8 راهکار برای بخشیدن خود

آیا شده در زندگی اعمال اشتباهی انجام دهید و در فکر جبران و بخشیدن خود باشید؟ حتما برای شما هم پیش آمده که نیمی از درآمد یک ماه خود را صرف هزینه های خرید یک لباس کنید و یا بدلیل سرعت زیاد و بی توجهی تصادف کرده باشید یا لحظه ای غفلتتان منجر به جریمه شدن توسط پلیس شود و یا تولد همسر یا سالگرد ازدواجتان را فراموش کرده باشید، همه ما در زندگی کارهایی انجام داده ایم که پس از انجام آنها پشیمان شده ایم و پیش خودمان گفته ایم که کاش این کارو نکرده بودم و با این جمله هزاران بار خود را ملامت کرده ایم. بله بخشیدن خود سخت است، شما فکر میکنید خانواده و دوستان هرگز شما را نخواهند بخشید، اما اگر آنها نیمی از تلاشی که کردید که این اتفاق نیافتد و یا مشغله هایی که منجر به پیش آمد این مسائل برای شما شده است آگاه بودند حتما شما را می بخشیدند، پس چگونه خود شما که نسبت به کل این مشغله ها و تلاش ها آگاهی دارید باز هم نمیتوانید خود را ببخشید و باز هم احساس گناه میکنید؟

 

برای مشاوره بخشیدن خود می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

روانشناس فرد لوکین سالهای زیادی در مورد بخشندگی و بخشیدن خود در دانشگاه استنفورد و کالیفرنا پژوهش کرده است. او با مردان و زنانی که همسرانشان را فریب داده اند و یا به آنها خیانت کرده اند، فرزندانی که والدین خود را ترک کرده اند و پدر و مادر هایی که فرزندانشان را رها کرده اند مصاحبه کرده است. او متوجه شد که تمامی این افراد نسبت به خود احساس بدی میکنند زیرا می دانند که اشتباه کرده اند. بعضی از ما زمانی که اتفاقات مشابه ای برایمان پیش می آید احساسات بد را در تمامی اطراف خود می بینیم و بطور دائم خود را در حال غرق شدن در این احساسات میابیم. اما راهکار رهایی از این احساسات بد چیست؟ چگونه میتوانیم به یک خود کنترلی مثبت برسیم؟ در ادامه 8 راهکار کنترل احساسات منفی را آورده ایم که به کمک آنها می توانید حس گناه را در این اتفاقات از بین ببرید.

 

1. اشتباهات خود را دسته بندی کنید

بخشش خود در چهار مورد بسیار سخت است این چهار مورد عبارتند از:

- شما در انجام برخی از کارهای مهم زندگی شکست خورده اید همانند ازدواج و یا اشتغال.

- اقدامات شما به شخص دیگری آسیب بزند.

- شما با اقدامات حاشیه ای خود را گرفتار اعتیاد، الکل و یا سیگار کرده باشید.

- شما در مسئله ای که می توانستید مداخله کنید و جلوی آسیب ها را بگیرید، مداخله نکرده باشید مانند اختلافات خانوادگی و یا پس انداز.

بر اساس مطالعات انجام شده طبقه بندی اشتباه، فرآیند بخشندگی را آغاز میکند این امر اجازه میدهد تا از مشکل خود کمی فاصله بگیرد و با نگاهی متفاوت آن  را برسی کنید.

 

2. درد و دل کنید

8 راهکار برای بخشیدن خود
بیان اشتباهاتی که مرتکب شده اید و باعث ایجاد آسیب شده اند، میتواند از درد درونی شما بکاهد و کمک بسیاری به کنار آمدن با آنها بکند.مشورت و بیان مشکلات باید با اشخاصی باشد که بتوانند کمک کنند و شنونده خوبی باشند به همین دلیل بهترین افراد مشاوران روانشناس هستند و اگر تمایل به انجام این کار را ندارید با دو نفر خانم میتوانید درد و دل کنید. درد و دل به ما کمک میکند که بفهمیم، مشکل ما منحصر بفرد خودمان نیست و هرکس ممکن است اشتباه کند. ما معمولا فکر میکنیم که در مشکل خود منحصر بفرد هستیم و در تمام دنیا این مشکل تنها برای ما پیش آمده است. این امر تنها باعث میشود که جراحت روحی ما سختتر درمان شود. اعتراف باعث میشود که مشکل در درون ما سرکوب شده و به راحتی درمان شود.

