کاهش سریع درد پریود در روز اول با حرکات یوگا

کاهش سریع درد پریود در روز اول با حرکات یوگا نیز امکان پذیر است. گاهی درد ناشی از گرفتگی‌های پریود می‌تواند شدید باشد و در زندگی روزمره شما آسیب جدی ایجاد کند. اگر درد پریود هر ماه بدن شما را دچار گرفتگی می کند، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای به دست آوردن کنترل مجدد انجام دهید. در اینجا چند روش برای کاهش سریع درد پریود در روز اول وجود دارد که  می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا به زندگی روزمره خود بازگردید. برای دریافت مشاوره جنسی کلیک کنید.

علت دردهای قاعدگی چیست؟

به عنوان بخشی از چرخه طبیعی تولید مثل، بدن زن هر ماه برای بارداری آماده می شود. شاید شناخته شده ترین بخش این فرآیند قاعدگی باشد که به آن پریود می گویند. زمانی که رحم پوشش خود را می ریزد. هدف از این کار کمک به آماده سازی رحم برای دریافت و تغذیه تخمک بارور شده است. با این ریزش خون و بافت از داخل رحم آزاد می شود. اما پریودها همچنین با علائمی از آزاردهنده تا دردناک از جمله گرفتگی عضلات همراه هستند. برای از بین بردن پوشش داخلی رحم، ماهیچه ها و رگ های خونی رحم منقبض می شوند. این انقباضات می تواند باعث گرفتگی در قسمت تحتانی شکم و پشت شود.

گرفتگی پریود ممکن است برای زنان مختلف احساس متفاوتی داشته باشد. برخی فقط ناراحتی خفیف دارند، در حالی که برخی دیگر درد شدیدی را تجربه می کنند که می تواند کارهای روزمره را دشوار کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه پریود دردناک کلیک کنید.

پس از قاعدگی که بین سه تا هفت روز طول می کشد دیواره رحم دوباره رشد می کند و ضخیم می شود. با گذشت زمان بیشتر، تخمک گذاری اتفاق می افتد. اگر هیچ تخمک بارور شده پس از تخمک گذاری وجود نداشته باشد، این سیگنالی به بدن شما است که زمان شروع دوباره چرخه قاعدگی فرا رسیده است و این چرخه ادامه خواهد داشت.

کاهش سریع درد پریود در روز اول

راه‌های زیادی برای متوقف کردن گرفتگی‌های قاعدگی وجود دارد، اما بسیاری از آن‌ها به دارو وابسته هستند. داروها شامل می تواند یک قرص ضد بارداری هورمونی یا یک مسکن بدون نسخه باشد. اگر می‌خواهید بدون مصرف قرص درد خود را تسکین دهید، به جایگزین‌هایی نیاز دارید. وقتی دچار دردهای قاعدگی می‌شوید درمان‌های خانگی مانند این‌ها می‌توانند کمک زیادی به شما کنند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه باورهای غلط درمورد پریود کلیک کنید.

1-کاهش سریع درد پریود در روز اول با چای گیاهی داغ

یک فنجان چای گیاهی داغ، بخاردار و آرامش بخش می‌تواند همان چیزی باشد که برای گرفتگی شما مناسب تشخیص داده شده است. نوشیدن چای داغ به شما چیزی بیش از یک لحظه مراقبت از خود می دهد. انواع خاصی از دمنوش های گیاهی می توانند موادی برای رفع گرفتگی عضلات به شما ارائه دهند. مطالعات نشان می‌دهد که می‌توانید دردهای قاعدگی را با دمنوش‌های گیاهی که در ادامه معرفی شده است کنترل شود.

