زندگی با فراز و نشیب هایی همراه است بیانگر این است که نباید تصور کنید که همه چیز باید بر وفق مراد شما باشد. تاب آوری به معنی افزایش سطح تحمل در هنگام رویارویی با مشکلات است و به شما کمک می کند هنگامی که با سختی ها و ناملایمات زندگی رو به رو می شوید، نه تنها آسیب نبینید بلکه به این موقعیت ها به عنوان عاملی برای رشد خود نگاه کنید.

تنفس عمیق

هر زمان که دچار تنش شُدید، چند تنفس عمیق شکمی بکشید. در زمان استرس، نظم تنفس تان به هم می خورد و ضعیف تر می شود؛ در نتیجه بدنتان اکسیژن کمتری دریافت می کند. تنفس عمیق پیامی به مغزتان می فرستد که باعث می شود سیستم پاراسمپاتیک که فعالیت های انسان را در زمان استراحت تنظیم می کند فعال شود در نتیجه استرس و خشم تان کاهش پیدا می کند.

کشف تکنیک منحصر به خودتان

منشا آرامش در افراد مختلف منحصر به خودشان است. مدت زمانی را برای خودتان صرف کنید. ببینید چه چیزی یا چه فعالیتی باعث ایجاد آرامش درونی تان می شود و هر موقع مضطرب یا عصبانی شدید آن تکنیک را به کار ببرید. گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، نگاه کردن به عکس عزیزتان، تجسم منظره ای زیبا و ... هر کدام می توانند بانند دارویی آرامبخش برای شما عمل کنند.

شناسایی عضو نازک نارنجی بدن

زمانی که صبر و تحمل خودتان را از دست می دهید توجه کنید که کدام قسمت های بدنتان بیشتر درگیر استرس و تنش می شوند. در تمرین های مدیتیشن به آرام سازی عضلات این قسمت از بدنتان بیشتر بپردازید. سپس به ذهنتان رجوع کنید تا دریابید چه فکری این احساسات را در شما ایجاد کرده است و آیا واقع بینانه است یا خیر؟

لذت بردن از مسیر اهداف

زمانی که یک هدف بزرگ برای خودتان تعیین کنید و خود را به هر دری بزنید که به هدف نهایی برسید، مسلما سختی های زیادی را متحمل می شوید که باعث می شود به مرور صبر و حوصله خودتان را از دست بدهید و حتی نیمه های راه ممکن است جا بزنید و همه چیز را رها کنید. اما اگر برای خودتان هدف های کوچک در جهت رسیدن به هدف نهایی تعیین کنید، احتمال بیشتری وجود دارد تا به موفقیت دست پیدا کنید؛ در نتیجه مسیر هدف برایتان لذت بخش تر می شود. رسیدن به هدف به صبر و تحمل نیاز دارد پس به صورت تجربی می آموزید که صبور باشید چون یک شبه نمی توان به همه آرزوها دست یافت.

انسان جایز الخطاست

هیچ انسانی کامل و بی نقص نیست. پذیرفتن این حقیقت که خودتان کامل نیستید، کمک می کند این باور را درونی کنید که دیگران هم ممکن اشتباهاتی داشته باشند پس با شفقت بیشتری با خودتان و دیگران برخورد کنید که به صبورتر شدنتان کمک می کند و دیگران را به خاطر هر مسئله ای مورد سرزنش قرار نمی دهید.

صرف کردن زمانی برای خودتان

مسائل مختلفی وجود دارد که باعث می شود صبر و حوصله خودتان را از دست بدهید؛ دغدغه های شغلی، تحصیلی، تربیت فرزندان و مراقبت از والدین پیر همه این ها باعث می شود که حس کنید گنجایش ظرفیت وجودی تان کمتر شده است. سعی کنید به صورت روزانه یا هفتگی ساعاتی را با خودتان و برای سرگرمی ها و علایقتان اختصاص دهید. با مدیریت زمان می توانید به این اهداف دست یابید.

 

سخن آخر

شناسایی عواملی که باعث می شود کاسه صبرتان لبریز شود اهمیت دارد؛ چون می تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد. هنگامی که تصور می کنید ممکن است در موقعیتی تنش زا قرار بگیرید می توانید تکنیک های مدیریت استرس، ذهن آگاهی و توجه به مولفه شفقت ورزی را دستور کار خود قرار دهید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه چگونه صبور باشیم می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.