پیاده روی | فوائد و نحوه صحیح پیاده روی

پیاده روی ورزشی سبک است که به درمان بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی کمک می‌کند و از ساده ترین و مفیدترین ورزش‌های برای تمام افراد با هر سنی می‌باشد. راه پیمایی منظم سلامت بدن شما را بالا برده و حتی مانع از ابتلا به بیماری‌های لاعلاجی همچون سرطان می‌شود. زمانی که به صورت گروهی به این ورزش بپردازید تاثیر آن بر روان شما بیشتر شده و موجب تسریع در بهبود بیماری‌ها و افزایش ارتباطات اجتماعی می‌شود. شما می‌توانید با یک دوست، همسر و یا با عضویت در گروه‌های مربوطه به زندگی اجتماعی خودتان رنگ و بوی تازه‌ای بدهید. در ادامه درباره فوائد راه پیمایی، نحوه صحیح راه رفتن و تاثیر آن در دوران بارداری صحبت خواهیم کرد.

تماس با مشاور

چرا باید پیاده روی کرد؟

شاید از اثرات ورزش بر افسردگی و سایر جنبه‌های سلامت روان آگاهی داشته باشید، اما ورزش کردن را امری دشوار دانسته و به آن عمل نکنید. برای آن که فوائد ورزش شامل حال شما نیز شود، لازم نیست ساعت‌های زیادی را به ورزش کردن و یا ورزش‌های سنگین بپردازید. بلکه با پیاده روی نیم ساعته نیز سلامت بدن‌تان تضمین می‌شود. در ادامه به برخی از فوائد راه رفتن اشاره کرده‌ایم:

1. تناسب اندام

راه پیمایی به روش صحیح باعث می‌شود که وزن اضافی خود را به تدریج از دست بدهید و به تناسب اندام برسید. حفظ تناسب اندام کار مشکلی است، ولی با داشتن یک برنامه منظم پیاده روی می‌توانید تناسب اندام خود را به راحتی حفظ کنید.

2. بهبود سلامت قلب

تحقیقات نشان داده که راه رفتن برای سلامت قلب بسیار مفید است و افرادی که به طور منظم راه پیمایی می‌کنند کمتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. بهترین ورزش برای افراد مسن و کهنسال که توانایی ورزش‌های سنگین را ندارند، پیاده روی است تا از این طریق کمتر به بیماری‌های قبلی و عروقی مبتلا شوند.

3. پیشگیری و مبارزه با سرطان

بی تحرکی و عدم فعالیت باعث می‌شود که خطر ابتلا به سرطان افزایش پیدا کند. با یک برنامه منظم پیاده روی می‌توانید خطر ابتلا به سرطان را به حداقل برسانید. حتی افرادی که بیماری سرطان دارند نیز با راه پیمایی می‌توانند عوارض شیمی درمانی را بهبود ببخشند.

4. تنظیم فشار خون

تحقیق بر روی افراد مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که با راه پیمایی منظم، فشار خون کاهش قابل توجهی پیدا کرده و بنیه فرد قوی‌تر می‌شود. همچنین مشخص شد که راه رفتن حتی برای افراد دارای فشار خون پایین نیز مفید می‌باشد. پس می توانید با انجام پیاده روی در کنار مصرف دارو، فشار خون خود را کنترل کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، مقالات فشار خون بالا و فشار خون پایین را مطالعه فرمایید. 

5. پیشگیری و مبارزه با دیابت

کم تحرکی و عدم فعالیت باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت می‌شود. با پیاده روی منظم می‌‌توانید احتمال مبتلا شدن به دیابت را به حداقل برسانید. هم چنین افرادی که دچار دیابت هستند، می‌توانند با پیاده روی احتمال درمان خود را بالا ببرند.

6. استحکام استخوان

با افزایش سن، استخوان‌ها ضعیف شده و احتمال ابتلا به پوکی استخوان بالا می‌رود. ولی با راه پیمایی به طور منظم، می‌توانید استخوان‌های خود را تقویت کنید تا خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان کاهش بیابد. همچنین راه رفتن برای کم کردن ورم و درد نیز موثر است.

