کاهش سریع درد پریود در روز اول با حرکات یوگا

کاهش سریع درد پریود در روز اول با حرکات یوگا نیز امکان پذیر است. گاهی درد ناشی از گرفتگی‌های پریود می‌تواند شدید باشد و در زندگی روزمره شما آسیب جدی ایجاد کند. اگر درد پریود هر ماه استایل شما را گرفتگی می کند، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای به دست آوردن کنترل مجدد انجام دهید. در اینجا چند روش برای کاهش سریع درد پریود در روز اول وجود دارد که  می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا به زندگی روزمره خود بازگردید. برای دریافت مشاوره جنسی کلیک کنید.

 

علت دردهای قاعدگی چیست؟

به عنوان بخشی از چرخه طبیعی تولید مثل، بدن زن هر ماه برای بارداری آماده می شود. شاید شناخته شده ترین بخش این فرآیند قاعدگی باشد که به آن پریود نیز می گویند، یعنی زمانی که رحم پوشش خود را می ریزد. هدف از این کار کمک به آماده سازی رحم برای دریافت و تغذیه تخمک بارور شده است. با این ریزش خون و بافت از داخل رحم آزاد می شود. اما پریودها همچنین با علائمی از آزاردهنده تا دردناک از جمله گرفتگی عضلات همراه هستند. برای از بین بردن پوشش داخلی رحم، ماهیچه ها و رگ های خونی رحم منقبض می شوند. این انقباضات می تواند باعث گرفتگی در قسمت تحتانی شکم و پشت شود. گرفتگی پریود ممکن است برای زنان مختلف احساس متفاوتی داشته باشد. برخی فقط ناراحتی خفیف دارند، در حالی که برخی دیگر درد شدیدی را تجربه می کنند که می تواند کارهای روزمره را دشوار کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه پریود دردناک کلیک کنید. پس از قاعدگی که بین سه تا هفت روز طول می کشد دیواره رحم دوباره رشد می کند و ضخیم می شود. با گذشت زمان بیشتر، تخمک گذاری اتفاق می افتد.اگر هیچ تخمک بارور شده پس از تخمک گذاری وجود نداشته باشد، این سیگنالی به بدن شما است که زمان شروع دوباره چرخه قاعدگی فرا رسیده است. و این چرخه ادامه دارد.  

کاهش سریع درد پریود در روز اول

راه‌های زیادی برای متوقف کردن گرفتگی‌های قاعدگی وجود دارد، اما بسیاری از آن‌ها به دارو وابسته هستند. این می تواند یک ضد بارداری هورمونی یا یک مسکن بدون نسخه باشد. اگر می‌خواهید بدون مصرف قرص درد خود را تسکین دهید، به جایگزین‌هایی نیاز دارید.  وقتی دچار دردهای قاعدگی می‌شوید، درمان‌های خانگی مانند این‌ها می‌توانند کمک زیادی به شما کنند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه باورهای غلط درمورد پریود کلیک کنید.

1-کاهش سریع درد پریود در روز اول با چای گیاهی داغ

یک فنجان چای گیاهی داغ، بخاردار و آرامش بخش می‌تواند همان چیزی باشد که پزشک غیرپزشک برای گرفتگی شما سفارش داده است. این به شما چیزی بیش از یک لحظه مراقبت از خود می دهد. انواع خاصی از دمنوش های گیاهی می توانند موادی برای رفع گرفتگی عضلات به شما ارائه دهند. مطالعات نشان می‌دهد که می‌توانید دردهای قاعدگی را با دمنوش‌های گیاهی که عبارتند از:

• ریشه شیرین بیان
• نعناع تند
• گیاه بابونه
• زنجبیل

2-پد حرارتی

اگر به دنبال راه هایی برای توقف سریع گرفتگی های پریود هستید، پد گرمایشی خود را بردارید. افقی شوید و آن را در قسمت پایین شکم خود قرار دهید. ممکن است بخواهید یک پتو یا بالش نیز در بالای پد گرمکن اضافه کنید. کمی وزن می تواند به نشستن گرما در بدن شما کمک کند و مسیر سریع تری برای تسکین به شما بدهد. پد گرمایشی فقط باعث حواس پرتی شما نمی شود.
گرمای حاصل از آن در واقع به برخی از عضلات معده شما کمک می کند تا آرام شوند و گرفتگی را تسکین دهند. پانزده دقیقه با پد گرمایشی باید شما را در وضعیت بهتری قرار دهد.اگر در زمان بروز درد بیرون هستید، لزوماً برای تسکین گرما نیازی به رفتن به خانه ندارید. برخی از شرکت‌ها پدهای گرمایشی یکبار مصرف می‌سازند که اگر شرایط سخت شد، می‌توانید آن‌ها را زیر لباس‌هایتان بیندازید. درست مانند پد حرارتی فوق الذکر، آب داغ می تواند به شل شدن عضلات شکم کمک کند و گرفتگی را کاهش دهد. در نتیجه، می‌توانید دوش آب گرم را به دردهای قاعدگی خود اضافه کنید