• ریشه شیرین بیان
• نعناع تند
• گیاه بابونه
• زنجبیل

2-پد حرارتی

اگر به دنبال راه هایی برای توقف سریع گرفتگی های پریود هستید، پد گرمایشی خود را بردارید. افقی شوید و آن را در قسمت پایین شکم خود قرار دهید. ممکن است بخواهید یک پتو یا بالش نیز در بالای پد گرمکن اضافه کنید. کمی وزن می تواند به نشستن گرما در بدن شما کمک کند و مسیر سریع تری برای تسکین به شما بدهد. پد گرمایشی فقط باعث حواس پرتی شما نمی شود.
گرمای حاصل از آن در واقع به برخی از عضلات معده شما کمک می کند تا آرام شوند و گرفتگی را تسکین دهند. پانزده دقیقه با پد گرمایشی باید شما را در وضعیت بهتری قرار دهد. اگر در زمان بروز درد بیرون هستید، لزوماً برای تسکین گرما نیازی به رفتن به خانه ندارید. برخی از شرکت‌ها پدهای گرمایشی یکبار مصرف می‌سازند که اگر شرایط سخت شد، می‌توانید آن‌ها را زیر لباس‌ها قرار بدهید. درست مانند پد حرارتی فوق الذکر، آب داغ می تواند به شل شدن عضلات شکم کمک کند و گرفتگی را کاهش دهد. در نتیجه، می‌توانید دوش آب گرم را به دردهای قاعدگی خود اضافه کنید.

3-کاهش سریع درد پریود در روز اول با ماساژ

وقت آن است که رویکرد عملی داشته باشیم. زنانی که روغن‌های تسکین دهنده را روی شکم خود ماساژ می‌دادند، کاهش قابل توجهی در علائم پریود خود مشاهده کردند. ترفند اینجا انتخاب روغن مناسب است. گل گاوزبان یا اسطخودوس یک انتخاب عالی برای شروع به شما می دهد زیرا یافتن آن آسان است، تسکین دهنده است و به طور مستقیم با تسکین گرفتگی مرتبط است. اگر بوی اسطوخودوس را دوست ندارید، می‌توانید دارچین (ضد التهاب است) یا ترکیبی را امتحان کنید که عطر آن را کم کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه خواص دمنوش گل گاو زبان کلیک کنید.

4-ورزش و مکمل های خوراکی

اگر در طول چرخه ماهیانه خود با گرفتگی های مداوم زندگی می کنید، حرکت منظم را به یک نقطه مهم تبدیل کنید. در حالی که بستن بند کفش‌های ورزشی ممکن است زمانی که احساس گرفتگی می‌کنید جذاب‌ترین ایده نباشد، ورزش می‌تواند ابزاری قدرتمند برای مبارزه با درد قاعدگی قبل از شروع آن باشد. ورزش لزوماً به معنای پیوستن به باشگاه نیست. می توانید در خانه عرق کنید یا به سادگی به پیاده روی بروید. یا اگر از آن دسته افرادی هستید که عموماً از ورزش کردن متنفر هستند، راهنمای ما را برای جایگزین‌ها بررسی کنید. ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم ممکن است راه دیگری برای تسکین درد پریود باشد، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات پیشنهاد شده است. برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین B1 که تیامین نیز نامیده می شود و منیزیم ممکن است به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند. این دو ویتامین و مواد معدنی هستند که بیشتر بزرگسالان معمولاً از طریق یک رژیم غذایی و تغذیه سالم مقدار زیادی از آن ها را دریافت می کنند. غذاهای غنی از ویتامین B1 و منیزیم عبارتند از:

• آجیل و دانه ها
• غلات کامل
• حبوبات، از جمله لوبیا، عدس و نخود
• اسفناج
• گل كلم. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.
• کلم پیچ
• آووکادو
• مارچوبه
• پرتقال ها

5-کاهش سریع درد پریود در روز اول با مسکن ها

از آنجایی که گرفتگی‌های قاعدگی دردناک هستند، احتمالاً کاملاً واضح است که مسکن‌ها فهرستی از درمان‌های اصلی را تشکیل می‌دهند. برای درد پریود داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی احتمالاً بهترین اثر را دارند زیرا می‌توانند پروستاگلاندین‌ها را کاهش دهند. این عنصر هورمون‌هایی که انقباضاتی را که منجر به دردهای قاعدگی می‌شوند تحریک می‌کنند. ایبوپروفن و ناپروکسن نمونه هایی از NSAID ها هستند. فقط مطمئن شوید که هر یک از این داروها را طبق دستورالعمل برچسب مصرف کنید. استامینوفن نیز ممکن است به کاهش درد شما کمک کند اما در واقع هیچ یک از التهاب‌هایی را که ممکن است در شدت گرفتگی‌های پریود شما نقش داشته باشد، برطرف نمی‌کند.