7. بهبود هضم و عملکرد دستگاه گوارش

اگر در هضم غذا مشکل داشته باشید دیر یا زود ممکن است دچار یبوست، نفخ و حتی در شرایط حاد دچار سرطان روده و معده بشوید. پیاده روی بعد از غذا باعث می‌شود که فرایند هضم بهتر صورت گرفته و معده تقویت شود.

8. کاهش استرس با پیاده روی

استرس و اضطراب روزمره، یکی از مشکلات شایع زندگی‌های امروزی است. تحقیقات نشان داده که راه پیمایی منظم مانند یک داروی آرام بخش خفیف عمل می‌کند و استرس و اضطراب ذهنی را کاهش می‎‌دهد. بسیاری از متخصصان از ورزش به عنوان درمان اضطراب و استرس استفاده می‌کنند. برای کسب اطلاع بیشتر از درمان اضطراب کلیک کنید. 

9. جلوگیری از پیری

راه پیمایی خون را در بدن به گردش در می‌آورد و در نتیجه باعث شادابی و طراوت پوست می‌شود. همچنین با تاثیری که بر تناسب اندام و سلامت بدن می‌گذارد از پیری زودرس جلوگیری کرده و باعث جوانی و سر زنده تر شدن پوست می‌گردد.  برای آگاهی بیشتر از پیری زودرس کلیک کنید. 

10. کمک به بهبود افسردگی

تلاش برای افزایش سطح فعالیت یکی از مهم‌ترین بخش‌های درمان افسردگی محسوب می‌شود. با این حال افراد افسرده معمولاً احساس کمبود انرژی و بی‌انگیزگی شدیدی را تجربه می‌کنند که انجام فعالیت‌ها را برای آن‌ها سخت می‌سازد. در این شرایط متخصصان انجام فعالیت‌های ساده‌ای نظیر پیاده روی را به فرد پیشنهاد می‌دهند تا او بتواند به مرور میزان تحرک خود را افزایش داده و انرژی خود را بازیابد. برای کسب اطلاع بیشتر ازتاثیر ورزش بر افسردگی کلیک کنید. 

11. کمک به تمرکز و ذهن آگاهی

بسیاری از افراد هرگز زندگی در لحظه را تجربه نمی‌کنند و دائماً درگیر دغدغه‌ها و مشغولیت‌های ذهنی خود هستند. این مسئله باعث می‌شود همواره مضطرب باشند و احساس تنش یا ناراحتی کنند. بسیاری از روانشناسان برای رهایی از این مشکل تمرین‌های تمرکز و ذهن آگاهی را پیشنهاد می‌دهند. پیاده روی به خصوص در طبیعت یکی از موقعیت‌های بسیار مناسبی است که می‌توانید این تمرین‌ها را در آن انجام دهید.

به این منظور هنگام پیاده روی سعی کنید تمام حواس خود را به کار بگیرید و هر آنچه در لحظه احساس می‌کنید را در ذهن خود تجربه نمایید. برای مثال سعی کنید به صداهای پیرامونتان به دقت گوش بسپارید و ببینید قادر به شناسایی چه تعداد صدا هستید. هم چنین محیط خود را به خوبی بنگرید و تصاویر را در ذهن خود ثبت نمایید. این کار می‌تواند به افزایش احساس آرامش و تمرکز در شما کمک کند و باعث شد بتوانید از طبیعت یا محیط زندگی خود الهام بگیرید. برای آگاهی بیشتر از سلامت روان کلیک کنید. 

12. بهبود مشکلات خواب

پیاده روی و افزایش سطح تحرک بدنی یکی از روش‌های بسیار ساده برای حل مشکل بی‌خوابی است. امروزه زندگی اکثر افراد فعالیت بدنی کمی را شامل می‌شود. درنتیجه با وجود خستگی ذهنی، بسیاری از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند. پیاده روی با ایجاد خستگی بدنی و آرامش روانی می‌تواند فرایند به خواب رفتن را تسهیل نماید و کیفیت آن را نیز بهبود بخشد.

13. بهبود عملکرد حافظه

هیپوکامپ در مغز انسان مسئولیت تشکیل خاطرات و ایجاد حافظه را به عهده دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که سبک زندگی بی‌تحرک منجر به اختلالاتی در عملکرد هیپوکامپ می‌شود و در نتیجه می‌تواند در بروز فراموشی تأثیرگذار باشد. برای پیشگیری از این مشکل گنجاندن چند دقیقه پیاده روی یا ورزش سبک در برنامه روزانه  تا حد بسیاری کمک کننده است.

