هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
پیاده روی | فوائد و نحوه صحیح پیاده روی

پیاده روی ورزشی سبک می باشد که به درمان بسیاری از بیماری های جسمی و روانی کمک می کند. پیاده روی یکی از ساده ترین و مفیدترین ورزش هایی برای تمام افراد با هر سنی می باشد. راه پیمایی منظم سلامت بدن شما را بالا برده و حتی مانع از ابتلا به بیماری های لاعلاجی چون سرطان می شود. زمانی که به صورت گروهی به این ورزش بپردازید تاثیر آن بر روان شما بیشتر شده و موجب تسریع در بهبودی شما می شود. شما می توانید با یک دوست، همسر و یا با عضویت در گروه های مربوطه به زندگی اجتماعی خودتان یک رنگ و بوی تازه بدهید. در ادامه درباره فوائد راه پیمایی، نحوه صحیح راه رفتن و تاثیر آن در دوران بارداری صحبت کرده ایم.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه راه های افزایش سلامتی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

چرا باید پیاده روی کرد؟

شاید از اثرات ورزش بر افسردگی و سایر جنبه های سلامت روان آگاهی داشته باشید، اما ورزش کردن را امری دشوار دانسته و به آن عمل نکنید. برای آن که فوائد ورزش شامل حال شما نیز شود، لازم نیست ساعت های زیادی را به ورزش کردن و یا ورزش های سنگین بپردازید. بلکه با پیاده روی نیم ساعته نیز سلامت بدن تان تضمین می شود. در ادامه به برخی از فوائد راه رفتن اشاره کرده ایم:

1- تناسب اندام

راه پیمایی به روش صحیح باعث می شود که وزن اضافی خود را به تدریج از دست بدهید و به تناسب اندام برسید. حفظ تناسب اندام کار مشکلی است، ولی با داشتن یک برنامه منظم پیاده روی می توانید تناسب اندام خود را به راحتی حفظ کنید.

2- بهبود سلامت قلب

تحقیقات نشان داده که راه رفتن برای سلامت قلب بسیار مفید است و افرادی که به طور منظم راه پیمایی می کنند کمتر در معرض بیماری های قلبی قرار می گیرند. بهترین ورزش برای افراد مسن و کهنسال که نمی توانند ورزش های سنگین بکنند، پیاده روی است تا از این طریق کمتر به بیماری های قبلی و عروقی مبتلا شوند.

3- پیشگیری و مبارزه با سرطان

بی تحرکی و عدم فعالیت باعث می شود که خطر ابتلا به سرطان افزایش پیدا کند. با یک برنامه منظم پیاده روی می توانید خطر ابتلا به سرطان را به حداقل برسانید. حتی افرادی که بیماری سرطان دارند نیز با راه پیمایی می توانند عوارض شیمی درمانی را بهبود ببخشند.

4- تنظیم فشار خون

تحقیق بر روی افراد مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که با راه پیمایی منظم، فشار خون کاهش قابل توجهی پیدا می کند و بنیه فرد قوی تر می شود. همچنین مشخص شد که راه رفتن حتی برای افراد دارای فشار خون پایین نیز مفید می باشد. پس می توانید با انجام پیاده روی در کنار مصرف دارو، فشار خون خود را کنترل کنید.

5- پیشگیری و مبارزه با دیابت

کم تحرکی و عدم فعالیت باعث می شود که خطر مبتلا شدن به دیابت افزایش پیدا کند. با پیاده روی منظم می توانید خطر مبتلا شدن به دیابت را به حداقل برسانید. هم چنین افرادی که دچار دیابت هستند می توانند با پیاده روی احتمال درمان خود را بالا ببرند.

6- استحکام استخوان

با افزایش سن، استخوان ها ضعیف می شوند و احتمال ابتلا به پوکی استخوان بالا می رود. ولی با راه پیمایی به طور منظم، می توانید استخوان های خود را تقویت کنید تا خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان کاهش پیدا کند. همچنین راه رفتن برای کم کردن ورم و درد نیز موثر است.

7- بهبود هضم و عملکرد دستگاه گوارش

اگر در هضم غذا مشکل داشته باشید دیر یا زود ممکن است دچار یبوست، نفخ و حتی در شرایط حاد دچار سرطان روده و معده بشوید. پیاده روی بعد از غذا باعث می شود که فرایند هضم بهتر صورت گرفته و معده تقویت شود.

8- کاهش استرس با پیاده روی

استرس و اضطراب روزمره، یکی از مشکلات شایع زندگی های امروزی است. تحقیقات نشان داده، راه پیمایی منظم مانند یک داروی آرام بخش خفیف عمل می کند و استرس و اضطراب ذهنی را کاهش می دهد. بسیاری از متخصصان از ورزش به عنوان درمان اضطراب و استرس استفاده می کنند.

9- جلوگیری از پیری

راه پیمایی خون را در بدن به گردش در می آورد، در نتیجه باعث شادابی و طراوت پوست می شود. همچنین با تاثیری که بر تناسب اندام و سلامت بدن می گذارد از پیری زودرس جلوگیری می کند و باعث می شود که جوان تر و سر زنده تر بمانید.

 

روش صحیح پیاده روی

بسیار مهم است که پیاد روی را به روش صحیح انجام دهید. در هنگام راه رفتن باید سر خود را بالا بگیرید و مستقیم نگاه کنید. سر نباید بالا و پایین باشد. گردن و کمر باید صاف و دست ها در حالی که از آرنج خم شده در کنار بدن قرار بگیرند. تنفس گیری نیز در هنگام راه پیمایی مهم است، نفس های عمیق بکشید تا هم تاثیر پیاده روی بر بدن بالا برود و هم زود خسته نشوید.

 

پیاده روی در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری هم برای جنین و هم برای مادر بسیار مفید است. پیاده روی به رشد بهتر جنین کمک می کند و خطر بروز بیماری ها و استرس را در مادر کاهش می دهد. با راه پیمایی منظم می توانید تناسب اندام خود را در دوران بارداری حفظ کنید تا از چاقی بیش از حد و مشکلات بعد از آن نیز پیشگیری کنید. همچنین راه پیمایی منظم باعث می شود که زایمان طبیعی برای شما آسان تر شود. البته توجه داشته باشید که هر ورزشی در دوران بارداری باید با مشورت پزشک باشد تا از عدم وجود خطر برای خود و جنین تان مطمئن شوید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه راه های افزایش سلامتی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.