6-غذاهای مناسب

آنچه به بدن خود وارد می کنید بر احساس آن در هر روز تأثیر می گذارد، اما این به ویژه قبل از پریود صادق است. کافئین، گوشت، شکر و نمک همگی می توانند دردهای قاعدگی را بدتر کنند. خوشبختانه، اگر به دنبال راه هایی برای متوقف کردن گرفتگی های قاعدگی هستید، رژیم غذایی شما در واقع می تواند یک دارایی باشد. دریافت بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به بدن شما کمک کند تا التهاب را کاهش دهد و علائم شما را تسکین دهد. همچنین درمورد اعتیاد به کافئین بخوانید.

از مصرف کافئین و غذاهای شور خودداری کنید. برخی از غذاها برای بهبود درد پریود عالی هستند. به عنوان مثال، خوردن غذاهایی که التهاب را کاهش می دهد ممکن است کمک کند. انواع توت ها، ماهی چرب، آووکادو، روغن زیتون می تواند به کاهش درد کمک کند. همچنین ایده خوبی است که غذاهایی را که می توانند باعث احتباس آب، نفخ و ناراحتی شوند محدود کنید. مانند:

• غذاهای شور
• کافئین
• الکل
• غذاهای چرب. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین غذا برای دوران پریود کلیک کنید.

7-تغییر حالت خوابیدن

وضعیت خواب خود را تغییر دهید. وضعیت جنین بهترین حالت خوابیدن برای دردهای قاعدگی است. می تواند به این دلیل باشد که این وضعیت وزن را روی شکم یا کمر شما قرار نمی دهد، جایی که معمولاً درد پریود احساس می شود. هیچ تحقیقی در مورد اینکه چگونه وضعیت خواب شما می تواند بر درد پریود تأثیر بگذارد وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که ارزش امتحان کردن را ندارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین حالت خوابیدن برای بدن کلیک کنید.

تاثیر حرکات یوگا بر مدیریت دردهای پریودی

ارتباط ذهن و بدن یوگا می تواند به زنان کمک کند تا بهتر با درد خود کنار بیایند و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشند. آرامش و مزایای کاهش استرس یوگا می تواند به دختران جوان کمک کند تا درد خود را به طور موثرتری مدیریت کنند. یک توالی حرکتی یوگا خاص طراحی شده برای هدف قرار دادن ناحیه لگن می تواند به کاهش درد پریود تاثیر گذار باشد.

مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل نشان داد که زنانی که یوگا انجام می‌دهند در مقایسه با کسانی که یوگا انجام نمی‌دهند، کاهش قابل توجهی در درد پریود تجربه می‌کنند. محققان به این نتیجه رسیدند که تکنیک های کشش و آرام سازی ملایم یوگا می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. مطالعه دیگری که در مجله Obstetrics and Gynecology منتشر شد نشان داده است که یوگا می تواند به کاهش شدت و مدت درد پریود کمک کند. محققان پیشنهاد کردند که تمرین‌های تنفسی و تمرین‌های ذهن آگاهی یوگا می‌تواند به زنان کمک کند تا درد خود را به طور موثرتری مدیریت کنند. همچنین مروری بر چندین مطالعه منتشر شده در پایگاه داده های سیستماتیک کاکرین تایید کرده است که یوگا می تواند درمان موثری برای دردهای قاعدگی باشد. محققان خاطرنشان کردند که یوگا می تواند به بهبود جریان خون در ناحیه لگن، کاهش تنش عضلانی و افزایش آرامش کمک کند که همه این ها می تواند در کاهش سریع درد پریود در روز اول موثر باشد.

کاهش سریع درد پریود در روز اول با یوگا

اگر این توانایی را دارید که بدن خود را برای کمک به کاهش درد حرکت دهید، حرکات خاص یوگا باید فهرستی از درمان‌های خانگی درد قاعدگی شما را تشکیل دهند. در واقع مطالعات نشان می دهد که حرکات یوگا به طور قابل توجهی شدت درد را کاهش می دهد. برای زنانی که با دردهای قاعدگی سروکار دارند چند حالت برای امتحان کردن وجود دارد که عبارتند از:

1- بالا رفتن پاها از دیوار

این همان چیزی است که به نظر می رسد خیلی راحت به کار می آید. دراز بکشید و باسن خود را تا انتها رو به روی دیوار قرار دهید تا بتوانید پاها را مستقیماً در امتداد آن قرار دهید. شما باید با نیمی از بدنتان روی زمین باشد و پاهای شما از دیوار بالا گرفته شده باشد. یک زاویه درست ایجاد کنید. اگر قسمت پایین کمرتان به سمت بالا قوس دارد، از دیوار عقب تر بروید تا زمانی که بتوانید آن را صاف روی زمین نگه دارید. این حالت می تواند به شما کمک کند پاهای خود را شل کنید و تنش را از لگن خود دور کنید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

2-ژست پینه دوز دراز کشیده

روی تشک یوگا، پتو یا حتی روی تخت خود بنشینید. کف پاها را به هم نزدیک کنید تا زانوها به طرفین باز شود و پاها به شکل الماس در بیاید. در اینجا لازم نیست پاهای شما به لگن نزدیک باشد. به بدن خود فضایی بدهید. هنگام دراز کشیدن از بازوهای خود برای حمایت از بدن استفاده کنید. پاهای خود را کنار هم و به شکل الماس نگه دارید. می توانید زیر زانوهای خود بالش بگذارید تا احساس راختی بیشتری داشته باشید. این باید به شما کمک کند که از طریق لگن خود احساس باز شدن کنید و بخشی از تنش ناشی از گرفتگی را معکوس کنید.

3-کاهش سریع درد پریود در روز اول با حرکت گربه گاو

روی چهار دست و پا (با چیزی نرم زیر دست و زانو)، در حالی که شکم خود را به سمت زمین پایین می آورید نفس بکشید، دنبالچه خود را به سمت بالا بیاورید و سینه خود را به جلو بتابانید. اینجا از گاوی با شکم فرو رفته تقلید می کنید. در حین بازدم، پشت خود را به سمت بالا خم کنید، ستون فقرات خود را نیز خم کنید تا شکل معکوس پیدا کنید. شبیه گربه ای عصبی و در حال حمله. به حرکت با نفس خود ادامه دهید و بر بلند کردن ناحیه لگن در گاو و حمایت از آن در گربه تمرکز کنید. همچنین درمورد حرکات یوگا برای کاهش استرس بخوانید.

4-ژست کودک روی چهار دست و پا

انگشتان پا را به هم نزدیک کنید تا زانوها را لمس کنید و تا جایی که راحت هستید باز کنید. به آرامی خود را به عقب فشار دهید تا باسن به پاهای شما برسد و تنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. ممکن است بخواهید یک بالش برای نگه داشتن پیشانی یا یک پتوی تا شده زیر شکم و سینه خود داشته باشید تا زمین را برای ملاقات با شما بالا بیاورد. روی این تمرکز کنید که در حین نفس کشیدن، قسمت پایین شکم خود را به سمت زمین شل کند.

سخن آخر

در این مقاله سعی شد مواردی برای کاهش دردهای قاعدگی ارائه شود اما همه افراد متفاوت هستند. هر کدام را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است. مطالعات نشان می‌دهد که این ها می‌توانند برای اکثر زنان مؤثر باشند، بنابراین باید حداقل چند ابزار را پیدا کنید که دفعه بعد که گرفتگی‌های عضلانی ایجاد می‌شود آن‌ها را از بین ببرید. نکات تسکین دهنده برای گرفتگی قاعدگی که در تا اینجا ذکر شد زمان خوبی برای شروع است، اما ممکن است برای هر خانمی موثر نباشد؛ به خصوص برای کسانی که گرفتگی های بسیار دردناکی دارند. تکنیک های ذهن آگاهی و آرام سازی یوگا می تواند به زنان کمک کند تا بهتر با درد خود کنار بیایند و کیفیت زندگی خود را در دوران قاعدگی بهبود بخشند. یک مطالعه منتشر شده در مجله زنان و زایمان کودکان و نوجوانان نشان داد که یوگا می تواند به کاهش شدت درد پریود در دختران نوجوان کمک کند.

اگر در طول قاعدگی خود درد شدیدی را تجربه می کنید، مهم است که با پزشک متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید. او از شما در مورد علائم و چرخه شما می پرسد و می تواند تغییرات سبک زندگی را توصیه کند که ممکن است به کاهش درد شما کمک کند، همچنین معاینه لگن را انجام دهد و در صورت نیاز دارو تجویز کند. همچنین برای اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.