کنترل عصبانیت | کارهایی که در زمان عصبانیت لازم است انجام دهید

کنترل عصبانیت آن هم زمان هایی که با احساسات منفی و اتفاقات غیر قابل تحملی روبه رو می شوید، غیر ممکن به نظر می رسند. همه افراد گاهی از کوره در می روند و کارهایی بدون فکر از روی عصبانیت می کنند، اما بعد از آرام شدن باید با پیامدها و احساسات منفی ناشی از عدم کنترل عصبانیت شان مواجه شوند. شاید عوامل زیادی باعث عصبانیت شما شده باشند، اما اگر انتظار داشته باشید که دیگران باید آرامش شما را فراهم کنند و یا شرایط باید طوری باشد که عصبانی نشوید، پس در واقع کنترل عصبانیت و احساسات خود را کاملا به خارج از خودتان واگذار کرده اید. اگر فکر می کنید که زمان آن رسیده تا فرمان زندگی را به دست بگیرید، پس با ما در ادامه این مطلب برای اطلاع از روش ها کنترل عصبانیت همراه باشید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه کارهایی که در عصبانیت لازم است انجام دهید می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

1. برای کنترل عصبانیت سرکوب نکنید

در انسان احساسات زیادی است که باید از آنها استفاده کند. سرکوب هر یک از انواع احساسات آسیب هایی را به دنبال دارد. سرکوب عصبانیت معمولا منجر به بیماری های قلبی و یا زخم معده می شود. هر چه عصبانیت خود را سرکوب کنید، آنرا بیشتر به ناخودآگاه خود می فرستید. غافل از آن که این عصبانیت یک زمانی خودش را به طرز شدیدی نشان می دهد و آسیب های جبران ناپذیری به بار می آورد. خود را برای عصبانیتتان سرزنش نکنید و بپذیرد که دلیل قانع کننده ای برای آن داشته اید. قبول کردن عصبانیت اولین قدم برای حل مشکلی است که شما را آزرده است.

2. دلیل عصبانیت خود را پیدا کنید

عصبانیت های شدید اغلب از چیزهای بسیار کوچک شروع می شوند. کافی است کسی برخلاف خواستۀ شما عمل کند آن وقت است که عصبانیت سرکوب کردۀ خود را بروز می دهید. این میزان از عصبانیت و خشم به چه دلیل است؟ علت واقعی آن را در خود پیدا کنید. مشکل اینجاست که معمولا افراد می خواهند اتفاق ناخوشایند را فراموش کنند و یا مدام بررسی عواملی که منجر به عصبانیت شده اند را به تعویق می اندازند.

3. با ورزش کنترل عصبانیت را به دست بگیرید

بهترین روش کاهش تنش ورزش است. فعالیت بدنی شما را آرام می کند. باید ببینید کدام ورزش در کاهش حس عصبانیت به شما کمک می کند. یک ورزش خشن مانند کیک بوکسینگ یا ورزش های رزمی می تواند باعث تخلیه انرژی منفی و در نتیجه ایجاد حس آرامش در شما شود. ممکن است فعالیت های آرام تر مانند پیاده روی، باغبانی، تمیز کاری و یوگا را ترجیح دهید، این فعالیت ها باعث آرامش ذهن شده و باعث می شود با آرامش بیشتری به مشکل خود و راه حل آن بیاندیشید.

4. در هنگام عصبانیت واکنش عجولانه نشان ندهید

ممکن است در وضعیتی باشید که بروز عصبانیت کار راخراب تر کند و به ضرر خودتان تمام شود. در این شرایط باید واکنشتان را به تاخیر بیاندازید. از تکنیک های تنفسی برای کنترل خشم خود استفاده کنید. پرت کردن حواستان نیز می تواند بسیار موثر باشد. خود را با یک فیلم خنده دار و یا فکر به خاطره ای خوشایند سرگرم کنید. این کار باعث می شود تا مدتی از شرایط تنش زا دور شوید.