3-کاهش سریع درد پریود در روز اول با ماساژ

وقت آن است که رویکرد عملی داشته باشیم. زنانی که روغن‌های ضروری را روی شکم خود ماساژ می‌دادند، کاهش قابل توجهی در علائم پریود خود مشاهده کردند. ترفند اینجا انتخاب روغن مناسب است. گل گاوزبان یا اسطخودوس یک انتخاب عالی برای شروع به شما می دهد زیرا یافتن آن آسان است، تسکین دهنده است و به طور مستقیم با تسکین گرفتگی مرتبط است. اگر بوی اسطوخودوس را دوست ندارید، می‌توانید دارچین (ضد التهاب است) یا ترکیبی را امتحان کنید که عطر را بپوشاند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه خواص دمنوش گل گاو زبان کلیک کنید.

4-ورزش و مکمل های خوراکی

اگر در طول چرخه ماهیانه خود با گرفتگی های مداوم زندگی می کنید، حرکت منظم را به یک نقطه مهم تبدیل کنید. در حالی که بستن بند کفش‌های ورزشی ممکن است زمانی که احساس گرفتگی می‌کنید جذاب‌ترین ایده نباشد، ورزش می‌تواند ابزاری قدرتمند برای مبارزه با درد قاعدگی قبل از شروع آن باشد. ورزش لزوماً به معنای پیوستن به باشگاه نیست. می توانید در خانه عرق کنید یا به سادگی به پیاده روی بروید. یا اگر از آن دسته افرادی هستید که عموماً از ورزش کردن متنفر هستند، راهنمای ما را برای جایگزین‌ها بررسی کنید. ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم ممکن است راه دیگری برای تسکین درد پریود باشد، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات پیشنهاد شده است.برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین B1 که تیامین نیز نامیده می شود، و منیزیم ممکن است به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند. این دو ویتامین و مواد معدنی هستند که بیشتر بزرگسالان معمولاً از طریق یک رژیم غذایی و تغذیه سالم مقدار زیادی از آنها را دریافت می کنند.غذاهای غنی از ویتامین B1 و منیزیم عبارتند از:

• آجیل و دانه ها
• غلات کامل
• حبوبات، از جمله لوبیا، عدس و نخود
• اسفناج
• گل كلم. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.
• کلم پیچ
• آووکادو
• مارچوبه
• پرتقال ها

5-کاهش سریع درد پریود در روز اول با مسکن ها

از آنجایی که گرفتگی‌های قاعدگی دردناک هستند، احتمالاً کاملاً واضح است که مسکن‌ها فهرستی از درمان‌ها را تشکیل می‌دهند.  برای درد پریود داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی احتمالاً بهترین اثر را دارند زیرا می‌توانند پروستاگلاندین‌ها را کاهش دهند هورمون‌هایی که انقباضاتی را که منجر به دردهای قاعدگی می‌شوند، تحریک می‌کنند. ایبوپروفن و ناپروکسن نمونه هایی از NSAID ها هستند. فقط مطمئن شوید که هر یک از این داروها را طبق دستورالعمل برچسب مصرف کنید.استامینوفن نیز ممکن است به کاهش درد شما کمک کند، اما در واقع هیچ یک از التهاب‌هایی را که ممکن است در شدت گرفتگی‌های پریود شما نقش داشته باشد، برطرف نمی‌کند.

6-غذاهای مناسب

آنچه به بدن خود وارد می کنید بر احساس آن در هر روز تأثیر می گذارد، اما این به ویژه قبل از پریود صادق است. کافئین، گوشت، شکر و نمک همگی می توانند دردهای قاعدگی را بدتر کنند. خوشبختانه، اگر به دنبال راه هایی برای متوقف کردن گرفتگی های قاعدگی هستید، رژیم غذایی شما در واقع می تواند یک دارایی باشد. دریافت بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به بدن شما کمک کند تا التهاب را کاهش دهد و علائم شما را تسکین دهد. همچنین درمورد اعتیاد به کافئین بخوانید. از مصرف کافئین و غذاهای شور خودداری کنید .برخی از غذاها برای بهبود  درد پریود عالی هستند. به عنوان مثال، خوردن غذاهایی که التهاب را کاهش می دهد ممکن است کمک کند. انواع توت ها، ماهی چرب،آووکادو، روغن زیتون می تواند به کاهش درد کمک کند. همچنین ایده خوبی است که غذاهایی را که می توانند باعث احتباس آب، نفخ و ناراحتی شوند، محدود کنید، مانند:

• غذاهای شور
• کافئین
• الکل
• غذاهای چرب. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین غذا برای دوران پریود کلیک کنید.