14. کمک به ارتباطات اجتماعی

پیاده روی شما را مجبور می‌کند کمی از محیط خانه فاصله بگیرید و از تنهایی و انزوا بگریزید. قرار گرفتن در فضای اجتماعی به خودی خود می‌تواند احساس تنهایی‌تان را کاهش داده و پیوند شما را با محیط افزایش دهد. هم چنین بسیاری از افراد معمولاً پیاده روی را با دوستان صمیمی یا یکی از اعضای خانواده خود انجام می‌دهند که این امر نیز تا حد زیادی در بهبود زندگی اجتماعی و کاهش احساس درماندگی مؤثر است. برای کسب اطلاع بیشتر از آرامش کلیک کنید. 

15. افزایش خلاقیت و نوآوری

بسیاری از افراد گزارش می‌کنند که هنگام پیاده روی به خصوص پیاده روی در طبیعت ایده‌های جدیدی به ذهنشان خطور می‌کند. بالعکس هرچقدر سطح تحرک پایین‌تر می‌آید ذهن نیز دچار رکود می‌شود. در نتیجه برای حفظ پویای ذهن خود تلاش نمایید ساعاتی را برای پیاده روی در محیط بیرون از خانه اختصاص دهید و با اجزای محیط طبیعی خود ارتباط برقرار نمایید.

مدت زمان مورد نیاز برای پیاده روی روزانه

برای اینکه یک رفتار در شما به عادت تبدیل شود باید از گام‌های کوچک شروع کرده و اهداف بسیار سختی را برای خود تعیین نکنید. برای مثال اگر به یک باره تصمیم بگیرید که روزانه یک ساعت پیاده روی داشته باشید ممکن است پس از چند روز خسته شده و به طور کل از انجام این فعالیت صرف نظر کنید. در نتیجه توصیه می‌کنیم از زمان‌های کوتاهی نظیر 10 دقیقه در روز آغاز کرده و به مرور آن را به نیم ساعت در روز برسانید. افرادی که اهدافی نظیر لاغری را دنبال می‌کنند، می‌توانند با همین برنامه به مرور ساعات بیشتری پیاده روی را تجربه کنند.

آنچه برای پیاده روی سالم نیاز دارید

پیاده روی با همه پیامدهای مثبتی که دارد اگر به درستی انجام نشود باعث ایجاد مشکل می‌شود. داشتن یک جفت کفش مناسب، یک دست لباس راحت، یک بطری آب و مواد قندی کوچکی نظیر شکلات برای پیاده‌روی‌های طولانی مهم‌ترین وسایلی هستند که باید در یک پیاده روی مناسب به آن‌ها نیاز دارید.

روش صحیح پیاده روی

بسیار مهم است که پیاد روی را به روش صحیح انجام دهید. در هنگام راه رفتن باید سر خود را بالا گرفته و مستقیم نگاه کنید. سر نباید بالا و پایین باشد. گردن و کمر باید صاف و دست‌ها در حالی که از آرنج خم شده در کنار بدن قرار بگیرند. تنفس گیری نیز در هنگام راه پیمایی مهم است؛ نفس‌های عمیق بکشید تا هم تاثیر پیاده روی بر بدن بالا برود و هم زود خسته نشوید.

پیاده روی در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری هم برای جنین و هم برای مادر بسیار مفید است. پیاده روی به رشد بهتر جنین کمک کرده و خطر بروز بیماری‌ها و استرس را در مادر کاهش می‌دهد. با راه پیمایی منظم می‌توانید تناسب اندام خود را در دوران بارداری حفظ کنید تا از چاقی بیش از حد و مشکلات بعد از آن نیز پیشگیری نمایید. همچنین راه پیمایی منظم باعث می‌شود که زایمان طبیعی برای شما آسان‌تر شود. البته توجه داشته باشید که هر ورزشی در دوران بارداری باید با مشورت پزشک باشد تا از عدم وجود خطر برای خود و جنین‌تان مطمئن شوید. برای کسب اطلاع بیشتر از ورزش در دوران بارداری کلیک کنید. 

برای دریافت مشاوره در زمینه راه های افزایش سلامتی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران

برای تماس با متخصص کلیک کنید