5. کنترل عصبانیت با واقع بینی

در لحظۀ عصبانیت فکر کنید آیا واقعا چیزی که بابت آن عصبانی هستید یک سال بعد هم برای شما اهمیت دارد و در زندگیتان تاثیر می گذارد؟ منطق همیشه عصبانیت را از بین می برد به شرطی که با خود روراست باشید. خیلی از موقعیت های تنش زا در کنترل شما نیستند. "مثلا به خاطر از دست دادن موقعیت شغلی در رقابت با همکارتان از او عصبانی هستید. پیش از هر چیز دلایل و نیت همکارتان را بررسی کنید، احتمالا او نیز برای افزایش حقوق و زندگی بهتر سعی در موفقیت در این رقابت دارد. در بسیاری از موارد افراد قصد آزردن شما را ندارند و ممکن است همکارتان نیز واقعا نیت بدی نداشته". همیشه شرایط و علت هایی وجود دارد که شما از آنها بی خبرید.

6. مسئولیت کار خود را بپذیرید

هرگز سعی نکنید نقش قربانی را در زندگی بازی کنید و مشکلات را تقصیر زمین و زمان بیاندازید. وقتی مسئولیت کارها را به عهده بگیرید و قبول کنید که تنش و طرز تفکر خودتان در آن ها نقش داشته اند، بهتر می توانید به حل مسئله بپردازید. مثال بارز جمله ایست که بارها شنیده اید "تقصیر خودم بوده خودمم میتونم حلش کنم". اما اگر همه چیز را تقصیر شرایط بدانید؛ پس کاری از دستتان بر نمی آید و این شما را عصبانی تر می کند و باعث می شود دوباره اشتباهات خود را تکرار کنید. شما دارای قدرت تفکر هستید و می توانید خود را تغییر دهید.

7. به جای عصبانیت محل را ترک کنید

جایی را برای خود در نظر داشته باشید که بتوانید در آن به آرامش برسید. این مکان می تواند یک اتاق مخصوص به خود در خانه و یا یک کلبه در جنگل باشد. زمانی که عصبانی می شوید سعی کنید در صورت امکان محل را ترک کنید و به جایی بروید که هیچ کس نباشد و شما را آرام کند. حتی می توانید در این مکان عصبانیت خود را با مشت زدن به بالشت و یا فریاد زدن خالی کنید. این مکان به شما کمک می کند تا انرژی خود را به دست آورید. گاهی تنها چیزی که به آن احتیاج دارید دور شدن از موقعیت تنش زاست. می توانید در خلوت خود قضیه را از زوایای مختلف بررسی کنید و برای آن راهکار بیابید.

8. قبل از هر کاری فکر کنید

پیش از اینکه واکنش سریعی نشان دهید موقعیت را ارزیابی کنید شاید شرایط آن طور که شما فکر می کنید نباشد. برای مثال اگر با خیانت مواجه می شوید در نظر بگیرید که ممکن است شایعه باشد و آیا واقعا از طرف مقابلتان بر می آید که به شما خیانت کند؟ تمام جنبه ها را در نظر بگیرید. ذهنتان به صورت ناخودآگاه همیشه بدترین را در نظر می گیرد بنابراین اجازه ندهید تسلیم تصورات غلط ذهنتان شوید. اگر تمام بدی های شخص مقابل را به یاد بیاورید خواهید دید که بیشتر هم عصبانی می شوید. تصمیم گیری در زمان عصبانیت پیامدهای منفی برای شما خواهد داشت، پس ابتدا برای کنترل عصبانیت خود اقدام نمایید.

بسیاری از افراد با وجود به کارگیری روش های فوق باز در زمان عصبانیت کنترل خود را از دست داده و دست به اقداماتی می زنند که بعدا هم از آن پشیمان می شوند. اگر شما هم با این مشکل دست به گریبان هستید، بهتر است از مشاوره روانشناسی استفاده نمایید. چرا که روانشناس با بررسی علل ریشه ای و موانع رفع عصبانیت می تواند به شما برای کنترل عصبانیت تان کمک موثرتری نماید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه کارهایی که در عصبانیت لازم است انجام دهید می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران
تماس تلفنی با برترین مشاورین ایران
تماس از سراسر ایران تماس از تهران