7-تغییر حالت خوابیدن

وضعیت خواب خود را تغییر دهید. وضعیت جنین بهترین حالت خوابیدن برای دردهای قاعدگی است. این می تواند به این دلیل باشد که این وضعیت وزن را روی شکم یا کمر شما قرار نمی دهد، جایی که معمولاً درد پریود احساس می شود.  هیچ تحقیقی در مورد اینکه چگونه وضعیت خواب شما می تواند بر درد پریود تأثیر بگذارد وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که ارزش امتحان کردن را ندارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین حالت خوابیدن برای بدن کلیک کنید.
 

کاهش سریع درد پریود در روز اول با یوگا

اگر این توانایی را دارید که بدن خود را برای کمک به کاهش درد حرکت دهید، حرکات خاص یوگا باید فهرستی از درمان‌های خانگی درد قاعدگی شما را تشکیل دهند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که حرکات یوگا به طور قابل توجهی شدت درد را کاهش می دهد" برای زنانی که با دردهای قاعدگی سروکار دارند. چند حالت برای امتحان عبارتند از:

1-پاها از دیوار

این همان چیزی است که به نظر می رسد. دراز بکشید و باسن خود را تا انتها روبه روی دیوار قرار دهید تا بتوانید پاهای خود را مستقیماً در امتداد آن قرار دهید. شما باید با نیمی از بدنتان روی زمین و پاهایتان از دیوار بالا برود، یک زاویه درست ایجاد کنید. اگر قسمت پایین کمرتان به سمت بالا قوس دارد، از دیوار عقب بیفتید تا زمانی که بتوانید آن را صاف روی زمین نگه دارید. این حالت می تواند به شما کمک کند پاهای خود را شل کنید و تنش را از لگن خود خارج کنید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

2-ژست پینه دوز دراز کشیده

روی تشک یوگا، پتو یا حتی روی تخت خود بنشینید. کف پاهایتان را به هم نزدیک کنید تا زانوهایتان به طرفین باز شود و پاهایتان به شکل الماس در بیاید. در اینجا لازم نیست پاهای شما به لگن نزدیک باشد به بدن خود فضایی بدهید. هنگام دراز کشیدن از بازوهای خود برای حمایت از خود استفاده کنید، پاهای خود را کنار هم و پاهای خود را به شکل الماس نگه دارید. می توانید زیر زانوهای خود بالش بگذارید تا در اینجا احساس حمایت کنید. این باید به شما کمک کند که از طریق لگن خود احساس باز کنید و بخشی از تنش ناشی از گرفتگی را معکوس کنید.

3-کاهش سریع درد پریود در روز اول با حرکت گربه گاو

روی چهار دست و پا (با چیزی نرم زیر دست و زانو)، در حالی که شکم خود را به سمت زمین پایین می آورید، نفس بکشید، دنبالچه خود را به سمت آسمان بالا بیاورید و سینه خود را به جلو بتابانید. اینجا داری از گاوی با شکم فرو رفته اش تقلید می کنی. در حین بازدم، پشت خود را به سمت آسمان خم کنید، ستون فقرات خود را خم کنید تا شکل معکوس پیدا کنید، شبیه گربه ای نگران. به حرکت با نفس خود ادامه دهید و بر بلند کردن ناحیه لگن در گاو و حمایت از آن در گربه تمرکز کنید. همچنین درمورد حرکات یوگا برای کاهش استرس بخوانید.

4-ژست کودک روی چهار دست و پا

انگشتان پا را به هم نزدیک کنید تا زانوهایتان را لمس کنید و تا جایی که راحت است باز کنید. به آرامی خود را به عقب فشار دهید تا باسن به پاهای شما برسد و تنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. ممکن است بخواهید یک بالش برای نگه داشتن پیشانی یا یک پتوی تا شده زیر شکم و سینه خود داشته باشید تا زمین را برای ملاقات با شما بالا بیاورد. روی این تمرکز کنید که در حین نفس کشیدن، قسمت پایین شکم خود را به سمت زمین شل کند.  

سخن آخر

در این مقاله سعی شد مواردی برای کاهش دردهای قاعدگی ارائه شود اما همه افراد متفاوت هستند. هر کدام را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است. مطالعات نشان می‌دهد که اینها می‌توانند برای اکثر زنان مؤثر باشند، بنابراین باید حداقل چند ابزار را پیدا کنید که دفعه بعد که گرفتگی‌های عضلانی ایجاد می‌شود، آن‌ها را از بین ببرید. نکات تسکین گرفتگی قاعدگی در بالا مکان خوبی برای شروع است، اما ممکن است برای هر خانمی موثر نباشد - به خصوص برای کسانی که گرفتگی های بسیار دردناکی دارند.
اگر در طول قاعدگی خود درد شدیدی را تجربه می کنید، مهم است که با پزشک متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید. او از شما در مورد علائم و چرخه شما می پرسد و می تواند تغییرات سبک زندگی را توصیه کند که ممکن است به کاهش درد شما کمک کند، همچنین معاینه لگن را انجام دهد و در صورت نیاز دارو تجویز کند. همچنین برای اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.