 

3. بدانید چه میخواهید

شما نمیخواهید که اشتباهی که انجام داده اید را رفع کنید چون دیگر فرصتی برای این کار نیست و تنها میتوانی از انرژی های منفی درونی و عذاب خود رها شوید و احساس آرامش را درخود باز گردانید تا اگر امکانش بود بتوانید اشتباه پیش آمده را در آینده جبران و یا از وقوع دوباره آن جلوگیری کنید.

 

4. از خود انتظار غیرواقعی نداشته باشید

ما همواره یک سری قوانین و باورها را نسبت به خود در ضمیر ناخودآگاهمان داریم که این باورها انتظارات ما نسبت به خودمان را شکل میدهند. اکثر این قوانین در دوران کودکی ما شکل گرفته اند که همیشه واقع گرایانه نیستند  و توقعاتی خارج از توانمان را در ما نسبت به خودمان بوجود می آورند. به این توقعات اعتنایی نکنید و بدانید که توانایی های شما در حل مسائل و مشکلات در حد سایر انسانها می باشد و نه بیشتر.

 

5. آسیب را شناسایی کنید

احساسات آسیب دیده، افکاری که در آنها خود را گناهکار می دانید، و استرسی که هر وقت به اشتباهتان فکر می کنید دچارش می شوید مسئله های اصلی هستند که باید درمان شوند، اینها همان چیزهایی هستند که باعث میشوند شما حس بدی پیدا کنید.اشتباها، خطاهای کوچک سالیان پیش که همانند یک خاطره شده اند و از آنها ناراحت هستید اهمیت ندهید. مهم آن چیزی است که همواره و هر روز جلوی چشمتان ظاهر میشود.

 

6. به اشتباهتان فکر نکنید

8 راهکار برای بخشیدن خود
بازخوانی آنچه که انجام داده اید و پیش آمده است به شما و یا به فردی که آسیب دیده است کمکی نمیکند. بلکه تنها باعث میشود شما احساس بدی نسبت به خود و زندگی پیداکنید، پس هر بار که در معرض تفکر و بازخوانی اشتباهاتتان قرار میگیرید ذهن خود را به مسعله ی دیگر معطوف کنید و از فکر کردن در مورد اشتباه خودداری کنید.

 

7. عذر خواهی کنید

زمانی که شما نمیتوانید خود را بابت اشتباهاتی که نسبت به شخص دیگری انجام داده اید ببخشید، کافی است با یک عذر خواهی به روشی صحیحی بار روانی این مسئله را از ذهن خود بردارید. عذر خواهی اگر به صورت شخصی یعنی مخصوص فرد مورد نظر باشد بسیار میتوانند موثر واقع شود. البته در مواردی که عذر خواهی بصورت کلیشه ای انجام پذیرد نتیجه عکس میدهد.

 

8. از تکنیک تنفس استفاده کنید

هر وقت احساس گناه به سراغتان آمد میتوانید با تکنیک تنفس تمرکزتان را برگردانید و از شدت بهم ریختگی روحی خود بکاهید. در مقاله ای دیگر ما به تکنیک تنفس 4-7-8 پرداخته ایم که بسیار میتواند در این زمینه موثر باشد و مخصوصا در هنگام خواب به شما کمک کند که به موضوع خاصی فکر نکنید و خوابی آرام و دور از تننش داشته باشید.

 

برای مشاوره بخشیدن خود می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
بحث برانگیزترین ها

جدیدترین موضوعات

داستان خیانت

mahita | 3 هفته پیش

پدر مادر

ashena | 3 هفته پیش

قیمت طلا

آشنا | 3 هفته پیش